绝了减肥轻断食掉称巨快‖30天12斤

绝了减肥轻断食掉称巨快‖30天12斤

一周轻断食食谱

周一( 断食日 )

早餐:鸡蛋1个+无糖豆浆200ml，午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根，晚餐:炒菠菜200g。

周二(非断食日)

早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml午餐:去皮鸡腿1个+番茄炒蛋200g+杂粮饭150g晚餐:炒西蓝花250g+玉米半根。

周三(非断食日)

早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml午餐:清汤麻辣烫晚餐:苦瓜炒蛋+100g米饭

周四 ( 断食日 )

早餐:鸡蛋1个+牛奶200ml午餐:虾仁炒蛋200g+紫薯1个晚餐:清炒白菜200g

周五(非断食日)

早餐:苹果1个+玉米半根+豆浆200ml午餐:肉沫蒸蛋200g+清炒油麦菜200g+杂粮饭150g晚餐:番茄炒蛋250g+土豆丝100g

周六(非断食日)

早餐:鸡蛋白2个+牛奶200ml+紫薯1个午餐:虾仁炒蛋200g+炒芹菜200g+米饭150g晚餐:洋葱炒蛋200g+水煮娃娃菜200g

周日 (非断食日)

早餐:包子1个+豆腐脑200g+鸡蛋1个，午餐:水煮鱼一份，晚餐:非菜鸡蛋250g+玉米半根

轻断食减肥法注意事项

1、减肥期间保证每天2000ml以上的温水量身体分解脂肪同时需要结合水分，保证代谢。

2、不要在姨妈期进行!经期不要减肥，已经很痛苦了，等姨妈结束再开始。

3、不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了，慢走拉伸没问题，不要剧烈运动身体会吃消!

4、不要更改食谱内容及固定顺序，因为最优先食材，是同类食物中营养最丰富的，不改变摄入顺序，以免影响最终结果。

5、尽量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保证不进食(水果也不吃)，但是可以喝水，保证健康作息。

6、复食比轻断食更难，一定不要暴食，复食基本原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐，注意每个阶段饱腹程度慢慢来。

轻断食减肥法

真瘦巨快 什么是轻断食？5天＋2天轻断食减肥法！

一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭（吃饱就行，不吃油炸高糖）然后选择不连续的2天来轻断食！（尽量选择周一＋周五／周二＋周六）轻断食日：每天只能摄入500大卡！轻断食可以吃什么？

低糖指数食物：蔬菜类：菠菜、生菜、茄子、菜心等低糖指数的食物。水果类：可选择番茄，番石榴，苹果，草莓，橙子等。

主食类：选择黑米，玉米，小米，荞麦等杂粮，少吃精米面。

坚果类：坚果是低血糖指数食物，但含脂肪高，能量高，少吃。

优质蛋白质：选择低脂的白肉，低脂或脱脂奶，鸡蛋豆类等。

烹调方式：蒸，煮，炒为主，少油炸。5＋2轻断食注意事项。

①在断食期间，应循序渐进若身体感到不适，要及时吃东西补充能量。

②非断食日恢复正常的饮食，但不要暴饮暴食，保持8分饱，放慢吃饭速度，远离油炸和深加工食物。

③断食日尽量避免周末或交际应酬比较多的日子，如果有必要的聚会，在胡吃海塞前可以吃一些阻止吃进去的食物转化为脂肪的营养补剂。

④刚开始断食时，运动锻炼尽量安排在非断食期间。

⑤断食期间若出现头晕，冒汗，肢体震颤等低血糖症状应及时补充糖分，并停止断食。

5＋2轻断食吃什么？轻断食日菜谱

轻断食日菜谱：

早餐：杂粮粥一碗250克。

午餐：全麦面包1片＋牛肉炒西美花晚餐：黄瓜200克＋无糖酸奶150克轻断食日菜谱。

早餐：全麦面包一片＋脱脂牛奶200ml午餐：无油煎鸡胸肉100克＋烫青菜200克晚餐：红薯100g＋鸡蛋一个。

轻断食日菜谱：

早餐：番茄1个＋脱脂牛奶200ml。

午餐：青椒鸡胸肉100克＋清炒蔬菜200克晚餐：全麦面包1片＋番茄蛋汤1份。

轻断食怎么坚持？

1．断食日最难熬的就是饿，所以要搭配高饱腹感低热量的食物。

2．调整好心态。断食日坚持不下去的时候，告诉自己第二天就可以正常吃饭了，这样更容易坚持。

3．减少运动，正常吃饭日也不要有剧烈的运动，断食日暂停运动。

4．如果没时间做饭，断食日可以吃代餐粉，没事的时候可以多榨果汁喝。

5．转移注意力：远离食物，眼不见肚不饿。

轻断食减肥法大全，今天你瘦了吗？

10天轻断食计划

第一阶段(2天)：早餐:2个鸡蛋，午餐:1个红薯+1个苹果，晚餐:1个苹果或1个西红柿。

第二阶段(3天)：早餐:1杯牛奶+1个鸡蛋，午餐:1个红薯+1个苹果，晚餐:1根香蕉或1个西红柿。

第二阶段(3天)：早餐:1杯牛奶+1个鸡蛋，午餐:不限量蔬菜，晚餐:牛奶或1个西红柿。

16+8轻断食减肥法

8小时内:完成三餐，16小时内:消耗脂肪

原理: 饮食的时间控制在一天的8小时之内，然后剩余的16小时不吃其他的食物，在这个时间段身体就开始耗脂肪，从而达到减脂的目的。

1、8:00-16:00之前(适合上班族，与学生党)

2、12:00-20:00之间(适合爱熬，夜，晚上食欲大的人)

6+1减肥法

适合人群:短期内减重的人群，执行方法:一周七天，6天按照减肥食谱饮，食，然后选择1天进行断食

注意事项: 断食日并不需要运动，其余的时间要求按照，饮食食谱吃，断食日食谱:早餐:1个苹果，午餐:1杯牛奶，晚餐:海带鸡蛋汤。

5+2轻断食减肥法

执行方法:一周七天，5天正常饮食，然后选，择不连续的2天轻断食，注意事项: 1、轻断食不适宜营养不良、儿童、孕妇、哺，乳宝妈、身体不适有其他疾病的人群。

2、断食日间隔至少2天的时间，建议周一和，周四或周二和周五。

3、轻断食只是减少热量摄入，不是一点都不吃。

轻断食日食谱1，早餐:苹果+1杯牛奶，午餐:水煮虾+西兰花，晚餐:黄瓜+1根玉米。

轻断食日食谱2，早餐:面包+1杯牛奶，午餐:糙米饭+烫青菜，晚餐:鸡蛋+1个红薯。

轻断食减肥法就是一周五天维持正常饮食，其余两天要轻断食，但是断食日不能连续两天，需分开进行。断食日并不代表不能进食，而是要摄取平日热量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。非断食日并非意味着可大吃大喝，而是要摄取适当的热量。

怎么轻断食减肥法

轻断食期间，除了摄取脂肪、热量含量低的食物之外，还有适当的运动。每天早起散步十五分钟，或者在餐后走路等等，这样配合轻断食，减肥效果更好。轻断食期间，一定要注意睡眠质量，不能熬夜，每天至少保证有八个小时的睡眠时间。

轻断食法在世界范围内已经得到很多权威营养机构的证实，但是由于是新兴减肥方法，这种方法的副作用还是存在着很大争议的。如果断食日摄入过少也有很大的可能导致在非断食日暴饮暴食，这样反而会对减脂起到反作用，所以轻断食期间要注意营养搭配。

轻断食减肥法并不是所有人都适合，像是孕妇、孩童、糖尿病、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。想要进行轻断食减肥法之前必须先了解清楚自己的身体状况和体质，减肥要量力而行。