是快走及慢跑交替结合,保持运动的状态不能停下休息
40
分钟左右有氧运动,只是代谢血液中的糖分,并不能起到减少脂肪的作用
40分钟以后才开始代谢脂肪,所以最少要坚持40分钟以上
做好运动前后的活动非常重要,运动前准备活动防止肌肉筋骨受伤,也能缓冲突然运动给心肺造成的负担
运动后不能够坐下休息,至少活动10分钟,帮助心肺舒缓,运动完做拉筋运动能够帮助你塑造身形,让腿更直更美,这个时候坐下休息的话会造成臀部下垂,大腿变粗,很关键的时刻一定要把握住
有氧运动减肥要注意以下三个关键:
运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持
3 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好
达到上述三个要求,通常6-8周会有效果
我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
任何一个习惯于健身或者懂得一些健身知识的人都会知道有氧训练和无氧运动的意义和区别。当我们减肥的时候,有氧训练是减肥的第一选择。很多人想知道做有氧训练需要多长时间,那么你认为有氧训练对减肥有效吗?让我们一起来看看健身知识!
一、有氧运动减肥多久见效?
1、如果你坚持锻炼2-3个星期,你就会发现开始锻炼减肥的效果,身体的肌肉会逐渐增加,脂肪燃烧的速度可能不如肌肉增加的速度快。因此,当你第一次开始运动来减肥时,体重可能不会减少,反而会增加。在这个时候,如果你测量你的身体脂肪,你可能会发现你的肌肉增加了或者保持平坦,但是你的脂肪减少了。如果你在这个时候注意饮食和运动,如果你因为采用了运动减肥的方法而不吃不喝,你的体重一般会在开始运动后的2-3周内得到缓解。
2、每周锻炼5-6天对于那些减肥成功的人来说,最好的运动方式就是有氧训练。有氧训练一般需要超过20分钟的运动。同时,肌肉的紧张锻炼可以塑造人体的肌肉,所以它也是不可缺少的。坚持了很长一段时间。有两种运动可以使你迅速减肥。如果你想成功减肥,最好每周锻炼5-6天,每天30-60分钟。如果没有办法一次运动30-60分钟,你可以运动。也有可能成批累积。
二、每天做多久有氧运动能减肥?
每天必须保持20分钟以上。任何一个习惯于做有氧训练的人都知道,有氧训练必须持续20分钟以上才有效。但为什么是20分钟?著名的日本健身教练解释说,人体的能量来自脂肪和碳水化合物(碳水化合物)。运动时,它会先消耗大量碳水化合物,然后慢慢开始燃烧脂肪,20分钟是身体燃烧大量脂肪的时间。时间点。此外,在进行有氧训练时,决定脂肪燃烧状态的不是时间,而是“负荷”。负重较大的有氧训练主要消耗碳水化合物,负重较小的有氧训练主要消耗脂肪。
多久有效果要看每次的运动情况。
1、有氧运动减脂是否有效果,不是看运动时间,而是看心率。只有心率达到最大心率的65%-75%,身体才会最大程度的消耗脂肪。每次一小时的有氧运动,如果全程都达不到燃脂区,那么其实根本消耗不了多少脂肪的。尽管出了很多汗,也很累,其实消耗掉的都是身体内的糖分。
2、推荐好的减脂方法。要先做力量训练,然后在做有氧运动,这样不但心率能快速进入减脂区,身体内的糖分也会被力量训练消耗殆尽,逼迫身体分解脂肪提供能量。从而达到减脂的效果。
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