每天坚持养成这5个养生习惯，帮你保持好身材，养出健康体质

好的习惯就像人生的良师益友，你若能坚持每天做，不仅让你变得更优秀，更让你的身体保持健康的状态。

坚持泡脚

其实泡脚也是一个非常养生的好习惯，特别是寒冷的冬天，把冷冷的脚丫放在暖暖的水中，看着书，听会音乐，想想都舒服，不过要注意泡脚的水温不宜过高，时间也不要超过15分钟，其实买一个泡脚盆是特别方便的，我之前买过一款高颜值的网易严选泡脚桶，它是采用比较新颖的熏蒸模式，让脚每天享受15分钟的桑拿浴，真的是懒人的福音了。

坚持每天2L水

多喝水对身体好大家肯定都知道，不过应该很少有人能喝够身体所必需的水吧，成人每天的饮水量至少要达到2L，我之前就是那种不到渴得不行不喝水的那种，然后经常上火、长口疮后，我才意识到这个问题，然后立马买了个带刻度的水杯，每天定时提醒自己喝水，这个被男朋友送的，容量超级大，外出装满水够我喝好久，而且不漏水，耐高温，以后每天看着这个杯子都想多喝点水了呢。

坚持规律的作息时间

这点怕是对许多人来说太难做到了，现在大家都是每天晚上躺在床上玩手机，困得不行了，还睁大眼睛在那看电视或刷抖音，然后到早上六七点才睡，这样对身体太不好了，一定要早睡早起，保持规律的作息时间，我之前有一段时间总是睡不着觉，舍友给我推荐了敖世的香薰灯，真的有效果，房间里会有淡淡的精油香味，能让紧绷的神经放松下来，特别有情调，颜值也超高，太爱了。

坚持每天锻炼身体

锻炼身体也是很有必要的，如果不想做一些高强度的运动，可以试试瑜伽，修身养性，塑体塑形，还能提高睡眠质量，有益身心健康，想要练瑜伽的话，那瑜伽垫必不可少，我用的是奥义的瑜伽垫，粉粉嫩嫩的很招人喜欢，回弹性很好，使用过程中不会觉得不舒服，我一般在上面做一些平板支撑和拉伸，不用的时候卷起来收拾了就行，很方便，不占地。

坚持认真洗手

现在的人都是喜欢利用碎片化时间，比如上厕所的时候，看会书或者玩会手机，所以上完厕所一定要认真的洗手，因为手是最活跃的器官，一会这摸摸，一会那摸摸，假如吃东西的话，细菌更是会进入体内，然而洗手也不是简单的用水冲一下，可以试试有效抑菌的洗手液，我一直用的是威露士的洗手液，能深入清洁，温和滋润，给自己全面的保护。

1、好的身材首先要有一个好的肾功能，因为肾功能是人身体分泌的重要器官，我们在生活中，要多注意保护自己的肾部，每天可以做做健身操或者是瑜伽运动，每天一小时，可以提高肾功能。

2、人的身材好与不好，跟我们的肝脏器官有很大的关系，如果一个人肝脏不好，那么会引起身体的肥胖和浮肿，所以建议大家少喝酒和抽烟，因为这两样对肝脏危害很大，必须引起足够的重视。

3、现代很多人，自己本身的生活习惯很不好，比如喜欢玩电脑，看电视。特别是有些人喜欢在床上看电视，或者是哪一个笔记本电脑玩游戏，这样时间一长，你的身体就会出现问题了。

4、好身材还要注意身体的调节，我们在生活中应该注意身体的放松， 如果身体十分疲劳的话，那么肌肉组织就会变形，好身材就消失了，所以身体疲劳的时候要好好的洗个热水澡放松一下身体。

5、大家可以看到，街上喜欢喝饮料的人，往往自己的身材会很差，这是因为饮料本身的有害物质比较多，热量比较大，经常喝会损害身材。建议女性要多喝白开水或者矿泉水，这样身材会很自然的好起来。

6、身材要想好，营养就必须要均衡，一个均衡的营养的人，那么身材是没有什么大问题的，所以建议大家多食用一些西洋参，因为西洋参是最好的均衡营养的食品，对大家的身体有很大的好处。

7、心情比较压抑的人，会造成身材变坏，这点是毋庸置疑的事情，因为心情长期不好，那么你的饮食结构和消化系统会损坏。所以心情必须好，每天要多笑一笑，这样你会发现自己不仅仅是身材好，而且心情也好。

1关于腰围： 

我以前穿的是28或者29 的裤子。 想瘦下来的小方法有以下： 

a, 学生或者电脑党， 做在椅子上的时候请挺直身板。要自己的臀部的1/3在位子上。同时收腹。而且一定用自己的胸腔呼吸，而不是瑜伽式的肚子式的呼吸。如此这样坚持1个月，肚子上的肉肉会很结实。 

b, 现在很多妹子都喜欢在穿上玩手机，哒哒哒，这期间请记得瘦腰。 具体方法是；上半身平躺在床上。保持双脚并拢接触地面（能用力的那种），保持整个臀部在床上，床沿在大腿根部的位置。 摆好姿势后，请各位妹子 收腹。利用脚和腰的力量，抬起臀部。妹子们 记住了 是平躺！！！！能坚持多久是多久。而且要保证自己的呼吸哈。第一次做的时候或有些吃力。而且会感到自己肚子的皮肤在发热，那么恭喜你，你在瘦身了。当然了不排除有些妹子身体很柔软，这样也无压力的。那么只好请你想怎么太高你的臀部就怎么抬高。过程中注意脖子。适可而止。 我通常手拿着手机， 这样姿势看电视剧。一集下来，腰部都出汗的。 

关于这个动作的可行性，请姐妹们先坐在床沿，保证大腿根部在床的边缘。然后躺在床上。双脚不要离地。然后双脚尽量合拢。 然后用自己脚以及腰的力量让自己的臀部腾空。这期间打不起来的可以利用头部力量支撑。还是打不起来的请参照瑜伽“骆驼式”“桥式”、“蝗虫式”。我的是这个姿势的变体。比较方便大家日常用。可以拉升大腿，腰部，臀部跟胸部的线条。喜欢的妹子可以在床上坐的。 

我有加了一个图在下面，不怎么好，请自行脑补。（请把后面的靠背换成你的床，然后头向左歪一点，就当是颈椎操吧。）原谅楼主不知道怎么把图放在这里。貌似图被吞了。 请大家百度那几个瑜伽姿势看一看。 

c, 大家有没有扭腰捏？ 之前有转呼啦圈的，呼呼，我没见过腰变小的。有的请轻拍。 

大家早上起床的第一件事。在床上深呼吸，尽量伸直胳膊脚尖压平（芭蕾舞见过没，那样的压脚）努力的延伸自己身体。整体线条就有了。 起来后，记得左右扭腰3-4分钟。要是坚持了一个月还没有效果的话 请带砖头找我。注意哟，这里是早上起床的时候，深呼吸能带走体内的浊气，身体延伸能增加线条美，然后还能快速的恢复精力。 

看在有人搬着小板凳了。那我就继续写一写。 

d 不知道各位妹子知不知道肚脐眼以下有两个对女生很重要的穴位。我记不得了， 一个莫约在下方一寸，一个在上一个下面一点。 请大家先握拳，用自己的第二关节稍稍用力压一下肚脐下方。要用点力，要是腹部有刺痛，那么姐妹们请去医院看看吧。那么大家没事的时候就请握拳后，用二关节左右按摩自己的肚脐下方。不到一分钟，大家会感到肚子热热的，经常做，大姨妈会很准时，而且下巴长痘的会减少。而且子宫上方的脂肪层也会有减少。请坚持。一定要坚持啊妹子们。而且 按摩对了位置，一段时间过后大家会发现自己的皮肤会好很多。因为期间的雌性激素会有所提高。坚持的话，皱纹会比别人长的慢慢哟。具体穴位位置 请大家百度。我比较懒。 

以上方法，请各位妹子一定要坚持。每天只要小小的几分钟。就会有美美的小蛮腰。伴随的还有翘臀的功能（a,b 过程中有加紧臀部哟，坚持会变翘的）。我再复读机的说一说。我给的都是大家在上课或者上班，休息时都能简单实践的做法。对于效果，真的请坚持。 

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

当然还要多跑步

下面是哑铃增肌训练计划:

1 跳绳热身10分钟

2 伸展伸展

3 哑铃练习 每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量"。

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

每天坚持锻炼

仰卧起坐，都会吧，看似简单，其实对瘦肚子和练腹肌有很不错的效果，每天坚持50个，没有效果你来找我！

挺腰直身端坐

解释一下：就是坐姿要端正，抬头挺直腰板，别弓着腰跟个老头似的，这个要养成习惯，因为弓着腰脂肪容易堆积在肚子那一块！

给腹部按摩

给腹部做环形按摩，顺时针逆时针都可以，早晚一次，坚持做，效果显着

平面直撑

其实这个是个瑜伽动作，但对腹肌和肱二头肌的锻炼效果都不错，但是这个动作可不简单哦，去试试你能坚持多长时间

多吃水果

光靠锻炼还不够，还要注意自己的饮食，水果能够补充足够多的维生素，别以为水果只有妹子才可以吃！相信水果的好处大家都知道吧，我就不多说了！

少抽烟，少喝酒，少喝碳酸饮料，多喝白开水

我就想不明白，为什么那么多人喜欢喝碳酸饮料，那东西真是一点营养都没有，还会对身体产生负担，喝了最容易长肉，而且是虚胖！烟酒也要控制，男人在外应酬嘛，有时候也是没办法，多喝一点白开水或者加点蜂蜜，排毒的

作息要规律

再多的事，再忙也要有足够的时间来休息，一定要保证7小时的睡眠时间，而且在11点前要入睡，健康的身体才是最重要的吗，不健康你还拿什么奋斗

塑造好身材的方法

塑造好身材的方法，塑造好的身材是很多人的理想，需要从运动锻炼、饮食调整、美容等方面下功夫，首先需要持之以恒进行正确的运动，在饮食上要控制热量摄入，本文讲述塑造好身材的方法。

塑造好身材的方法1

　 塑造美腿

　每晚睡觉之前，大家可以躺在床上，把双腿靠在墙壁上，与身体保持90度的姿势，每晚坚持半个小时，持久坚持，你就会拥有一双美丽而细小的腿。

　 塑造美臀

　双手撑在地上，双腿跪着，上身保持平常或稍微向下凹，臀部不能离地，然后抬起头，面部稍微向上看，先将一条腿，伸直尽量地抬高，此时臀部会有缩紧的感觉，双腿交换反复做此动作，持续坚持，你将拥有一个让人羡慕的臀部。

　 塑造标准身材

　我们可以买一些优质的山楂来，把它洗干净，然后晒干，每天早晚用开水泡来喝，喝完水，在把山楂也吃了，坚持每天这样做，不断可以减肥，而且保持身材完美性。

　 塑造美手指

　有事没事，可以经常动动手指，把手指一合一张，反复练习此动作，也可以经常有事没事都把手指像弹钢琴一样动来动去，这样长久下来，手指会变的又长又细。

　 塑造V型脸

　大家可以在休闲时，用干净的双手从耳朵那平起捂住脸颊V字型往后向下拉，直到颈部，每天反复此动作，你会发现脸部慢慢就变成V字型了，而且皮肤也紧了好多，当然用护肤品涂抹再用此动作，效果会更好。

　 塑造明亮眼睛

　大家在泡茶时，不要把泡过的茶叶包丢了，把2个泡过的茶叶包稍微挤干后，敷在双眼上，，茶叶成分不但能很好地安抚肌肤、促进血液循环，还能去除黑眼圈的功效。

　 瑜伽

　有经济条件的朋友，可以报名一个瑜伽培训班，经常练瑜伽的朋友，可以保持身体的柔软性，也能很好的保持身材的曲线性。

塑造好身材的方法2

　 一、学会控制热量

　减肥的原理是：消耗的总热量大于摄入的总热量。所以我们要学会控制两者的热量，制造比差缺口，合理的比差在400大卡左右，就可以消耗你的脂肪。

　但是要牢记，每天摄入的总热量不能低于身体基础代谢（1000-1400大卡左右）否则不仅会造成营养不良等身体疾病，还会变成易胖体质，这也是很多节食的人在恢复正常饮食后反弹的原因，所以我们一定要合理饮食合理摄入热量。

　我们要想获得好的身材，那么光是通过训练是不行的，我们在锻炼的同时还要进行严格的饮食控制，保持正确的饮食方式。

　锻炼者在训练期间，一定要给自己设计一份合适的'饮食计划，这份计划中应该有计算清楚你每天需要摄入的热量，并且对于三餐的食物有一个准确的规划，知道自己每餐大概需要吃什么东西，吃多少。

　食物的选择最好是以绿色新鲜为主，例如全麦、五谷、水果青菜、鸡蛋、鸡胸肉这类为主。

　 二、摄入充足的优质蛋白质

　有的人认为，既然减少热量摄入，那我每天就吃一个面包或者一个汉堡包，摄入的热量也比正常吃饭少啊，其实减肥不单单是减少热量摄入，还需要做到低碳水低脂肪的健康饮食，这样才能减少脂肪的形成，提高减肥效率。

　我们健身时，身体会需要大量的蛋白质来补充，比如可以多吃蛋类食物、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、奶制品等。可以帮助我们分解更多的热量，养成易瘦体质。

　 三、进行适当的有氧运动

　俗话说得好，七分吃还有三分练呢，减肥不光管住嘴，还要迈开腿。

　所以，要想和身上的肥肉说拜拜，有氧运动是我们必须要坚持的训练。建议刚开始运动的人，去选择低强度的运动，比如快走、游泳、打羽毛球等，先让你的身体适应起来、动起来。等身体习惯了这样的强度，可以加强运动强度，比如快跑、跳绳等，不断的去增强运动强度，挑战自己的极限，来帮助我们消耗脂肪，降低体脂率。

　每周，我们可以至少4次的有氧运动，一定坚持每次在40-60分钟左右，保准你一个月首一圈。

　我们要想获得好身材，那么一周该锻炼多少次呢？我建议大家一周进行4~5次的有氧训练，每次练习时间安排在一小时左右。当然，具体的训练时间每个人的身体情况不同，还是要根据自己的身体情况来决定。

　我们要保证自己得到足够的热量消耗，这个量的计算自己估计，总之不要太少，保持在一定的强度范围内。

　 四、加强力量训练

　有氧运动可以帮助我们减去脂肪，但是无法去塑造一个紧致、有曲线和肌肉的身材。看看那些健身的人，迷人的马甲线、完美的腹肌、强壮的麒麟臂，都是需要力量训练的。

　力量训练的好处是防止肌肉流失，从而提高我们的身体代谢，拥有着更加旺盛的体力。

　我们要想让自己获得好身材，让身体的脂肪变得更少，那么肯定需要进行减脂训练。那么该如何让自己的身体脂肪减少呢？主要的还是要进行足够量的有氧训练，同时训练者应该进行一定量的力量训练，提升身体的肌肉量。

　当我们的身体肌肉量提升后，身体的代谢能力会增强，这对于减脂消耗帮助是很大的。并且，我们在减脂的同时，提升身体的肌肉量，这会让身材锻炼的效果变得更好，你获得身材会更加匀称有型。

　新手可以从复合动作入手，如卧推、深蹲、划船、推举、引体向上、双杠臂屈伸等动作，主要训练身体的大肌群，让大肌群带动小肌群一起发展，这样的增肌效率会更加高效。

　每个身体部位每次可以选择4-6个动作进行训练，训练后休息3天再进行下一轮训练，选择为6-12RM的重量，可以有效提高肌肉维度。

　 五、坚持训练21天

　我们都知道，一个人的习惯养成需要坚持做一件事情21天。锻炼也是一样的，大家在锻炼过程中容易放弃就是因为坚持的时间不够，当你决定做这件事情了，就应该让它持续的进行21天，在这之后你会形成一个良好的习惯，你会习惯性的想去完成它。

精致的五官

养成星星眼

热敷眼睛，再四指拉拢，轻压眼睛3一5次。

按佳太阳六，用两指沿眼眶向后拉提。

两指撑开眼尾，食指从内向外轻轻打圈。

来回按摩眉骨10次。

由内向外点按眼周。

放松眼周，轻轻敲打眼周2分钟。

养成小翘事

用两指来回捏鼻头1分钟，尽量捏在鼻根。

两指并拢，从两边眉骨向发际线推，不仅可以改善抬头纹，还可以让鼻子挺拔。

食指弯曲，在鼻翼上方打圈按摩，然后据佳嘴巴，用两根食指在鼻根处由下往上推，直到有种微微发热的感觉。

优雅的体态

靠墙站0分钟，练出天鹅颈和蝴蝶背。

早上喝杯温水排出毒素，皮肤状态更加白皙水润。

说话学会细声慢语，不仅能够使气质更加温柔优雅，性格沉稳大气。也能锻炼自己的心性。

坚特定期锻炼，饭后走动10分钟/瑜伽/定期游泳/定期跑步等，保持年轻健康的体态。

脖子前伸/探颈驼背等很影响体态!

除了可以靠墙站立10分钟。在家头上顶书本走路平时要多做伸展脖子运动。

盆骨前倾判断方法:靠墙站立，腰部能塞入一个手掌正常。

干净的形象

包里常备:漱口水/口气糖纸中、姨妈巾。

不说话的时候尽量保持嘴角上扬、保持微笑。

注重护肤多过化妆!除了脸蛋也注重手/颈/足。

定期清理耳朵、鼻子、腋下、指甲等。

鞋子和衣服保持干净，配饰点级更出众。

头发干枯毛躁一定要用精油/发膜护理，有条件就定期做头发护理，细节反映品质。

知道自己身材的优缺点，努力提升美与时尚，会大方得体的简单服饰搭配。

自我的修养

女生坐椅子时膝盖靠紧，两脚平行坐椅子三分之一即可。不要双腿张开，正式场合不翘二郎腿。

去别人家里做客，没安排你的坐处前，不要乱坐不在别人家单乱晃，去洗手间前先询问主人位置。

捡东西或穿鞋时候要蹲下去。不要弯腰撅屁股。

在饭桌上在长辈动筷前动筷，吃饭不挑拣。吃完饭主动帮忙洗碗清理桌子。

不管是对谁提出请求，要加上“请”，不管别人有没帮到忙，学会说谢谢。

擦桌子的时候往自己的方向抹。把尖锐物品递给别人时。尖锐的那一头要对着自己。

情商的提高

能够及时意识到对方的小情绪，好好安抚不让它膨胀!

要有自己的底线，敢拒绝别人不合理的要求。滥好人真的没人缘。

对于侮辱和伤害你的人，远离是最好选择。

抱怨解决不了任何问题，与其沮丧不如动动脑筋想想办法。

培养自己的一点幽默感，爱笑的女孩总讨人喜欢。

无需事事追求完美。学会接受自己的缺点。不完美自己也很可爱鸭!

分人生就像旅行。不总纠结结果。

说起健身男神，人们可能会想到每天都是枯燥的训练。诚然，维持一个好的身材，的确需要每天坚持不懈的努力。肌肉的增长不是动动嘴皮子就能得到的，而是需要在健身房里日复一日的挥洒汗水，耐得住寂寞，才能获得别人所没有的身材。完美身材的背后哪能没有付出？

沉浸在训练中，在汗水中挣扎，在挣扎中获得进步，这些是每个成功的健身型男的日常。训练占据了他们生活的大部分，不花费时间怎能变得跟为优秀。天赋只是一方面，另一方面还是需要的是勤奋。任何一个成功人士的背后都少不了背后的努力付出，然而训练却不是他们的全部。

任何一个健身狂人都不会整天都在训练的，他们会合理的安排时间，训练休息分开进行。想要获得更好的肌肉增长，少不了训练，但除了训练还有休息的足够，给身体充分的恢复时间。不再是“三分练，七分吃”了而是需要百分百的训练，百分百的营养摄入和百分百的休息。

对于高级训练者来说，训练重要，还有一个也相当重要，那就是吃了。如何保持巨大的训练量和维持身材，补充充足的营养是非常重要的，包括碳水化合物，脂肪，和蛋白质这三大类。碳水化合物占了相当大的一部分，补充充足的碳水是所必需的。

巨石强森作为现如今欧美肌肉硬汉的代表就是一个很典型的例子。作为一个演员，他不可能每天都进行训，然而为什么他的身材会如此的壮硕，肌肉是如此的强健。这些离不开合理的训练安排，休息日训练日合理的分配，肌肉男神的生活不仅仅是训练，还有生活。

肌肉男的强大不仅仅是在身体上展现，也不光在力量上显露，除此之外还有勇气。强大的只是肉体，而没有强大的灵魂支撑的躯体，终究是一个无用的空壳。美女与野兽还没有壮汉与野兽有冲击力。强大的万兽之王在人类的力量与勇气较量下，终究选择臣服。

再强大的男人，再铁血的硬汉都有其柔软的一面。人是群体动物，离不开家人朋友的陪伴，不管外表多么的强悍，内心总有一片柔软的地方留给自己所爱的人，在不训练的时候，留出时间陪伴家人，训练不是一切，强大的身体支撑着孩子的一片天，男人是家庭的脊梁。

训练不是一切，除此之外还有吃和远方。我们来看一看施瓦辛格时隔多年的对比。虽然远离了奥赛这个大舞台，但身体却为走样，同样骑着单车，我们可以看出依然保持着相当旺盛的精力，和充沛的体力，纬度和年轻时期相比也没有掉的太多，看来当州长时期也没有荒废太多。