少食多餐减肥的原理？

少食多餐的减肥原理就是一天都能够保证你没有处于饥饿状态，但是又能够吃的比较少的情况下来，达到减肥的效果，因为人体一旦完全处于非常饥饿的状态 碰到食物的时候就会疯狂的吸收，这样子是不利于减肥的，但是少食多餐可以让你一直处于比较饱的状态 同时食物也可以摄入的比较少

断食瘦四十斤，这种做法是不可取的，一段时间内不吃食物，或者只吃某种单一的、不吃淀粉类食物，达到瘦身目的，其实这样是有很多危害的，要循序渐进，每天适量的吃，会慢慢达到瘦身的目的。

尽管有人宣称自己用“断食减肥法”减轻了体重，恢复了苗条身材，但是很多人采用这种减肥方法一段时间后，不仅体重没有减轻，反而亮起了健康红灯。而且，如果在“断食”期间不吃饭，其他时间不注意控制饮食，照样大吃大喝，也起不到减肥的作用。

扩展资料

断食减肥法的危害：

1、人体的消化道会在一定的时间里分泌出消化液。当你断食时，消化道依然还在蠕动，而这时是没有食物可以消化的，所以只能去腐蚀胃肠内壁。肠道缺乏食物的刺激，消化功能就会减弱，时间长了就会便秘，引发消化道疾病。

2、饮食均衡，每种食物都需要吃，特别是含蛋白质，碳水化合物，脂肪的食物，这些可以提供人体所需的营养素。如果使用断食减肥法只吃一种食物，无法满足身体所需的营养，会导致营养不良。

3、采用断食减肥法，会使人体长期处于饥饿的状态，这样身体就会调用已经储藏的脂肪和蛋白质补充人体所需，这样会导致体内胶原蛋白的流失，使你的胸部越来越小，这样身材只会越来越不好。

4、断食减肥法会破坏消化系统导致营养不良，甚至使身材越来越不好。

人民网-3种断食减肥法的危害！

一、节食导致营养不良

不吃肉和主食，只吃蔬果，短期减重有效，但不能减脂肪，长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果一点肉和主食都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各项机能，破坏身体健康。

人类的身体非常聪明，能够应付多种不同的情况：它会在食物充足时储藏能量而在饥饿时消耗储存的能量——当你在节食时，你的身体会以为饥荒到来了，这时它就会尽可能地节约能量，把新陈代谢水平降下来v 实际情况是，如果过度控制进食量

你吃得很少，体重会减轻，但减少的更多是肌肉，而不是脂肪。因为脂肪和碳水化合物的燃烧都需要酶和辅酶的催化，而酶和辅酶都需要从食物中获取，节食无法让身体获得足够的酶和辅酶

但你不会坚持太久，强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。到那一刻，你又开始原来的饮食习惯，或者是自认为瘦身计划已经成功而犒劳自己，导致体重迅速复原，甚至超过原来的重量。

实际上适当限制饮食的确是减重的因素之一。但是极度控制饮食，体重减轻，停止限制，体重恢复，再次极度控制饮食，如此循环往复，你的身体所要消耗的能量越来越少，下一次要减体重也就更困难；相反，增加体重却越来越容易。

二、节食导致肌肉流失

当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后，蛋白质也越来越少了，所以减重不等于减脂！

三、节食根本没有减脂肪

人即使一整天都在睡眠，仍会消耗许多热量来维持基本生理活动，这就是基础代谢率。当你过多节食时，身体会误以为你进入了困境，便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而会降低20%~30%。也就是说，免费的燃烧热量额度就会被迫减少！

少吃多餐是减肥的方法之一，因为每次进食量很少且次数多，不容易产生饥饿感，不容易暴饮暴食，久而久之胃可能会变小，因此说有利于减肥。但是如果少吃多餐时，吃的不是低热量的食物，而是高热量、高油脂、高糖分的食物等则起不到减肥的效果，可能会增肥。

减肥的原理就是形成能量缺口，当消耗的能量大于摄入的能量时，才会达到减肥效果，如果摄入的能量大于消耗的能量则会增肥。

如果少吃的时候，吃的是蔬菜、水果、优质蛋白等则容易起到减肥效果。如果吃的是巧克力、奶油、肥肉等高热量、高糖和高油脂等食物时，摄入的能量依然过多会增肥。想要减肥还要搭配运动，勤加锻炼，作息规律，只有运动和饮食搭配起来才能起到很好的减肥效果。

不吃晚饭加跑步40分钟可以减肥吗？

1、可以的。

2、合理健康的饮食和适度的有氧运动是减肥的关键因素。其实不吃晚饭并不是减肥的首要因素，合理的搭配饮食才是更好的选择。饮食方面三餐注意保持均衡，少吃高热量食物，保证适量的蛋白质摄取，可以提供身体一天必须的能量储备。另外再配合适量的慢跑，可以保证消耗掉足够的脂肪，就可以达到减肥减脂的目的。

每晚不吃晚饭，慢跑30至40分钟，走路30分钟可以减肥吗

楼主你好,我根据我的经验跟你说说,其实无论何种运动,能做到微微出汗以上已经是有减肥效果了 一般晚上做是很明智的,科学家都说了晚上9点到11点做运动减肥效果最好 所以我一般是9点半做做俯卧撑什么的就洗澡睡觉,这样效果不错 还有饮食要注意,你应该知道的 早饭一点要吃,还有一个就是中午无论吃多少,吃多油腻都没关系, 这一顿饭不会让人长胖的,完全放心 但是晚上一定要少吃,早吃睡前4小时绝对不能吃,就是这样,所以,如果你实在谗的慌就把所有想吃的放在中午这顿上就行,晚上的这吨饭是减肥的关键, 还有晚饭还不能不吃,绝对不能不吃我们要做到的就是在不影响正常生活习惯的情况下减肥,所以你晚饭还得正常吃,不能只吃水果,因为,你不能保证一辈子晚上只吃水果对吧,晚饭总之吃少吃早是总点，这样才能恒久而不反弹 希望回答对你有所帮助, 谢谢

晚上不吃晚饭跑步可以减肥吗

按道理说应该是可以的，我室友就是晚上不吃饭，平时也很少吃一下卡路里高的食物，例如糖啊，巧克力，并且晚上去操场散步，现在已经减了十多斤了

晚上不吃晚饭，在去跑步可以减肥吗？

这样我敢保证你可以瘦，但是身体吃不消，教你个简单点办法，我就靠这个，一个星期瘦了四斤~~晚上千万别吃米饭，别吃油腻的东西，最好吃芹菜（凉拌的，没有油，瘦得快），之后做瑜伽（玉珠铉的，我做的这个，瘦的挺快的），这样可以减肥，还不至于身体坏掉，试试吧~~~

不吃晚饭并且晚上跑步能减肥吗？

不吃晚饭并且跑步可以减肥，但是慢跑要30分钟以上才有好的效果。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。

下面是减肥计划：

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：

慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

晚饭不吃加每天慢跑40分钟可以减肥吗？一个月能瘦多少斤呢

不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

不吃晚饭+晚上跑步真的能减肥吗？

不一定的。有些人早上吃早餐跑步也可以减肥的…

晨跑4000米30分钟加上不吃晚饭能减肥吗？

20J

胖的人不一定不吃晚饭就能瘦。但是不吃晚饭会身体会垮掉的。是可以瘦的，但是不能下来的话，身体会垮掉。晚上正常要少吃一点。晚饭是不能不吃的。要减肥的话可以晚上吃一点水果，喝点水什么的。这样的话，要不了半年。会瘦下来的。最起码的能瘦个十斤到20斤。但肥胖的人来说，就是半年不吃晚饭也不会瘦下来，他在一种肥胖病。不怎么胖，就不要减肥也不要不吃饭啊。身体是重要的。主要原因要身体健康。能瘦下来是可以的。

晚上不吃饭第二天早上就能在体重秤上看到你变轻了，长期坚持虽然也能保证体重持续降低，然而仅靠不吃晚饭减轻的体重往往包含了水份、肌肉、脂肪、粪便。而这些东西只要你一旦稍微放纵一点口腹之欲，很容易就能胖回去的。

其实这也是我个人的惨痛经验教训，前几年不太懂营养还有人体基本代谢这些知识，只想着用最快速的减重，结果在3个月里通过不吃晚饭确实减轻了30斤，但是这种纯靠饿肚子换来的体重下降，最直接的代价就是肌肉的大量流失。

去年本人在专业的身体测量仪上进行过一次测试，结果我身体里的肌肉含量要比普通的成年女性肌肉含量少5公斤，可能有人觉得5公斤肌肉也是重量啊，减少了那些体重秤上的数字多好看啊！

可惜，后来由于肌肉的流失和长期这样的单纯节食，造成了新陈代谢异常低下，使得后期的节食减重越来越困难，直到再也减不下去多吃一口偶长胖的地步。咨询了相关专业人士才知道减少1公斤肌肉，一天就要少消耗将近80大卡的热量。

我这通过节食损失的5公斤肌肉，导致我每天少消耗400大卡热量，相当于多吃一大碗米饭，长此以往恶性循环，结果就是越减越肥。

所以回到正题，晚上不吃饭确实可以减重，但减重不等于瘦，单纯靠节食减重更容易反弹发胖。

       想要开始减肥的人少食多餐能瘦吗？ 

       答案是不一定。

       要想减肥，最重要还是要进行锻炼，光是注重所谓的“少食多餐”，这样是指减少了一次摄入的食物，要是“多餐”中的热量很多，那么，也没有什么减肥的作用。减肥最好的方法还是要多运动，注意不要摄入太多高热量、高脂肪的食物。只有多运动，增加热量消耗，少吃高热量、高脂肪的食物，减少热量的摄入，才能减肥。其实，保持运动的习惯对于保持身体健康是有很好的作用，多运动，可以帮助血液循环，减少某些疾病，可以帮助新陈代谢，保持一个良好的状态。经常运动的人状况会很好，就是我们所谓说的“人看起来很精神”。

       “少食 ” 确实是可以减少热量的摄入，但是人体维持各种机能需要营养供给，要是一味“少食 ” ，这边热量的摄入是减少了，但是很可能会影响到自己的身体健康。这样也是属于不健康的生活习惯，将会影响到人体健康，不是一个好方法。

       总之，“少食多餐”是没有问题，但是要在注意食用的是什么食物，多餐到几次，有没有注意锻炼，还是要看具体情况而定。

      减肥要做到科学减肥、有序地进行，这样的减肥才不会容易反弹。

       减肥最好是控制在一个适合自己身体具体情况的范围之内，减肥是一件好事，过度肥胖不仅仅是外表上不好看，而且是影响到自身的健康，这才是我们需要减肥的关键点。如果不是肥胖人群，那么减肥到体重过轻的状态，是对自己身体无益且有害的。减肥应该科学减肥，保持身体健康才是最重要的。