脸胖，胃腩大，腰粗

饮食多样适当运动，在运动的方式上慢跑是一个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠蠕动次数明显增多，这样可以消耗人的能量，在正餐的时候胃口就好，一般来说，大量运动，时间，运动和快速，爆发力运动都能起到减肥的作用。也是欲减肥的人最好的方法。

　　　　你好，胃腩形成的原因:

　　1、遗传。

　　2、吃得太好，太快，太多。

　　3、平日不爱运动。

　　4、没有良好的生活习惯。

　　消除肚腩基本法:

　　1、每天至少喝5杯水。

　　2、睡前不喝茶或咖啡，不吃东西。

　　3、多吃蔬菜水果。

　　4、少吃脂肪含量高的肉类，不吃油炸食品。

　　5、一定要吃早餐，尽量少吃多餐，饭后不要立即坐或睡。

　　6、每周尽量健身三次。

　　7、保持每日大便通畅。

　　TIPS：

　　减肥，不管是哪个部位，绝不能求快速，欲速则不达，迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！同时，干燥的秋日里，锻炼一定注意多多补水。

　　日常减胃篇：

　　如果你的胃依旧平实，那么祝贺你，但所谓防范于未然，尤其是在这个养秋膘的高发季节。不需要特意花费时间和精力，在日常生活中养成一些好的小习惯，就可以让你轻松远离胃腩的困扰。

　　行——抬头挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，腹肌不要出力，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。

　　坐——保持正确坐姿对办公室MM来说特别重要——背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力从而胃部不突出。

　　乘车——动荡的车厢内同样可以悄悄进行减胃锻炼，抓拉杆的手臂垂直，脖子与脊柱成同一条直线，挺拔体态造就的同时胃部已自然收缩。

　　立——人可以放松，但腰、背、肩一定要平直，不要刻意紧收小腹，这样才能变成好的习惯，同时拥有良好的站姿。

　　轻松减胃操：

　　如果你已经不幸有了一点小胃腩也不要太气恼，趁事态还没有发展到不可收拾的地步，赶快把专门针对胃部的轻松减胃操给我做起来，只要能够坚持，再坚韧的小胃腩也只得跟你说BYE BYE！

　　坐势：

　　1、坐在地板上，双腿与肩同宽，在同一水平线上成倒V字型自然弯曲，双手张开，与身体成90度角，自然地用腹部呼吸。2、腹部用力，轻轻吐气，缓慢向后仰，维持双手和地面的平行，同时保持身体平衡，将废气吐尽后，轻轻吸气，保持此动作5秒钟。

　　仰式：

　　1、平躺后，双腿伸直，脚面绷直，双手手肘支撑起上身，肩部平直，上下臂成90度直角，手掌平放于腰部两侧。2、保持姿势，以手臂力量撑起身体，尽量让上半身离地并与地面平行，腹部用力，臀部收紧，肩膀下压，脖子放松，保持此姿势5秒钟并力求呼吸自然顺畅。

　　撑式：

　　1、面向下俯身于地面，自腹部直脚面尽量完全贴地，双手手臂呈90度直角支撑起上半身，肩膀打开，脖子上扬，呼吸放松。2、脚尖顶地，重心上移，手臂支撑身体，尽量全身离地，臀部收紧，腰腹吸气，脖子舒展向前，保持此姿势5秒。

消除胃凸出基本法:

1、天天至少喝5杯水

2、睡前不喝茶或咖啡,不吃东西

3、多吃蔬菜水果

4、少吃赘肉含量高的肉类,不吃油炸食用品

5、一定要吃早餐,尽量少吃多餐,饭后不要立即坐或睡

6、每周尽量健身三次

7、保持逐日大便通畅

扩展资料

吃的太多胃部可略有隆起，但这个一般是暂时性的，如果长期存在考虑脂肪累积可能性大，减肥一般还是以锻炼为主较好。有的人减肥喜欢不吃或者少吃东西，结果不但没减肥反而长的更胖，这就是方法不对，吃的少吸收更充分，反而不利于减下来。而电视上面吹嘘的某些减肥茶等大多对身体有很大伤害，不适宜用的，饮食均衡，适度锻炼才是减肥良策

资料来源

-减腰腹胃腩