睡眠不好要多吃什么食物好

睡眠不好要多吃什么食物好

　睡眠不好要多吃什么食物好，现在很多人的压力都是很大的，所以难免会影响到自己的睡眠，睡眠不好会让我们第二天变得非常没有精神，下面为大家分享睡眠不好要多吃什么食物好。

睡眠不好要多吃什么食物好1

　 1、百合

　百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好地缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。

　 2、小米

　小米所含的色氨酸在所有谷物中是排首位的，医学研究表明，小米具有调理脾胃、促进睡眠的作用，在睡前喝一碗小米粥具有易消化、安眠的作用。

　 3、核桃

　相信大家都知道核桃是一种很好的营养滋补食品，并且具有改善睡眠的作用。所以许多人会用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。小米的功效除了具有很好的养胃功效之外，在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。

　 4、藕

　鲜藕中含有丰富的维生素、钙、磷、铁等元素，其具有清热养血、除烦解闷等功效，可以帮助人体缓解因血虚导致的失眠等症状。

　 5、莴笋

　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

睡眠不好要多吃什么食物好2

　 洋甘菊

　洋甘菊是多数人都认同对人能够起镇静安神功效的一种食材，并且洋甘菊里面还有一种叫做芹菜素的元素，这一元素能够帮助人们轻松入睡，告别失眠，轻松再入梦乡。

　 菠菜

　菠菜富含丰富的钾和镁，此外，菠菜还含有钙元素。钙元素有促进睡眠的功能。钙可以帮助身体产生褪黑素，帮助身体维持其正常的生理节奏。

　 桂圆

　不只是一种水果，还是一种很好的'药物，其性温，对于补气血很有好处。同时研究证实，其中含有的物质对于脾虚引起的失眠、健忘等症状有很好的缓解作用。

　 莴苣

　茎叶中含有莴苣素，味苦，镇痛、催眠，还可以增加胃液分泌，增进食欲，经常食用有助于消除紧张，缓解神经衰弱。

　 花菜

　是一种名副其实的安神菜，用它煮汤喝，或者炒菜的时候加入，都是一道道美味佳肴，黄花菜最大的功效就是镇定安神，还可以有健胃通乳的功效。

　 听催眠曲

　晚上失眠睡不着的人，可以听一些具有安眠作用的音乐，来催眠自己的大脑，达到放松自己的睡眠系统和神经系统，从而产生睡眠的作用。

睡眠不好要多吃什么食物好3

　 1、色氨酸

　色氨酸能促进脑神经细胞分泌5-羟胺，它能短暂抑制脑活动，能够帮助更快速地入睡。但我们的身体自身无法合成色氨酸，必须要从食物中获取。

　但现在市面上各种各样的饮料抢占了我们的胃，富含色氨酸的牛奶被放在了非常靠后的位置。

　如果你本身有睡眠障碍，那些含有咖啡因和酒精的饮料就抛弃吧，或者少喝一些，或者是午后就不要再喝了。

　睡前试试一杯脱脂的温牛奶，可能帮助你加速入睡。

　 2、钙元素

　钙是人体必需的元素，很多人从小就知道补钙，但很多人不知道，钙也是与睡眠有关的元素。钙能帮助大脑合成帮助调节睡眠节律的褪黑激素。

　钙缺乏可能会影响到深度睡眠，让人更多的时间在浅睡眠之中。深度睡眠不够，就会让人看上去是睡了不短的时间，但是睡眠效果很差，不“解乏”。

　所以，睡眠不好的人，不妨在饮食中增加含钙丰富的食物，包括虾皮、虾米、苜蓿、荠菜、花生仁、紫菜、黑木耳及奶制品等。

　 3、镁元素

　缺镁会引起睡眠障碍，高镁饮食会帮助有睡眠障碍的人更容易地获取高质量的深度睡眠，减少睡眠中清醒的情况。

　绿叶蔬菜中含镁比较高，如果每天能吃够半斤煮熟的绿叶菜，获得足够的镁和其他营养素，对改善睡眠和整体健康状况都很有好处。

　相反，重口味、重油脂的饮食结构，会增加肠身体的负担，让人坐卧不安，睡眠当然也不会太好。

　 4、B族维生素

　B族维生素不是一种维生素，而是一系列营养成分的统称，比如有B1、B2等多种“细分”养分。

　B族维生素对神经非常重要，比如缺乏维生素B1会引起情绪低落、维生素B6不足容易引起焦躁和失眠。

　如果你吃白米和甜食品太多而全谷物杂粮几乎不吃，那你出现B族维生素缺乏的可能性就非常高。而吃全谷物、吃低血糖反应的主食，有助于改善睡眠质量。

　所以主食注意增加粗粮，减少精细米面，也可以吃一些豆类，比如红豆、绿豆、豆子等。

　除了上面的4种营养素，晚餐的时候也要多加注意。主要是不要吃刺激性、油腻或其他难消化的食物，这是因为刺激性的食物会引起神经过度兴奋而影响睡眠，难消化的食物会加重消化系统负担而影响睡眠。

　提倡改善生活方式来改善睡眠，不到万不得已不要选择吃药，这样能减少副作用。对整体健康更有好处。

睡眠不好要多吃什么食物好4

　1、红枣莲子汤，莲子60g，红枣120g，冰糖500g。莲子去心，用水浸泡，红枣洗干净与莲子一起放在锅里，加水煮沸，再用小火煮至软烂，放冰糖，其作用是养心安神。

　2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡15-20分钟，将小米煮熟再放南瓜，中间要搅一搅。

　3、牛奶大米粥，鲜牛奶250ml，大米60g，一点点白糖。先将大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意边煮边搅拌，粥变黏稠，可早、晚温服，作用可以补虚损、健脾胃。

　4、黄花猪心汤，黄花菜20g，小油菜50g，猪心半个，盐500g。猪心洗净放入开水焯烫，捞起放入凉水中，挤压去血水，反复冲洗几遍。猪心用大火烧开后，改小火煮15分钟，再取出切片。黄花菜泡好，去蒂洗净，小油菜洗净。黄花菜用锅煮开，再放小油菜，猪心片放入略煮，加盐调味。

　5、白合红枣甜汤，适当的红枣、百合各500g，将百合和红枣一起放锅里加适量清水，一起大火煮沸，加入一点点糖，可以补血、安神。

　另外，酸枣仁汤也可以多喝一些。

针对睡眠的问题采取一些食疗的方法，最常见的食物包括：

1、牛奶：因为牛奶里面含有一种氨基酸叫色氨酸，是一种人体的非必需氨基酸，能改善睡眠，还可以减轻机体的疲劳，所以牛奶是改善睡眠一个很好的食物；

2、莲子：莲子清心，有养血安神的作用，所以平时如果睡眠不好，喝点莲子羹或煲汤都是可以的；

3、部分人睡眠不好还可以喝食用醋，因为醋可以促进体内的代谢，可以改善脑供血；

4、红枣、酸枣仁这些东西都有改善睡眠的作用。

但是睡眠的改善除了食疗，运动还比较重要。因为运动一段时间以后，会出现肌肉疲劳，也可以对睡眠有很大的帮助。

睡眠不好吃什么食物有助于睡眠

　睡眠不好吃什么食物有助于睡眠，睡眠不好的时候心里面也是很烦恼的，随着生活压力的增大的，很多人的睡眠质量都变得比较差，经常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃什么食物有助于睡眠。

睡眠不好吃什么食物有助于睡眠1

　 第一、菊花茶

　众所周知菊花茶具有明目的功能，除此之外还有利于睡眠。在睡觉之前也一杯菊花茶，由于其柔和且味道香甜，具有凝神静气的作用，利于人们快速的进入睡眠的状态，并提高睡眠质量。

　 第二、牛奶

　牛奶是一种非常健康的饮品，每天适当的喝牛奶不仅可以补充身体所需的营养物质，还可以助睡眠。在睡前喝一杯温牛奶，可利于人们快速的入睡。这是因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静的作用。

　 第三、燕麦片

　燕麦是具有很高营养价值的食物，里面含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。这种营养物质可以帮助人们快速的进入睡眠状态，改善睡眠质量。因此在睡觉之前适当的冲一杯燕麦片，请加入少许的蜂蜜，对于入睡有显著效果。

　 第四、香蕉

　香蕉是一种非常常见的'水果，通常人们认为它具有通便的效果。事实上香蕉也被称之为包裹着皮的“安眠药”，由于其含有丰富的复合胺，对睡眠有帮助作用。

　如果人们长时间难以入睡，处于失眠的状态，便会让身体健康每况愈下。因此以正确的方式改善睡眠尤为重要，可以尝试通过食补的方法，例如香蕉、牛奶、燕麦片、菊花茶等等。这些食物中不仅含有丰富的营养物质，且含有助睡眠的因素，可快速帮助人们入睡，并且提高睡眠质量。

睡眠不好吃什么食物有助于睡眠2

　 第一、燕麦片

　燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

　 第二、牛奶

　牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

　 第三、红枣

　众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。

　 第四、小米

　小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

　 第五、藕粉

　藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

　 第六、百合

　百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。

　上述提到的这些食物有较好的安神助眠的功效，适当使用会较好的改善睡眠情况。失眠患者晚饭尽量不要吃的过饱，睡前饮水量也不宜太多，同时尽量要养成早睡早起的好习惯。如果长期睡眠不佳、入睡困难，建议去医院咨询相关医生。

睡眠不好吃什么食物有助于睡眠3

　 1、燕麦片

　燕麦片中含有大量的钙，铁锌等矿物质，这些物质对于身体来讲都是非常有利的，而且燕麦片中所含的膳食纤维也比较高，可以促进血液循环的同时，帮助身体排泄一些有害的胆固醇。另外，燕麦片能够促进大脑产生褪黑色素，褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的一种物质，当身体褪黑素物质足够，睡眠也就没有问题。

　 2、红枣

　红枣有滋阴补阳的效果，它用来养生是非常好的，在日常可以用红枣搭配各种食物进行食补，另外红枣它还有补气血安神的作用，对于一些容易失眠多梦的人来讲，适当吃一些可以改善睡眠。只是要知道红枣的皮难消化，一些消化系统比较差的人就要慎重。

　 3、牛奶

　说起牛奶，大多数人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽类物质能够镇静，一些有神经衰弱或者是更年期综合症的人，在睡前适当喝一杯牛奶，能帮助快速入睡。

　 4、百合

　百合是一种有极高药用价值的物质，它能凝心安神、滋补精血、养阴清热，对于一些失眠多梦，精神恍惚的人来讲有改善的效果。特别是女性，由于很多女性在进入更年期后会有睡眠问题，适当吃一些百合可以帮助改善。

　 5、小米

　小米中所含的色氨酸是比较丰富的，而色氨酸能促进神经细胞分泌来调节神经功能，让大脑神经得到释放也可以快速入睡。另外，小米还可以刺激身体胰岛素分泌，提高肾氨酸水平的同时能改善睡眠。

　温馨提示

　如果发现自己的睡眠频繁发生问题，特别是在长时间失眠的情况下，可以让自己多吃以上这些食物，另外在睡前要做好一些措施，尽量保持睡前的平静，适当放松自己，听一些轻松的音乐等，这些都能释放大脑神经让身体在入睡时更容易。

　睡不好觉建议吃以下几种食物，

　第一、建议选择坚果类食物，例如杏仁、核桃、开心果等，含有丰富的色氨酸、镁离子以及维生素B6等成分，适量的食用可以帮助快速进入睡眠，有利于延长深度睡眠时间。

　第二、建议平时多吃一些莴苣类蔬菜苦苣菜，因含有莴苣素，具有良好的镇定、安神的作用。

　第三、蜂蜜，有助于提高胰岛素的分泌，使体内色氨酸成分更容易的进入大脑皮层，发挥助眠作用，提高睡眠质量。