呼啦圈每天转多久能减肥

呼啦圈每天转多久能减肥

　呼啦圈每天转多久能减肥，很多人都知道呼啦圈不是一项运动强度特别强的运动，但是如果不长期去坚持也是无济于事，那么你知道呼啦圈每天转多久能减肥呢，一起来看看吧。

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　 每天转呼啦圈，如果能坚持15-20分钟，只要坚持一段时间就能够达到减肥的效果。

　除转呼啦圈之外，患者在减肥的过程中还应控制饮食，即总的摄入热卡要有一定的限制，根据患者的身高、体重，所从事的劳动强度，由营养科医师或内分泌科医师进行总热卡的计算。每天患者的热卡进行控制，同时又有一项能够长期坚持的运动，经过一段时间以后使得脂肪组织逐渐减少，肌肉组织逐渐增加，而达到减肥的效果，只要能够坚持下来，体重就能够逐渐的下降。同时，由于呼啦圈多活动腰部，所以腹部的脂肪会有一定下降。

　转呼啦圈要穿稍紧的衣服，这样比较容易转起呼啦圈，如果圈向下落要加强腰部晃动，同时臀部也要随腰进行扭动，腰和臀的晃动会给呼啦圈向上旋转的力量，让其保持不落。

　虽然说转呼啦圈能够减肥，但是由于呼啦圈这项体育运动的运动强度并不是特别大，所以说偶尔转一下呼啦圈是起不到减肥的作用的，只有持续性的呼啦圈锻炼才有助于减肥。一般认为，呼啦圈这项体育锻炼每个星期可以进行4到6次，每一次锻炼的时间可以维持在45分钟左右，并且至少需要坚持半年左右才能够起到减肥的效果。

　呼啦圈减肥每天转多久，摇呼啦圈是可以起到减肥效果的，对于减腹部效果比较明显，但是摇呼啦圈运动量不是很大，建议你最好保证一个小时的时间，这样可以消耗身体脂肪，你也可以打羽毛球或者做仰卧起坐，都可以减肥，只是一定要保证运动时间。呼啦圈减肥每天转多久，你平时也要注意保持良好的坐姿，把腰部挺直，可以防止腹部脂肪堆积，适当控制饮食，不要吃高热量食物。

　先希望你培养对呼拉圈运动的兴趣，这样相信你就可以坚持了。我觉得任何运动都可以达到你最终的目的，最关键的就是坚持。首先你要对这项运动感兴趣，有了兴趣才有坚持的可能，所以，做你喜欢的运动并且坚持它，你会有收效的。 呼啦圈减肥每天转多久，建议您每天早起跳跳绳跑跑步等大约20分钟，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐10-15分钟左右，在饮食方面，您可以多吃青菜，水果，米饭等食物，少吃油腻的食物。

　在转呼啦圈的时候需要注意这样一个问题，就是有的朋友以为呼啦圈越重减肥的效果就越好，其实这种观念是不正确的。转呼啦圈更强调的是运动的时间，而不是呼啦圈的重量。如果胡拉圈太重，容易撞击到腹部和背部，容易使得内脏受到伤害。

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　 转呼啦圈多久能减肥

　呼啦圈属于不剧烈、消耗热量较少的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的'持续时间，因此必须持续的燃烧脂肪，才能达到减肥的效果。

　一般来说，每周转4—6次，每次2—3组，每组20—30分钟，中间休息20—30分钟，一般不超过45分钟。使用呼啦圈的最初阶段里，可能会腰腹酸痛，不过日后会逐渐好转，大家也要坚持下来。这样才能让腹腰部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦身的最佳效果。

　 注意事项

　 1、选择适合自己的呼啦圈

　呼啦圈的重点就是运动时间要长，而太重的呼啦圈在转动的过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可，最好是那种外面包裹着藤条的，这种的重量适中，不会对身体造成损害。

　 2、需要热身

　在进行呼啦圈之前，要进行一些适当的热身运动，让各个环节都活动开，尤其是腰部哦，要多扭几下，才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

　 3、转动速度要均匀

　转动呼啦圈要保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。只要身心感觉轻松，呼吸匀畅就可以了。

　呼啦圈减肥里面的学问不少呢，想要减肥的女性们应该好好看看，让自己成功减肥，可不要白费了时间。

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　呼啦圈出现时是作为儿童玩耍的玩具，但是在后来的发展过程中演变成成人也可以玩的减肥工具，但是很多人不知道呼啦圈究竟能不能减肥，或者心里会有一个疑问那就是每天转呼啦圈多长时间能减肥，下面我们来讨论一下每天转呼啦圈多长时间能减肥。

　 每天转呼啦圈多长时间能减肥答案一：30分钟

　在微胖人群来说，每天坚持30分钟的转呼啦圈便能达到减肥效果，但是需要坚持一个月以上才能看到卓越的成绩。

　 每天转呼啦圈多长时间能减肥答案二：60分钟

　对于一些湿气重的胖美眉来说，方法一的30分钟可能达不到效果，因为30分钟汗液还没出来，脂肪是通过汗液中一起排出来的，所以需要一个小时以上才能见到效果，但是前提是坚持一个月每天一小时的情况下才能看到瘦身的效果。

　转呼啦圈的时间其实没有一个固定的说法，能坚持更长时间的人也可以转一到两小时甚至是更多，所以转呼啦圈多长时间能减肥根据个人接受能力来决定，但是最低必须是半小时以上才能有效果。

　除了转呼啦圈能减肥之外，还有一些能减肥的方法，比如说跳绳，跳绳是可以运动到全身，促进全身的汗液排出，可达到全身消脂的目的，但是跳绳和呼啦圈是一个道理，每天都必须坚持半小时以上并且身体开始出汗的情况下才能看到效果，同时也必须坚持一个月以上才能达到减肥的效果。

　无论是转呼啦圈还是跳绳，都需要在饮食上控制住，少吃高热量的食物，高热量的食物在没有被消耗的情况下很容易转换为脂肪，增加减肥消脂的时间，平时可多吃素，多吃维生素丰富的食物补充营养即可。

转呼啦圈减肥，坚持一个月会有明显效果。

操作方法：

一：每天安排一定的时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。

二：如何正确转呼啦圈

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。

3、坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

4、最后，回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

5、坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

看我！希望可以帮助到你。

在每天的运动计划中：

时间并不是最关键的，要结合转速看运动量。我们的呼啦圈在保持13转/秒不会掉落。但13转/秒和2转/秒。你的心率差别会很大。燃脂消耗和我们心率是正相关的。

低速下转呼啦圈，心率很难上升到有氧的理想心率。建议保证在每秒18个以上的转速。

时间建议通常需要依据个人情况适当调整，一般在20-30分钟，在身体未有不适的情况下可以增加运动时间。每天也可以分多次运动，但每次最少控制10分钟以上。

在每周的运动计划中：

运动需要坚持，也需要劳逸结合。每周可以适当休息一两天。而且运动形式呼啦圈并不是单一的，在你其他的有氧运动做得比较多的时候。可以适当减少呼啦圈运动。如果其他的运动量比较少，那可以增加些呼啦圈运动量。

效果何时出现:

我们的呼啦圈运动消耗脂肪是全身性的，呼啦圈是可以帮助我们有效地锻炼腹部肌肉。但并不等于局部减脂的。（没有局部减脂的说法）

通常个人的具体情况不同（脂肪堆积的位置，体重基数，饮食习惯，运动习惯，体质等等），减小的比例速度和地方快慢也有差别的。

相同的呼啦圈，相同的运动量，不同的人，结果通常也不一定相同。

而且训练目的也不一定相同，有些人想减脂，有些人想保持身材，有些人想锻炼腹部肌肉，有些人想缓解久坐等等。

根据目的不同，需要适当的调整运动计划，减脂的效果需要结合饮食可以大概推算，瘦腰的效果影响的因素多一些。有些人一两周，有些人一两月。

但是，坚持转呼啦圈对身体没有坏处，你只要坚持，是一定有效的。呼啦圈不仅仅是帮助燃脂，炼腹部肌肉，同时有很多的好处。

延伸补充：

一定要知道，减肥也好，瘦腰塑形也罢。欲速则不达，没有速成的方法。基础的知识一定要知道：

首先，不追求太高速度，大多数人的安全速度在每周1-2斤。饮食和运动需要搭配合理，千万不要节食。也不用相信药物，错误的减肥方式影响的是长期的身体健康。

如果可以，最好养成良好的运动习惯，不要把运动当作某一项手段，能融入到习惯中是最好的，ACSM（美国运动医学会）推荐，正常人推荐每周150分钟中等强度的有氧活动，或每周75分钟的较大强度有氧活动，或两者搭配的相等能量的消耗以获得健康收益。

再延续补充

通常我们都是想花费最少支出，获取最大的收获。但是在健身这方面是行不通的。

某些不会掉的所谓智能呼啦圈，宣传的效果希望诸位能正常判断，不要被误导。呼啦圈的智能不仅于此的。

常见运动的代谢当量大小表

最后，回答如有错误遗漏，欢迎指正，希望可以帮助到大家。

复制粘贴的那种节食，类比节食的方式建议不要尝试。

你或许可以通过减少热量的摄入，让体重变轻，但通过节食，对自身基础代谢的降低是很难提升回来的。减肥是需要根据自身情况，调整减肥速度，并不是越快越好。

公认的正确减肥方式是通过合理控制热量摄入，和增加比平常多的运动消耗。适当增加合适的力量训练。

呼啦圈的效果因个人的体重基数，体质不同，会有差别。

平均而言：

· 一个30分钟的呼啦圈训练可以为女人燃烧165卡路里，为男人燃烧200卡路里。[2]

· WeHoop呼啦圈30分钟燃烧约200-360kcal卡路里

通常，呼啦圈运动控制时间在20-30分钟效果比较好。如果您是初学者，您需要增强初学者的耐力和技巧。时间可以逐渐增加至这个时间。刚开始的时间可以是5分钟，或者10分钟。

时间跨度，可以自己设定，一周，两周等方案。

减肥速度您可以适当参考下图

如果您喜欢呼啦圈运动，想获取呼啦圈运动中更多的运动数据，可以尝试WeHoop智能呼啦圈

1、一般的运动推荐每天二十到三十分钟，每天运动的次数不少于3次，转呼啦圈减肥的话也可以适用，以感觉舒适、不劳累为度。

2、呼啦圈属于相对较缓和的运动，对于减掉腰腹部多余的脂肪有较好的效果，呼啦圈最好选择重量适中的藤条包裹的，不要用过重的金属呼啦圈，以免对身体和内脏造成损害。