呼啦圈要多久才能减肥？

　　1、呼啦圈减肥多久出效果　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果不妨参考国家体委会推行的三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。　　2、呼啦圈减肥多久出效果　　运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。呼啦圈减肥对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。

想要达到减肥的效果，那每天至少需要转45分钟以上的呼啦圈才可以。

呼啦圈是一项很好的有氧运动

只是运动的话，每天转呼啦圈半个小时以上是必须的。呼啦圈的活动主要是通过呼啦圈的转动带动腰部肌肉的活动，促进腰部血液的运动，释放热量，消耗腰部周围的脂肪，达到瘦腰减脂的效果。如果每天能坚持45分钟以上，控制饮食，可以达到减肥的效果。呼啦圈活动时间不宜过长，容易造成呼啦圈周围软组织损伤。 适当的活动不仅可以减脂，还可以改善心肺功能，降低心血管疾病的风险。 

坚持转呼啦圈有助于减肥

呼啦圈可以通过运动减少腰部脂肪，对瘦腿、瘦手臂也很有帮助。呼啦圈可以治疗便秘，还有很好的燃烧脂肪的作用，尤其是腰部脂肪，合理按摩腰部，对人体健康大有裨益。简单的转呼啦圈消耗的热量比较少。所以如果条件允许，最好配合跑步、快走等其他运动方式来进行减肥，帮助脂肪燃烧更快，减肥效果更明显。呼啦圈适合年轻人减肥，不适合老年人，因为很多老年人有腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病，不适合呼啦圈运动。

要正确选择呼啦圈

呼啦圈是一项运动项目，所以要根据自己的年龄和性别来进行正确的选择，我们转呼啦圈的时候一定要提前热身，呼啦圈的热身动作要轻轻的转动手关节和脚关节，腰部刚开始也要轻轻的转动，不能一开始就剧烈转动。选的时候不能选特别重的呼啦圈，也不能选过于软的呼啦圈。因为沉重的呼啦圈会让我们的腰部淤青，损伤内脏。而柔软的呼啦圈会容易闪到我们的腰部，所以正确的选择才能有效果。

想要成功减肥，运动和饮食是需要相互结合的。

通常，呼啦圈运动控制时间在20-30分钟效果比较好。如果您是初学者，您需要增强初学者的耐力和技巧。时间可以逐渐增加至这个时间。

呼啦圈是不能弥补力量训练不足的，您在做呼啦圈时，可以适当增加力量训练。

平均而言：

· 一个30分钟的呼啦圈训练可以为女人燃烧165卡路里，为男人燃烧200卡路里。

· WeHoop呼啦圈30分钟燃烧约200-360kcal卡路里

如果您想获取呼啦圈运动中更多的运动数据，可以尝试WeHoop智能呼啦圈。

参考网站：

网页链接

网页链接

转呼啦圈通常不能减肥，但是每天转呼啦圈20分钟左右，有助于减腹部的脂肪。

转呼啦圈属于一种有氧运动，对于腹部比较胖的人，每天转呼啦圈20分钟左右，可以促进腹部脂肪的燃烧，有助于减肚子上的赘肉。转呼啦圈时不能够半途而废，否则容易引起反弹，需要长期坚持。刚开始转呼啦圈时可能会出现腹部疼痛的症状，属于正常的表现。

如果身体过于肥胖，可以通过饮食、运动的方法减肥。饮食方面要注意少食多餐，不吃过于油炸、熏肉等胆固醇含量较高的食物，应该多吃低脂的食物，同时还要注意糖分的摄入。饭后两小时后可以适当的做体育运动，比如跑步、游泳等，能够消耗体内的热量，但是需要长期坚持，每天需要运动20~30分钟