中年人睡眠几小时合适

睡眠对每个人都很重要，每天的睡眠保证充足，身体的运行也就能保持稳定。经过一个晚上的休息，身体也能补充到充足的能量，就有充足的精力去面对工作或学习，心情都会比较好。如果一个人长期睡眠不足，整个人看起来就会萎靡，精神状态就不是太好，健康也会容易出现问题。面对睡眠问题，很多人都是一知半解的，大多数人都觉得每天睡8个小时就是好的，与睡眠少的人相比就算是好的，有人就提出疑问，称睡6小时和8小时，会有什么不一样？下面就可以来了解一下。

成年人每天到底睡多少小时比较好？

一般都建议每天睡眠保证8小时，可是不同年龄，睡眠时间也是不一样的，并非8小时就是最好的。一般青壮年，也就是20岁-40岁左右的人，每天的睡眠达到8个小时-10个小时会比较好，每天睡8小时也是充足的。

还有就是中老年人，睡眠会逐渐变少，是正常现象，机体的衰老，以及身体激素分泌都会有变化，就会影响到睡眠。每天的睡眠保持在7个小时左右也算是正常的，晚上睡得不够，还可以用午睡来弥补一下。不过不要睡太久，在半个小时就好。由此可知，每天睡多少小时算好，可以根据年龄来调整，也不是越多越好，却也不能缺觉。

每天睡8小时，与睡6小时的人，会有何不同？

在英国伦敦是有相关实验的，对一个40多岁的女性进行实验，让其分别5天睡8小时和6小时，经过十天的实验证明，从脸上就能明显地看到不同。睡8小时与6小时的脸部皮肤有着差距，后者皮肤缺乏弹性，眼睛看起来也没精神，眼部周围还有黑眼圈。如此看来，每天睡6个小时，和每天睡8个小时，对皮肤的影响还是比较大的。

除了对皮肤有影响，对大脑以及身体的抵抗力、免疫力，都有不良的影响。6个小时的时间里，还有浅睡眠，真正进入深度睡眠的时间就更少了，根本就达不到身体的需求量，大脑和身体也就不能完全的放松下来，大脑持续保持紧张、活跃状态，次日的精神状态怎么会好，大脑也不会完全的清醒，注意力也会不集中。偶尔出现，并不会有多大的影响，就怕一直都是这样，大脑的健康就无法保证了。

晚上睡觉的时间也是各大脏腑调整和修复的时间，不能有足够的睡眠时间，就会影响到脏腑的健康，身体的代谢也会变差，营养和能量的补充就会受到阻碍，长此以往，身体的抵抗力和免疫力怎么会不下降，身体素质又怎么好。

总结来说，每天的睡眠时间还是要保证充足的，可以根据自己的年龄去调整睡眠，不仅要保证睡眠充足，还要睡眠质量高。为了能有

睡觉就像我们吃东西、喝水、运动一样重要。如果睡不好，全身的器官都会一起造反了。一些人认为睡得越多就会越精神，其实睡得多并不代表精神就好，关键要求睡眠质量，那么一天睡眠几个小时最好呢？一般情况需要睡足8个小时就可以了，由于年龄段不不同，相应的睡眠时间则不同，下面从几个不同年龄段的睡眠进行说明。

一、1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是

小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

二、1至3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

三、4至12岁儿童：每天睡10到12小时

每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

四、13至29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

五、30至60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要649小时睡眠时间，妇女需要75小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

六、60岁以上老年人：每天睡55到7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至55小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

总之，一天睡眠几个小时最好，由于受年龄体质等各方面的差异，人们各自的最低睡眠需要是不同的，睡眠少于最低睡眠需要，没有睡够，那么大脑正常的工作效率就会下降，情绪不佳。但是只要达到了这个最低睡眠需要，延长睡眠时间也不能提高我们的效率和改善我的情绪，为了体力和脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有一个充足的精力进行工作学习和生活，必须要保证一个合适的，合理的睡眠时间。

每天早上睁开眼，体会床外的严寒。我坚信很多人都是在回绝醒来。假如她们能每日自然醒来时，那么就太棒了！但你清楚吗？睡眠时间也会危害使用寿命。假如睡眠不科学，将不利长命。使我们了解一下。

假如长期睡不太好，身体会怎么样？

人脑不歇息，便会提升患老年痴呆症的风险性。当睡眠低于6小时时刻，患心脏疾病的隐患便会提升，还会继续发生各种各样胃肠道疾病、消化吸收速率缓减、肚胀、打嗝儿、食欲不佳等。睡眠欠佳的人肾脏快速降低，非常容易腰酸背痛腿和脚疲惫，经常胸闷。简单点来说，槽糕的睡眠会影响到全部身体，每个人需要留意睡眠，提升睡眠品质。

早起早睡的观点对不对？

想起之前念书的情况下，我通常五点多醒来，六点多开始学习背诵，晚上睡得很早以前。大家一直觉得那样的作业和歇息是身体健康的，但这个是真的吗？

实际上，并非所有人都合适这类方式。有的人早上起床后觉得身体疲惫，人脑没法旋转，全部人都很疑惑，记忆能力很差。科学研究还表明，人类大脑在10点后高效率过高，早上起床工作中和学习培训其实是一种透现动能的个人行为。

在中医基础理论上，何时醒来，何时入睡应当依据四个时间来更改。

秋冬季重点在于个人收和藏这个词。秋季合适早起早睡，冬季合适早睡晚起。早上醒来后，在床上一会儿。不必这么快离去温馨的褥子。当人脑醒悟时，血液流动性速率提升，随后渐渐地醒来，这对中老年人至关重要。假如你起得早，起得猛，很有可能会引起比较严重的心脑血管事情。

那么，中老年人一天应当睡多长时间呢？

强烈推荐时间为7-8小时，与年轻人没什么不同，但实际上在这个基础上是多少1-15小时是可以的。

由于老人身体痛疼，或是睡眠不稳定，很有可能没法持续睡眠，半途会醒来时两三次。因而，高品质睡5小时或精彩片段睡9小时并不是不太可能。只需老人觉得舒服，睡不着得越大，睡得越疑惑，就没有问题。

不建议中老年人没事可做时入睡。除开夜里和下午适度歇息外，别的时间尽可能歇息。终究，生活取决于锻练而不是静止不动。适度的行动将有益于血液循环系统和消化道系统软件。

睡眠质量比睡眠时间重要。

退休后，中老年人有很多时间入睡和歇息。她们缺乏的并不是睡眠，反而是高品质的睡眠。有人说9点多睡不着觉，10点之后睡得最香，因此没必要逼迫自身9点多睡。

殊不知，假如老人睡不太好，这是一个问题，大家需要关心它。因为睡眠不太好，内分泌失调，没法一切正常调整工作压力，危害人的情绪，除此之外，内脏器官必须激素调节，假如睡眠生长激素代谢异常，很有可能太早变老，提升病症风险性。

除此之外，睡眠欠佳的人创口无法痊愈，感冒病程长，身体基础代谢缓减，记忆减退，大白天一直恍惚之间，精力不集中，失眠症中老年痴呆症，心血管疾病的风险性远远高于平常人。

怎样改进中老年人睡眠不太好？

你躺下来后一直胡思胡思乱想，提议你将你的念头写下来，转换为文本，随后寻找解决方案。假如你有一个低端，你也就不易错过了它。学习培训练拳具备养生保健的功效，可调整自主神经，推动阴阳平衡，协助改进气血虚肾亏造成的失眠症。

艾炙、保健按摩、敷热、摩腹等方式 对睡眠欠佳也是有改进功效。中老年人可以学习培训简易的保健方法，每日捏揉和轻按身体，直到全身肌肉和神经系统释放压力。

除此之外，中老年人应当学好缓解工作压力，不必掩藏她们的苦恼，不必担心以往的事儿，看将来，不必老是担忧小孩子的生活。生活更简易，想得越来越少，睡眠会更好。

总而言之，融合身亡风险性、使用寿命和日常习惯性，最好是在7-8小时内保持健康。假如睡眠阻碍比较严重，应及早医治。假如中老年人想保持健康，她们务必留意自身的睡眠。

人的最佳睡眠时间有一定的规律性，大约每两小时一拍。第一拍睡眠最深，第二拍稍浅，第三、四拍较浅。所以深度睡眠的时间在晚上8~12点之间，这两个节拍的4小时睡眠占总睡眠的75%。所以，想要在有限的时间内以最短的睡眠缓解疲劳，保持旺盛的精力，最好将睡眠时间安排在晚上9点到凌晨2点。睡眠对人的健康和呼吸、心跳一样重要。

成年人每天可以保证6小时30分钟的优质睡眠，让大脑有足够的时间好好休息。他们白天的精神状态可以调整到最佳，身体机能的下降会明显减缓，这对身心健康非常有利。老年人每天晚上12点前要睡觉，7个小时甚至55个小时就够了。根据阿尔茨海默氏症协会发布的数据，对于每晚睡眠少于7小时的老年人来说，大脑的衰老可以推迟两年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，增加早逝的风险。

然而，并不是每个成年人都能睡6小时30分钟，很多人都患有失眠症。昨天，上海市中医院中医睡眠疾病研究所公布了对去年来院就诊的2421名失眠患者的调查结果。发现女性失眠患者明显增多，占总人数的63%，31-50岁的占404%，较三年前增加6个百分点。调查还发现，失眠患者以干部、管理人员和管理人员居多。老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。做梦是由于老年人大脑功能的退化；失眠多由体内褪黑素分泌减少引起。

褪黑素是决定人体睡眠的重要因素之一。郭恒建议，夜间睡眠质量差的老年人应该养成午休时间不超过一小时的习惯。否则大脑的中枢神经系统会加深抑制，导致大脑中的血流量相对减少，体内代谢减慢，很容易导致醒来后的不适甚至嗜睡。这群人往往是社会的“中坚力量”。快节奏的生活，高于平均水平的工作压力，不规律的生活作息，让他们成为失眠的高危人群。但很多年轻白领由于生活不规律，经常熬夜，导致生物钟紊乱，也容易失眠困扰。

其实， 不同年龄的人对睡眠的需求不同，尤其是受生活方式和健康的影响。根据美国国家睡眠基金会历时两年多才完成的调查研究报告，就睡眠时间提出的建议：

成人(26-64岁)：睡眠时间为7-9小时；

老年人(65岁以上)：睡眠时间为7-8小时。

当然，上述所说睡眠时间并非标准时间（请勿对号入座），毕竟每个个体不同，会有不同的睡眠习惯、身体素质等方面差异，自然会存在睡眠时间的差异。

据调查，我国有7成老人有睡眠障碍。老年人平均每晚都会觉醒3-4次，并有44%的人几乎都伴随着失眠度过夜晚。65岁以上的男性和女性中将近一半人表示，他们至少有一个睡眠问题。

随着年龄的增长，老年人身体机能逐渐衰退，大脑逐渐老化，褪黑素分泌也越来越少，继而引发难以入眠、辗转反侧、容易惊醒、彻夜难眠等不同的睡眠问题。

正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）

七个个影响睡眠的细节：

科学研究表明，当人们睡觉时，他们应该使用南下。这是因为地球本身具有地磁场。地磁场的方向是南北向（次南极和北极）。磁场具有吸引铁，钴和镍的性质。人体含有这三种元素，特别是在血液中。铁（红血球中的血红蛋白），选择南北朝南头睡觉的方向，可以顺应磁场线，使磁场线顺利穿过人体，最大限度地减少地球的磁场野外对人体的干扰，使睡眠更加甜美。

1“南北朝南，睡得更甜”

2床上用品-枕头和枕头，不舒服的床

3照明-夜晚灯光明亮，人们活不长

4窗帘-高品质睡眠的“守护”

5喝水-晚上醒来，早上起床补充水分

6睡姿-正确的睡姿，让你更健康

7卧室色彩效果影响睡眠质量