练完瑜伽多久可以洗澡?

为什么练瑜珈后半小时内不能洗澡

认为练功以后，身体血液加快了循环，肌肉处在紧张状态之下，如果马上洗澡会使全身肌肉立刻松弛下来。起不到练习的作用。

如锻炼时剧烈的运动会使体内大量的血液流向运动着的肌肉或体表，如果是冲澡，凉水会 全身毛孔，一是受凉，二是周身会不舒服。

最好还是半小时后洗澡，因身体在这时候已经完全恢础，心律、血液循环一切恢复正常，然后再洗澡，才能锻炼、讲卫生两不误。

瑜伽后多久可以洗澡

大约半个小时后就可以洗澡

瑜伽结束后避免吹空调或者风扇，热天的时候找阴凉通风处，冷天的时候找温暖环境，最好空气要流通。将体表汗液擦乾， 休息，待不再出汗，心跳恢复正常，体表温度大约与室温相似即可，通常需要半个小时以上的时间休息。

练习瑜伽完成后能多久能够洗澡？？

不要立刻洗澡，因为刚练完瑜伽身上有汗，这时毛孔张开的。如果立刻洗澡会对身体有害，引起骨病或风溼之类的病症。不光是瑜伽做完任何热身运动都要等汗没了后再洗。

练习瑜珈后能马上洗澡吗在练之前能吃饭吗

给你看一个瑜伽练习时的小贴士吧:

1．饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进主食，练习后半小时以后进食比较科学。

2．练习前需尽量解完大、小便。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

3．做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期女性也不要做，以免头部充血而感觉不适。

4．不用担心自己筋骨硬，承受不了各种有难度的姿势，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，做到自身的较大程度，顺其自然、慢慢进展就是最好的练习。

5．练习瑜伽要尽可能穿着简单、舒适、易于伸展。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

6．练习时保持空气流通对于调息练习很重要。争取每天都在同一个时间练习。

瑜伽后多久可洗头

瑜伽后是指做了瑜伽之后吧!实际上做了瑜伽后跟打太极之后或做些舒缓运动之后身体的反映应该差不多。也就是身体发了些汗或稍微有些累。这也就是先让身体休息下，再洗头或洗澡。免得风溼侵入。

练完瑜伽立刻洗澡，是好还是不好？为什么？

练完瑜伽，总是满身大汗，总想立刻洗澡，恢复一身清爽。如果那样做，你就错了，练完瑜伽就洗澡等于白练。

现在练瑜伽的人越来越多，常听一些人说，练习瑜伽后不能马上洗澡，最好休息半个小时。那什么时候洗澡比较合适呢？

专家介绍说，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的 会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。

此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。

需要提醒练习者，不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

记下来了吗？以后练完瑜伽，可别再错了哦！

因为运动后，身上的毛细孔张开，此时洗澡就容易让杂物进入毛细孔，一般休息15分钟之后身上没有汗就可以了，运动后饮食需要在45分钟之后，严格一点，运动后15-30分钟之内需要补充100克食物提供身体恢复。

练完瑜伽多久可以洗澡

最好是隔半小时到1小时再洗澡为宜，因为这时身体会慢慢从运动状态中恢复平静，心跳也恢复正常，到那时才比较适合洗浴。

不要立即洗澡。因为我们的皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

还有就是做完瑜伽半小时后洗澡注意一定要用温水，切莫用冷水。一方面，洗冷水澡容易使身体受凉。另一方面，瑜伽后洗热水澡又会导致体内血管扩张，造成皮肤和肌肉血流量增加，引起大脑缺氧的情况。所以，做完瑜伽后最好选择用温水，温度在40度左右，且洗浴时间也不要超过10分钟为宜哦。

做完瑜伽可以洗澡吗？

练习瑜伽前后20分钟不要冲凉；但在之前1小时左右洗个冷水澡，能让你的练习达到更好的效果。 练习完之后不能马上的洗澡！ ▲因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的！洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来！所以千万不要马上去洗澡！要等过了半个小时后再沐浴！因为运动和不运动之前的状态是不一样的！

练完瑜伽可以马上洗澡吗？

做完瑜伽后建议半个小时后再洗澡，瑜伽是一种比较健康的运动，建议你长期坚持下。

意见建议：瑜伽不仅可以塑型而且还可以提高身体的免疫力，使身体变的更加有柔韧感。

练瑜伽的5个注意事项

瑜伽健身得到很多人的推崇，但有些医生却抱怨瑜伽运动不仅没达到健康的效

果，反而给练习者带来了一些伤害。下面

我就告诉你练瑜伽的注意事项，预

防瑜伽练习过程中的意外损伤，让你

的瑜伽练习零受伤。

1瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几

分钟。2选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方

法和风格，并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽。

3不要模仿其他任何人，没有两个人的身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

4坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

5熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、颈部以及你的头部等位置。

最好是不要做其他的锻炼,因为练瑜伽时要求我们大家静下心来,如果练习前做剧烈的运动,那练习的时候就很平静下来了,瑜伽练习完至少是15分钟在淋浴,最好是半个小时,因为在刚一练完时,身体会出汗,而这时毛孔是张开的,如果马上淋浴,对身体不好,而且细菌也容易顺着毛孔进入到我们的身体

给你看一个瑜伽练习时的小贴士吧:

1．饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进主食，练习后半小时以后进食比较科学。

2．练习前需尽量解完大、小便。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

3．做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期女性也不要做，以免头部充血而感觉不适。

4．不用担心自己筋骨硬，承受不了各种有难度的姿势，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，做到自身的较大程度，顺其自然、慢慢进展就是最好的练习。

5．练习瑜伽要尽可能穿着简单、舒适、易于伸展。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

6．练习时保持空气流通对于调息练习很重要。争取每天都在同一个时间练习。

5 不要吸烟

瑜伽后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

6 不要省略放松活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使瑜伽者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到瑜伽前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免瑜伽健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松瑜伽，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

7 不要立即洗澡

许多人在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在瑜伽时，流向肌肉的血液增多。停止瑜伽后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而瑜伽后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于瑜伽的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。瑜伽后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是瑜伽后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

8 不宜大量吃糖

有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为瑜伽后多吃甜食有好处，其实瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈瑜伽后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

高温瑜伽后是不能立马洗澡的，在刚刚进行完高温瑜伽之后马上就洗澡其实是会让身体负担加重的，一般最好是缓一缓再洗澡会比较好。

高温瑜伽后可以洗澡吗

一般来说练完高温瑜伽之后是不适合马上洗澡的。

在练习高温瑜伽的过程中身体会大量的出汗，所以很多人都迫不及待的想要洗澡，但是这个时候立刻洗澡是会给身体增加负担的。练完瑜伽后身体会出汗，尤其是练完高温瑜伽，形体瑜伽来说，出汗量更大，一般来说，练完瑜伽后应该待呼吸和心跳恢复正常后再洗澡，以免增加心脏负担。另外练瑜伽的时候，身体分泌的汗液与皮脂形成皮脂膜，可以起到滋养皮肤的作用，这也是瑜伽具备护肤功效的原理，所以练完瑜伽后不要马上洗澡，以免洗掉这层皮脂膜，影响皮肤滋养。

高温瑜伽后多久可以洗澡

一般来说在练完高温瑜伽之后应该过1个小时再洗澡。

高温瑜伽之后需要洗澡，但是不适合马上洗澡，应该先等候1—2个小时。本来一般的瑜伽运动过后都不能立即洗澡，因为身体出汗毛孔会张开，此时洗澡湿邪容易入侵，更何况是高温瑜伽，出汗更严重，毛孔打开更明显，如果洗澡的话，寒湿湿气一下就通过汗毛孔进入体内而致病。所以，高温瑜伽后一二小时内应避免洗澡，待心率恢复到平静状态后再洗澡，而且要补充营养物质和水分，并经过充分的休息后再去洗澡，以免虚脱。

高温瑜伽有什么作用

高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，可以更有效的使练习者排毒，拉展身体，达到减肥松体的作用。能修身，具有很好的减肥排毒功效，还可以帮助职场女性摆脱亚健康的困扰，对于偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病都有很好的治疗作用。所以受到现代白领，办公室一族的狂热追捧。

高温瑜伽训练建议

1一天保持自己的水分

如果您计划练习热瑜伽，请确保遵守规则。保持自己的水分，并在上课前喝上一杯水。但是，在上课前不要过度饮水 -你将无法移动!我通常会建议您在上课前2-3小时远离餐饮。上课后，请确保用电解质补充身体 - 椰子水很棒!

2穿好衣服

由于房间是暖和的，你会汗水很多 - 确保你穿着适合的场合。你最想担心的是要在一个热的房间穿上衣服，试图着重于平衡!

3不要害怕休息

人们往往超出自己的极限。保持对自己的关注，不要将自己与其他学生进行比较。作为一个初学者，你应该轻松，观察和聆听你的身体。你的身体需要时间来适应热量，所以如果在任何时候你感到头晕或者疲倦，休息一下孩子的姿势。这种做法最终会来，相信这个过程，不要急于进行。

4打消突然离开房间的冲动

一旦你承诺你的做法，无论是60分钟还是90分钟的课，请认真对待你的承诺。在任何运动中，在最燃烧的时刻，我们想完全停止。在高温瑜伽中，挑战也在加热的房间里。热瑜伽室的突然出口可能非常危险，因为突然的炎热到寒冷的气氛可能会导致眩晕。在瑜伽教练可以照顾你的时候，最好在突然离开房间的同时，保持在休息的位置。

瑜伽最有益身心健康的运动之一，瑜伽也是比较费力的，出汗在所难免了，那么问题来了练完瑜伽之后可以洗澡吗？练完瑜伽多久可以洗澡呢？下面我们来一起介绍下！

练完瑜伽可以洗澡吗

现在都市很多女性，甚至男性都开始练习瑜伽，因为瑜伽不仅可以锻炼身体，训练身体柔韧性，而且还可以陶冶情操，提高精神境界，但是每次练完之后都会出一身汗，那么练完瑜伽之后可以洗澡吗？练完多久洗澡比较好呢？

练完可以洗澡

练完瑜伽后当然是可以洗澡的，因为瑜伽后身体出汗了，尤其是对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

要半小时后洗

一般练完瑜伽后不宜立即洗澡，最好是隔半小时到1小时再洗澡为宜，因为这时身体会慢慢从运动状态中恢复平静，心跳也恢复正常，到那时才比较适合洗浴。

立即洗澡坏处

刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。

洗澡宜用温水

做完瑜伽半小时后洗澡注意一定要用温水，切莫用冷水。一方面，洗冷水澡容易使身体受凉。另一方面，瑜伽后洗热水澡又会导致体内血管扩张，造成皮肤和肌肉血流量增加，引起大脑缺氧的情况。所以，做完瑜伽后最好选择用温水，温度在40度左右，且洗浴时间也不要超过10分钟为宜。

练完瑜伽后注意事项

1，不能蹲着休息，练习瑜伽后身体很累，如果你觉得蹲下来休息一下可以缓解那是错误的想法，练习瑜伽后若立即蹲下来会阻碍下肢血液回流，会影响血液循环，加深机体疲劳，严重时会产生（重力性）《头晕眼花》或者是休克。

2，尽量不吃冷饮我特别冰冻食物：练习瑜伽往往会让你大汗淋漓，尤其是在炎热的夏天，随着大量水分的消耗，和不注意你的鼻腔呼吸，你会觉得口干舌燥，急于想喝水的感觉，大多数的人喜欢越冰越冷越解渴，然而，人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能降低。这个时候如果喝先冰凉的东西，会容易引起肠胃痉挛，腹痛腹泻，等引起的肠道疾病。

3，不能立马吃饭：

特别是练习激烈瑜伽，人体中枢神经处于高度兴奋状态，在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经加强了对消化系统活动的抑制。同时全身的血液重新调配，如果急于马上吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱甚至造成多种疾病。

4，不能马上迅速降体温：

练习瑜伽后机体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果瑜伽练习后立马进入冷空调房间或者是吹风扇自然风等，都会使皮肤紧缩闭汗而引起的体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒，腹泻，哮喘等疾病。

5，不要省略最后放松的过程：

通过适宜的放松的挺尸式，可以让整个身体，皮肤，关节、肌肉、包括呼吸，有节律地放松恢复到瑜伽前的安静状态，有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻练习中的酸胀不适，可避免瑜伽锻炼后的头晕，无力，恶心，想吐，眼花等症状。还可帮助身体的恢复和健身效果的提高。

6，不要马上洗澡：

很多人都想练习瑜伽之后下课马上去洗澡，这样可以让自己的身体干干净净清清爽爽，其实这种做法并不科学，因为在练瑜伽时，流向肌肉的血液增多心率回忆，停止瑜伽练习后这种情况会持续一段时间，（这时如果立马洗热水澡）会使血液不足以供应其他重要器官《如心脏和大脑供血不足》就会出现头晕恶心全身无力，严重的还会诱发其它的疾病---

由于瑜伽的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。瑜伽后马上洗澡。

练完瑜伽后吃什么 水

当你练习完瑜伽后，你需要进食，人体最重要的是摄入水分。半小时后你可以喝水，水是最好的选择。同时喝的时候要缓慢，不要太急促。如果你想换一个口味，也可以试试椰汁，也可以滴几滴柠檬汁到水中，增加维他命C。

现榨果汁

你在上完瑜伽课回家后，享受一大杯新鲜的果汁。还可以每天用不同的水果榨汁，不用额外的去增加糖分，靠水果本身的糖分就足够。既可补充水分，也可以补充各种果汁的维生素。

自制蔬菜汤

如果在瑜伽课上你消耗了很多卡路里，那就有必要给身体补充营养和能量了。没有别的东西可以比自制蔬菜汤更有营养了。也就是我们经常听到的马来西亚ABC汤。你可以用胡萝卜，芹菜和卷心菜等你自己喜欢的蔬菜做汤，加入一点盐或者胡椒粉作为调味。

绿茶

绿茶有很多健康益处，它比很多其他饮料都要好。然而，回到瑜伽课中，瑜伽可以增强血液循环，绿茶中的抗氧化成分可以在身体内流动。它们结合在一起是一种很好的减压方法。

蔬菜沙拉

你可以在瑜伽课回家后，做一盘新鲜蔬菜沙拉。配上自己喜欢的蔬菜，拉一点沙拉酱，然后再滴几滴橄榄油去调味。健康，营养，又不含高脂肪，是晚饭最佳的一个选择。

都是一些非常常见的食物，在冰箱中都可找到对应的食材，稍作修饰，就是你瑜伽之后的一份健康午餐（晚餐）。

　瑜伽这样的锻炼方法大家是不会陌生的，很多人都会坚持瑜伽的锻炼，这样对我们健康有意义，在帮助提高身体素质的同时，还可以利用瑜伽的锻炼方法来缓解压力，不过瑜伽之后容易出汗，那么在瑜伽之后多久才能洗澡，一起看看吧。

　 瑜伽后多久可以洗澡

　对于瑜伽大家都是比较熟悉的，而且我们在练完瑜伽之后自然是可以去洗澡的，但是因为瑜伽之后我们的身体关于出汗，特别是在进行了高温瑜伽、力量瑜伽或者是形体瑜伽的训练之后就更容易产生这样的问题，主要是因为这几种瑜伽是会导致练习者大量出汗的，而且汗液排出的毒素是需要进行我们洗浴排出的，而且由于浑身汗渍是很容易会让人感觉到不舒服的情况产生，所以说我们是不能着急洗澡的，否则是会加剧心脏负担的，虽然说瑜伽相对来说是属于静态一种的运动项目，但是在练习完之后身体是处于非常兴奋的状态下，这时候我们选择洗澡，无疑是会导致血管扩张的问题产生，同时还会导致血容量增加，从而加剧我们心脏的负担。

　瑜伽是不利于滋养皮肤的，因为皮脂和汗液会形成一种皮脂膜的存在，而这种物质的存在是可以起到非常好的滋养皮肤作用，这实际上就是瑜伽具有美容护肤功效的一个重要表现了，而且我们在进行了瑜伽练习之后要注意，大家在练完瑜伽之后不要马上就开始洗澡，因为我们立刻洗浴是会破坏掉这一层有益物质的了。

　在瑜伽练习之后，我们等到呼吸和心跳完全恢复正常的时候，再选择进行洗浴，这样是可以避免增加我们心脏负担的，所以说大家最好是可以隔半小时以上再洗澡比较好。

　 瑜伽练习后的注意事项

　瑜伽练习之后要注意，贪吃冷饮的做法应该避免因为瑜伽之后是容易让人大汗淋漓的，特别是在夏季更是如此，水分大量的消耗之后对我们健康影响比较大，容易产生口干舌燥的情况，但是这时候我们人体的消化系统是处在抑制状态的，这时候消化功能㛑比较低下，所以说瑜伽之后不能吃冷饮。

　瑜伽之后是不能深蹲休息的，这样是会阻碍我们下肢血液的回流，同时还会因此而影响到血液的循环，从而加深肌体疲劳的情况，而且严重的时候还会因此而会产生重力性休克的问题。所以说我们在每次瑜伽结束之后，都应该及时的调整呼吸节奏，然后进行一些低热量的活动比较好。

　在做完瑜伽之后是不能马上洗澡的，我们必须要注意这一点，否则是不利于我们健康的，大家最好是可以等上一段时间之后再去洗澡，这样对健康有帮助，否则瑜伽之后直接洗澡人体对我们健康造成影响，大家必须要避免这样的情况。