大餐&暴食后急救方案

大餐&暴食后急救方案    

吃了很多后，要如何操作才能快速补救呢7个方法+食谱分享给你

一、排水消肿

1、★喝黑咖啡:黑咖啡中的咖啡因，可以去水肿、解便秘、加速代谢，还可以帮助控制食欲。

2、★多吃钾:香蕉、西柚、石榴、柿子、菠菜、金针菇、竹笋。

二、促进排便

★多吃膳食纤维:火龙果、西梅、金针菇、木耳、菠菜、芹菜。

吃了很多后，要如何操作才能快速补救呢7个方法+食谱分享给你

三、多睡觉

试验表明，当你睡眠更好，身体就会产生★更多的瘦素，和更少的饥饿素。

四、多喝水

多喝水不仅可以★促进燃脂，还可以帮你维持饱腹感、远离假性饥饿。

吃了很多后，要如何操作才能快速补救呢7个方法+食谱分享给你

五、控制饮食

大餐暴食后第二天饮食，把握三个重要原则:

1饿了再吃，不饿可以不吃。

2适当少吃，保持轻微饥饿感，但不要强迫自己长时间饿肚子。

3别断食，容易进入暴食-断食-再暴食的恶性循环。

★不要吃任何精加工食物尤其是含有添加糖的食物，尽量吃全谷物、蔬菜、肉蛋奶等原生态食物。

吃了很多后，要如何操作才能快速补救呢7个方法+食谱分享给你

大餐暴食后第一天饮食★食谱:

早餐:无糖豆浆+鸡蛋+蓝莓，

午餐:糙米饭+白灼大虾+清炒菠菜，、

晚餐:红薯+黄瓜。

大餐暴食后第二天饮食★食谱:

早餐:低脂牛奶+鸡蛋+圣女果，

午餐:荞麦面+清蒸鲈鱼+西蓝花，

晚餐:玉米+凉拌金针菇。

大餐暴食后第三天饮食★食谱:

早餐:无糖酸奶+鸡蛋+猕猴桃，

午餐:黑米饭+香菇鸡肉+清炒油麦菜，

晚餐:全麦面包+小番茄。

六、适当运动

多做有氧运动，适量无氧，跳绳、慢跑、爬楼梯、有氧操、游泳等。

七、调整心态

拒绝破罐破摔，原谅自己， 接纳自己，直接进入正常生活。

想要排便通畅也就是要解决便秘的情况，大便不畅可能是由于大便太干燥引起的，所以这种情况就要多补充水分，可以多喝水，每天的饮水量要达到1500ml左右，还可以多吃些新鲜的水果帮助润肠，比如香蕉，梨子等，这种水果中都含有纤维，可以促进肠胃的蠕动。

便秘也是上火的表现，所以应该要吃清淡的食物，以青菜粗粮为主最佳，不要吃辛辣的食物，少吃多餐。

扩展资料：

注意事项：

1、饮食中必须有适量的纤维素。（如五谷类，全面包等，这些纤维质食物可使坚硬的粪便软化，易于排出）。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，孕妇应该积极的散步，做些轻度的家务来活动身体促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

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-便秘