减肥遇到瓶颈期怎么办

6个减肥妙招，轻松越过平台期

　　一、增加进餐次数

　　导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。

　　二、这些东西也要吃

　　担心发胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢，饮食过于单一不但会对健康造成不利影响，而且还会造成减肥效率下降，所以恢复到正常的饮食很重要。

　　三、经常活动是关键

　　无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。

四、改变运动的方式

　　还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。

　　五、调整新陈代谢效率

　　当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会遇到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳定代谢的方法，而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。

　　六、不要让水肿成阻碍

　　另一个影响减肥进度的问题就是水肿，其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平，可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食，拒绝重口味的食物，加强运动排汗，也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。

奋斗在减肥道路上的人们都有过碰到瓶顶期的状况，无论你加大运动量还是少吃节食，体重秤，体脂称上的数字就是不往下走，这时候心情会非常的郁闷难过，那么这时候我们应该怎么做呢？

首先我们要做的就是调整心态，不要灰心放弃。瓶顶期大概会持续20-30天左右，在这个期间我们要做的就是一如既往的去运动，不要灰心甚至暴饮暴食。可以从每天称量体重改成3天或者5天，目标从一周减2斤变成两周减重2斤，延长目标时间。可能瓶顶期你的体重一直没有特别大的波动，可是一旦过了，体重会飞快的下降。

其次，因为我们身体是有记忆性的，如果长时间采用一种运动方式，燃脂的速度就会逐渐的慢下来，我们就需要改变一下运动的方式，例如你每天慢跑1小时，可以变成快跑10分钟加慢跑10分钟交替进行，或者跳绳也可以参加网上一些极速燃脂间歇式高强度的体操运动例如郑多燕等等。

最后，更加严格的控制我们的饮食。这是减肥成功必须付出的代价。“三分练七分吃。”减少午餐，晚餐的摄入量，减少主食的克数，增加蔬菜类的克数，注意含糖量多的水果也尽量控制。把一日三餐，数量不变的情况下扩展到一日四餐，五餐。平时吃的减肥餐是红薯类可以换成燕麦或者玉米。总之调整一下自己的饮食结构。

减肥遇到瓶顶期是很正常的现象，我们唯一能做的就是保持积极心态，更加严格要求自己。坚持下去，你会有大的惊喜。

问题一：减肥瓶颈期怎么快速度过 早餐安排如何？营养丰富，蛋白质的补充不可缺

有氧运动的时间进行调整，尝试慢跑50-60分钟，再加动感单车或者椭圆机20-30分钟。时间变化做调整，不要一成不变。

运动完是否及时补充蛋白质和相关能量？这个是很重要的。不要以为控制不吃就能减肥，能量一天补充不够基本的数，不利于减肥。锻炼完30分钟左右是补充蛋白质很重要的时间段。

器械部分的锻炼，采取多组数，多次数的多样组合来完成。

基本一次完整的锻炼时间90-100分钟。

器械锻炼可以每天进行，每次锻炼不同的部分（胸、肩、背、腿、臀几个部位，每天一个部位找那些相关器械进行锻炼。每个动作大概5-6组，每组25-30，重量宜轻，不可因强求重量导致动作变形）

尝试一些变化，不要一成不变。营养休息都很重要，这个网上根据自己的情况进行调整

问题二：如何度过减肥瓶颈期 其实是那些减肥瘦身的千规万律，我们需要的是适当改变减肥方法，度过瓶颈期，下面就和我一起来看看吧！ 定律1 要减肥多运动 真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食 不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗？ “当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，”专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，“当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱――芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。 更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。 定律2 要减肥就少吃 真实情况：偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输 你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要，”营养学专家说，“周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。” 更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥，一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。 定律3 全麦食物容易瘦 真实情况：全麦零食除外 你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干)，“但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的，并且不标注具体的热量，” 专家说。 更新策略：研究发现，吃全麦食品确实对控制体重有益，但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物，“这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口，同时还是低血糖生成指数的食物，”专家说，低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量，让人感觉不到饿。

问题三：减肥瓶颈期一般多久，怎么度过 瓶颈期很正常，我之前从88到84，然后一个月没变化，坚持过来后，又从84到80，这次更长，三个月的瓶颈期，还是按原计划进行，又挺过来，然后从80再到75。这就好比学习一样，成绩提高一些后，进了前10名，再想继续提高进前3名，就比较难了，需要更长时间的努力，你这情况很正常的，不用担心，重点是要坚持，挺过去后就会继续下降体重，还有一点，如果你平时也练器械的话，那也会是一个原因，因为器械是练肌肉的，肌肉是比脂肪要重的，你在减脂的同时，肌肉也在增加，一增一减，所以体重在这段时间内达到一个平衡了。继续坚持就行，你已经离成功不远了。

问题四：如何度过节食减肥瓶颈期 一般情况减下一定斤数后就难再继续减了，有些人一到这种情况就没有信心继续减了，其实有瓶颈期是正常的，这个时候不能灰心，可以换一种健康的方法继续减，但是之前的方法还要继续坚持。减肥期间早饭一定要吃好，要吃高营养的东西，比如燕麦，高钙牛奶，和全麦面包，最好再吃一个水果但不要空腹吃，否则对胃不好，午饭吃八分饱，晚上最好用水果或酸奶当晚饭。

问题五：减肥遇到瓶颈期怎么办 怎么都减不下去了 在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。

总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了

问题六：减肥到瓶颈期怎么突破？ 继续坚持，增加运动量，如果在吃减肥药，那么就要继续吃下去，有的瓶颈期只有几天，有的长达几个月，如果放弃了则减肥失败

问题七：如何度过减肥瓶颈期啊？ 正常饮食三天后再开始节食加运动，体重会继续往下掉，这是我作为长期减肥者的亲身体验哦，祝你成功～

问题八：减肥瓶颈期是不是不能减下去的意思？ 是困难期，还能减

问题九：遭遇减肥瓶颈 如何度过减肥平台期？ 减肥平台期又叫减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作减肥平台期。　　减肥多久到平台期和个人的体质有关系，如果你是不太胖的人，可能减了三四公斤就遇到了平台期，如果是较胖的人，遭遇到平台期的时间会晚会，但平台也会久些。所以减肥多长时间会遇到减肥期并没有一定之规率，主要是因人而异。　　想知道自己是不是面临或者已经进入减肥平台期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，争取早日突破减肥平台期。　　1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上；　　2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静；　　3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。　　要想尽快突破减肥平台期，必须进行心态转换，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：　　1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分；　　2、增加活动量，降低热量摄取。一旦进入减肥平台期，体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，减肥平台期一定能轻易突破；　　3、很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量，甚至是开展绝食减肥平台期的计划。这样做是非常不科学的，为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量，如果摄取热量不够，身体就会抑制热量的消耗，体质反而会变得很难瘦下去。　　不要因为减肥进入平台期就放弃减肥哦！每个人在减肥过程中都会出现平台期。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，多多鼓励自己，多多进行减肥训练，就能轻而易举的突破减肥平台期。

问题十：减肥多久会遇到瓶颈期？瓶颈期会持续多久？过了之后还会不会继续瘦？ 亲爱的，我减肥的时候也是经常遇到瓶颈。

这是自然选择在作怪。原理是什么呢，我来告诉你，为什么减肥有平台期。

人作为动物的时候，是经过千百万年进化和自然选择而来的，那么，为了适应远古时期食物不足的情况，那么，人体就会有一个能量利用效率和优先选择的过程，只有具备这种能量利用特点的原始人类，才幸存了下来，成为了我们的祖先，而这一特性，就遗传了下来，成为了大部分人都有的特点。什么特点呢，就是，人在一段时间节食和强化运动以后，机体以为遇到了上古饥荒时代，于是，就进入备战备荒的机体模式，这个模式就是，基础代谢水平下降，吃下去的食物转化为脂肪的比例以及效率提升，体温也会微微下降。这就是为什么，你没有增加饮食，也没有减少运动，但是体重却不再下降，有时候反而会略微回升，这是身体在做适应性调整，为了适应那根本不会到来的“上古饥荒”。

这时候为了突破这个瓶颈，需要付出一点努力，就是，强化运动和摄入低脂肪高蛋白的食物。

比如瓶颈期前，你的运动量是100，这时候你需要180的运动量。

一般坚持不到一个月，平台期就会被击破，然后你只需要维持大概120的运动量就能继续往下减了。也就是说，你适当的加大一点点减肥力度，比如以前跑1小时，现在就跑15小时，之类的。

接下来我也要继续减肥了，祝我们成功！！！！

减肥说起来容易做起来难，在实际过程中会出现很多很多问题，往往可能正是你不在意的细节导致你减肥的失败。接下来我们来会列举一些在我们过程中经常会碰到的问题，和一些简单有效的减肥方法，让你走上通往减肥成功的道路。

1、为什么瘦了下就不再瘦了

在减肥大计进行了一段时间后发现自己不能再瘦下去了，坚持的再久也没有要再瘦下去的趋势，要怎么办？为什么别人就能从胖子变成美美的瘦子而自己却还没看到效果就不再瘦了？不要急，出现这种情况是因为短时间的低热量摄入后身体已经适应了，所以这个时候减少食物的摄入已经不能令体重下降了，这个时候你可以通过原本的饮食再加上一定量的运动强度，这样坚持下去就会突破这个瓶颈期的。

2、全身都瘦了为啥腿还胖着

当你全身都瘦下来的时候发现最想瘦的赘肉却还一直顽强的存在着，于是很多人伤心、难过甚至开始放弃一直坚持的减肥大计，瘦腿需要有非常大的耐心，当你的体重开始下降后瘦大腿只是迟早的事，但是最重要的一点是要坚持，还有一点是瘦腿不等于让腿部一直处于运动状态，否则你的大腿只会越来越粗。如果你习惯用跑步去瘦腿，那么你可以改变下方案变成走路加慢跑。如果你习惯用游泳瘦腿，那么你可以改成在水中行走另外爬楼梯也是不错的一种瘦腿方式。除了上面的这3种运动平时也可以多吃一些瘦下半身赘肉的食物，比如苹果、芹菜、菠菜等。

3、新陈代谢慢如何提高

一般要成功瘦下来都是要经历过一段漫长的时间的，有些人想要瘦的更快一点就想通过加快新陈代谢的方法，而怎么加快新陈代谢呢？很多人的第一反应就是吃药，但是不要尝试！一般的加快新陈代谢的药物先不说有没有效果，但是对你的健康肯定是会造成非常大的危害的，虽然外面要减肥，但是也要健康的减肥，如果你真的想加快新陈代谢，那么小编推荐你通过运动的方法，有氧运动是加快新陈代谢最好的方法，在通过运动中人体的肌肉组织会越来越多，而肌肉组织多可以产生热量使得新陈代谢加速。

食物加快新陈代谢的方法虽然比较慢，但是也是有效果的，所以不要节食，更不要因为减肥而使得蛋白质缺乏，蛋白质不足会导致新陈代谢减慢，所以在减肥期间也要保证蛋白质的摄入，可以吃一些牛肉、鱼肉以及豆制品。

4、健康减肥最有效的方法

1合理膳食减肥

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前做一点工作，比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

2多喝水喝够水

水能促进血液循环，代谢能力可以提高10%-12%，脂肪燃烧速度自然就会增快。因此，喝水也是一种健康减肥最有效的方法。具体做法：早餐之前喝杯白水或者蜂蜜水，以促进肠胃蠕动；午餐前喝一杯水可以减少食欲，避免过多进食；下午茶可以喝一杯花草茶来提神醒脑，减赘肉。

3减少热量摄取

专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养素的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

4进行规律运动

养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。不过，工作繁忙的上班族想要达到事半功倍的减脂效果，必须搭配使用时下超一流辅瘦品牌——Amywish。作为当今市场上最具代表性的辅瘦品牌，Amywish无论是在安全性还是有效性方面都深得肥胖人士信赖，旗下最新推出的S速效套装系列更是备受推崇，不仅减脂瘦身的效果超赞，而且长期坚持使用还能助力养成易瘦体质!

如何判断是否处于平台期？

如果发现你正处于以下这三个阶段，那就是你处于平台期了，这时需要你尽快修正减肥计划，尽快脱离平台期。

1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。

2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静。

3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。

遇到以上情况也不要着急。下面我们来看看突破平台期的法则。

怎么突破平台期？

情况一：摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果。

如果减肥计划只有通过控制饮食，减少热量摄入来减肥的话，可以在平台期阶段：

①加入运动计划

②检查饮食食谱中是否有些食品是有隐藏热量的。

③适当补充优质蛋白质，通过饮用低脂牛奶来补充蛋白质或者吃点低脂的鸡胸肉和鱼肉等肉类来补充优质蛋白，提高人体代谢。

情况二：以运动减肥为主，持续运动，体重没有继续下降。

① 改变运动方式：肌肉是体内消耗热量最大的组织，当肌肉量下降基础代谢率也会随之降低。减肥时若只从事有氧运动，虽然可以消耗掉部分脂肪，但同时也会减去肌肉组织及水分。运动除了有氧运动外，建议加入可以增加肌肉量的负重训练，一旦肌肉量增加，基础代谢率也会随之上升。通常改变运动计划2至3周後，恢复热量摄取＜消耗，体重就会继续往下掉。

②增加运动量：许多人同时都从事了有氧运动及肌力训练，但还是会遇到减肥停滞期，这时怎麽办呢？减肥时期，当身体适应了目前的运动强度，若没有及时改变运动方式，运动效果就会呈现递减效应。只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。

情况三：减肥期间不但控制饮食还配合了运动，但没有运用减肥辅助产品。

这种情况适当使用一些安全有效、没有添加违禁成分的减肥辅助产品：

①帮助减少热量摄入的减肥辅助产品

②增加热量消耗的减肥辅助产品

③改善易胖体质的减肥辅助产品

减肥到一定程度是会遇到平台期，这期间最好能继续多运动，每天坚持运动45分钟以上，饮食上主要以清淡为主，平时少吃饭少吃零食之类的。下面给大家提供一份健康的减肥食谱：

早上：鸡蛋1个或者牛奶一杯

西红柿或者苹果

中午：二两瘦肉猪、牛、羊鱼、虾、鸡、鸭（鸡鸭不吃皮，鱼不吃无鳞鱼）

清淡的蔬菜吃到饱

晚上：清淡的蔬菜或者水煮菜或者两条黄瓜或者西红柿或者苹果

早上10点和下午3点吃一个水果

喝水不要大口喝，要品饮

晚上8点后不要喝水，以防第二天水肿

减肥一定要坚持下去哦。。。

减肥瓶颈期是指减肥到一定程度，身体出现的适应现象，这时候不管怎这时候不管怎么减体重都不会掉。这个时候呢，我们必须得保持每天的水量达到2000毫升，提高自己的新陈代谢。

减肥遇到瓶颈期是很正常的事情，千万不要灰心。这个时候呢，心态很重要。你可以去吃一顿自己很想吃的东西，一顿大餐，这个时候呢，千万不能少吃，因为体重不会下降，首先是因为身体真的不允许，其次体重真的是不会下降。所以再怎么少吃体重都不会变，所以现在吃一顿欺骗餐，打破这个平衡，一周左右就过去了。

最主要的一点，抓住姨妈期前后新陈代谢最快的时候，那个时候真的掉秤特别特别快。抓住姨妈期时候，姨妈期时候要保证营养，不能缺乏营养，会对女生不好，可以在姨妈期结束后适当锻炼，会加快掉秤，到那时候你会发现体重都是一斤一斤的往下掉，希望我的回答可以帮助到你哦。