不运动怎么减肥最快

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　　(1)减少外出吃饭的次数

　　外面餐馆的饭菜吃起来虽然很香，但是很多时候这些饭菜都会使用到高脂肪的动物油、过量的盐巴以及味精等来制作，如果我们长期外出吃饭，可能会导致体内各项功能失调，进而降低身体新陈代谢、脂肪燃烧的速度，因此想要维持好身材的朋友，还是尽量回家自己做饭吃吧。

　　(2)沐浴减肥法

　　不运动怎么减肥最快在热水沐浴的过程中，不仅可以帮助清洁干净表皮的污垢，同时也能够促进新陈代谢加快，能够让体内积聚的残余废物随着汗水一同被排出体外，因此在沐浴放松的过程中，说不定体内的脂肪已经在燃烧了。需要注意的是沐浴的水温最好控制在39度左右，并且每次泡澡沐浴的视觉不能短，建议维持在20分钟左右是最合适的。

　　(3)控制食量

　　如果想在不运动的情况下减肥，那么在食量的控制方面是必然要做好的。建议大家尽量戒掉油炸、重油、高糖类食物，像炸鸡、甜品、蛋糕等食物都需要尽量避免，多吃些新鲜的蔬菜和水果，同时控制主食的摄入等，这些都是帮助控制体重很重要的方法。

其实运动减肥的效果是最快的，但是如果真的没有时间去运动健身，建议做好其他更方面的护理，让体重得到控制而不至于“失控”。

6个不用运动就能减肥的简单方法。

1 多吃蔬菜。你妈妈像天使一样让你多吃蔬菜。蔬菜不仅健康，还能防止你精力的起起落落。蔬菜中的纤维和水分可以让你饱腹的时间更长，在你下一餐之前保持精力充沛。这样就能限制你的卡路里摄入，让你的皮肤容光焕发。蔬菜可以作为健康的零食加入你的每一顿饭中，甚至可以作为两餐之间的零食。有这么多种类的蔬菜，这使你的膳食在每一个时刻都是独特的。

2 经常喝水。水被许多人认为是一种减肥剂。这是一个被证实的事实，事实上，超过50%的人试图减肥，从喝水开始。大多数研究表明，喝水可以在15分钟内增加24-30%的卡路里燃烧，这个过程被称为静息能量消耗。饭前饮水对一个人摄入的热量有很大的影响。在一项研究中，饭前喝水的超重者比同等体重的人减掉的体重多44%。现在是果汁时间变成水派对的时候了。

3少吃一点。随着时间的推移，餐馆提供的份量一直在增加。这是由于盘子大小的变化，也偏好使用大浅盘。每增加一次，人们就被鼓励吃得更多。这与肥胖人口的激增有关。研究表明，小份的食物可以帮助人们摄入更少的卡路里，并知道他们摄入了什么。

4 足够的睡眠。充足的睡眠是治疗许多问题的良药。这也是减肥的一种方法。睡眠不足会扰乱重要的荷尔蒙。一个疲惫的人往往比一个休息良好的人吃得更多。睡眠不足也会增加压力，促使身体产生糖皮质激素。过量的糖皮质激素会增加食欲，导致体重增加。每天睡6小时或更长时间，将会影响你的减肥之旅，并保持皮肤光滑。

5 提高你的烹饪技巧。好的烹饪技巧使人知道他们吃的是什么，同时也能享受美味的食物。好厨师喜欢吃自己做的饭菜。这包括健康的食材，如蔬菜，全谷物和水果。实际上，一项研究将肥胖与糟糕的烹饪技巧联系起来。烹饪课程和尝试新食谱可能是一个不错的爱好，可以很快采纳。或者，读书俱乐部偶尔也会变成烹饪课。

6 吃没有分心。了解并接触你所吃的东西，可以帮助你摄入更少的卡路里，从而保持体形。看电视、玩电子游戏、工作或玩的时候吃东西，会让人忘记自己到底吃了多少。在很长一段时间内，一个人最终会吃得更多。研究表明，分心吃东西的人会多摄入多达25%的卡路里。餐桌礼仪强调对食物的尊重。是我们恢复餐桌礼仪的时候了。

常用减肥方法有：奶昔减肥；运动减肥；行为减肥；桑那浴减肥；手术减肥；按摩减肥。减肥指通过健康的饮食，良好的睡眠，平和的心态加上适量的运动来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。减肥的三大基本标准：第一降低脂肪率，第二增加肌肉量，第三提升脏器功能。常见的减肥药物大致分为：一直消化脂肪的酶的产生，妨碍所摄入的脂肪消化、吸收，增加脂肪排泄。通过调整中枢神经系统对饥饿感觉的控制，降低食欲减少食物摄入。建议你健康减肥，希望我的建议可以帮助到你，祝身体健康。

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目录方法1：摄入更好的卡路里1、开始吃天然、未加工的食物，比如水果、蔬菜、健康的肉和鱼。2、不要摄入没用的卡路里，比如糖果、垃圾食品和汽水里的。3、不要担心摄入健康脂肪，比如橄榄油、鳄梨、坚果、鱼中的脂肪。方法2：加强意志力1、不要让自己觉得吃得不够。2、如果你只靠意志力不足以抵抗吃垃圾食品的诱惑，不要有罪恶感。3、使吃健康食物变得舒服。4、记录数据。5、睡眠充足。方法3：给自己心理暗示1、用小一点的盘子和高一点的杯子，根据大脑产生视觉信息的方法，盘子的大小会影响你决定吃多少会饱。2、吃之前计划好量。3、尽量远离不健康食物。4、跟吃的少的朋友一起吃饭。5、关注你吃的东西。不要再为没去健身房而自责了。尽管锻炼对健康十分重要，但减肥的最好开端是改变你的饮食。下面是一些帮你不用锻炼就能开始减肥的建议。

方法1：摄入更好的卡路里

1、开始吃天然、未加工的食物，比如水果、蔬菜、健康的肉和鱼。大部分商店和快餐店里的食物都是加工度高的，这样能使成本更低销售更持久。加工过程通常会使重要的营养流失，并改变食物的成分使得吃了之后易发胖。坚持在商店外侧的货架选食物。一个吃的更好的方法是在商店外侧的货架选食物，那里都是新鲜的食物，并不再去中央部分的货架，因为那里的食物都是高加工没营养的。

会看食物配料表。阅读包装上的字能帮你区分不同的食物，找到真正有益的，是一种聪明的购买方法。很多"健康"食物用虚假宣传来欺骗消费者购买。核对每份的含量。有时候广告里低脂肪低糖的食物，营养含量低，但是每份的含量往往远比正常分量的含量少。

关注食物总体的健康性，不要只看它的健康声明。很多食物声称富含纤维，但也含有相当多的糖和其他碳水化合物。即使广告宣称健康的食物还是容易使你发胖。

2、不要摄入没用的卡路里，比如糖果、垃圾食品和汽水里的。另外，它们的营养价值很低，小包装也有大量卡路里。尤其要当心碳水化合物。它们是肥胖的元凶。任何含有面粉或糖（葡萄糖、果糖、蔗糖）都会在你体内以脂肪形式储存。碳水化合物也能导致你体内的变化并减缓新陈代谢。

糖还会使人上瘾，之后你会吃更多糖。

多喝水。水不含卡路里，能促进消化，还能促进新陈代谢加快体内毒素的排出。含糖饮料，比如苏打水或果汁含有大量的糖，从而使人发胖。

不要喝苏打水，尽管它们宣称少含或不含卡路里，里面的甜味剂仍会使你发胖，并且甜味剂可能有毒。

3、不要担心摄入健康脂肪，比如橄榄油、鳄梨、坚果、鱼中的脂肪。最多摄入卡路里总量的40% 是可以接受的，尤其当它代替饮食中的人工碳水化合物时。 这个结论与八九十年代的低脂肪但效果不好的饮食对比得出的。知道哪些是低脂肪食物。低脂肪不意味着不会导致发胖。很多低脂肪食物含有糖和其他碳水化合物，只要你吃了就会在体内会转化成脂肪。

避免反式脂肪酸。反式脂肪酸比如氢化油是用改变天然油的化学结构的方法制成的，并使它们成为对身体完全有害的东西。它们不仅会导致发胖，还会导致疾病比如心脏病。

控制饱和脂肪的量不超过每天摄入食物的10%。最近的研究表明，饱和脂肪比如黄油和红肉中的并没有以前想的那么糟，但是主流营养指南表明它会提高低密度脂蛋白或胆固醇水平。

方法2：加强意志力

1、不要让自己觉得吃得不够。对动力来说最糟糕的就是你觉得自己没有摄取足够食物。感觉吃得不够会使你焦虑，并且无意识地去吃东西。不要让自己挨饿。饮食不规律会导致很多健康问题。并且，如果你的身体没有足够的食物，身体为了生存会进入"饥饿状态"并储存更多脂肪。

起初，多吃而不是少吃东西，弄清楚你喜欢吃什么。不要只是关注与减少垃圾食品。尝试一些新的、健康的食品并开始把它们加入食谱中。它们会逐渐取代不那么健康的食物直到你的总体食物摄入更健康。

2、如果你只靠意志力不足以抵抗吃垃圾食品的诱惑，不要有罪恶感。要理解你必须想办法坚持节食，即使意志力不够。吃东西的冲动是为了生存，人类历史大部分时期，主要问题就是得到足够的食物。我们的大脑和身体还没有适应现代的食物过剩。

盐、糖、和脂肪（还有所有用这三个合成的味道好现代食物）都是我们身体喜欢的。并且，它们是曾经缺少但是必需的营养，所以很大程度上我们是被"设定好"吃这些的。

3、使吃健康食物变得舒服。每天我们都要做很多吃什么的决定，因此这能促使健康食物成为最容易的选择。制订饮食常规，保证随时可以拿到健康的食物。准备好备用的零食，比如坚果、胡萝卜棒或水果当你饿的时候吃，并使它们比垃圾食品更容易拿到（最好屋里只有健康食物）。

准备一些健康食品做"默认的"食物，当你不能决定吃什么或者你需要一些快速方便的东西的时候。用沙拉或蔬菜来代替速食面和花生酱还有果酱三明治。

4、记录数据。定期量腰围，或测体脂肪量。测量的行为就跟减肥有关。追踪节食结果能给你更大的动力。

记住每天体重都会稍微波动，所以不要因为体重意外增加了一点就沮丧。

5、睡眠充足。研究表明，犯困会让你吃得更多。但你犯困时你经常会下意识行动，可能更难做出明智的决定。

方法3：给自己心理暗示

1、用小一点的盘子和高一点的杯子，根据大脑产生视觉信息的方法，盘子的大小会影响你决定吃多少会饱。如果盘子比食物大，你会觉得不够吃。所以用小一点的盘子会装得少一点看上去又很满。

小号的薄杯壁的杯子比矮的宽的杯子能装更多液体，即使容积相同。当你你想限制量的喝含糖饮料时，利用这种错觉。

2、吃之前计划好量。大部分人倾向于吃完面前的所有食物，即使已经很饱了，食物生产商知道人们会买得和吃得更多，如果给他们大号包装的话。不要坐在那里一直吃大包薯条。拿一点放在碗里吃完了就停止。

大包零食分装成小份。

3、尽量远离不健康食物。把不健康但是你喜欢的食物放到难以拿到的地方，你可能不用想就会少吃一点。即使只是把吃的从桌子上拿开，放到房间另一边也能起作用。

4、跟吃的少的朋友一起吃饭。当人们一起吃饭时，他们经常会从同伴那里得到吃多少的暗示。如果你周围的人都吃得多，试着跟吃得少的人一起吃。如果上面这一点很难做到或让你觉得不舒服，至少要清楚这个趋势，并注意其他人的食量是怎么影响你的。

如果一个人的时候你吃的更多，试着跟其他人一起时多吃几顿饭，看看有没有帮助。

5、关注你吃的东西。如果吃饭时你容易分心，比如因为你边吃边看电视或者边开车，你往往更难注意到你已经吃饱了或者你已经吃了多少。意识到你吃的东西注意感觉什么时候吃饱了，你就会吃得更少了。

小提示如果你吃了让你后悔的东西，不要自暴自弃。健康的饮食日积月累的过程，不是一点不吃也不是全部都吃。

即使很小的改变也能帮你减肥。每天减少哪怕100-200的卡路里能在一年内使你瘦掉9-18 斤。

很多人都想要减肥，但是又不想运动。那么不运动怎么能减肥呢？下面就一起来看看吧！

腹式唿吸法

1 先慢慢的吸气吸到极限为止，会感受到肚子鼓起来，想像把气充到肚子里去，接着再吐气，有意识地进行腹部收缩到极限，维持这个状态五秒以上，时间越久越好，记得用鼻子呼吸，肚子保持收紧，一次做10分钟左右，随时随地都能轻松练肚子！

毛巾瘦腰腿

2 先准备瑜伽垫、一条大浴巾，并将浴巾卷成圆筒状，将毛巾放在身后并躺下，毛巾的位置刚好会在肚脐正下方，将双脚打开与肩同宽、脚掌成八字型，双手向后伸直、掌心向下，每天躺五分钟，这个姿势最主要是可以矫正你的姿势，并强化腰腹的肌肉，简单轻松就能让身型变好看！

抬腿

3 抬腿这件事真的很重要，让每天辛苦的双脚放松，抬腿的步骤绝对不能少，就算躺着玩手机也是可以的，消去一整天下来腿部的浮肿！

按摩滚轮

4 这个滚轮对于小腿肌肉放松非常好用，像是萝卜腿、运动完之后的结块等等，都可以透过这种滚轮按开，在按摩的同时也可以按穴道，不只是腿，像是背部、肩颈、臀部等等，都可以利用滚轮按摩。

5 除了滚轮之外，在穴位上按摩也是很有帮助的！

其实不运动额减肥方法也是有的，这些方法比较适合那些想要减肥，但是没有时间运动的人，像一些工作比较繁忙的白领，下面给大家总结了几种方法，希望能够帮上大家，大家可以照这些方法来试一下，效果也许还不错的。

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢。