增肌多久后开始减脂

一个月左右。

肌肉需要长时间的刺激训练才会有很好的效果，在锻炼肌肉的时候，选择有氧训练就是最好的，每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助用户提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在140次/分。

减肥注意事项

不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。

不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。

减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况。

以上内容参考  人民网-第262期：减肥人士健身后吃或不吃呢？很纠结

断食减肥是现在很多人都在尝试的，包括很多女明星都是在用这个方法减肥，但是一般人是很难坚持下去的，很痛苦，其实这个断食减肥法也不是特别的提倡，如果要做也要阶段性的开始断。

断食减肥减的是水吗 

一般是在第三天的时候身体内部的水分完全的排干净，这个时候就会开始消耗身体的脂肪和肌肉，不过坚持下去就会有脂肪消耗掉。在开始绝食的前3天，肝脏里储存的糖原开始分解成葡萄糖，为机体提供能量。

断食减肥第几天开始消耗脂肪

3天之后，肝糖原耗尽，开始消耗身体储存的脂肪。般断食减肥效果是比较明显的，人体的各个器官也是会发生变化，极端的断食就是会影响身体健康，不过补充水分还是很有必要的。其实这个减肥方法一点也不健康，很容易出现健康问题。

断食减肥怎样做呢

周一一天只喝水来维持身体机能。周二到周五，这四天中，早餐内容为谷物杂粮加当季水果加酸奶;午餐排除热量超高的垃圾油腻食物，就是正常饮食，只要吃七八分饱;晚餐内容是小半碗粗粮饭、一盘蔬菜和一块鸡胸肉或者用几只白水虾替代。周末两天正常吃健康的三餐，主食的量只能在拳头大小，同样是七八分饱状态。除去周一，剩下六天中随意安排四天左右的运动次数，做到每天有一小时的运动量。

断食减肥的注意事项

1、三餐时间保证在10个小时内完成，比如最好的方式是早上八点到晚上6点。

2、三餐中间的时间点出现饥饿感，可以少量补充些能量，不要可以忍耐。

3、戒掉零食、酒水、饮料等，多喝温白开或者柠檬水，促进代谢。4保证7个小时的深度优质睡眠，最好在11点前入睡。

到底运动多久后开始燃烧脂肪

只做有氧运动，需要在20分钟以后才要分解脂肪的

前面的20分钟，基本上消耗的都是人体的糖分，

所以要先做完力量训练，在去跑步这样的减肥效果是很好的

1) 运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围(燃脂运动心率计算)，就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的;

这得看你的训练强度，一般来说跑步的话，心率120以上，20分钟之后就会开始燃烧脂肪了。

到底有氧运动多久开始燃烧脂肪

是不是燃脂要看你的心率，达到最大心率的65%-75%，身体才能进入最大燃脂区，跑的慢是不可能的。

到底运动多少时间，才开始燃烧脂肪？

半小时吧，

我之前爬楼梯，六个来回，全身都出汗了啊。

跳绳也是，一会儿就出汗了啊。

但是有氧运动，也是，有的动作，做了一会儿，就出汗了啊。

有氧运动多长时间后开始燃烧脂肪

在中低强度的有氧运动30分钟左右开始主要由脂肪供能。具体与运动强度有关。

简介：

要等糖类提供来不及时，才会开始燃烧脂肪。因为脂肪是储存能量的物质。

脂肪作为能量来源动员比较慢。但30分钟不是一个绝对的数字，随着有氧运动能力的增强，脂肪动员的效率也会提高。马拉松运动员可能开始跑步一会就开始脂肪供能，坚持长跑的人也许20分钟以内开始。没有锻炼习惯刚开始运动的人可能需要半个小时以上的时间。

人的身体主要是把脂肪作为能量储备的，一般会为主动减少脂肪消耗，这也是减肥难得原因，因为身体会主动节省脂肪作为以后可能出现的食物短缺时候的储存能源，这是生物本能。随着有氧运动的增加，身体也会越来越习惯于消耗脂肪。

每次有氧运动运动多久才能开始燃烧脂肪

有氧运动最好是长跑，每天跑两三个小时这样就能更好的燃烧脂肪

运动多长时间开始燃烧脂肪

通常要半个小时以后才有用，所以要想通过运动减肥，至少运动40分钟以上。

运动多长时间以后才开始燃烧脂肪

我记得有氧运动20分钟后就可以燃烧脂肪了``其实这些东西都无所谓``脂肪=热量``只要你在运动``热量就是消耗`关键在于你摄入的热量``锻炼是一个长久的运动``体形=你的汗水``

1、跑步要持续30分钟才能达到减肥的效果，且每周要坚持3至4次，坚持3个月以上。美国运动协会研究表明，跑步10分钟脂肪开始燃烧，30分钟达到最高，此时即便中止运动也能燃烧脂肪6小时。

2、跑步的最佳时间在下午2点到下午7点间，此时室外温度较高、体力也比较好容易进入运动状态。晨跑空气中的二氧化碳指数较高，空气中尘埃也较多不建议晨跑。