早餐吃燕麦片可以减肥吗

　燕麦片是大家都喜欢吃的食物类型，可以有促进食欲的作用，含有的纤维素多，是粗纤维素多的食物类型，可以有预防便秘的作用，润肠通便。早餐吃燕麦片可以减肥你知道吗，有哪些食疗的方法，下面就来推荐几种适合早餐吃的燕麦片食谱。

　 1、早餐燕麦片的吃法:牛奶麦片粥

　 原料:

　麦片、白糖各90克,牛奶150克。

　 制作:

　麦片加适量清水浸泡30分钟以上。锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。这道食谱可以补充丰富的维生素E以及维生素B，和矿物质，可以有润肠通便的作用，对于安神补血补心有好处，而且也可以促进代谢，适合孕妇产妇食用。

　 2、早餐燕麦片的吃法:鸡蛋燕麦

　往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。鸡蛋和燕麦可以一起吃，适合早餐食用，可以补充丰富的蛋白质和碳水化合物，对于减肥瘦身有好处。

　 3、早餐燕麦片的吃法:枫糖培根燕麦

　烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁,然后将培根切碎撒到上面。可以有促进食欲的作用，而且也能排毒润肠，适合早餐食用的一道食谱。

　早餐吃燕麦的减肥食谱，上面介绍了相关的内容，这些早餐的食谱不仅可以补充丰富的营养物质，而且也有排毒的作用，适合早餐食用，可以润肠通便，补充丰富的营养物质，适合多种不同人群食用，大家可以根据自己的需求选择。

合理吃燕麦片是能够减肥的。 燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。

同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备减肥效果。

燕麦片怎么吃才减肥？选择优质的燕麦片对减肥很重要

一、仔细阅读配料表，识别真假燕麦片。燕麦产品的营养价值与其中燕麦的含量直接相关，比如100%纯天然燕麦就比添加了其他配料的速溶产品好。选购时要仔细阅读产品配料表，纯天然燕麦产品的配料表中只有“燕麦”，而营养差一些的产品配料表中还有“植脂末”、“白砂糖”、“麦芽糊精”、“食品添加剂”等成分。不利于减肥。

二、选择需要煮的燕麦片，煮的比冲的好。因为β-葡聚糖是水溶性纤维，只有溶解出来才能发挥保健作用，即使只煮3分钟，也会大幅度增加β-葡聚糖溶出，而直接冲调的燕麦片，其β-葡聚糖溶出就相对有限。

三、越黏的燕麦越好。煮制过程中，燕麦粥会变得越来越黏稠，这种黏性来自于β-葡聚糖。β-葡聚糖含量越高，黏性越大，则保健效果越好，口感也越滑爽。

四、别迷信进口货，进口燕麦在营养上并无优势，有的甚至还不如国产燕麦。

注意事项

很多人喜欢早餐喝一杯浓浓的燕麦片粥，不过，燕麦有滑肠的作用，用中医的观念来说吃多了会催产，喜欢燕麦片的妈妈们要适可而止。

吃燕麦片减肥可不是立马见效哦，需要长期坚持。

早餐燕麦片怎么吃才能减肥？为什么呢？

麦加能让你变瘦吗？女人希望能瘦一点。然而，月经是减肥的好时机。那么，在月经期间吃些什么来减肥呢？如何快速减肥？燕麦和这东西可以帮助你扔掉80磅肉。你得吃早饭。大家来试试吧！

强烈的饱腹感：燕麦含有大量的β-葡聚糖（约5%），这是一种可溶性膳食纤维。不易消化，抗饥饿同时促进肠道消化，防止便秘。

高蛋白：每100克燕麦含有15克蛋白质，是一个很好的蛋白质来源。有益心脑血管健康：燕麦含有5-9%的不饱和脂肪酸和亚油酸，对预防冠心病、增强心血管健康有显著作用。

稳定血糖：燕麦是一种低Ig食物，慢慢被消化并转化为糖。

血压稳定：燕麦生物碱具有很高的抗氧化性，可以舒张血管，降低血压。对于高血压患者来说，这是一种稳定血压的早餐选择。

燕麦减肥餐

1苹果粥

配料：燕麦片-3汤匙，牛奶-1/4杯，苹果-1/6，胡萝卜-1/3。

做法：把苹果和胡萝卜洗净，用盘子擦干净。把燕麦片和一勺胡萝卜放在平底锅里。用牛奶和1/4杯水炖。煮沸后，放入2大勺苹果，擦拭至熟。

2燕麦奶布丁

配料：60克燕麦片，500克鲜牛奶，4个全蛋，100克细砂糖和葡萄干。

准备：先煮1/2的新鲜牛奶，拌入燕麦备用。当剩下的一半新鲜牛奶加热到40°C时，加入全蛋和细砂糖，用鸡蛋搅拌器朝同一方向搅拌均匀，立即搅拌两次，然后加入练习1中的燕麦片，搅拌均匀。将液体布丁2倒入手臂，盖上塑料薄膜，在米饭锅里蒸12分钟。把葡萄干拿出来放进去。

3草莓奶粥

配料：100毫升全脂牛奶，2汤匙即食燕麦片，1汤匙草莓酱。

准备：把牛奶倒进一个小平底锅里，然后加入燕麦片和草莓酱。搅拌并用小火加热。在牛奶不结冰之前，不必煮沸。从火上取下并冷却。谷物完全软化后，即可食用。

4绿色果汁牛奶燕麦

配料：35g燕麦片，适量清水，240ml纯牛奶，3g青稞汁粉。

准备：将生燕麦片在水中用小火煮30分钟。同时记住泡沫。燕麦煮熟后，倒水，把一袋牛奶倒进锅里。用小火煮3分钟，加入青大麦汁粉。用木勺搅拌均匀即可食用。如果你用现成的燕麦片，在加入麦汁粉和搅拌之前，直接把牛奶加入烤箱3分钟，再煮2分钟，就可以了。

以上为大家全面介绍燕麦的食用方法，为燕麦更具营养，减肥效果更好，可以搭配一些水果，如草莓、苹果等，也可以吃榴莲木瓜番石榴等，这些水果对人们减肥和增加营养都很好哦。

引言：对于减肥人士而言，吃什么就是最重要的问题，因为通过改善自己吃的东西就能够控制热量的收入，并且可以让自己的身体变得更加的健康，早餐燕麦片怎么吃才能减肥呢？为什么？

早餐燕麦片的吃法

其实在日常生活中如果能够选对食材的话，确实可以让自己的营养变得更加的全面，而且能量收入会降低。燕麦片是一种粗粮，膳食纤维含量多，而且口感不错，同时食用的时候非常的方便。所以说利用燕麦片来减肥是一个很好的方法，早餐燕麦片如果想要吃的减肥的话，其实最好的方式就是在冲泡的过程中可以用牛奶、酸奶等冲泡，如果可以的话也可以制作隔夜燕麦片。隔夜燕麦片的制作很简单，在用燕麦、酸奶、可可粉等东西搅拌在一起在冰箱冷藏一晚上，等第二天早上的时候再加入新鲜的水果，就会变成一个非常美味的甜品。而且能够补充蛋白质，膳食纤维等多种营养元素，对人体健康是很重要的。这样的话早晨吃一个隔夜燕麦杯基本上就可以满足早餐所需求的事情了，如果不喜欢吃凉的，用加热后的牛奶冲泡也是可以。

调整饮食结构的好处

其实每一个人的饮食习惯都是不一样的，有一些人特别喜欢在饭后吃水果，还有一些人总是喜欢在吃饭的时候去吃过多的辛辣食品，这样的饮食习惯也会影响着自己的身体健康。如果想要让自己年老之后肠胃不会出现问题，而且能够摄入更全面的营养元素，那么就应该在饮食的时候多加入蛋白质。适当的控制碳水的摄入量，平时要补充维生素，膳食纤维和一些粗粮，这样的话就可以让自己的饮食结构更加的健康。

燕麦片减肥方法

燕麦片是一种粗粮也是西方人常吃的一种食物，它富含粗纤维，有利于排便促进肠胃的蠕动，所以它是一种减肥的理想食物，下面和大家分享一些燕麦片减肥方法。

燕麦片减肥方法

燕麦片减肥的第一步，在燕麦片减肥之前我们要排毒。吃饭是正常的，还和平时一样。就是在早上起床要空腹是喝一杯500毫升的温开水。这个习惯至少要持续一周，身体内的有害物质会随宿便被水冲出来。

在坚持燕麦片减肥法的时候，一定要忌口，不要吃太多其他的高油高热的食物，尤其不能吃很多高热量的小零食，这样是非常容易长胖的。

每天也需要进行适当的运动来加强减肥的效果，坐那里一动不动，但是也不要做太剧烈的运动，做做瑜伽、每天早上晚上可以去散散步。

坚持一个礼拜左右，就可以收到明显的效果，以后最好要坚持清淡的饮食习惯，这样才可以身材才可以保持更久。

燕麦片减肥方法在进行的过程中，需要减少其他食物的摄取量，最好能够断其他食物1-3天，效果将会更加明显。大家在购买燕麦片的时候要买质量好的，不能图光图省事儿就买超市的袋装燕麦片，很不好的，不仅可能不会达到减肥的效果，还可能会增肥。

燕麦是生活中很常见的粗粮食物，其中含有丰富人体所需的营养成分，适当吃燕麦具有很多的养生功效，而且在一定程度上可以减肥，那么燕麦怎么吃减肥效果好？吃燕麦的减肥食谱有哪些？下面就来详细了解如何吃燕麦可以减肥，以及减肥需要注意的内容吧。

1、燕麦怎么吃减肥效果好

一、麦芽燕麦脆饼

食材：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克

做法：

1、所有的食材一块放入容器中，然后搅拌均匀，静置20分钟后再使混合后的面团更入味。

2、在盘铺上不沾布，然后将搅拌均匀的燕麦等食材用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平。接着放入预热好的烤箱中，于170°烤15分-20分钟后即可出炉食用。

二、燕麦薄片

食材：葵花子油、黄糖粉、盐、牛奶50克、燕麦片100克、小苏打粉

做法：

1、将葵花籽油与黄糖粉。盐、牛奶等食材一块拌匀，之后再放入适量的燕麦片以及苏打粉，再次拌匀后揉成团。

2、如果觉得干的话可以放入适量的牛奶，面团分小团擀成薄片。然后刷上牛奶并且撒上芝麻，放置烤盘上用170度烤20分钟后即可出炉。

三、苹果麦片粥

食材：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个

做法：

1、苹果清洗干净，别用;胡萝卜清洗干净，备用;

2、将燕麦片以及胡萝卜一块放入锅中，倒入适量的牛奶后用用文火煮。等到煮开的时候再放入适量的苹果，煮烂后即可食用，这款燕麦片减肥法效果十分明显。

四、草莓牛奶燕麦粥

食材：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙

做法：

1、牛奶倒入锅中，同时放入燕麦片及草莓果酱，搅拌均匀后用小火加热。

2、等到奶不冰的温度即可，然后离火放凉麦片完全软化后即可食用。

这些燕麦片减肥法都十分的有效并且营养，而且燕麦中海含有丰富的膳食纤维，不仅可以帮助你抑制食欲，同时还可以有效的促进肠胃蠕动，从而解决便秘等问题。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。