你认为断食一周可以瘦多少斤？

体质不同断食的效果具有差异化

断食一周最少可以瘦2-7斤，每个人的体质不一样，断食的效果也不一样。

轻断食与完全断食的概念不同，轻断食一周可以减重4-7斤。严格意义来说轻断食一周减不了什么脂肪，掉的重量大部分是水分而已，不能实现真正的减肥。轻断食一周的话，第2周恢复饮食，用不了5天掉的重量就全部回来了。

断食减肥的误区，你一定要知道

不推荐天天轻断食很大一部分原因是难以坚持，而且容易暴饮暴食。人对食物的渴望是本能，而轻断食的食谱真的让人绝望。量少、种类少，饱腹感弱，大多数人坚持一个月，甚至一个星期就无法继续了。

轻断食中，主食量非常少，甚至没有。长期不吃主食，或者吃很少主食，情绪容易烦躁，对主食碳水化合物的渴望会日益增强，很容易暴饮暴食。

最后陷入减了吃，吃了减的误区，减不下来，还身心受折磨。

单纯控制饮食不增加肌肉锻炼，基础代谢会下降

轻断食，通俗来讲就是长期少吃，刚开始体重会掉得很明显，但是两个月后，体重便很难再掉。

更多的时候减少的无非是水分或者部分廋体重，估计对减脂作用不是很大，因为在体内能量消耗最直接最快的首先是糖类，为了保证机体及各器脏组织的正常运转，脂肪不可能轻易被拿来消耗。因为身体是复杂的系统，它监测到你长期吃得少了，就会自动降低热量消耗，来保障基础代谢进行。所以轻断食遇到瓶颈期会根快。

减肥要科学合理饮食，再配合运动

从开始就要改变心态。运动、健身都是让你改变你的生活习惯和饮食习惯的事情，让你更加科学、更加健康的生活。能有健康的生活习惯和饮食习惯，你就不会胖。

人每天的基础消耗大约在1200~2000大卡，到2000大卡已经是200多斤的大胖子了。取个中间值按1600大卡计算。一般绝食状态，已经也没有能力每天大量的运动来增加人体的消耗了，就算每天稍微动一下，活动消耗加个200大卡顶天了。一天按1800大卡的消耗算。

那么20天不吃东西，从基础代谢可以扣出36000大卡。

要减一斤的体重需要4000大卡，所以，理论上， 绝食20天可以掉9斤。

当然，实际上掉的体重会比这个多的多，如果能保持20天绝食还活着的话。绝食20天，你体内的宿便会排出，那会去掉好几斤。你体内的水分会流失，特别是肌肉里面的水分，这水分流失的重量可能比你掉的肉的重量还多。所以，20天绝食下来，可能看起来已经瘦了一大圈。只是这瘦下来的重量，绝大多数都是无效的，只要开始吃东西，水分，宿便都会立刻回来的。

还有减9斤还只是理论重量，实际上人体的基础代谢在绝食状态下会快速减少，基础代谢保证你人能活着，别的能停止的功能全部停止，这样实际减少的体重会少了不少。

你确定是一点东西都不吃，这样不出几天就会饿死，瘦下来的不出多久就会反弹回去，建议多多运动加节食，像跳绳之类的，如果你是女生的话最好不要跳绳，会长大腿肌肉的，你可以试一试“赵奕然减肥法”，我曾经就用了28天瘦了13斤

断食一周可以瘦3斤到5斤左右。这种减肥方法不可取，很有可能就会导致身体的营养出现一定的失调，还会对身体造成一定的伤害，肥胖不是一天长，减肥也是需要一段时间，要控制饮食的总热量，可以选择少食多餐的饮食原则，同时要加强户外的锻炼。

这个是根据不同人的不同体质所出现的，情况是不一样的，身边有个朋友在断食一周之后瘦了五斤，后来实在饿的不行了，就开始正常饮食，反而又胖了十斤，这样一算的话遭了罪，伤了身，反而还胖了五斤，而且像这种断食一周的做法实在是太不科学了，严重的还会引起一些身体的其他疾病。

举措建议

断食一周可以瘦多少斤的建议：

1人在饥饿的状态下，脂肪是抑制燃烧的，这么说来断食一周的话，体内的脂肪是不会燃烧的，所以说根本不会起到减肥的效果。

2而且这种减肥方式属于是暴饮暴食，反而会加重肥胖的特征。

3如果身体存在一些比较轻微的疾病，经过一周的断食可能会导致病情加重，直接威胁到生命。

这个也要因人而异的，越胖的人会减的越多，一般情况下减个10斤是正常的。辟谷对身心都有好处，减肥只是它的副产品。还有辟谷是需要学习的，然后要做辟谷前准备，这样才能尝试第一次辟谷。 建议你上网搜，喝风论坛，多了解多学习吧。在家免费就能学辟谷！

辟谷，源于道家。是道家修行中常用的一种饮食方法，其主要的目的是为了修身养性。辟谷主要是不食用五谷。为什么不吃五谷呢？主要是道家认为，五谷中均含有胚芽结构，胚芽是种子发芽再生的根本所在。辟谷主要是避免进食五谷中胚芽这一部分，为什么呢？有两个方面：第一，道家以生为根本当作修为，胚芽即代表生命。他们不想磨灭种子重生的机会；第二，胚芽在食物制作的过程中是无法单独去除的，所以胚芽中含有对人体不好的部分也就难以去掉。所谓人吃五谷杂粮，哪有不生病的。就是这个原因，只要是五谷中的胚芽部分。从此可以看出，辟谷并不是为了减肥瘦身，而是避免生病的发生几率。想要达到减脂的效果，还是要通过运动的方式消耗卡路里的方式来燃烧多余脂肪。在减肥的这条路上是没有捷径的。