减肥过程中为什么会暴饮暴食？如何解决暴饮暴食？

减肥过程中为什么会暴饮暴食，如何解决暴饮暴食？

很多减肥朋友在减肥一段时间后，会突然有暴饮暴食的现象，主要的表现是经常饿，吃了东西就停不下来，无法控制自己的食欲，而且更痛苦的是，吃完之后还很自责，很后悔，心里很不是滋味。

那到底为什么会暴饮暴食呢？

其实究其原因还是因为你长期的饥饿减肥、节食减肥，要知道的是我们人体食欲的控制是来自于饥饿素，主要是由胃分泌的，当胃排空之后，这个饥饿素的水平就会上来告诉我们的身体该吃东西了。当进食了之后，这个饥饿素的水平就会下降，这是一个正常人的循环的过程。

如果你长期节食减肥，长时间不进食，进食得少，让身体时刻有饥饿感，那一旦进食你的饥饿素水平下降是非常有限的，也会在一个相对比较高的状态，因为你的身体已经饿怕了，他不想让这个饥饿素的水平降下来，他就想吃完再吃。

其二是因为压力，从压力这个角度来分析长期的饥饿减肥、节食减肥。当你身体长期处于一个饥饿的状态，其实就是让身体处于一个高压的状态，这样的话我们的压力激素皮质醇的水平就会比较高，但我们的身体不喜欢高压状态，想让这个皮质醇降下去，就得需要与它对抗的另一种激素，那就是胰岛素。

胰岛素怎么提升？减肥的时候就是通过吃饭，尤其是吃主食，所以从食欲和压力这两个方向，我们能分析出暴饮暴食的最根本原因就是节食减肥。

有的人节食减肥会爆碳水，有的人节食减肥会爆脂肪，就是你在减肥的过程中把这些营养元素压得都非常低，身体就渴望这些东西，碳水，脂肪等等。

如何解决暴饮暴食的问题？

说了这么多其实解决暴饮暴食最根本的方法就是停止节食减肥，好好吃饭，把身体所需营养元素都补充够，通过运动的方法来减肥，或许你可能说：我节食减肥忍一忍，转一下注意力，用什么带糖的食品代替一下就过去了，其实这些都是扯淡，你节食减肥不改过来的话，在食欲面前，身体的其他欲望都是弟弟。

总结

节食的原因导致你暴饮暴食，根本的解决方法就是放弃节食，好好吃饭，好好运动，坚持下去，换一个更为健康的生活方式，才会健康的瘦下去。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

导读： 导读：在减肥 ，但是暴食了？暴食后，您需要做的并不是疯狂节食或运动，这样往往会打乱我们的步调，增加心理阴影，使我们陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环。您只需做到“

导读： 在减肥 ，但是暴食了？暴食后，您需要做的并不是疯狂节食或运动，这样往往会打乱我们的步调，增加心理阴影，使我们陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环。您只需做到“调整情绪、适量减少食量、适量增加运动、总结经验”就够了，把减肥看得更简单一些。

首先，你需要调整的是你的情绪。

很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。

所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。

其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。

饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。

注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。

最后，您需要总结经验：

要保证长期的减肥效果，我们更需要做的，是要预防暴饮暴食频繁出现，而不是为了一次暴食就自暴自弃，但却忘记找出暴食的根本原因，让我们的减肥毁于一旦。

食欲爆棚往往是长期节食，营养不良甚至营养匮乏引起的。人们在饥饿状态下会使身体里酶的活性下降，一旦开吃，胃口会变得非常大，这时候普通的食量并不能满足长期饥饿的人，“食物论斤吃”或许才能安抚长期节食者们可怜的神经。要知道许多暴食症患者都有过节食减肥的经历。

小hi建议：

1、限制热量缺口。

每天制造的热量缺口不要太大，300~500大卡的热量缺口足矣。

2、少吃多餐。

不要让自己长期处于空腹状态，适当加餐，自制力强的话将三餐的热量分成5餐或者6餐，有助于平衡血糖，保证基础代谢率，以及控制食欲。除正餐外，加餐的选择很关键，选择高蛋白或者高纤维的食物比较好。比如一杯低脂无糖酸奶or一个苹果or一小把坚果or一小把红枣or一个鸡蛋等等就足够了，千万要自制，变成多吃多餐就悲剧了。

3、适当放纵。

认真控制饮食+好好锻炼，一到两周给自己一顿喜欢的食物作为奖励，人不能一直紧绷着，过于顾忌饮食也容易出问题。

4、远离诱惑。

比如逛超市的时候不要去零食区徘徊了，没事也别去糕点店参观了，跟伙伴们说好，自己在认真减肥希望大家不要专门拿高热量食物来诱惑你。但也别为了减肥计划过于拒绝社交聚餐。

5、给自己点激励。

据我一个学生的经验，减肥期间把目标身材换成手机屏幕屏保，电脑背景等等，一想吃垃圾食品就打开手机自我激励貌似还满有用。维密新show要出来了，看一看找找激励也是极好的。

6记录饮食（选做）。

自己每天吃了什么，最好能心里有数。要小心沙拉酱、含糖饮料、果脯这些可能会毁掉减肥成果的“隐形热量”。

最后小hi祝大家都能够减肥成功，拥有完美身材！

减肥期间晚上没忍住暴食了，而且是吃的零食，怎么补救啊！

在减肥的过程中偶尔一次没事的。其实您不用担心这一次，但是减肥是个长久的事情，需要坚持的，也没必要因一次吃了第二天就不吃了，只要坚持每天少吃就可以了。每天控制一定的摄食量，合理安排三餐，每天坚持一定的运动量。

减肥期间暴食了该怎么补救

多做一些有氧运动和无氧结合 把吃的卡路里消耗掉，心理才能好受些 。因为吃已经吃了，多做运动吧

减肥期间，今天没控制住暴饮暴食了，怎么补救啊~~

别相信那些广告,只能信自己,这次没控制住,就当是一种教训,下次不能再错,要有恒心!就当是给自己人生的第一个目标!我相信你会有所收获!

节食减肥期间暴食了怎么补

我昨晚刚遇到一个跟你一样反弹暴食的根本控制不住，这就是危害，

减肥期间暴食一顿怎么补救

传说中节食减的时候

暴食一顿会抵消一个星期的做功

自己看着办

减肥时晚上暴饮暴食怎么补救

晚上吃得多，应该是白天饿的比较厉害了。

其实是不推荐节食减肥的，如果胃里没有东西可以消化，不仅对肠胃本身不好，而且三餐吃进去的东西反而容易转化为脂肪，因为身体根据节食这个反应会判断正在闹饥荒，这也就是为什么有的饿死的人身上还会有很多脂肪的原因。

建议，白天的三餐吃一些低热量，高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦一类的粗粮，这些食物即便吃的比米饭，馒头多些，也不会胖，因为它们会在胃部进一步膨胀，延缓消化时间，这就在一定程度上抑制了食欲。

不要吃哪些容易消化的东西，像一些加工过的食物，包括大米，白面在胃部的停留时间一般都很短，这样很快就饿了。

如果有用，欢迎采纳。

减肥期间偶尔在晚上暴零食了会胖多少？

没关系，长的是食物的重量，这几天多跑几次厕所。实际长的脂肪不会太多，运动几次就下去了，不过不要再继续暴了，一星期就差不多能恢复。注意，吃多了也千万不要催吐，尽量也不要吃泻药，可以喝点酸奶，吃点南瓜番薯等高纤维食物帮助排便。我也是，减了3个月，瘦了，结果暴了4个多月，反弹2倍，千万别学我啊，血的教训！ 什么都适当吃一点是不会错的啦！馋嘴的时候可以试试改吃海苔、酸奶、水果之类，或者未经加工的新鲜食品。

多喝茶可以冲淡食欲，不要浓的哦！

还有，晚饭后别吃任何甜的、高热量的东西就对啦！

减肥期间暴饮暴食一次，怎么补救

这个一餐是没什么问题的 我也是减肥的时候，经常一直不坚定，被朋友拉去吃很多，餐后多注意喝茶，去脂，多锻炼，继续节食，就可以啦，影响不大的，祝你减肥成功哦，木马木马~~

减脂期间暴饮暴食了怎么办 零食

首先，减脂需要个人极大的毅力和恒心。

但是一味的控制饮食其实是对身体的伤害，所以在健身界中有一个说法，就是一星期给自己一天free day，这一天，你可以吃一些高热量，或者是平时不能吃的油炸食品，量也可以多吃一些，这不会影响减脂的效果，其实是用来缓解身体的“饥渴”，一周一次就好，不要天天都这样哦。

如果有其他想要了解沟通的话，可以私信我，我也在健身并且学习相关的知识，可以互相学习交流。

晚上吃了零食啊暴饮暴食了啊

哈哈，吃了就是吃了，不可能吐出来是吧，但当时又确实忍不住，哈哈，希望你不会长胖 啊