暴饮暴食后体重重了10斤！！！这个需要多久能恢复

你没有说清楚哦，首先你是减肥后暴饮暴食的，还是日常暴饮暴食的。恢复的话，其实看你自己锻炼的成果了，也就是说现在你增重了10斤，现在要减掉这10斤，很难有什么自己啥都不做就自动恢复的。如果是正常的暴饮暴食还好，你这会胖了瘦下来也简单，恢复正常饮食之后锻炼就好了。如果是之前通过节食这之类方式减肥，然后暴饮暴食的，那么恭喜你，这就是反弹，你要开始新一轮的减肥旅程了，而且节食必反弹，不管是不是暴饮暴食，因为你的身体已经报警了，这会儿他自己做决定多储存脂肪，以防那种饥饿的情况再度发生。所以建议还是正常的运动加控制饮食的减肥方式吧，在搭配一些喝细体茶、敲胆经这之类促进新陈代谢的方式，这样的减肥才健康。

暴食暴饮后短时间增加的体重，是因为摄取盐多，水分的滞留在体内引起的体重短时间内增加。你不必这么在意这两天的5斤。要做的就是立即停止暴食！

试着在暴食后的接下来几天内 恢复清淡饮食，增加锻炼时间，或者有意识的减少点热量摄入。 体重会恢复的。

教你一招：特别想吃东西前，先充分闻下 食物的香味，闻够了 会使你有满足感，如果真的不饿只是嘴馋的话，完全可以闻一下就不吃了！

还有就是：严格的节食一点都不好，其实减肥的时候也可以吃点甜食啊，巧克力啊，（肯德基这种油炸超高热量就算了吧）。你憋的太久，意志力稍微松懈一点，就容易暴食。比如我暴食的时候就是，因为忍不住吃了一个冰淇淋，吃了之后我就非常沮丧，想破罐子破摔，反正今天都吃了这么多了（其实吃一个冰淇淋也不会长胖），就一定把所有想吃的塞进肚皮，明天再重新开始减肥。结果越塞越多，第二天又低落的很，又继续吃，又继续想明天的明天重新减肥。。。。恶性循环！！

属于暴饮暴食的，只是可能导致体重增加的，但是具体情况因人而异的，如果是脾湿体质患者，暴饮暴食以后可以导致体重增加，一般连续两天暴饮暴食可以导致体重上升一公斤左右。

运动健康减肥

1、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅。骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

2、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

3、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

饮食健康减肥

1、食欲控制法

克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

3、水果减肥法

水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减肥原理：吃水果能在短时间内令人有减肥的效果，因为只吃一种东西可以减少对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

暴饮暴食如果催吐的话，会引起唾液腺肿胀。唾液腺肿胀会导致颌下和腮下明显肿胀，这里你的脸看上去会变大，使得正在为改善形象而努力的你陷入更糟糕的境况。所以建议楼主不要暴饮暴食，即使暴食了，也不要催吐。

大多数人在停止催吐2~5天后，唾液腺就会恢复到正常的大小。

如果您是偶尔一次暴食不要担心，很快就会恢复，但如果暴食频率很高的话。机体的自我康复速度就会减慢了。提醒你一点的是，瘦脸产品不对正，不要多花钱了。

还是要从饮食习惯和生活规律上慢慢来调整自己，尽量控制不要出现暴食行为。

推荐一本书《暴食症康复指南》，陶宝很多人卖，我自己也读过，我买的是电子书才10元。这本书讲了很多暴食的相关事项，对您会有帮助的！

要判断你几天能瘦下来这个问题，我觉得得先参考你是多久的时间胖了4斤，如果是一个月之内，那么你通过增强运动量和稍微减少饮食量，最多2个星期就可以瘦下来，因为你也只是胖了4斤。不要太担心了，不过一定要实际行动起来。就像我之前也是这样子，吃太多一个月胖了，后来吃少点，加上每天运动一下。就恢复了。

理论上，一天就胖5斤是不太可能的，因为身体短时间内无法吸收那么多的营养并将其全部转化为脂肪存储。LZ所谓一天胖了5斤，很可能这重量中包含很多尚未完全消化的食物以及水，我猜大约能占到4/5的样子。

也就是说，通过两到三天的代谢（具体因人而异，还取决于LZ的新陈代谢速度和基础代谢率也就是一天消耗掉多少卡路里），体重大致可以恢复到一个比暴饮暴食前略重的重量，有可能重1斤，基本上最多也就这样了。

短时间内体重暴增，通常只是一种错觉。

然而，先别高兴的太早，这哪怕只重了一斤的体重，想要减掉却也并不十分容易，如前所述，关键取决于你的基础代谢率，也就是一天不走不运动所需消耗的能量。如果基础代谢率不高，那么只能通过额外的运动和适度控制饮食来达到减重的目的，比如每天傍晚慢跑个30分钟，大约一星期时间可以将之前放纵的一顿减掉。这也是饕餮的代价。

催吐引起的脸浮肿等症状是可以恢复的，只是说可能要经过一段时间的休养，大概一到两个礼拜就可以慢慢恢复，不用过度担心。

暴饮暴食后的催吐是不推荐经常使用的，因为这种方法其实对身体伤害比较大，因为经过胃液消化后的食物回流食道也会对食道造成伤害。还有脸部的浮肿就是由于催吐脸部充血导致的。

所以虽然可以恢复，建议还是不要经常这么干，能控制住自己的饮食最好。

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