暴食面包后怎么办

暴食之后怎么补救？

一、找到暴食的根本原因，人为什么会暴食？

1-身体层面

跟人体激素以及应激系统有关，一般压力大的情况会暴饮暴食，在压力状态下，我们大脑的“血清素”会减少，（血清素，长下面这样！！！）

皮质醇分泌旺盛，交感神经作用加强，血液集中流向脑部，人是处于备战的状态，所以需要食物供给来应战，就像战士们出发前先喝一杯壮士酒，学习时遇到不会的题总想吃点东西来提供思路，大脑不清醒时容易嗡的一下，需要吃点东西缓解，这跟人体皮质醇分泌，血清素分泌，瘦素分泌有关联

2-心里层面

长期的苛刻要求自己，过于追求完美，不能接受自己的缺陷，长期节食，控制自己，工作压力大，生活抑郁，家庭不和谐等等因素，会让我们没有安全感，心灵受伤，也会增加对食物的渴望，希望通过吃来遗忘，或者来麻痹自己的大脑，转移注意力

而心里层面过度压抑自己的原因便是很多女生出现暴食症的根源所在，减肥节食过度控制，怕吃一口就会胖，一口不敢随意吃，所谓“触底就会反弹”，我们的身体和行为嘴巴就像是开了一个坏的水龙头，一打开就再也关不上了

二、吃的多≠暴食≠得了“暴食症”

吃多≠暴食

吃的多少才算是暴食？？大家可以去看看我昨天发过的文章关于我暴饮暴食的文章哈

一顿吃多了不叫暴食。不要因为你这一顿多吃了一个鸡腿就大喊大叫“啊啊啊我吃多了，我今天暴食了”。？？？？？这不算哈！！！

到底暴食是怎么样的？吃了多少才算是暴饮暴食？不知道的话来看看你有没有以下的几个暴食心里顺序

—暴食开始前，你告诉自己不能吃，一番思想斗争后吃一口后爆炸

—暴食的食物多为你之前一直不让自己吃的东西，多是高糖分高碳水：面包、蛋糕、甜品等

—吃的时候就开始后悔，但你仍然很享受撕开食物包装的声音，以及往嘴里塞食物的快感

—一天内嘴巴压根没停住，感觉自己已经很饱很撑，但想着这就是最后一次

—直到把眼前的东西都吃完了，你开始懊悔苦恼难受，甚至有催吐的想法

如果你一天内上面的几个心理过程，就可以判定“今天的你—暴食了”

但是！只是今天！还不是说判定你得了暴食症

暴饮暴食后怎么补救

　暴饮暴食后怎么补救，暴饮暴食是种不良的生活习惯，不少人在暴饮暴食之后感觉胃很紧，我们需要吃助食药片，暴饮暴食对身体伤害比较大。下面分享暴饮暴食后怎么补救。

暴饮暴食后怎么补救1

　先禁食半天，我们暴饮暴食之后，我们需要先禁食半天，让肠胃彻底消化这些食物，这样我们肠胃的负担才不会加重，同时，在晚上的时候，我们就不要吃了。

　吃助食药片，同时，为了让肠胃尽快消化掉我们摄取的食物，我们也可以通过一些药品，吃进去，让我们的肠胃消化能力增强，这样不仅能够控制我们的体重，同时，也有利于肠胃的健康，不过不建议长期使用。

　隔天大量喝水，我们也可以通过大量喝水解决，其实，有时候我们会发现，我们暴饮暴食之后，我们身体确实感觉肉肉多了点，这有时候可能只是我们暴饮暴食留下的水肿，这里建议大家在第二天早晨的时候，多喝水，多排便。

　给胃部做运动，不少人在暴饮暴食之后有一种感觉，那就是肠胃实在装不下去了，感觉胃很紧，相信大家都有这个感觉吧，实际就是我们肠胃已经被食物撑到极限了，这就需要我们做胃部伸缩运动了，我们自己可以用枕头解决一下。

　坚持健身运动，我们不能在饭后做运动，但是，我们可以在暴饮暴食之后的一周做运动，这周的饮食，大家尽量保持清淡比较好，同时，我们也要节制自己的饮食，不要吃得太多了，通过运动，比如，跑步或者有氧呼吸运动能够给我们的身材瘦下来。

　饭后不吃水果，我们每天摄取的米饭里面包含有糖分，而我们过分的暴饮暴食之后，糖分就会越来越多，如果我们这时候吃了水果，很有可能比米饭加起来的糖分还要多，这么一来，肥胖很容易发生，所以，我们得坚持养成一个良好的习惯。

暴饮暴食后怎么补救2

　01、禁食半天。我们暴饮暴食之后，我们需要先禁食半天，让肠胃彻底消化这些食物，这样我们肠胃的负担才不会加重。

　02、吃助食药片。为了让肠胃尽快消化掉我们摄取的食物，我们也可以通过一些药品让我们的肠胃消化能力增强。不仅能够控制我们的体重，也有利于肠胃的`健康，不过不建议长期使用。

　03、隔天大量喝水。有时候我们会发现，暴饮暴食之后，身体确实感觉肉肉多了点，但这有时候可能只是我们暴饮暴食留下的水肿。这里建议大家在第二天早晨的时候多喝水，促进代谢。

　04、做胃部运动。不少人在暴饮暴食之后有一种感觉，那就是肠胃实在装不下去了，感觉胃很紧。实际就是我们肠胃已经被食物撑到极限了，这就需要我们做胃部伸缩运动了，我们自己可以用枕头解决一下。

　05、增加运动量。不能在饭后做运动，但我们可以在暴饮暴食之后的一周增加运动量。通过无氧运动加有氧运动先后结合的方式，可以分别进行对体内糖分、脂肪的消耗。同时，不要忘记运动前的热身与运动后的拉伸。

不用过度担心，暴饮暴食会导致热量过剩然后就会肥胖了，但不存在一口气吃成个胖子，变胖也是需要一个过程。

在减肥期间要按时按量的吃饭，不要暴饮暴食。这样不但不会减肥还会增重，还会导致肠胃功能的消化障碍引起胃部不适，减肥要循序渐进不能不按规律的过度饮食和过度的节食，这样对身体都是有不好影响的。

建议：减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动。

扩展资料：

暴饮暴食是种不良的生活习惯。根据发生的频率和心理作用会发展成暴食症。岁末年初，宴请、聚餐的机会增多，因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，它会给人的健康带来很多危害。

暴饮暴食后会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血；大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎、肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高，诱发急性胰腺炎，重症者可致人非命。

研究发现，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险几率增加4倍。发生腹泻时，老年人因大量丢失体液，全身血循环量减少，血液浓缩粘稠，流动缓慢，而引发脑动脉闭塞，脑血流中断，脑梗塞形成。一旦出现上述不良后果，也不必惊慌失措，症状重者应及时就医，进行正确处理，以防延误。

参考资料：

暴饮暴食

暴食后补救首先是让胃肠道休息，减少进食量，也可吃助消化促肠道蠕动药物来改善。首先第一点还是要建议大家，尽量避免暴饮暴食，因为暴饮暴食对我们的消化道，其实是一个比较大的伤害，那么短时间内胃内容物是一个明显的增加，会加重了我们胃肠道的负担，但是如果不小心偶尔有一次吃多了，那么造成了胃肠道的不适，可能表现的症状就是一个消化不良的症状，老觉得胃里有一坨东西觉得消化不好，胃肠道不蠕动了，那么这个时候我们该怎么办呢，那么首先第一点还是应当尽量的，让胃肠道休息一下，那么第二天我们就可以通过饿一顿，或者说我们尽量的减少进食量，让胃肠道休息一下，那么我们可以选择一些助消化的药物，来帮助我们改善这种消化不良的症状，比如说我们可以选择一些，促进胃肠道蠕动的药物，那么可以选择补充一些消化酶制剂，来改善这种物理性化学性的消化不良，那么通过我们临时的用一些药物帮助，我们短时间的改善消化不良的症状，那么胃肠道可能会在短时间内恢复正常。

首先，你需要调整的是你的情绪。

　　很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。

　　所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。

　　其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。

　　饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。

　　注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。

　　另外，如果你想减肥的话，建议你：

　　1紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。

　　2芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。

　　3香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。

　　4苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　5红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。

　　6木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。

　　7西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

　　8蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。

　　9西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。

　　10蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。

　　11菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。

　　12西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。

　　13花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。

　　14奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。

　　15西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

我们都知道，很多人暴饮暴食过多，这会出现在我们的胃肠道，也会导致一些胃部腹泻肿胀的现象，所以我们应该看看有多少方法可以更好地缓解某些后遗症。

解决“大餐后遗症”的五种方法，过量的饮食会使体内储存过多的水分，导致肿胀，随后在体内积聚废物，很容易产生橘皮组织。多喝水，多吃富含钾的食物，可以刺激水的新陈代谢，这样多余的水和废物就可以从体内清除。富含钾的食物有豆类、蔬菜、水果。豆类的钾含量最高；钾含量最高的蔬菜有菠菜、土豆、生菜等；橘子是水果中钾含量最高的。此外，如果高血压和动脉硬化患者可以多吃这些食物，他们可以降低血压和预防中风。

多吃富含膳食纤维的蔬菜是非常有效的。膳食纤维有助于消除体内多余的脂肪、糖和不必要的废物。你可以多吃牛蒡、西芹、莲藕、生菜沙拉等。第二天，吃完大餐后，建议用低脂鱼代替肉作为主菜。尤其是银鱼中的epa（二十碳五烯酸）对脂肪燃烧有促进作用。

成年女性每天所需的卡路里约为1800至2200千卡。大餐后第二天，如果身体的脂肪和糖可以作为能量使用，建议将卡路里摄入量调整到正常水平的三分之二左右。但小心不能吃。打破或限制卡路里摄入的极端方法可能会使身体处于饥饿状态，从而导致脂肪积聚，产生不良影响。虽然有很多有效的方法，但在大餐后总热量摄入超过3000千卡的情况下，单靠饮食调节是不够的。为了促进新陈代谢卡路里的摄入，建议饭后步行，通过步行和其他方式锻炼。

为了我们的身体健康，更需要记住，不要去吃饭，或者应该记得少吃点东西，再吃点东西或喝水，适当的，比如酸奶多喝一点，如果我们的身体更健康，因为某些后遗症也会影响他们的健康。