哪些瑜伽动作能瘦身塑形

哪些瑜伽动作能瘦身塑形,第1张

哪些瑜伽动作能瘦身塑形

 哪些瑜伽动作能瘦身塑形,瑜伽在我们的生活中是比较常见的一种运动项目,利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法,瑜伽可以提高人的素质,修养,还可以美容养颜,减肥等作用,下面来了解哪些瑜伽动作能瘦身塑形。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形1

  1、塑形瑜伽体式

  第一式:背后祈祷式

 塑形功效:

 1、伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。

 2、矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

 步骤:

 1、跪立在垫子上,上半身保持直立,两臂自然下垂,调整呼吸。

 2、两个大脚趾稍稍交叠,两脚跟分开,臀部落坐在两脚掌之间,两臂自然放松。

 3、深呼吸,双手向两侧延伸举起,感觉脊柱正逐步向上提拉。

 4、呼气,双手绕至背后合十,指尖朝上,手肘向外打开,感觉肩膀下压。

 5、再次吸气,头部向上抬高,同时胸口往后上方延展,保持动作20秒。

 Tips:如果双手在背后很难合十,可用双手在背后互抱手肘,挺直腰背,头部后仰,深呼吸,以拉伸肩颈处的肌肉群。

  第二式:猫伸展式

 塑形功效:

 1、伸展上背部及胸部,削减腰背部脂肪,美化上背部线条,并具有翘臀作用。

 2、柔软记住,增加颈椎、腰椎柔韧度,改善因久坐引起的含胸屈背现象。

 步骤:

 1、跪立在地面上,双手手掌撑在前方地面上,伸直手臂与大腿平行,让整个身体成四角状。

 2、吸气,将背部向下塌,头部抬高并后仰,让整个背部呈向上的弯月形,保持动作20秒。

 3、呼气恢复身体至正中。再次深吸气,将背部向上拱起,同时头部低垂,让眼睛看向肚脐眼处,使得整个背部呈向下的弯月形。

  第三式:蜘蛛式

 塑形功效:

 1、有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群,具有很好的美体塑形效果。

 2、按摩了腹腔内脏器,可促进卵巢荷尔蒙的分泌,从而达到养护子宫的目的

 步骤:

 1、挺直腰背坐于垫子上,将右脚放在左大腿上,脚跟抵住左侧腹股沟,脚心向上。

 2、弯曲左膝,双手抱住左脚放在左大腿上,脚跟抵住右侧腹股沟,右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上,保持自然的呼吸。

 3、吸气,将双手置于腿部前方的地面上,双手手掌撑地,上半身向前倾,让臀部离开地面,膝盖着地。

 4、呼气,弯曲双手手肘,让胸部、腹部、大腿依次贴近地面,直至整个身体成俯状,双腿依旧保持莲花坐姿,双手平放在身体两侧。

 5、双手抬起至背后合十,指尖朝上,尽量手肘用力,让指尖靠近后颈处,体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。

 Tips:如果双手在背后很难合十,也可双手在背后互抱手肘,降低动作的难度。

  2、瘦腿瑜伽动作

 鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

 1、两脚并拢,正直地站着,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90度。视线向前方固定。

 2、两手肘紧贴在一起,右手指尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

 3、右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形2

  入门站立式

 正常放松的站立,像是有根绳子在头顶向上提升的感觉。这个动作是瑜伽的基本入门简单瑜伽动作不但可以挺直腰背,还可以我们的锻炼平衡感。

  树枝式

 略微进阶一点的简单瑜伽动作是树枝式。先站直,然后把一只腿缓慢向上提,提到不能再提了为止。以这个姿势保持30秒到1分钟,然后缓慢还原,换一条腿来回重复。

  战士式

 将双臂抬高,向上伸展,之后分开双腿,将身体向右旋转90度,同时右脚也跟着向右旋转90度,左脚则略微转过来。然后屈右膝直到大腿与地面平行,小腿与地面垂直。将左腿膝关节伸直向后伸。同时头向上仰起,尽量伸展脊柱。保持30秒左右,然后还原。换一侧再做同样的动作。

 做完几组之后,将两腿伸直,两脚像跨立一样分开,比肩略宽一点,两臂抬高与肩同齐。右膝伸直,左脚向左转90度,屈左膝直到大腿与地面平行,小腿与地面垂直。如果可以的话,右腿可以尽量伸远一点。保持30秒左右,然后还原。换一侧再做同样的动作。除了锻炼背部和腿部,这个简单瑜伽动作对于髋关节有较高的柔韧性要求。在做这个动作时,髋部及大腿的韧带和肌肉有拉伸就可以了,要轻缓的拉伸,不能伤害肌肉。

  三角型式

 两腿伸直,两脚比肩略宽的分开,脚尖向外。两臂侧平举,然后慢慢向侧边下弯。轻柔的尝试用手触碰脚踝。保持这个动作10秒,慢慢伸直恢复,再换一边。在做三角简单瑜伽动作时,要保持平行向侧边,这样锻炼效果会更好。

  背部伸展

 挺直上身,臀部向后把身体慢慢弯下来,注意要尽量从下背部开始弯身,而不是从上背部开始。身体前弯的同时,可以双手抓住小腿,将腿向前伸。力所能及且舒适为优先。保持10秒钟左右,再将身体还原。然后再重复3次。这个伸展背部的简单瑜伽动作还可以拉伸腿部线条。

 简单瑜伽动作简洁方便,初学者可以从简单瑜伽动作中学会入门的精髓,以后不管是加深练习还是延续简单瑜伽动作都是很好的开始。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形3

  轻松减肥的几个瑜伽动作

  第1步:鸽子式

 双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时伸展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。

 此式能够很好地拉伸侧腰,减少腰部脂肪,塑造腰部曲线,同时拉伸腿部肌肉,加强髋关节的灵活度,增强盆腔区域血液循环,能够滋养盆腔脏器。

  第2步:鸽王式

 左腿在前右腿向后伸展,端正骨 盆,弯曲右膝抬起右脚,右手抓右脚靠近身体,弯曲右手肘向上,吸气左手臂上举,呼气时放松屈肘,双手抓右脚,再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔,腹部稍向内收。

 鸽王式稍微有一定强度,需要有一定瑜伽基础,要点在于舒展双肩时不能挤压颈部,后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。此式可以扩展胸腔,拉伸 腹部能有效促进消化,有助于身体排毒,同时锻炼腰腹部和腿部肌肉,有减脂塑形的功效。

  第3步:手臂缠绕式

 吸气扩展胸腔,两手臂体侧打开,呼气时手臂向前,右手在上双手体前缠绕合十,再次吸气时伸展脊柱,腹部稍向内收,双手稍向上抬起。

 注意保持两肩膀端平,不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后,放松双手打开,换左手在上练习。此式可以有效锻炼手臂肌肉群,减少手臂多余脂肪,同时扩展肩胛背部,能够加强上背部血液循环,缓解上背部僵硬酸痛等问题。

  第4步:站立鸽子式

 山立式站立,将重心移至左脚,抬起右腿弯曲膝盖,左手抓右脚,将右脚放置右手肘关节处,吸气左手臂向上伸展,呼气双肩放松,双手体前合掌,再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。

 体式要点在于眼睛平视前方,注意力集中保持身体的稳定,脚掌内外侧均匀受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群,有效塑造腿部线条,能够让臀部变得更加紧实,同时加强身体的协调性和控制力,平衡姿势能有效提升专注力。

  第5步:舞蹈式

 吸气时左手向上伸展,右手抓住右脚,呼气身体稍前倾,吸气,右腿向后上方伸展。让脊柱舒展,身体展开,左手拇指与食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身体的平衡。

 舞蹈式,能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同时能够起到提臀的效果。

 可以加强腿部肌肉的协调性,减少腿部多余脂肪,有美腿塑形的功效。

 脊柱柔和后弯,可以很好地加强脊柱的灵活性,锻炼腰背肌肉。

瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽,一个是现代瑜伽,现在还包括了正位瑜伽。

1、传统瑜伽:传统瑜珈指的是实行帕坦加利瑜珈经的指导。以印度人遵从上师的传统缘故,后代瑜珈分为许多的派别,各自产生差异。

2、哈达瑜伽:以极度的呼吸与身体锻炼为主的教派。

3、胜王瑜伽:胜王瑜珈来自帕坦加利瑜珈经介绍的八步功法,强调不追求极端、身心并行的锻炼,尤其着重静坐与冥想的锻炼,以达到天人合一的三摩地为目标。

4、智慧瑜伽:以理性的思维、逻辑思辩以探求真理的瑜珈。

5、至善瑜伽:追求超越情绪、理性纯善的道之爱,以冥想、唱诵、严谨的生活态度以及积极行善来达成。

其他还有活力瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、密宗瑜伽、音瑜伽等。

瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。

智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行,引导更加完善的行为;信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的;哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系;王瑜伽功偏于意念和调息;昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽,对于修习者来说都是通往精神世界的工具。

如果想要减肥的话,热瑜伽比较好。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的创新练习方法。

印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。

热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会 大汗淋漓。如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常,日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。

适合:身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习;感冒、发烧等急性病患者、大病初愈或手术后不久不可练习;

经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动,建议慎重选择。可以先试练一下,看看身体是否能接受。

特点:出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

注意:一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。

练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。

扩展资料

瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

参考资料:

-瑜伽

哪个瑜伽动作能减肥

 哪个瑜伽动作能减肥,运动也是有一定的技巧的,运动有利于增强身体的免疫力,适量运动才能对生活充满热情,这项运动是我们经常做的,下面我带你了解哪个瑜伽动作能减肥好处。

哪个瑜伽动作能减肥1

 1、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。

 肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。两手在手腕处再环绕,然后合掌。吐气,慢慢将上半身前倾。

 停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。

 2、伸直背肌,左手抬高到头顶处。弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。

 右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。

 注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。

 3、双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。

 左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。

 吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。

 4、右腿搭在左腿上,端正姿势。两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。

 反方向重复动作。可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向重复动作。

 5、莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。

 将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。

 这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。

 6、坐直,双腿并拢,手指交叉向前延伸双臂。转动手掌,提高手臂,直到掌心对着天花板。

 拉伸手臂和身体,感觉自己长得更高。然后低头,放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧,放松肩颈。

 7、左侧坐在椅子上,双腿并拢,脚跟提起。上半身向右侧扭转,尽量用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。

 这个动作能伸展你的脊柱,锻炼腹斜肌,并扩大胸部。做完一边再重复另一边。

 8、站在椅子前约1步距离,弯曲右腿膝盖,将右腿放在椅子上,身体向前压,双手触碰椅背。

 这个动作能伸展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

 9、坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。

 这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

 10、坐在椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。

 呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。

 降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。

 11、坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。

 锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复相同动作。

 这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉,能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

哪个瑜伽动作能减肥2

  初级基础:精力集中

  实物选择

 1、将一个装有花的瓶子放在一个小家具上,花瓶顶部高度与身体端坐时的双眼视线齐平,花瓶放在端坐位置前30-50厘米处。

 2、准备妥当后,身体挺直端坐,心情放松,呼吸正常。

  集中练习

 眼睛看花瓣10秒,感到眼睛疼痛,可缩短看花时间,此过程不可眨眼。10秒后,双眼紧闭10秒,努力在你的眉心稍上一点的地方集中意识,回忆花的形状,好像你在继续看花,10秒后睁开双眼再看花10秒,重复眼睛睁开、闭合、再睁开的过程。

  贴士:

 开始第一周,每天早晚练习眼睁合5次,以后逐步增加到10次,不可超过15次。

 每天练习完,原地静坐放松2分钟后再进行其他活动。

  长高进阶:意念转移

 当练习保持1个月,这时你可以改变观想的实物,选择你喜欢的自己照片,想象她在不断的往上升,达到念力长高的目的。

 1、双脚弯曲,腰腹置于有一定高度的厚垫子,双手置于脑后并互握手肘,保持3-5分钟。

 2、双脚弯曲,上身尽量向左转,右手置于左脚膝盖上,左手轻触地面,保持3分钟。

 3、以厚垫支撑腰腹位置,双手平放地面,手背贴地,双脚膝盖弯曲至90度,脚面贴地,保持3-5分钟。

怎样用瑜伽的方法进行减肥?哪种瑜伽减肥效果更好?

1有很多瑜伽练习可以减肥。根据你想减掉的部分选择合适的就可以了。想要减掉大肚子,可以选择坐下来,叉开双腿,保持上半身挺直,双臂在身前伸直,十指紧扣,然后开始运动。呼气时,腰部向前弯曲,身体前倾,以腰部为中轴顺时针移动上半身;吸气时,身体后仰,手臂保持水平。每次可以选择顺时针和逆时针各做十次。通过这套复合瑜伽动作,可以锻炼腰部力量,减少腹部脂肪。可以,可以做仰卧起坐,慢跑减肥。除了运动减肥,还需要适当控制饮食。根据自己的身体状况,要吃七分饱,但是不能有饥饿感。你必须坚持不懈地减肥,这样才会有效。

2比克拉姆瑜伽,这种瑜伽比较特别。需要在一定的温度下进行。温度要38到40度,湿度也要达到40度。你必须满足这样的环境条件,才能做瑜伽。我们都知道,人在高温环境下新陈代谢加快,人体会大量出汗,消耗大量能量。而且这个比克拉姆瑜伽还有很多动作,一共26个动作。只要在这种炎热的环境下完成这26个动作,就能达到减肥的效果。而且这些动作都不是很剧烈,可以通过一些轻柔的动作来减掉多余的体重。而且,还可以达到塑身的效果。同时,这种比克拉姆瑜伽还可以促进体内毒素的排出,让身体更加健康。这种比克拉姆瑜伽瘦身真是一举两得。

3肚子不饱是练不了瑜伽的。练瑜伽的时候,一般需要在饭后1-2分钟做。当然不要选择复杂宽松的衣服来练习,会给我们带来一些不适。为了让我们的瑜伽练习更容易,我们可以穿一些简单的t恤来练习。也要选择相对宽阔的地方,铺上瑜伽垫,避免不必要的伤害。需要做热身运动。热身运动可以让身体的血液充分循环,调动我们的神经,让身体升温更快,瑜伽动作更到位。同事也可以让减肥瑜伽的效果更明显。

哪些瑜伽体式能够瘦身减肥

 哪些瑜伽体式能够瘦身减肥,瑜伽是生活中很常见的一项运动,也是一种有氧又柔美的时尚运动,深受广大女性喜爱,经常练习瑜伽,可以让人体的抗病能力更强,还可以让自己身心得到放松,以下了解哪些瑜伽体式能够瘦身减肥。

哪些瑜伽体式能够瘦身减肥1

 利用瑜伽运动减肥是不少女性朋友的爱好,但是对于练习瑜伽是否能够减肥很多人并不是很清楚。根据专家的说法是练习瑜伽的确有瘦身效果,但是需要进行针对性的练习才行,而且需要长期坚持。那么哪些瑜伽体式能够瘦身减肥?坚持哪些瑜伽动作能燃脂?

  1、瘦身瑜伽体式

  侧腰伸展式

 莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

 吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

 再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

  三角式

 两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

 吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

 呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

  前屈伸展式

 坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

 吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

 呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

 吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

  脊柱转动式

 坐姿,两腿并拢向前伸直。

 吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

 呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

  2、瘦手臂瑜伽运动

 瘦手臂瑜伽运动——举手臂

 雕塑部位:手臂线条

 左右手轮流往上举,这样举50下

 TIPS:膝盖也可以上下摆动。

 瘦手臂瑜伽运动——蹲马步

 雕塑部位:手臂、大小腿、小腹

 双手往前水平,向下蹲

 约停顿约5~10秒再起来,连续10次。

 TIPS:小腹记得也要跟着缩,这样才能顺便瘦肚子。

 瘦手臂瑜伽运动——剪刀手

 雕塑部位:手臂内侧

 有剪刀脚,当然也一定有剪刀手啦。

 双手交叉动,约50下

 TIPS:手臂内侧尽量要往内缩,往耳朵靠。

 瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰

 雕塑部位:腰部线条

 手臂往上举,缩小腹,往左右两边摆动,约30下。

 TIPS:

 下半身尽量夹紧不要动,动上身就好了!

哪些瑜伽体式能够瘦身减肥2

  7式瘦身瑜伽减肥又减压

  1、至善式

 坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

  2、至善坐+祈祷手印

 至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。

  3、扭转式

 坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

  4、跪姿后仰式

 至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。

 吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。

  5、半龟式

 至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。

  6、仰卧式

 仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。

  7、猫式

 跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。

 吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。

 然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。

哪些瑜伽体式能够瘦身减肥3

  简单的瘦身瑜伽减肥方法

  犬式

 针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉

 下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。

 尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

 头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

  平衡支撑星式

 针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿

 犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

 将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

 扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

 坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。

  屈膝板式

 针对部位:腹部、上半身、腿部

 平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

 弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

 对于减肥者而言,瘦身瑜伽方法是值得推荐的,因为练习瑜伽可以让一个静下心来,不仅有利于减肥,对情绪的调节也很有帮助,这对于身处如今这个浮躁社会的人来说是非常有益的,当然,想通过瑜伽减肥,最重要还是要做到坚持练习。

哪种瑜伽减肥效果最好

说到减肥,我们都非常熟悉,而人们减肥也就是为了有一个面条的身材或者一个健康的身体,而瑜伽是一种修身养性的运动,练瑜伽不仅可以增加身体的柔韧度,还能减肥,那么,哪种瑜伽减肥效果最好。

哪种瑜伽减肥效果最好

瑜伽的种类非常的多,而且姿势也是各式各样的,而要想通过练瑜伽进行减肥,最好还是有个专业人士进行协助练习为好,拜日式,具有舒展全身筋骨,促进全身血液循环通畅,柔软身体,减肥瘦身的功效。练习时,双脚并拢,双手合十放在胸前,腰背挺直,然后调整呼吸。

骆驼式,其实这个姿势跟骆驼说有关系也有关系,说没关系也没什么关系,而它主要是具有改善背部线条,扩展胸部,促进身体血液循环的功效。练习时,跪坐在瑜伽垫上,膝盖打开,脚掌朝上,双手放在骨盆上方,挺胸收腹部,然后调整呼吸,吸气。

鸽子式,鸽子相比其他的瑜伽姿势要简单一点,不过要学起来还是有一定的难度的,首先坐下挺直后背,两腿伸直。然后慢慢弯曲左腿,脚跟放在右腿处,右腿慢慢向右张开小腿弯曲。然后右手握住右脚抬起小腿使肘关节夹脚面。

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