轻断食减肥瘦巨快__超多明星速瘦都用过

轻断食瘦巨快

什么是轻断食

5天+2天轻断食减肥法

1在一周7天里面，有5天可以正常吃饭(吃饱就行，不吃油炸高糖)。

2、然后选择不连续的2天来轻断食(推荐选周一+周四/周二+周五)。

3、轻断食日:每天只摄入500大卡。

5+2轻断食食谱

周一(非断食日)

早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶250ml；

午餐:鸡腿1个+包菜300g+杂粮饭150g；

晚餐:炒西蓝花250g+清蒸鱼150克。

周二(断食日)

早餐:鸡蛋1个+无糖豆浆200ml；

午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根；

晚餐:香菇炒油菜300g。

周三(非断食日)

早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml；

午餐:清汤麻辣烫(主食+肉+蔬菜)；

晚餐:木耳炒豆腐+1个红薯。

周四(非断食日)

早餐:鸡蛋1个+玉米半个+豆浆300ml；

午餐:生菜300g+水煮虾200g+1碗米饭；

晚餐:南瓜150g+鸭腿1个+青菜200g。

周五(断食日)

早餐:纯牛奶200ml+燕麦片30g；

午餐:水煮虾100g+玉米1个；

晚餐:清炒豆芽300g。

周六(非断食日)

早餐:饺子8个+黄瓜1根+豆浆300ml；

午餐:青椒炒牛肉200g+红薯150g+炒西芹；

晚餐:无米炒饭(豆腐、花菜、虾仁、玉米。

周日(非断食日)

早餐:鸡蛋1个+纯牛奶200ml+番茄100g；

午餐:清蒸鱼150g+西兰花250g+米饭1碗；

晚餐:蒸土豆120g+鸭腿1个+油菜300g。

注意：可根据自己的饮食习惯调整蛋白质、蔬菜的量，保证适量的优质碳水，喝水2000毫升以上哦!

轻断食怎么坚持

1、调整好心态，坚持不下去的时候告诉自己第二天就可以正常吃饭啦!这样更容易坚持。

2、轻断食日最难熬的就是饿，所以要搭配高饱腹感低热量的食物。

3、多喝水，也可以加入花茶、绿茶黑咖啡、淡柠檬水等无糖饮料。

4、转移注意力，眼不见肚不饿不要囤零食，轻断食日不要约饭聚餐。

5、轻断食日不要剧烈运动。

1、不能连续两天断食，一定要在一周中分开进行，比如一、二、四、五、六正常吃饭，周三和周日可以作为断食日。

2、断食日当天并不是完全不吃任何食物，而是减少热量，只摄入平日饮食的四分之一即可。

当然非断食日也不能大吃大喝毫无顾忌，也要尽量摄取一些低热量高蛋白质的食物，碳水如糙米、燕麦、玉米等。

扩展资料：

先前研究发现，位于人脑下丘脑区域的一种神经元与食欲相关，当它们被激活时，能让我们胃口大开；如果被抑制，则几乎食欲全无。

由于小鼠在众多生理结构上与人类近似，剑桥大学等机构的研究人员对小鼠这种神经元对热量消耗的管控作用进行了研究。

研究人员在美国《电子生命》期刊上报告说，他们通过基因技术得以“开关”小鼠脑部这种神经元，同时在小鼠身上植入感应器，观察小鼠在空腹和饱腹状态区间内脑部的变化。结果显示，这种神经元对机体内热量消耗调节有关键作用。

当小鼠没什么食物可吃时，神经元会限制小鼠体内热量消耗，使体重下降程度降低；但当小鼠摄入食物后，这一机制就会被暂停，体内热量消耗也会恢复到正常水平。

研究还发现，这种神经元能感知小鼠体内总共有多少热量，根据总量来进行热量消耗调节。

人民网-为何节食减肥效果不理想

1、星期一轻断食，早餐一片黑面包加一颗白煮鸡蛋，再加一个橘子，午餐一个苹果，晚餐半斤蔬菜，半斤黄瓜和胡萝卜。

2、星期二、星期三正常饮食，星期四早餐一个素包子，一杯无糖豆浆，3到4个草莓，午餐断食。

3、晚餐一小份茄子炖肉，还有半斤煮青菜，星期五、星期六、星期日正常。

1、尽量选择绿叶蔬菜，少食用根茎类蔬菜。根茎类的蔬菜淀粉含量比较高，会在食用后分解成为碳水化合物，会导致体内能量积蓄过多，转化成蛋白质和脂肪储存在体内，导致人体发胖。

2、尽量选择含糖量比较低的水果，但是不能仅凭我们的味觉来判断，因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。如果选择的水果可以连着皮一起吃那是最合适的，因为一般来说水果皮里面含有较高的膳食纤维，能预防便秘，饱腹感也更强。

3、尽量选择粗粮，杂粮，不仅饱腹感强，而且膳食纤维含量高，营养更均衡。

4、可能有人会错误的认为，减重期间是不能吃肉的。轻断食期间，在正常饮食日还是需要补充优质蛋白质的，建议摄入适量的肉类。

5、在轻断食期间，需要补充大量的水分，建议以白开水为主，也可以饮用淡茶水，或者不含糖的柠檬水，花茶；也可以饮用水煮的菜叶汤汁，但是不可以喝其他饮料或者果汁以及酒类。

1、轻断食的具体方法：

（1）轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。

（2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。

(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。

(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

2、轻断食减肥法食谱：

(1)轻断食！早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。

(2)断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

(3)在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法。

(4)记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。

(5)凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才8大卡。

链接：https://panbaiducom/s/1FLPZQ7nL993ovH1ihtHMBg

上班族必学减肥技能:轻断食减肥法,30天减掉20斤。我们大家都知道，想要真正减肥对于很多人来说是一件艰难的事。究竟什么方法真正有效又不用自虐呢？答案就是——轻断食！轻断食和我们常说的“管住嘴，迈开腿”不一样，而是提倡“管对嘴”，是在不影响正常生活的状态下，追求自然饮食的方式。它不必天天都饿肚子，只需要每周2天左右的热量摄入控制，其余几天都可以正常饮食。

课程目录：

如何选择正确的轻断食方法

如何制定轻断食计划

如何制作美味的轻断食菜单

非断食日的饮食方法

轻断食需要注意的安全守则

什么叫断食法？断食法方式又称间歇性断食法5：2方式，即1个星期内5d正常的进餐，别的2d（非持续）则摄入平常的1/4动能（女士约500kcal/d，男士600kcal/d）的饮食方式。例如：女性白领每天摄入1600～1800卡路里（6697～7535千卡），男士上班族摄取高过2000卡路里（8372千卡）。断食法里的断食期需要将饮食控制在平时的1/3上下，即女孩均值摄取500卡路里（2093千卡）上下，男孩子均值摄取600卡路里（2512千卡）上下。相较于长期性（1周上面）每天摄入低于基础代谢热量的节食减肥，断食法仅仅短期内降低摄取，其余时间正常的吃，较为便于实行且合理。很多小伙伴都尝试过断食法，大多数获得了很好的效果。更令人惊喜的是，断食法方式在体重控制的前提下，或可以通过新陈代谢和炎性反应改进，间接性提升体重控制获利；与此同时提高糖尿病患者、心脑血管病及其他漫性疾病治疗获利。

轻断食减肥，非常容易反跳吗？反跳是很多小伙伴关心的问题。累死累活掉的几公斤肉，一不小心，便会弹到减肥前。如果可以持之以恒实行5:2方式的断食法，那样减肥是不容易反弹的。可是一切贵在持之以恒，也难在坚持，假如三天打鱼两天晒网，很有可能达不成减肥瘦身。怎么样才能让断食法更高效呢？找几个小伙伴，一起断食法成功的断食法不用武器装备，但一个能激励你的好朋友或许是个宝物。朋友、好闺蜜、恋人或夫妇如果可以一起断食法，实际效果一定会翻番。

断食法日，准备充分每星期断食法的那两天，需要将饮食搭配量降至平日的1/4-1/3。最好提前一天就备好断食法日的食材，分配好三餐。例如，白领女性要这样分配：早餐吃1个水煮蛋 1个苹果公司；午饭吃4两紫红薯，一两酱牛肉；晚餐吃1根青瓜，一杯无糖豆浆。或是早餐吃250mL新鲜牛奶，35g燕麦粉；午饭吃3两鸡脯肉，2两红萝卜；晚餐吃2两辣椒，2两清蒸鲈鱼。轻断食减肥不用节食减肥，甚至可以偶尔吃点零食。可是如果吃了零食，就需要仔细查看产品标签，算入总发热量中来。

吃前等一等假如感到肚子饿了马上吃，非常容易吃得过多，或是囫囵吞枣吃了还是饿。因此，饿的时候提议忍10min再吃。吃前能够喝点水，慢慢吃。断食法日维持繁忙断食法日摄取偏少，非常容易感到饿。提议二餐中间维持繁忙，忙起来便会迁移对食物的影响力。

轻断食和辟谷还是有区别的，我们更推荐轻断食，因为他是偶然非连续的间歇式断食。断食的过程中都身体没有伤害。5+2轻断食减肥方法就是一周当中有五天正常饮食，两天轻断食，轻断食，这两天每天食物的摄入量在600大卡之间，早餐300大卡，晚餐300大卡，早餐与晚餐间隔11到12个小时。研究人员将参与者分成三组。第一组遵循轻断食，第二组每日减少卡路里摄入约20％。第三个对照组继续他们原来的饮食方式。

轻断食又被称为：5/2断食疗法。它是一种在一周当中挑选不连续的两天轻断食（忍饥挨饿）的减肥方法。标准：轻断食日的能量为男生600kcal/天，女生500kcal/天（后附食谱推荐）。在整天吃吃喝喝高能量摄入的时候，适当插入轻断食可以保护大脑、降低血糖、提高免疫力。作为饮食疗法的一种，主要解决的也是饮食不健康带来的一系列慢性病。比如：便秘、脂肪肝、高血压、肥胖等。适度“轻断食”能够很好缓解这类疾病的症状。

轻断食的理念就是适量节食有利身体健康，也就是类似于辟谷养生的说法，通过适量的节食能够有效帮助身体排出毒素，促进血液循环，增强身体排泄功能，但前提是选取合适的方法。隔日断食就是一天吃，一天不吃；五二断食法是一周内有不连续的两天断食；而果蔬汁断食法是一月内选2-5天来断食，断食期间只喝白开水、果蔬汁和蔬；日内断食法即一天16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

轻断食”还是有科学道理的。大家也许会有这样的经历：当你吃饱后，尤其是吃得太饱，都会感觉有些昏昏欲睡，有些疲惫，因为这时血液大都聚集在胃部，给肠胃提供动力帮助消化，没有足够的血液供给头部，让头脑清醒，这时大脑就会发出疲倦的信号，同时也没有额外的血液去清洁身体内的毒素了。