减脂期如何自我稳定食欲

减脂期如何自我稳定食欲

一、减脂期饱腹感持续在哪个程度最佳

答:每顿在7-8分饱最好，但是前期饮食最佳的状态是建议8分饱或者到9分都是可以，等身体适应就可以保持7-8分饱，有运动情况就另当别论。

二、减脂能不能吃饱，会不会饿

答:每顿几乎不可能吃到很饱，吃到很撑，但也不需要靠意志力去死扛食欲变化。按照自身舒适的节奏去调整饱腹感最好。

三、减脂期会出现的身体调控都有哪些

答:有四级调控情况

1一级调控:减脂肯定会有热量缺口，出现“微微”饥饿感是一定会有的，而且也是容易坚持的情况。

2二级调控:当身体升级到二级调控的时候，你不仅会感觉到饿，而且也容易满脑子想高热量，如果此时动力不强的人基本就去吃高热量食物，如果意志力强，都选择继续死磕，解决的方式:最好就是正餐吃到8-9分饱去稳定食欲。

3三级调控:相继二级调控的出现，这个时候身体的三级调控也就来了，同时也会基本匹配一个大平台，这个时候人的想法为身体所影响，从刚开始满脑子我一定能一鼓作气的成功，能瘦，一定能坚持住到现在，要不先吃点吧，明天再继续减肥，反正身上肉还有这么多，减脂也不急于一天两天等等，对，就是这种想法会开始产生，身体有控制人的行为和想法的能力，解决方式:饮食方案需要进阶调整。

4 四级调控:食欲就会彻底失控，出现暴食。而且无论你的胃装没装满，你都不可能停下来，你喜不喜欢吃的都会跟饿虎扑食一样的塞下去，获得满足感，解决方式:饭菜肉吃撑到十分饱2-3天，稳定食欲后再调整饮食方案。注:出现第二阶段的时候就要及时止损，需要进一步去感知身体的发展情况，不要去恶化!

四、减脂期应该怎么调控食欲最合适

答:最好的状态就是完美的控制在一级调控，仅仅出现了“微微饿”，这种情况一般每顿进食7-8分饱就可以去做到，当然胃的排空速度一般都是在3-4小时，减脂期推荐吃优质的食材也是为了减缓胃排空的速度，这样再下一餐进食也是可以很好得稳定食欲。

五、怎么去做到食物更稳定

答:食欲完全稳定这种做到这种状态，需要咱们持续关注身体的感受，如果这顿吃完了没有很强烈的饱腹感，就需要思考这顿的三要素有没有吃够，没有就进行补充缺失的，若都有吃够比例，就按照比例摄入蛋白质和蔬菜。该增加热量和饱腹感的时候果断出手!

六、每顿多吃或者少吃会不会影响减脂的速度

答:会的，任何食物多吃了都会囤积在体内变成脂肪;少吃了营养素不够，体内的代谢就会变慢。减脂应该是以年为单位，拉长周期才是不容易反弹的，慢慢形成自己减脂闭环。所以尽量每一顿安排进食最好保持恒定，但是千万不要靠抑制力死磕，让自己食欲不稳定的情况下还不进食，一旦身体对你的调控力度升级到三级以上，就已经快接近暴食了，自控力不强的人到二级调控就会暴食。

每天的饱腹感情况都不一样，最好的判断就是根据自己的饱腹感来调整食欲。自我身体感知才是最好的调整方向，也是控制好食欲，不容易发生暴食的指标，所以出现情况不知道怎么处理的，一定要提出，根源性解决问题，要拒绝恶性循环。

现在的人们总会通过不同的途径让自己能达到减肥的目的，不过有一些人也会通过控制自己的食欲达到减肥，这能起到一定的作用，不过怎么做才能让自己不想吃饭呢？可以尝试这三种办法。

第一种办法就是刷牙，其实这种办法我觉得是最根本的方法，因为人在想吃东西的时候，嘴巴里会觉得很闲，而且这个时候你是做什么事情可能都抵不过自己一颗想吃的心，所以这个时候你就去刷牙，因为刷完牙以后，嘴里会残留一些薄荷成分，尤其是现在有许多牙膏，为了能够美白牙齿，会往里面加一些活性物质，在你刷完牙以后，不管你吃任何的东西，嘴里都会是一种苦涩感，而且如果有牙齿敏感的人，可能吃的时候还会觉得牙齿有一点酸，甚至有一点凉，尝试几次以后你就会控制住自己的食欲了，而且每次刷完牙以后自己就变得不那么想吃东西了。

第二个办法就是分散自己的注意力，其实有些人并不是饿了去吃东西，而是馋，就是看到别人吃什么东西，自己也想去尝一下，非常多的人都是这种心理，我看他吃这个薯片了，我觉得很香，我也想要去买一包尝尝，像这种情况的话最好的办法就是转移自己的注意力，不让自己去想这件事情就可以了，比如说你除了吃还有什么爱好或者是家里养了宠物的，你可以去撸猫，这样的话能够起到一个非常大的作用。

第三个办法就是运动，其实很多人在减肥的时候都不是很想运动，但是运动相对来说的话，你不一定要到健身房去撸铁，你也不一定在家要做什么健身操，你完全就可以在家做一些家务，既能锻炼身体，收拾好了以后还能让自己的心情变好。

方法 1：将食指按在人中穴的部位，在 10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

　　方法 2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

　　方法 3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在 10秒内做 30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

　　方法 4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

（1）不要看什么美食节目，不要逛购物网站，不要老想着食物，避免看到美食。多喝水，不要让自己感到太饿，也不要老是提醒自己“不要吃东西”，越不能做的事情，自己就越想最，不提醒自己还好，一提醒就老是想吃东西了。少食多餐，不要让自己感到饿了。

（2）控制不住想吃零食就吃完正餐就刷牙，一般刷了牙胃口会比较没胃口，再者，懒人是懒得再去刷一次牙的。买一些水果放着，忍不住嘴馋就拿来吃，细嚼慢咽的，延长吃的时间，过一会儿就会忘了自己本来是想吃什么的了。再不行，就买几个可以含着的东西，嘴巴有味道了，也不会太馋了，动动嘴巴就不会还想着吃了。

（3）转移自己的注意力，看书，写字，看电视，打打游戏都好，把注意力从吃的转移出来，实在控制不了，就睡觉，世上比吃的还有吸引力的大概就是睡觉了，睡着了就不会老是想着吃了。

记得之前有一段时间喝粥，不知道是不是饮食清淡的时候，食欲也比较小，那段时间没怎么吃其他东西。控制食欲是好，但想通过节食减肥就不大健康了。适当控制饮食，不吃宵夜，不吃油炸，重口味的食物，多运动，实在懒得动的话就让自己多出去走走，饭后散步，助消化的同时，呼吸一下新鲜空气，心情也比较好，然后睡前踢踢腿啊，做一两分钟的仰卧起坐也是好的。

这9招让你控制食欲1秒钟停止进食

明明自己不饿，但就是很想吃东西。碰到食物就停不下来，得一口气吃完。心情不好就想吃，有压力就想吃，本来想靠吃解压，但没想到越吃压力越大，那证明你有情绪性进食和暴饮暴食的问题。

你要无限循环的恶性暴食还是找到解锁自己的方法？

减肥都是在建立正确美食观，培养好习惯的过程中，轻松快乐的就减到自己目标体重了，瘦下来只是一个自然而然的事，减完一辈子不复胖才是根本。

真正想要减肥，不必在节食和暴食间纠结摇摆。我们不如静下心来，花一点时间了解一些饮食知识，建立和食物的正确关系，关怀和安抚我们的情绪，慢慢你会从无序节食的痛苦中解放出来，你不再失去控制感和快乐，这样不知不觉中你想要的减重结果就会出现。

9个防暴食tip

1找出自己的触发型食物

你经常对哪些食物没有抵抗力，身边就不要囤这类食物，家里、办公室、车上、宿舍，都不要囤，不去逛卖这类食物的店铺和摊位，减少见到它们的机会。

2正在情绪性进食的时候，要慢下来，自我察觉

意识到自己在情绪性进食的时候突然闭眼，开始细嚼慢咽，问自己几个问题我在吃什么是什么味道什么口感完成一个察觉自己行为的过程，它会加强你对食物的感知，让你意识到你在吃饭，而不是在往里塞不知道吃什么的东西，一般到这个时候你就能停下来。

3找到让你焦虑的根源，并去面对和解决它

焦虑触发的暴食，只要你不焦虑就不会暴食，所以找到焦虑的根源，解决根源问题，才能真正减少暴食或者有一些一时无法解决的问题，就找到自己能缓解焦虑的其他办法来替换用吃东西解决焦虑的这种形式。

4空虚带来的暴食，解决空虚

写下20件随手可以做的让自己快乐的小事，贴在最容易被自己看到的地方有事没事就看一遍，尤其想暴食之前把自己的快乐清单默念一遍，你可能就了平静下来，没那么想吃东西了。

5一日三餐，规律饮食

不随意省略任何一顿饭，吃饱吃好，营养搭配均衡，粗细结合的主食+优质蛋白质食物+足量新鲜蔬菜+适量优质脂肪+足量水，满足胃和大脑对饱腹感的需求、满足身体对营养的需求，这样能让食欲和味蕾都得到极大的满足，你就没那么缠垃圾食品。

6每天睡够7个小时

成人每天睡眠时间推荐在7~9小时，长时间睡眠不足7小时更容易让人发生情绪性进食，增加体内脂肪，而且脂肪会更多地堆积在腰腹想减肥的人，充足睡眠非常重要。

7多晒太阳

晒太阳可以增加我们体内的快乐素——五轻色胺，它让我们情绪稳定，更快乐、更自信、更放松，还能抑制我们对碳水化合物类食物的渴望，所以做好防晒工作，然后每天都到户外去晒晒太阳吧。

8经常运动

运动能舒缓郁闷和释放压力，刺激身体内啡脑的分泌，能让我们更开心。

9不要有容貌焦虑

学着去接纳自己，包括优点和缺点，不要只把重心过度放在外形容貌上，从多角度去提升自己的内涵，知识、眼界、心态，培养喜欢自己的能力，无条件的接纳自己，爱自己不需要理由和条件。

暴食的根本原因

病理性原因

如糖尿病患者、甲亢患者，一般人不属于这一条。

过度节食后遗症

为了减肥吃的过少。从忍饥挨饿走向另外的暴食极端。

压力型暴饮暴食

也被称为情绪性进食，起因是压力大、不开心、孤独、自卑等。