一周半断食减肥法 7天就猛瘦12斤

导读：半断食”并不是不让人吃东西，而是要让人们有节制的吃，按照饮食计划吃。半断食食谱多为稀饭、酱菜、豆腐、味噌汤、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物，多吃有利于身体排毒。

　半断食减肥法的好处

“半断食”并不是不让人吃东西，而是要让人们有节制的吃，按照饮食计划吃。半断食食谱多为稀饭、酱菜、豆腐、味噌汤、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物，多吃有利于身体排毒。

每两个月进行一次体内健康SPA，不仅可以调整肠胃、甩掉多余的脂肪和赘肉，还能促进新陈代谢，让你的身体更轻盈，一些常见的小毛病也会慢慢消失哦。当你体内堆积毒素轻松排出体外之后，瘦下来 就不是难事了，1周让你减重9斤哦。

星期一

早餐：全麦吐司2片、水煮蛋一个、250cc咖啡一杯。

午餐：糙米饭3/4碗、炒青菜(蕃薯叶+橄榄油一茶匙)、红烧牛腩（牛腩一两、白萝卜60克、红萝卜30克）、丝瓜汤、莲雾2个。

晚餐：糙米饭3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄榄油一茶匙)、清蒸吴郭或蝨目鱼(半条鱼、将少许 姜)、白萝卜汤(白萝卜50克)、蕃茄一个。

星期二

早餐：三明治(吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个)、250cc咖啡一杯。

午餐：馄饨面(馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小白菜)、凉拌海带丝、苹果一个。

晚餐：胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜、味噌汤(豆腐2格)、杨桃一个。

星期三

早餐：小餐包2个、白水煮蛋1个、250cc咖啡一杯、大蕃茄一个。

午餐：胚芽饭3/4碗、炒草菇、冬瓜汤一碗 、橙子一个。

晚餐：糙米饭3/4碗、烫绿花椰菜、洋葱炒蛋、金针汤(金针30克)、奇异果一个。

星期四

早餐：稀饭一碗、荷包蛋一个、烫青菜。

午餐：鲔鱼三明治(水煮鲔鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盘、苹果一个。

晚餐：糙米饭3/4碗、烫青菜、清蒸蝨目鱼半条、冬瓜汤 、梨一颗。

星期五

早餐：全麦吐司2片、水煮蛋2个、250cc咖啡一杯。

午餐：胚芽饭3/4碗、银芽鸡丝(豆芽菜50克、鸡腿半只)、小黄瓜炒蒟蒻、白萝卜汤、橙子一个。

晚餐：糙米饭3/4碗、烫蕃薯叶、凉拌竹笋、丝瓜汤、草莓10个。

星期六

早餐：玉蜀黍一条、小餐包一个、250cc咖啡一杯。

午餐：糙米饭3/4一碗、清蒸吴郭鱼半条 、凉拌西洋芹菜 、菠菜汤、杨桃1个。

晚餐：糙米饭3/4碗、炒芥兰菜(芥兰50克和橄榄油一匙)、卤豆干4片、清蒸排骨、苹果一个。

星期日

早餐：全麦吐司2片、蒸蛋(两个蛋)、250cc咖啡一杯。

午餐：茄汁牛肉面(熟面条100公克、牛肉2两 、小白菜100公克)、凉拌小黄瓜、木瓜半个。

关于断食一周能瘦多少斤是因人而异的，毕竟每个人的体质不一样，以下作具体的分析。

一：肥胖且易胖体质。

据科学研究表明人在断食的状况下所消耗的能量是体内脂肪和肌肉所产生的，哪一个产生的能量更多也是因人而异的事情，比如一个肥胖且易胖的人，他在断食的情况下，消耗的能量大多就是脂肪产生的，所以这样的人断食一个星期可以减7千克到10千克之间，如果对自己狠一点的，在断食的期间不断的运动，这样做完全有可能可以减15千克，并且关于这个数据是有着真实的记录的，之前有一个美国大兄弟就完成了这样的一个成就。

二：肌肉占比大于脂肪的人。

对于这种人而言，显然他们不属于肥胖的范畴，然后他们减肥的最大障碍就是身上多余的肌肉，但是学过生物学的都知道，想要减肌肉是非常困难的一件事情，之所以这么说是因为肌肉所释放的能量是非常高的， 想要减一点点都需要我们做大量的运动，所以这也导致用断食的方法来减身上的肌肉，并不会取得很好的效果，有可能一个星期下来连5千克都减不到，并且这种类型的人用断食的方法还有一个很大的弊端，就是事后容易发生反弹的现象，简单的来说就是本来不怎么胖的人，减完肥之后容易变成易胖体质。

三：体重和身高处于合理比例的人。

在现实生活中存在这样一类人，就是他们对自己的体重和身高不是很满意，然后会想方设法的折腾自己来达到心目中的完美形态，其中不乏会用一些极端的手段来达到这个目的，比如说断食，但是据一项研究表明，这样的人用这个方法减肥，并不会取得很好的效果，甚至有可能一个星期都减不了2千克，反而还会把自己的身体搞垮，出现这种现象的原因是因为这种人体内各种成分的比例是非常合理的，换句话说就是没有什么东西可以减，所以在这种情况下根本就没有减肥的必要。当然总的来说无论什么体质或者说什么类型的人使用断食减肥的方法总会有一点效果，但是这种效果是以自己的身体为代价换回来的，再加上人体每天都需要吸收大量的微量元素，而我们所吃的食物就是最好的摄入渠道，所以一旦中断这种渠道，我们的身体肯定会受到很大的影响，然后体内的器官会间接的出现问题，比如说有可能会出现胃穿孔的情况，头晕，低血糖等等，所以这种减肥的方法非常的不科学，不提倡大家这么做。

　　绝食一周能减多少斤的问题，主要取决于体质和个体差异。有些体质好的人断食一周，体重能减轻十多斤，身体仍然硬朗。有的人断食三天，就已经命在旦夕了。在选择绝食减肥时，请一定要到当地正规医院咨询减肥塑身医生，在当地医生的医嘱指导下进行。

　　绝食减肥是大多数人都会考虑的减肥方法，大家都以为只要不吃饭让肚子饿几天就能瘦下去，也许初期真的有效，但当恢复正常饮食后，马上就会反弹回去的。

　　在断食期间，我们的体重会减轻，人也会变得消瘦起来，但即使绝食十天八天，最多只减重10%，等到回复正常饮食之后，可能会恢复原状。断食对身、心、灵三方面都有负面效应，不利于健康生活。归根究底，绝食的目的不是减肥，体重在断食后减轻，只是副作用而已，决不能用作长期减肥的手段。

　　适当控制进食量是绝对可以的，但所谓的绝食一点不吃的方式并不推崇。绝食能减肥吗，绝食不光只有肚子受罪，更会造成营养不良，如果反复进行，那么就成了恶性循环，于是身体健康遭到严重威胁。

　　如果过度控制进食量，你吃得很少，体重会减轻，但减少的更多是肌肉，而不是脂肪。因为肌肉是人体消耗能量最高的部分，所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解，来供给能量。你会觉得不想动，只想休息，无精打采。这也是身体本能地让你减少能量消耗，来保证你在缺乏食物的情况下活下来。

　　但你不会坚持太久，强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。到那一刻，你又开始原来的饮食习惯，或者是自认为瘦身计划的成功而犒劳自己，导致体重迅速复原，甚至超过原来的重量。

断食是有一个过渡过程的，并且最好不要自己随便的断食，这样很容易出现状况的。

而且断食一次不要超过7天，并且一年断食不要超过2次

断食是调节身体状况，排出体内沉积的毒素，使身体恢复到干净清爽的最佳状态。

一般断食中是7天，断食后巩固是7天，前后一共14天。

我之前有过2次断食，并且是结合了瑜伽进行的。第一次断食中瘦了67斤，后巩固中瘦了2斤；第二次断食中瘦了46斤，后巩固中瘦了32斤。因为是有专门的老师每天告知我们怎么吃和怎么喝，再加上1小时的瑜伽训练，所有效果还是挺好的，但是断食结束后的一段时间会有些许的反弹是无法避免的，有人是反弹一点点没什么影响，而有人就是反弹的挺厉害的，这个你要知道。

瑜伽中的断食，虽然你觉得可能斤重掉的没那么厉害，但是整个身形会有一个明显的变化，当肠道中的堆积毒素被排除后，小腹是明显平下来了，并且胃部缩小了很多。

光是断食而没有辅助运动，那减的全是水分，不注意会脱水的。希望对你有用。

看你体质了，如果你是第一次减肥的话，那么10天下来保险一点的说瘦15斤以上，甚至还不止的。但是第一次减肥的时候会很难熬，因为你前几天会很饿很饿的。断食之前你必须想清楚，考虑明白，因为是断食不能吃的，断食期间的那10天你的行程啊，最好不要工作啊体力活也不能有，避免有大餐啊，别人请客吃饭啊什么的。因为一担开始断食的话就不能偷吃啊，要是多吃的话会伤胃的而且弹的更多啊，所以建议你想清楚了，安排好了再决定开始断食啊。一旦开始了就要坚持到底，否则就不要选择开始。加油，祝你成功1