减肥吃多少？

♥前三天

早上一个煮鸡蛋，中午半份米饭一份菜，晚上一个西红柿或者一根黄瓜，水要少喝，前三天把身体水分和毒素排一下，使身体进入掉秤状态。

♥三天后

饮食配合：

● 早餐：日常早餐（包子、饺子、面包、馒头、米饭等主食，各种小菜均可，但是要吃平时一半的量），餐后可饮150ml水，如早餐喝粥，勿再饮任何液体！

● 午餐：直径大约10cm的家用小饭碗，饭和菜装满一碗即可。如果吃包子（2个）、水饺（5-8个）、馅饼（1-2个），餐后可吃大约200g的水果。

● 晚餐：蔬菜或水果。晚18点前吃完晚餐，18点后禁止吃任何食物！

● 忌食：冷面、面条、米线、西瓜、香瓜等水分特别大的食物。

禁忌:酒 火锅 麻辣烫 米线 烧烤等 油性大食品。

水果禁忌西瓜 香瓜 桃 葡萄 香蕉 榴莲。

控制饮水量，每天不超过一瓶矿泉水的量，每次小口喝水。

对于减肥的人来说，每天只需要吃够最低的需求量来保证身体的健康即可。

那么想要健康减肥，最少应该吃多少合适呢？

关于热量的摄入世界卫生组织有一个建议，一名普通成年女性每天的热量供应不应低于1200千卡，否则会影响健康，导致身体器官的能量不足运转失常。

美国运动医学给出的建议则是一名普通成年女性，每天给自己制造的热量缺口，应该在500~600千卡，即每天摄入的量只能比每天消耗的量少500~600千卡。如果按照一名普通成年女性每天消耗1000 8000卡热量来计算，那么他每天摄入的热量应该控制到1200~1300千卡。

❤所以：如果你是身高1米6体重60公斤的成年女性，那么你每天摄入总热量1200千卡左右的食物，是能够帮助你最大限度减肥的。

由于每个人的身体体质和情况不一样，工作生活环境不一样，所以摄入的食物的总热量也是不一样的。

后面我们会继续分享怎么去计算自己每天摄入多少总热量合适。

首先，蛋白质是必须要每天摄入的，空腹食用鸡蛋，牛奶。蛋白质基本没用，都用来转换成热量了，而没达到蛋白质转换成人体每天所需的氨基酸的作用。反而还会加重肾脏的负担。所以，建议先食用淀粉类食物，再食用鸡蛋，牛奶。全脂牛奶热量太高，不推荐。纯牛奶和酸奶都是可以的。

其次，午餐选择。中午可以食用一碗白粥，外加一份荤菜和素菜，荤菜最好选用鸡鸭鱼等白肉，且烹饪方法避免油炸过程。

再次，下午可以食用少量水果，不要相信那些什么只吃水果就不会长胖。水果同样是有热量，吃多了，照样长胖。而且，像香蕉这些，一根热量也就相当于二两饭了。如果，选择香蕉，还不如去吃饭，至少肚子不会饿。所以，水果选择上最好是苹果，梨子、橙子，这些热量都算低。但是，在减肥期间，购买时最好选择个头小点的，越小越好，能够补充维生素就行。

最后，晚餐一碗白粥，加两份素菜。一份差不多100G左右。

晚饭过后，就不可以吃东西了。而且，照这样吃，你的肚子一般不会太饿，也不会伤胃。

一个成年女性，一天所需的热量是1800~1900千焦。早餐，100G馒头 221千焦，一个煮蛋 151千焦,250ML纯牛奶 135千焦。早餐吃下来总共500千焦。

午餐，一碗粥30千焦， 一份荤菜 150千焦， 一份素菜 40千焦， 但是，土豆和藕这类淀粉类会有70千焦（这里的一份都是100G）

午餐总共不超过 250千焦

水果（上面介绍的那几种） 一份45千焦，具体看你吃好多，再计算。（这里的一份都是100G）

晚餐，一碗粥 30千焦 两份素菜不超过 100焦 大约130千焦左右

这样一来，你一天的总热量不会超过1000焦。如果，加入运动就更好了（这里的卡=千焦）。如果，吃香蕉是想通便，那么可以建议你去买点普洱，通便去脂，而且没热量。但是，需要选择生的，不要熟的，熟的作用不大。

这样坚持下来，一个月就可以看见效果，而且不容易反弹，也不会伤身体。一周可以有一次小小的慰劳。但是，也不要太过分哟！否则，一周也就前功尽弃了。

而且，提醒一下，像花生、芝麻这些，热量是很高的，别看它小，可是不能小瞧的。

希望，我的回答对你有所帮助。

现在，我也在照这个食谱减肥，效果不错，推荐你也可以试试。

减肥专题减肥时每天可以吃多必糖

1{中国膳食指南}给出建议，每日添加糖最好控制在25g以下。最多不超过50g。

2WHO给到更严格的建议: 游离糖需控制在总能量摄入的5%以内(以每天2000kcal) 摄入计算，则为25g。

不吃对减肥更有益。糖越多，越容易胖。

{添加糖]食品生产和制备过程中被添加到食物中的糖和糖浆《如饮料、果汁、甜点、糖果等的生产]，包括白砂糖、绵白糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、玉米糖浆等。

{游离糖]包括添加糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

ps:添加糖和游离糖都不包括天然食物中存在的糖(如新鲜水果中的糖、奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉 ]。

减肥专题

高糖食物黑名单

奶茶。

蛋糕。

果汁。

饼干。

碳酸饮料。

冰淇淋。