苹果怎么吃减肥效果好？苹果怎么吃减肥最快？

苹果是减肥人士很好的食物，在肚子饿的时候可以吃苹果，这样不仅可以饱肚子，还能起到促进减肥的效果。苹果中所含的热量不是很高，而且还含有多种营养物质，吃苹果除了可以促进减肥，还有利于健康。那么，苹果怎么吃减肥效果好？苹果怎么吃减肥最快？

1、怎么吃苹果减肥

减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

(1)早餐

1、苹果寿司

材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。

调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。

做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用。

2、苹果汉堡餐

材料：汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片、沙拉油一茶匙。

调味料：番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙。

做法：苹果洗净切薄片，浸泡盐水後沥乾，莴苣叶洗净备用。将汉堡烤热、汉堡肉煎熟，夹进材料及调味料即可。

3、苹果通心面

材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙。

调味料：番茄酱一大匙。

做法：通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥乾;苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均匀调味即可。

(2)午餐

1、苹果牛肉

材料：苹果1/4个、牛肉35公克、豌豆片25公克、青葱段、生姜片、沙拉油一茶匙。

调味料：盐、糖、香油、酱油各少许。

做法：将苹果切片、牛肉切片，分别用盐腌一下。起油锅，放进葱段、姜片炒香，然後放牛肉及苹果，炒约二分钟加调味料翻炒一下，起锅时淋些香油即可。

2、鸡球苹果

材料：鸡胸肉70公克、苹果半个、油一茶匙。

调味料：番茄酱一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙。

做法：苹果洗净挖成球状或切成块状，浸泡盐水後沥乾备用，鸡胸肉用盐腌过後加太白粉拌匀，入水烫熟，起油锅，将所有材料倒入拌匀加调味料即可。

3、酸辣苹果丝

材料：富士苹果半个、青椒15公克、甜椒15公克、红辣椒少许。

调味料：白醋、白糖、盐少许。

做法：苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用;青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝後，和苹果丝加调味料拌匀即可。

4、苹果里脊丝

材料：苹果半个、里脊肉35公克、香菜10公克、柠檬一个、橄榄油一茶匙。

调味料：太白粉少许、盐1/4茶匙。

做法：苹果洗净切丝，用柠檬水浸泡捞起备用;里脊肉切丝後加太白粉、盐拌匀，用滚水烫过後用冷开水立即冲凉沥乾，然後将所有材料加橄榄油和调味料拌匀後即可。

(3)晚餐

1、苹果里脊卷套餐

材料：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。

调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许。

做法：苹果洗净切成一公分长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤二至叁分钟即可。

2、红绿双菇

材料：红龙苹果1/3个、青花菜30公克、草菇20公克、洋菇20公克、葱、沙拉油一茶匙。

腌料：盐1/4茶匙、少许味精。

调味料：盐1/4茶匙、胡椒粉1/4茶匙、太白粉半茶匙。

做法：青花菜、草菇、洋菇洗净切小颗，烫熟後冲凉;苹果洗净挖成球状或切块状。起油锅爆香葱段、姜片，再放入所有材料加调味料以大火炒匀即可。

2、吃苹果有什么功效

1、降血压

多项研究发现，苹果醋可降低血压。最新研究发现，女性每天吃75克苹果干，可使坏胆固醇水平降低25%，同时增加好胆固醇。除了每天吃一个苹果，再适当喝点苹果醋。

2、防牙病

苹果中单宁酸有助于防止牙周病。吃苹果还有固牙洁齿的作用。每天吃一个苹果。

3、止腹泻

苹果中果胶多于其他水果，有助于平衡肠道菌群，防治腹泻。腹泻时，可每隔几小时吃个苹果。最好将苹果煮熟，以软化纤维素，缓解肠道蠕动。

4、治打嗝

我们经常不小心饮食过量或者吃了太多的甜食，从而导致不断打嗝。而这个时候，我们如果能吃一个苹果，能够很好的缓解打嗝，还会帮我们肠胃中的胃酸恢复正常哦。

5、防止骨质疏松症

法国一项研究发现，只有苹果中才有的复合物根皮甙可减少和炎症相关的骨质流失。另外，苹果中的植物激素和微量元素硼有助于恢复雌激素水平，降低骨质疏松症风险。

6、治痉挛

痉挛可能由缺少钙、镁、钾及维生素B、C等引起，这些都可以由苹果搞定。水中加2茶匙苹果醋饮用，一天3次。

7、防哮喘

英国一项研究发现，成年人每周至少吃两个苹果，哮喘危险可降低1/3。另一项研究发现，母亲孕期吃苹果，孩子5岁前哮喘危险显著降低。苹果中的抗氧化剂主要在皮里，最好每天带皮吃一个苹果。

8、解蜂毒

苹果醋具有解蜂毒作用，可缓解蜂蛰后的瘙痒和疼痛。对水母毒也有作用。用药棉蘸苹果醋敷于患处即可。

我们有时候会不小心被蜜蜂蛰到，不仅会起一个疙瘩而且还会有很重的疼痛感。而这个时候吃一个苹果，会对清解蜂毒有着一定的作用，还会让疙瘩快速消退。

9、提高免疫力

吃苹果有助于刺激抗体和白血球的产生，增强抗病能力。每天吃一个苹果。

10、治疗经血过多

苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊乱导致的经血过多或痛经。在一杯水中加2茶匙苹果醋饮用，每天2—3次。或者将苹果醋加入食物中食用。

问题一：什么时候吃苹果可以减肥(一天吃几个) 答：它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康调理才重要,如果你就是单纯想减肥一天一个苹果对身体健康有帮助~~ 不过不要在吃饭前吃就可以了吧,具体的我说不准不过,每天跑步二十分钟以上,坚持一阵子,就可以

问题二：每天吃三个苹果，真的可以减肥吗？ 苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果。

原因有以下六种：

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，当以保持健康减肥并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

⑥ 苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

苹果的减肥作用主要是含有果胶，果胶属于可溶性纤维，可促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出。

但只靠吃苹果不能取得良好地减肥效果，需要结合运动和饮食控制才行。

主要是进食有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。

还要经常参加些体育活动，每天只吃苹果是不利于减肥的,建议多做有氧运动，直到每天跑步40分钟以上，跑完做卷腹消除肚子上的赘肉，每周需坚持5次，可以不定时变化运动方式，以免身体适应

祝您减肥成功。

问题三：三日苹果减肥法一天吃几个苹果啊？ 我今天是实施的第二天坚持下来了。早上喝酸奶两片全麦切片面包。中午和晚上各一个苹果。一天喝八杯水。效果真的不错。体重从112降到108了。下午还做半个小时的瑜伽。明天要是坚持不了，就吃点炒蔬菜。以后晚饭坚不吃主食。我想应该能保持的。

问题四：每天只吃苹果能吃几天？减肥吗？能减几斤 上午10点开始，没两小时吃一个一天共吃6个

只吃苹果的效果并不是特好我认识一个人，听说每天2000ml的酸奶

然后不吃别的东西，连水都不喝

一周就减了8斤

不过我觉得主要还是看你个人的情况了，包括血型在内学问可大了！

问题五：一天只吃一个苹果可以减肥吗 一个苹果太多了，应该什么都不吃，连水都别喝，不要太久，持续一礼拜。

问题六：一天当中吃几个苹果更利于减肥？什么时间吃更好？？ 有知名的美容机构减肥标准食谱供您参考。

大家决定要减肥还是要去找有经验的减肥专家多去咨询，建议融入一个减肥圈子里面相互交流减肥方法和心得，分享减肥的过程和心情，成功减肥后还能指导别人怎么减肥，把减肥当做一件能坚持并分享快乐和快乐学习的减肥过程来享受，相信你是能够体验减肥是快乐的，并不是痛苦的实时过程！减肥的人要多去学习减肥的正确知识和成功经验，要结合使用合格安全、有效的产品，树立科学减肥的观念。首先要然后要有减肥的决心和毅力，运用科学的减肥方法和专业人士的正确方法指导，最后使用有效安全、无副作用、有质量保证、有很多成功案例的知名产品，保持天天参加适量的运动。

其实每个人体质都不一样，使用减肥瘦身产品需要一个调理过程，有的人快，有的人慢，好比同样的感冒咳嗽有人不打针不吃药一两天就好，有的人得去医院打针才能好，需要找专家专业指导和提 品指导服务，只要严格配合好饮食坚持使用一个月都可以减5到15斤。

减肥过程中体重不会直线下降，需经过治疗期、稳定期、巩固期3个过程：在减肥治疗初期，体重在一段时间内持续下降，此为治疗期。当体重在一段时间内下降速度减慢时，即为稳定与调整期。稳定与调整期是减肥过程的关键阶段，应继续坚持，因为在稳定与调整期虽然体重变化相对减慢，但身体脂肪比率仍继续降低。稳定期的形成是体内自主生理调整的过程，机体需从一个代谢平衡达到与新体重相适应的另一个新的代谢率平衡。所以这一时期非常关键，决不能停止减肥。经过7到10天的调整，体重还会继续下降，再继续进入下一个减肥治疗过程，直到减到理想体重。当减到理想体重时需进入巩固周期治疗。巩固期治疗大约需2个月以上，使体重逐渐稳定在新的代谢平衡点。

知名的美容机构减肥标准食谱参考：

一、早餐：主食：（选一）2个小鸡蛋或者2个包子（直径小于200px)或者1个馒头（直径小于200px)+半碗菜(清淡的蔬菜）或者半碗饭+半碗菜(清淡的蔬菜）。

二、午餐：主食（选一）1个馒头（直径小于200px)+半碗菜(清淡的蔬菜）或者半碗饭+半碗菜(清淡的蔬菜）或者8个饺子或者2个包子。（注：7分包）

午饭1小时后：水果（选一）或者半个黄瓜或者1个小苹果或者1个小西红柿或者10个樱桃或者5个荔枝。

三、晚餐：主食（选一）5个饺子或者1个包子或者半个黄瓜或者1个小苹果或者1个小西红柿或者10个樱桃或者5个荔枝。（注：5分饱）

减肥正常反应如下：1、有胃病―打嗝；2、肠道不好―排气；3、妇科炎症―腹痛或排污（白带带血丝）；4、血压低―头晕；5、肾虚―腰酸、腿酸；

水：大部分美容院要求客户只能早上起来喝水，其它时间是不允许喝水的。配方平时也可以喝水，但要细细地喝，不要一边吃饭一边喝水，也不要做完药垫或吃完饭立刻喝水，喝太多会影响效果，每天的喝水量在500到800毫升。

问题七：每天只吃三个苹果能减肥吗 那是一定能减肥的,减掉三四斤吧

问题八：三日苹果减肥法一天吃几个苹果啊？ 吃6到9个都很好滴 呵呵 我就试过 不过是两天 减了15斤 要靠后面的坚持的 我现在正在水果代餐中 早饭晚饭都是水果 坚持就是胜利！ 一起加油哦！

问题九：一天只吃苹果能减肥吗 减肥方法千篇一律，就是节食，运动

但这里给你补点减肥知识

接下来的一段文字会很长，但希望读者可以把它看完，会对你有帮助。

1，首先，有的人怎么吃也吃不胖，而有的人吃素也会胖，是因为肥胖基因不同的问题，肥胖基因是生来就有的（OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因)除非基因变异，不然一辈子都是这个基因（坚持锻炼可以抑制其中的一两种）

2减肥药

（1）有的减肥药的原理是泻药含有泻药的减肥药都是通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。（就是让你拉肚子）

（2）有的减肥药首要作用于神经中枢来抑制食欲，（就是让你厌食，不想吃饭）

（3）胃肠道脂肪酶抑制剂，也会让你厌食(对神经系统不太好）

3 节食减肥不科学只要注意不要暴饮暴食。

有人也问过我减肥餐有效吗？

答：：可以回答很有效，但需要坚持，而不是一时兴起吃几次而已，

有人说太忙了没有耐心准备什么减肥餐？

答：那就尽量吃素食，也请喝牛奶的人把牛奶改为豆浆。尽量不吃夜宵

4 。宿便问题也会导致虚胖

因为人体的肠道并不是笔直的，而是千褶百皱的，即使每天排泄也不会排得很干净，在细菌作用下，形成5-10公斤黑色物质，依附于肠壁上，称之为“宿便”

宿便的危害：宿便产生毒素，毒气，口臭，内分泌失调。

（很多中年男子肥胖，肚腩大，不一定是啤酒肚，有可能是宿便堆积）

为了排除宿便要养成早上排便的习惯。

1）早上起来后用手轻轻 肚子及小腹

2) 快速喝下一大杯温水，记住一口吞下

3）做做提肛运动

4）然后，有排便的感觉就去厕所，没有排便的感觉也去厕所蹲一蹲

（小贴士：女性为什么容易便秘

答：一，女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，因而容易产生便秘

二，女性生殖器官的特点女性 前方是 ，附近肌肉薄弱，排便力量不够

三，女性腹部肌肉较柔弱，腹肌力量小，排便力量不够

怎么办呢

答： 女孩子在平时的体育锻炼加入锻炼腹肌力量和提肛运动两项,不用做太多，但要坚持

(提肛运动，像忍大便一样，将 向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 )

5 运动减肥注意事项

1）运动时间最好半小时以上，因为运动一小会，会消耗你的葡萄糖而不是脂肪，

2）女生请不要选择很用力的运动方式，不然会变得很壮

3）坚持一到两个月，而且不可以一下子结束运动生涯。

4）不可以久坐（电脑前电视前）现代人在电脑前一坐就很久，科学研究表明久坐会让你的运动效果逐渐丧失，久坐三四小时，你今天运动效果就减半了

5) 请不要一味的做某一种运动，一旦身体习惯了这种运动，就会进入“训练平台区”简单的说就是 运动效果停滞不前。

运动减肥很好，但却成效不高，为什么？？

答：因为很多人会觉得枯燥，无法坚持。

网上很多人想出各种奇奇怪怪的锻炼方法，有效吗？

答：很有效，（一口吃不成胖子，当然一运动也成不了瘦子）如果你可以忍受一两个月坚持这些枯燥的运动，就会有效果。

如果你认为你是可以坚持每天做这些枯燥的运动的人

那就不用看第五条了

6 如果你比较浮躁，无法忍受一两个月枯燥的锻炼，那就学我的减肥方法（去买个Wii游戏机吧，里面有各种体育游戏，像击剑，拳击，网球，乒乓球等等，全部玩过来，可以帮助你减肥）wii wii wii

7 去买个个跳舞毯可以练练，可以帮助你减肥 跳舞毯跳舞毯跳舞毯

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1 早上吃苹果能减肥吗

果热量比较低，而且也有一定的润肠通便的作用，也可以有效的促进新陈代谢所以是减肥的佳品。但并不是说早餐吃苹果就一定会减肥，还是要看一下饮食整体情况，早餐尽量多样化同时要保证营养的充分。但同时也要控制好饮食的总量和总热量，午餐和晚餐也要尽量减少高热量食物的摄入，然后配合适当的运动锻炼。这样才能够有效的燃烧脂肪，达到一定的减肥作用。

2 早上空腹吃苹果的好处

上空腹吃苹果的好处有很多：第一、在早上空腹的情况下吃苹果可以促进胆囊分泌胆汁，经过一晚上的胆汁储存，需要分泌往胃肠道排泄一些胆汁，帮助苹果等食物消化，如果长期不吃早餐，可能会造成胆汁的分泌不畅形成结晶，更有甚者形成胆囊结石或者胆管结石，所以可以早晨空腹吃苹果，在一定程度上可以预防胆结石的形成；第二、早晨空腹吃苹果对胃肠道有保护作用；第三、早上吃苹果可以起到降低血压、血脂等作用。因为苹果是一种很常见的水果，而且属于低盐、低脂的食物，长期吃苹果可以预防高血压等疾病。

3 每天吃苹果的最佳时间 早餐时

健康人群在早餐的时候可以空腹吃苹果。在前天晚餐后到当天早餐前，多数人超过10小时没有进食，肝糖基本耗尽，早晨感觉疲劳。这个时候，空腹吃一个苹果，果糖转化为葡萄糖，容易被人体吸收，大约半小时后，人会有精力充沛之感。空腹吃苹果的好处还有，它能让胆汁分泌流动，预防胆结石。

吃饭前

相信大家也看到很多吃水果时间的推荐，多是在饭前半小时左右。水果基本上是生吃，饭前吃能保护体内免疫系统免受熟食的不良刺激。饭前吃水果还有一个好处，能减肥。和其他食物的热量相比，相同分量的水果热量更低，因此饭前吃水果可以让胃部有饱足感。

睡觉前

睡觉前一个小时吃苹果，不仅能够消除口腔里的细菌，改善肾脏功能，还能有助于我们入睡，不容易失眠。不过睡觉前要是感觉肚子饿才吃苹果，则很可能伤胃。

4 苹果怎样吃才能减肥

苹果有减肥功效且有不同的食用方法，生吃苹果有减肥作用，苹果中含有多种微量元素和纤维素，可以维持体内血糖稳定以及抑制脂肪在体内的增生。苹果可以促进肠胃蠕动使体内废物排出，减少体内毒素的堆积，以免引起臃肿、肥胖，煮熟的苹果具有减肥的功效，煮熟的苹果里面所含果胶会相对稳定，可以起到减肥效果，还可以促进肠道蠕动，利于肠胃吸收营养物质。煮苹果减肥是比较受欢迎的减肥方法之一，煮熟的苹果可以去除表面农药，减少有害物质的吸收，对身体有一定好处，是一种相对安全有效的减肥方法，苹果的吃法要根据自己需求来选择。

苹果是一种很常见且营养极好的水果，并且它拥有极好的瘦身效果，许多人都靠吃苹果减了肥，并且这种方法比较迅速，十分受欢迎，那么苹果怎么样吃可以减肥呢并且苹果什么时候吃最减肥呢以下就是苹果的最佳减肥吃饭与时间。

一、苹果两种吃法可以减肥

苹果是一种营养价值极高的水果，并且有很好减肥效果，我们知道有很多人都靠吃苹果成功减了肥，那么他们是怎样吃苹果才成功减肥的呢又是在什么时候吃苹果减肥的效果才最佳呢以下就是吃苹果的两种减肥方法。

1、三天苹果减肥法

这种方法就是在三天之内，只吃苹果，喝矿泉水，吃的时间可以按照三餐来吃，也可以在饿的时候吃，可以吃到饱，但是挑选的苹果，最好是熟透了的新鲜红苹果，因为没熟的苹果太容易刺激肠胃了，并且在减肥期间不要喝咖啡之类的高热量饮品。

每天吃苹果坚持三天，在第四天时，就可以吃一些其他食物了，但是千万不要一下吃太多食物，特别是油脂高、热量高的食物，因为在肠胃经过三天的过度饥饿后，一旦接触食物，就会过量吸收卡路里，让你三天的功夫白费，所以最好吃粥之类的清淡食物。

2、苹果酸奶减肥法

这种方法也是苹果怎么样吃可以减肥的办法之一，那么苹果什么时候吃最减肥呢这种方法就是在周一至周五正常的饮食，但到周六时只能吃苹果，周日的时候就只能喝酸奶，这就是这种方法减肥的苹果食用时间，这种方法也被称为苹果酸奶减肥法。

这种方法吃苹果要将一千克的苹果分成四五份，按照正常吃饭的时间来吃，并且在之间不要喝水，更不能吃其他食物，而且在吃的时候要细嚼慢咽，让这块苹果被最大限度的小孩，并且周日的酸奶，也是一千克，也分成5至6份。

二、苹果饭前吃减肥效果最佳

我们清楚了苹果怎么样吃可以减肥，那么在平时什么时候吃苹果最有减肥效果呢其实在饭前三十分钟到一个小时之间吃苹果是最好的，因为苹果含有粗纤维，它能使人产生饱腹感，让人在接下来的正餐中，减少进食，达到减肥的效果。

在中医中，苹果的属性十分温和，具有补心润肺、生津通便、益气和胃的功效，并且苹果中拥有人体必需的氨基酸以及各种维生素等等，基本可以满足人体的需求，并且苹果中极少有废物，这就减轻了肠胃的负担，让体内的废物能够充分排出，达到减肥的效果。

苹果中富含的粗纤维还能吸收大量的水分，它能减少人对糖的吸收，同时他还能刺激肠道，促进排便，由于苹果的热量极低，并且它还有极好的饱腹感，所以它会导致体内热量不足，而身上的多余脂肪就会被消耗，自然就达到了瘦身的效果。

三日苹果减肥法其实不是人人适合的，还在发育的青少年以及生病和低血糖的人都不适合这种方法，如果想要尝试，最好在活动量、用脑量较少时进行，因为这种方法很有可能会让这几类人因热量不足导致昏迷，以及心跳严重加速。

结语： 现在大家应该知道了两种实用的苹果减肥法，也应该明白了苹果在什么时候吃才是最容易减肥的，希望一些想要瘦身的人，可以通过这两种方法让自己拥有满意的身材。

很多女孩子都知道，苹果是一种可以减肥的食物。但是他们并不知道一天吃几个苹果能减肥，导致盲目相信网上流传已久地三天苹果减肥法，但这种方法是非常伤害身体肠胃的，你必须要知道每天吃苹果的最佳时间，以及健康的减肥方法，才可以健康的瘦身下来。

一天吃3个苹果能减肥

苹果是减肥人士心中的理想是食物了，它可以减少人体摄入的热量，当热量不足的时候，人身上就会燃烧体内的脂肪来消化，这样以来，肥胖的人自然就会掉体重了。

要说一天吃几个苹果能减肥的话，实际上是要根据每个人的自身情况来讲的。一般的减肥情况下，一天吃三个苹果最好了。都要在饭前吃哦，这样以来苹果占据了胃里面的容量，人们吃的主食自然就会少一些，久而久之，肯定体重就能稍稍下降的。

早上是吃苹果的最佳时间

其实啊，有句俗语说得好苹果早上吃是金，中午吃是银，晚上吃是铜，这句话充分诠释了每天吃苹果的最佳时间是在早上。早上吃水果，各种维生素和养分就十分容易被吸收，对身体也有好处。所以我们吃苹果尽量在下午之前，在饭前半小时的时候也行。

1、忌餐后苹果

很多人以为饭后吃苹果才是良好的习惯，毕竟饭店送的可都是餐后水果。但是经过科学验证，饭后吃水果容易被之前吃的食物阻滞于胃中，而且苹果中不易消化的鞣酸蛋白质，会让是肠胃发胀。晚餐后的苹果不仅不能减肥，相反还会转移成脂肪堆积在腹内，对于减肥的人来讲，简直得不偿失。

2、空腹吃苹果

很多人以为空腹吃苹果不好，但是经过试验证明空腹吃苹果是可以排除体内的毒素，不过空腹吃完没的多久就会有便意。所以啊，最好在饭前半个小时吃苹果，这样既可以减少摄取热量30%，，还可以减少主食的摄入量。

3、三天苹果减肥法

大家千万不要相信网上什么所谓的三天苹果减肥方法，也不要相信一天吃几个苹果能减肥的说法，这种方法确实是会在短时间内减少你的体重，但是咱们人体的肠胃功能实际上是特别的娇弱的，这样的减肥方法会破坏我们的肠道功能。而且这种减肥方法会反弹，你只要开始吃别的食物，就会反弹，没什么效果的。

4、苹果吃15分钟

苹果里面含有多种有利于身体的维生素和有机酸，其含钙量也比一般水果来的丰富得多。但是你知道吗，吃苹果超过15分钟是非常有好处的哦。吃苹果要细嚼慢咽，一个苹果15分钟最好了，这样既有利消化，更重要的是15分钟足够苹果中的有机酸和果酸质把你口腔中的细菌杀死。

5、苹果减肥法

一定要用健康的苹果减肥法辅助适量的运动才可以减肥，一口气减上10斤什么的，实在是太伤身了，必须慢慢来。每天必须在早上中午和晚上的餐前半小时吃上一个苹果，当天的饭量必须是平时的6/10，减少糖分的摄入，外加每天晚饭后必须出门散上半个小时的步，坚持半个月之后，自然会瘦身成功，而且不会轻易反弹。

结语： 看了正面的这些情况之后，你总该明白一天吃几个苹果能减肥了吧，千万要在每天吃苹果的最佳时间吃食苹果啊，在用健康的苹果减肥方法，你必定会有个苗条的身材，快来试试吧!

1、早餐时可空腹吃苹果

在前一天的晚餐后至当日早餐前，一般人都超过10个小时未进食，肝糖基本耗尽，早晨甚感疲劳。这时候，空腹吃一个苹果，果糖很快便转化为葡萄糖，被人体吸收，约半小时后，自感精力充沛，空腹吃苹果，还可使胆汁分泌流动，不让胆汁在胆囊里聚集时间过长，防止胆结石。

2、睡前吃苹果好处多

第二个最佳时间是晚睡前一小时吃苹果，不仅可消除口腔内细菌，改善肾脏功能，还有助于入睡，不易失眠，所以吃苹果也是很好的保健方法。

什么时候吃苹果才最减肥

　什么时候吃苹果最减肥？苹果是生活中比较常见的一种水果，有很多人都喜欢吃的，因为苹果对人体的功效有很多，不仅可以养生还能减肥，下面我分享什么时候吃苹果才最减肥？

什么时候吃苹果才最减肥1

　1、是抗氧化，可以保持食物新鲜。

　2、是消除异味，可去除鱼腥、口臭等。

　3、是预防蛀牙。

　4、是能抑制黑色素、酵素的产生。

　5、是能抑制活性氧发生，可预防因活性氧引起的各种生活习惯病。

　6、是能抑制血压上升，预防高血压。

　7、是能抑制过敏反应，有一定的抗敏效果。

　 苹果的简介

　苹果（Apple），是最常见的水果，苹果树属于蔷薇科，落叶乔木，叶椭圆形，有锯齿。其果实球形，味甜，口感爽脆，且富含丰富的营养，是世界四大水果之冠。苹果通常为红色，不过也有**和绿色。

　苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

　 什么时候吃苹果可以减肥

　吃苹果可以减肥，具体什么时候吃可以如下做个计划：

　7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

　9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。

　12～1点，是吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，可以排毒。

　1～3点，适合睡觉休息，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

　3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

　5～6点，适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候垫脚尖，对减肥有好处。

　6～7点，吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！

　7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。

　10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。

　 如何挑选苹果

　苹果有：红富士，嘎啦，红将军，乔纳金，红星，秦冠，黄元帅等品种。

　 红富士：

　1、看苹果柄是否有同心圆，由于日照充分，比较甜。

　2、看苹果身上是否有条纹，越多的越好。

　3、苹果是越红，越艳的好。

　 秦冠：

　1、挑大小匀称的(最好是中等大的)

　2、用手按下苹果，按的动的就是甜的，按不动的就是酸的。

　3、颜色要均匀。

　 黄元帅：

　1、挑颜色发黄的，麻点越多越好。

　2、用手掂量，轻的比较绵，重的比较脆。

什么时候吃苹果才最减肥2

　 苹果什么时候吃最减肥

　 1、早起空腹吃苹果

　早上是吃苹果的最佳时间，因为苹果中含有丰富的营养元素以及水分，在早上食用苹果即可以补充一天所需的营养，还可以润肠、排毒。

　据研究表明，苹果中含有鞣酸、有机酸等物质具有很好的收敛作用，苹果里面含有的果胶、纤维素的物质可以起到吸收细菌毒素的作用，因此，早起空腹吃苹果可以止泻排毒素。

　 2、饭前1小时吃苹果

　苹果是一种热量很低的水果，同时因为含有丰富的纤维所以具有很强的饱腹感，饭前吃苹果可以减少热量的摄入。通常而言，如果想要减肥，可在饭前1小时左右吃苹果，这样减肥效果比较好。

　这是由于苹果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感，这样就可以让人减少进食，减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。调查表明，饭前30分钟吃1个苹果，可以减少摄取热量30%。

　 3、饭后2小时吃苹果

　饭后吃苹果也是可以减肥的，但不能立刻食用，饭后两个小时是食物消化的时候，然后再食用苹果会更加有利于促进消化吸收。专家介绍，吃苹果减肥也可选择在饭后2小时吃1个苹果，这样有利于消化吸收，从而达到减肥的目的。需要注意的是，饭后切不可立即吃苹果。

　 4、睡前一小时吃苹果

　很多人认为晚上吃苹果营养价值会大打折扣，但其实只要保证吃苹果的时间离睡觉不要太近就是可以的。晚睡前一小时吃苹果，不仅可消除口腔内细菌，改善肾脏功能，还有助于入睡，不易失眠，所以吃苹果是很好的保健方法。但是晚上吃苹果会导致苹果来不及消化，会成为“烂苹果”营养价值就有所减低。

　 吃苹果减肥会不会反弹

　会反弹。

　苹果虽然是很好的减肥水果，但如果只靠吃苹果来减肥的话，效果是非常有限的，而且在这种减肥的方式停止之后还有可能出现反弹的情况。

　 苹果减肥怎么不反弹

　苹果减肥想要不反弹就需要长期的坚持。

　苹果减肥每次吃两三个，大脑会发出“肚子饱了”的信号，所以我们不会过量食用苹果，热量也不会太多。如果无法坚持三天只吃苹果的话，可以从1-2天开始，不习惯的话最好不要多于三天，避免中枢神经系统异常，瘦身后易暴饮暴食。

　 苹果的功效与作用

　 1、通便止泻

　苹果里面含有丰富的鞣酸、果胶等成分，经常吃一些苹果可以将加强肠胃蠕动，吸收体内的细菌和读锁，帮助排毒止泻，苹果里面的有机酸还可以刺激肠道，帮助通便。

　 2、降血压，降低胆固醇

　苹果里面含有加多的钾元素，钾元素通过和身体里面的钠元素结合可以使之排除体外，维持身体的电解质的平衡，降低血液粘度，保持血糖的稳定，有效降低胆固醇。

　 3、补血，治疗女性经血过多

　很多女性在月经期存在血量大或痛经的问题，这时候吃一些苹果可以让苹果中的植物雌激素平衡身体的雌激素水平，缓解痛经和血量过多的问题，另外，苹果对缺铁性贫血也有很好的治疗效果。

　 苹果什么时候吃最减肥

　苹果有很好的减肥功效这是毋庸置疑的，但是想要利用吃苹果达到减肥的功效，吃苹果的时间很重要。一般认为噪声起床后空腹吃一个苹果是非常好的，因为苹果里面含有丰富的营养元素，可以迅速补充睡一晚之后身体所缺失的能量，另外，苹果里面的鞣酸等物质，可以吸收身体里面额毒素，起到排毒养颜的效果。

　另外，睡前一小时吃一个苹果也是非常好的。睡前吃苹果不仅可以有效减少口腔细菌，还可以改善改善睡眠，但是最好不要在上床入睡之前吃苹果，以免加重肠胃负担，造成消化不良的问题。