成年人每天睡多少时间才算正常睡眠?

成年人每天睡多少时间才算正常睡眠?,第1张

成年人(18-59岁):7-8小时(但研究发现也不应少于9小时)

老年人(60-70岁):55~7小时(有些专家认为老人也应睡9小时以上)

设年龄为x,最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^03+x/10。但是一些专家提出老年人由于气血虚弱,需要比成年人更长的睡眠,于是又有y=22-7x^03+x/56。在这个函数中,60岁以上的人睡眠时间呈增加趋势。

成年人的睡眠时间一般是从晚上10点开始一直到第二天早上6点,不可以赖床,会伤了身体,也不利于阳气升发,使精神更差。

婴幼儿则是从晚上8点开始一直到早上10点,因为他们处在长身体时期,睡得多一些身体免疫力也好一些。

但是老人只需要睡6个小时,一般从晚上11点睡到早上7点,早上是阳气生发的时候,老人的阳气弱一些,晨起后最好做一些拉拉筋、散步的简单活动。

扩展资料

睡眠不足对行为的影响

1、比平常更冲动

突然爱吃甜食、冲动购物,这都可能是缺觉在作祟。缺觉会严重影响大脑前额叶皮层,该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。 

2、说话口齿不清

与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域,深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时,人往往很难有自发性的复杂话语,更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。

3、比以往更健忘

出门忘带钥匙,听了几遍还记不住新同事的名字,经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆,逻辑思维不清,无法深思熟虑和理性行事。

-睡眠时间(词语解释)

-睡眠不足

睡眠对于人的健康,就像呼吸和心跳一样重要,成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠,让大脑有充分时间休息好,其白天的精神状态就可以调整到最佳,机体功能减退就会显著缓慢,这对身心健康都十分有利。

医学专家研究认为,能够达到深度睡眠的时间是晚上8-12点之间,这个时间睡眠量占总睡眠量的75%。同时认为把睡眠安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。据调查成年人的睡眠时间每天需要7-8小时。成年人中每天需要睡9小时以上的“长睡者”占5%左右;每天睡75小时的“中睡者”占90%;每天睡6小时以下的“短睡者”也占5%左右。由于每个人的生物节律有差别,反映在睡眠上也是如此,但每个人都养成了自己的睡眠规律,只要按照自己的睡眠规律,保证睡眠时间,就能获得良好的睡眠效果。

人的正常睡眠时间

人的正常睡眠时间是多久?睡眠对于我们来说都是非常重要的,拥有充足的睡眠时间才能保持身体健康,白天才能有精力去工作和学习。一天24个小时,那么人的正常睡眠时间是多久呢?

人的正常睡眠时间1

人的正常睡眠时间是几个小时?

理论的睡眠时间是晚上7小时,中午1小时,但是要结合个人情况,睡得少了或多了都可能累,我看你可能是酸性体质,建议你加强一下体育锻炼(至少多一点运动吧),相信你很快就可以拥有高质量的睡眠的。

最佳睡眠时间是几点?

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。最佳睡眠时间21点——22点,22点——23点将出现生物低潮, 早上5点钟起床最为合适,因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰。

上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。

人的正常睡眠时间是7个小时,但是不代表只能睡7个小时,要根据自己的实际情况来决定,谁的过少或者过多对身体都有一定的影响,所以希望大家合理安排自己的时间,因为只有晚上休息好了,白天才有精神工作和学习!

人的正常睡眠时间2

人到底一天正常应该睡几个小时呢?

据有关调查数据显示,经常保持睡眠时间在65~74个小时之间的人,其死亡率是最低的。这个数据也就说明,对于正常人来说,每天睡眠时间如果能达到7~8个小时的话,那就是最适宜的。虽然人的身体存在个体差异,你可以根据自身身体状况来调整,但还是建议睡眠的时间能够保持在这个大范围之内。

值得提醒的是,对于年龄较小,正处于生长发育阶段的孩子来说,每天睡觉的时间应该保持在10~12小时之间,尤其别错过了晚上生长激素分泌旺盛的时间哦。

因此,一般情况下,若每天睡眠时间达到了7~8个小时的话,那就值得恭喜你了!

对于那些有睡眠障碍的人来说,用什么方法来改善呢?

1、适当午睡

如果每天晚上的睡眠时间都不足7个小时的话,白天就会感觉头昏脑胀,精神不振,午睡就很有必要了。适当午睡能够起到很好的调节作用,能消除疲劳,增进健康。既然说是适当午睡,那就是午睡时间不宜过长,别一倒下就不想起来了,一般控制在30~60分钟为宜。

2、睡觉前一个小时关电视和手机

现如今有些人感觉到入睡困难,跟睡前看电视和玩手机有一定的关系,因为电视、手机屏幕上所闪烁的光线,有刺激神经,使神经兴奋的作用,这样很容易影响到睡眠质量。因此,想要入睡快,睡眠质量好,请在睡前一小时关电视和手机。

3、睡觉前用40度左右的热水泡泡脚

泡脚是很多人用来养生的方法,泡脚对于促进睡眠也是有很大作用的。因为睡前用40度左右的热水泡脚,能够促进身体血液循环,放松腿脚肌肉,缓解一天的疲劳,从而有效促进睡眠,达到提高睡眠质量的目的。泡完脚后,平躺在床上,然后抬起双脚用力摩擦,脚部达到温热后再睡觉,促进睡眠质量的作用会更好。

4、睡前深呼吸重复做10次

睡前做深呼吸,能帮助缓和心率,有利于排除杂念,慢慢使身体和心情平静下来,帮助你快速进入睡眠。方法:首先用鼻子吸气,然后用嘴巴把气吐出去,尽可能将气吐尽,重复做10次。做深呼吸时不要想别的事,应将注意力集中在胃部起伏上。

5、睡前吃一些助睡眠的食物

睡前喝小米粥:小米营养成分丰富,尤其是色氨酸的含量为谷类之首,有健脾和胃、安眠助睡等功效。

睡前喝一杯温牛奶:温牛奶有促进睡眠、安神的功能。睡眠质量不太好的朋友,可以在睡觉前30分钟喝一杯温牛奶,能够促进入睡,帮助提高睡眠质量。

人的正常睡眠时间3

当我们睡眠过长时,会有以下危害

很多人认为睡眠过长不会对人体产生不良影响,但其实如果我们睡太久,身体会更容易感觉到疲惫,起床的时候会出现反应力下降等现象,长时间的睡眠,使我们的中区神经异常活跃,其他神经系统就会因此而受到抑制,影响我们的精神状态。女性过度睡眠,还有可能引起糖尿病。

当身体睡眠不足的时候,也会出现一些危害

睡眠不足给我们造成的最直接的伤害就是身心疲惫,当我们熬夜后,第2天的身体状态就会很差,皮肤也会蜡黄,没有血色。健康的作息习惯就是在晚上11点之前睡觉,因为在11点开始,身体的各个器官需要得到休息。

这个时候如果我们熬夜,体内的新陈代谢就会变慢,偶尔一两次熬夜对身体影响很小,但是如果长期缺乏睡眠,身体就会开始出现各种各样的小问题,如果不及时改变,调整好自己的作息习惯,就有可能产生疾病,生活中因为熬夜而猝死的人比比皆是,我们千万不能够存在侥幸心理。

那么究竟正常的睡眠时间是多长的

研究表明,睡眠时间在65~74小时区间的人群死亡率最低,因此我们保持7个小时左右睡眠是最合适的,过长和过短都不好。其次,身体所需要的睡眠时间会随着年龄的变化而变化,成年人需要的睡眠时间比儿童要少。正常的睡眠能为我们身体提供更充足的精力和能量,因此我们一定要养成一个良好的作息习惯,每天保证7小时睡眠。

每天保证充足的睡眠对人体是有好处的,无论是出于何种原因的熬夜行为,我们最好都要避免,毕竟生命诚可贵,没有什么比身体健康更重要,而保证一天7个小时的睡眠是我们能做到的一件最基础且有效的小事了。

生活中因为熬夜致病的人比比皆是,谁也不想成为其中的一个,所以让我们从现在开始就养成一个良好的作息习惯吧,坚持下去,就一定能够看到保证充足睡眠给我们带来的好事发生。

选择最佳的睡眠时间科学家们已经发现,睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短,而是取决于睡眠的质量。那么,何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢?答案是:晚上9时-11时,中午12时至1点30分,凌晨2点至3点30分,这时,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。究其原因,与睡眠的两种不同的时相状态有关,即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。人在入睡后,首先步入的是慢波睡眠,持续时间一般在8-120分钟左右;然后进入快波睡眠,维持时间在20-30分钟左右;此后又回到慢波睡眠中去。整个睡眠中如此反复转化约4-5次。越接近觉醒,慢波睡眠越相对缩短,快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来,却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。  因此,要使机体很快的进入慢波睡眠,就应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期:早上9-10时,晚上7-8时,深夜11点30分至12点30分。此时,是不利于机体转入慢波睡眠的。的最佳睡眠时间具有一定的规律性,大约每两小时为一拍节。第一拍节睡眠最沉,第二拍节稍浅,第三第四拍节愈浅。因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间,这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。所以,若想在有限的时间内,用最短的睡眠解除疲劳,以保持旺盛的精力,把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。长寿的秘诀 之一:选择最佳的睡眠时间 1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点,因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前(据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前)。如果能顺应规律,你就能拥有一个高质量的睡眠。   2、一般成年人的睡眠时间以6—8小时为宜,过这一段时间的精神及肌体的修复,就可以达到最佳状态。   3、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期,在这个时候起床最为适宜。   之二:午休很重要   午间休息对人体健康很重要。适当的午休可以解除疲劳,使精力、体能得以恢复。还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。须注意的是午休姿势要正确,一般平躺半小时至1小时,即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。   之三:不妨赖床3分钟 睡醒以后,在床上赖2—3分钟,可以完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快,为起床后的活动作好准备。但赖床时间不宜过长。

成人每天正确的睡眠时间八个小时.最好晚上10点睡下,睡觉时间晚上不能超过11点,因为0点到3点左右是人进入深睡眠状态,只有在这时间细胞才处于休息状态。次日6点最好起床

睡眠时间适中。英国科学家的研究表明,每天睡眠时间超过9个小时,或低于6个小时都会损伤人的寿命。研究发现,每晚睡眠时间少于6个小时的人或者超过9个小时的人比那些每晚睡7、8个小时的人会增加更多的体重。

不过,每个人不同阶段所需要的睡眠时间都是不同的,因此睡眠时间因人而异,而不必刻意追求一定要睡够多长时间。有人非要按照专家设定的时间睡,结果反而会出问题,睡不够了就觉得痛苦。所以说,合适的睡眠时间应该是自己在睡醒后感到精神焕发、精力充沛,而不是教条地计算自己的睡眠时间

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