转呼啦圈会不会将肉转到跨上或臀部啊？望详解

不会啦 要是真的肉多了 也是因为你反反复复减肥更胖了 瘦了又胖往往会比第一次减的时候更胖 等再瘦就没有第一次容易 这个道理懂HO？

还有啦 呼啦圈只是局部塑型的作用 要想减重和消脂 必须必须必须有氧运动30分钟以上，拉伸肌肉然后你再转会呼啦圈 会事半功倍的哦！

没说完啦 谁要是教你什么减肥的动作 记住哦 都是塑型的 不是减肥啦 要用在有氧运动之后

还有两个多月的时间，没问题的啦 一天隔一天做有氧运动，记得不要强迫自己天天去做哦，很难坚持的 推荐你慢跑啦 跑3分钟 快走2分钟 以此类推 比一直跑消耗的热量多 而且不容易累哒 跑完记得拉伸按摩腿哦

然后你觉得哪里特别胖 再赶紧乘胜追击 塑身动作多做几下 嘿嘿

实在不行 减肥药啦！

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。指导意见还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

1 为什么转呼啦圈腰痛 腰肌劳损引起的

腰疼主要是局部腰肌劳损导致的，通常初习者会比较容易出现这种情况。选择的呼啦圈过重，转呼啦圈时间过长都是引起腰肌劳损的原因。呼啦圈本身比较重，突然反复的扭转撞击是会有疼痛感的。

腰椎间盘突出症引起的

如果本身有腰椎间盘突出症，转呼啦圈后会加重病症，一般健身专家是不建议此病患者练习呼啦圈的。

2 转呼啦圈腰疼怎么办 1、毛巾热敷15分钟缓解腰疼

转完呼啦圈第二天如果腰疼的厉害，不妨用热毛巾敷上个15分钟左右，一般可缓解局部肌肉的酸痛感哦。

2、精油按摩腰腹部缓解腰疼

转完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的话，不妨局部按摩捏揉，促进腰腹部血液循环，同时，按摩的同时最好能滴上一到二滴精油配合着，这样可以更快的缓解肌肉酸痛的感觉哦。

3、配合吃些碱性食物促进肌肉恢复

肌肉酸痛还有一个原因是肌肉组织内乳酸堆积造成的，所以，这时不妨配合多吃些碱性食物来中和一下。虽然这种说法并很多人评论不太科学，但果蔬大多属于碱性食物，又含有很多维生素，所以不妨在运动过后腰疼时多吃些果蔬，多吃确实有一定的促进肌肉组织恢复的作用哦。

3 转呼啦圈肉疼要坚持吗

转呼啦圈肉疼不应该坚持了。

转呼啦圈肚子疼可能是由以下原因导致的，有可能是肌肉疼痛导致的肚子疼，也有可能是运动过度导致岔气，进而出现肚子疼的症状。在出现转呼啦圈肚子疼的时候一定要注意休息，不要再做剧烈运动了。

呼啦圈转的腰两边肉疼还能继续转吗

　呼啦圈转的腰两边肉疼还能继续转吗，呼啦圈大家应该都是比较了解的，是我们运动减肥很多人都会选择的一款产品，在使用的过程中也有很多地方需要注意，以下了解呼啦圈转的腰两边肉疼还能继续转吗。

呼啦圈转的腰两边肉疼还能继续转吗1

　转呼啦圈腰部两侧疼痛，主要考虑与呼啦圈太重、腰部损伤，以及腰部病变等有关，此时要注意休息，不能继续转呼啦圈，否则容易导致疼痛的症状加重。并且需要根据具体的原因，针对性地选择调节方案，防止后期病情加重。

　1、呼啦圈太重：平时转呼啦圈时，主要是腰部和腹部负重，如果呼啦圈太重，容易增加腰部的负荷，从而会引起腰两侧疼痛。此时要注意换比较小的呼啦圈，并且注意运动时间，避免时间过久引起损伤；

　2、腰部损伤：如果腰部出现损伤，比如外力因素引起局部肌肉软组织损伤，或者腰两侧的肌肉已经出现损伤的问题，会直接引发局部疼痛的症状，在转呼啦圈的过程当中疼痛容易加重，可以在医生指导下选择外用活血化瘀的药物进行治疗，比如三七粉；

　3、腰部病变：如果存在腰两侧的病变，比如腰肌劳损，或者腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等疾病，容易引发局部疼痛的症状。在转呼啦圈的过程当中，由于腰部受力，所以容易导致局部疼痛的症状更加明显，需明确具体病因后进行针对性治疗。如果是腰肌劳损导致，可在医生指导下选择布洛芬缓释胶囊、消痛贴膏等药物治疗，必要时可进行封闭治疗等。

　平时在转呼啦圈时，如果出现腰部两侧疼的症状，要及时停止，并注意休息。如果疼痛持续的时间比较长，或者有进行性加重的现象，需要尽快到骨科就诊检查，防止后期产生运动功能障碍等后遗症。

　 转呼啦圈肉疼要坚持吗？

　长期的坚持才能够达到减肥目的。经常转呼啦圈，能够有效的减掉肚子的赘肉，开始的时候会使肚皮感到疼痛，但是坚持一段时间之后慢慢就会习惯，如果感到肚皮疼的时候，可以减少运动量，不能太剧烈，适当的休息，然后再慢慢的往上加大运动量。减肥需要很大的毅力，配合合理的饮食。

呼啦圈转的腰两边肉疼还能继续转吗2

　 转呼啦圈的好处和坏处-如何避免呼啦圈危害？

　 转呼啦圈的好处

　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处：

　 可以用以瘦腰：

　也是腿部及手臂健美的好帮手。

　 挤压针灸效果：

　给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

　 减肥：

　弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

　 治疗便秘：

　经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

　 转呼啦圈的坏处

　大家都知道转呼啦圈是一种很不错的运动减肥方式，而转呼啦圈的好处也有不是。但是你知道吗？转呼啦圈的坏处也是有的。对此，下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处。

　1、呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

　2、拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

　3、转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌，腹肌，侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人，会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。

　 如何避免呼啦圈危害

　既然转呼啦圈有坏处，那么如何避免转呼啦圈的坏处呢？

　1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　2、饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。

　3、每次大约20分钟左右，且要坚持。

　4、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。

　5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。

呼啦圈转的腰两边肉疼还能继续转吗3

　 弹簧式呼啦圈怎么使用

　弹簧式呼啦圈不同于传统呼啦圈，它的灵活性比较大，会转传统呼啦圈可不一定会转弹簧式的哦。总结一句话诀窍：拉-甩-转。

　1、拉：把呼啦圈放在腰部，双手向前拉伸呼啦圈。

　2、甩：用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右，看个人习惯了。

　3、转：呼啦圈甩出的同时，要用力转动腰部。

　 转呼啦圈的正确姿势

　 准备动作

　双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　 动作过程

　腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。

　 结束动作

　放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　 呼啦圈转不起来的原因及怎么办

　 1、转的方法不对

　解决方式：掌握正确姿势。

　你的呼啦圈转不起来，很可能是你转的方式不对。转呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后两腿分开与肩同宽，保持平衡，两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉，然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下，呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。

　如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

　 2、本身肥胖较明显

　解决方式：先减脂或换其他运动方式。

　转不起来呼啦圈，还可能是由于本身肥胖比较明显，所以腰部的活动比较小，这个情况下，适合在平时做个跑步，打羽毛球减肥的，有利于先进行下脂肪的代谢。

　而且，摇不动呼啦圈还可选择其他一些运动来代替，如慢跑散步，仰卧起坐等，不必拘泥于一种运动方式。

　 3、选择的呼啦圈重量不当

　解决方式：选择最适合的'呼啦圈重量。

　呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果你是个初学者，不妨先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。如果一开始过重的话，可能很难转起来。再说，太重的呼啦圈撞击力量也相对较大，可能会伤及脏腑。

　当然，也不能选太轻的呼啦圈，想要瘦腰的话，太轻的是没有什么效果的。而且，太轻不容易转动，比如用塑料制作的呼啦圈太轻，转动起来很费劲，不适合用来减肥。

　正确做法：选择呼啦圈建议最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。重量大约是一公斤左右，以食指及中指能够负荷的程度为宜。

　 4、刚开始练还不太熟悉

　解决方式：多多练习，加强熟悉感。

　一般来说，大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来，因为不太熟练转的方式或姿势，再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式，多练几次就行啦。

　另外，记住，刚刚学的话，不要乱走动变换花样，均匀摇动。利用惯性用力甩起来，逐渐加点速度。

　呼啦圈减肥瘦腰必知的要点

　日常减肚子我们想到的比较常见的就是转呼啦圈啦，呼啦圈自然是有减肥瘦腰的效果。只是，要掌握一定的技巧，采用正确的方法才能有效果。比如呼啦圈不可选过于笨重的，每次转至少半小时以上，速度不宜太快，避开月经期等。

　另外，呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果是初学者，建议先从轻的开始，慢慢练习，然后在换比较重的。

每天转呼啦圈可以减掉腰部的肉，转呼啦圈是一种非常流量的健身法，只要是运动都可以减肥，是一个非常优秀的减肥方法，转呼啦圈最先减的部位是减腰，因为大多数人都是因为腰部过于肥胖。

扩展知识：

1：运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

2：跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120到140次的速度，1小时就可燃烧掉600到1000卡路里的热量。

3：游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1到3个小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4：鸡蛋属于一种低热量的食物。50克的鸡蛋当中一般含有六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，并且鸡蛋属于一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，从血管排出之后就会被身体所利用，因此大家应该多吃一些蛋白，少吃一些蛋黄。蛋黄的胆固醇稍高。

5：很多人在早餐的时候喜欢吃燕麦片，燕麦片含有丰富的碳水化合物以及水溶性的纤维，可以有效的降低胆固醇的水平，帮助身体带走一些胆固醇。稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。偶尔可以把燕麦片当作主食，吃早餐吃燕麦片效果是最好的。

很多女性都非常喜欢利用呼啦圈减肥，因为使用呼啦圈占用的地方比较小，而且也不会产生噪音等情况，女性在转呼啦圈减肥的时候还可以用双手做别的事情，但是对于呼啦圈人们最为关心的还是呼啦圈是否能够减肚子上的赘肉，那么呼啦圈能不能减掉腹部赘肉？

1、呼啦圈减赘肉的原理

1、因为它是延长运动时间而且是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。

2、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘，从而达到减肥效果。

2、转呼啦圈要注意

1、要选择适合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。

2、不是所有人都适合使用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。

3、转多久呼啦圈才能减肥

选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

4、转呼啦圈前需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

5、呼啦圈的转动速度要均匀

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

3、减腹部赘肉的饮食

杏仁：杏仁里含有丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂维生素E，其中所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品，稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

最神奇的是杏仁还可以阻止身体对热量的吸收，杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收。

南瓜：南瓜是高纤维的食品。纤维不仅可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。不过如果不习惯高纤维的食品，要慢慢增加量，突然食用过多或过快都会导致腹胀和不舒服。

鸡蛋：鸡蛋含有各种重要的氨基酸，身体用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质，所以备受营养学家的推崇，鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象，有利于减肥。

毛豆：毛豆就是即将成熟前的黄豆，有“植物肉”之称。富含蛋白、脂肪、维生素、纤维素，而且所含脂肪以不饱和脂肪酸为主，对人体脂肪代谢有明显改善作用，其中含有的丰富食物纤维，还能改善便秘祛毒养颜，让腰部瘦下去。

香蕉：香蕉的润肠通便功效是众所周知的。坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，最好与豆奶搭配，豆奶中的含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动，与香蕉混合会产生酵素，释放出腹内淤积的废气，收缩腰腹。

而且一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。

去除腹部赘肉不是一天两天就可以完成的，瘦腹重在坚持，只要你减肥那么成功总会来找你的。

4、呼啦圈的转法

1、热身运动

玩呼啦圈之前，应先做一些适量的热身运动，伸展肌肉以及韧带的功能，避免发生腰部以及其他部位的损伤，拉伸运动是热身运动不错的选择。

2、准备工作

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后，两手左右对称，呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30厘米，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

3、顺时针转呼啦圈

顺时针转动呼啦圈，直达左手置于头部正上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长时，回到初始姿势。

4、逆时针转呼啦圈

逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

5、注意事项

1、呼啦圈每周转4-6次，每次转2-3组，每组不宜超过20-30分钟，每组间隙休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

2、玩呼啦圈主要是运用腰部力量，运动腰肌，腹肌，侧腰肌等部位肌肉以达到收紧腰腹的效果，有腰肌劳损者，脊椎损伤，骨质疏松患者以及老年人不宜进行此项运动。

3、饥饿和饭后短时间内避免运动，以防出现低血糖或因运动使肠胃剧烈震荡而出现恶心，呕吐，腹痛等症状。