睡眠时间多少最好？

一般来说，睡眠时间6-8个小时为最佳。

除了老人和小孩外，成年人的睡眠时间一般在6-8小时都是可以的，也有个别人群每天睡4-5小时或5-6小时也能保证工作状态很好，这些都属于正常睡眠时间。睡眠少于6小时或大于9小时易得高血压、糖尿病等疾病，这是因为睡眠不足与过多可能导致交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响人体健康。

具体到个人究竟要睡几小时最佳，医生认为最适宜的睡眠量以白天是否能保持精神为准。如果感到身心舒畅、活力十足、精神饱满、能集中注意力于某些事情上，说明脑部与身体都已获得充分的休息，前一天晚上的睡眠时间就足够。

平时尽量保证在晚上11-12点之前入睡，有助于第二天的精力充沛。同时要重视睡眠质量，如果可以午休，尽量保持05-1个小时左右的午休比较好。避免熬夜，养成早睡早起的健康生活习惯。

1、晚上10点前入睡。早晨七点醒来，静躺15分钟再起床。中午午休一到俩个小时。这样的睡眠可以调节更年期肌体的不适感。

2、实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明，如果每天6－7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。

正常情况下，一个人不能长时间不睡觉。科学家做过一个实验：让一些身体状况良好的人连续72小时不睡觉，结果他们先后都出现了“精神异常”；一旦停止实验，让他们睡上几个小时后，这些人又恢复了正常。

一个人每天应该睡多少时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡8小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡8小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。

然而，不同年龄段的人所需要的睡眠时间是不同的。一般来说，1-3岁的人每天需要睡眠14-16小时，4-6岁需睡12-14小时，7-9岁需睡11小时，10-13岁需睡9-10小时，14-20岁需睡8-9小时，20岁以上通常要睡7-8小时。

当然，睡眠时间的长短也和长期形成的习惯有很大的关系。爱迪生每天只要睡3个小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，A因斯坦每天却要睡10个小时。

所以，睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉就可以了。

一种“恬静的生活”，一套“ 健康 的法则”，一些“ 养生 的细节”，都离不开“睡眠”这件事的强大贡献。人生“四件大事”，吃得好、睡得好、动得好且心情好，“良好的睡眠”是身体 健康 的加速器，而“睡够时间”则是优质睡眠的第一要素。睡几个小时算合理？通过此文，只想教您好好睡觉。

有这样一个顺带关系，熬夜晚睡的人经常会吃夜宵，而夜宵就会增加能量的摄入，而且晚上本身不易消化，久而久之就会把自己打造成一个胖子。

经常性睡不好、睡眠时间不足容易导致内耳供血不足，这样就会损伤听力，增加耳鸣、耳聋的发生风险。

我们身体的任何一个部位都要休息和保养，皮肤同样不例外，我们的皮肤需要在晚上10点左右进行保养，经常熬夜晚睡的人会影响自身正常的内分泌功能和神经系统 健康 ，这样一来就会让你的皮肤变得更加粗糙，导致弹性变差，增加长斑等皮肤问题的风险。

经常熬夜，您的“交感神经”也会因此变得“时间颠倒”，它总喜欢在夜晚保持兴奋，长期以往，那它到了白天就会无力工作，从而就会导致自身记忆力减退、注意力不集中、整天没精神；更严重者甚至会出现神经衰弱等问题。

除了这些以外，睡眠时间不足、睡眠质量不佳还会影响肠胃的正常功能，影响正常的免疫力，增加患心脏病的风险；其危害值得每一个人重视，“好的睡眠”是 健康 生活的一部分。

请您记住这个数字，成年人每日睡眠最少的时间是“七个小时”，不能再少。

对于18—64岁的成年人，每日睡7—9个小时更为 健康 ，只要睡得好，身体才会更好。

好好睡觉，请先“睡到足够的时间”；良好的睡眠是身体 健康 的推进剂，希望人人可以睡个好觉，都拥有一个让别人羡慕的身体。

这个因人而异。

1、如果身体健康，正常情况下到了50岁左右，人的睡眠会逐渐减少。

2、一般晚上10点睡觉，在早上5~6点间就会醒，也就是8个小时左右。

3、如果所处的环境较吵，一般在6点后起床即可。

4、患有轻度神经衰弱的人，可能要服用少量安眠药或镇静类药物~~