魔芋胶减肥每天吃多少量（克）最合适？怎么个吃法？

魔芋胶减肥的吃法：餐前，取3-5克，你买个勺子就行（一般淘宝店里会附送），然后加水约250ml搅拌均匀，热水凉水都可以，最好是热水，不用太烫的。即可饮用！一日2-3次！

不过魔芋粉是有分类的：第一种叫魔芋胶，是最好的，每次只需要5克就可以冲一大碗；第二种叫魔芋微粉，属于B货；第三种叫魔芋精粉，这种粉是最适于减肥的，但每次要冲50克。要看你买的具体是哪一种？ps:不过这个东东的确很容易掺假的，所以建议要找正规的卖家。 追问： 我买的是正品魔芋胶哦~~250ml是多少呢？我就买了一个小碗，每次用五克冲一小碗~~~可以么？ 回答： 你是说加水是吧？其实250ml差不多就是一个普通杯子的容量大小（差不多就我贴的这张图里的杯子一杯），我不知道你的小碗有多小，不过你可以试试先把水倒满杯子，再倒到碗里，看看后者容量够不够就可以了……其实250ml只是一个大概的数字，你只要能冲成那种类似藕粉状的粘乎乎的程度，就差不多了，水其实可以加多加少没关系的~

今天和大家来谈谈魔芋～魔芋近几年来被推崇为负卡路里食物有些小伙伴用魔芋替代碳水化合物作为主食，食用少量，就有强饱腹效果，但长期食用魔芋充当三餐主食不是科学的饮食方式！！

一：用魔芋当主食会瘦吗？

魔芋是低热量、低碳水化合物的食物，可以作为减肥餐的一部分。但是，单纯地靠魔芋来代替主食并不能保证一定会瘦下来。如果要有效地减肥，还需要控制总体摄入的卡路里和保持适当的运动量。魔芋是一种低卡路里、高纤维的食物，可以帮助减少摄入的热量并促进肠道健康。

二：长期作为主食，会出现以下影响

1: 营养不均衡

魔芋中缺乏蛋白质、脂肪等营养素，如果只吃魔芋而忽略其他食物，则容易导致营养不均衡。魔芋虽然含有丰富的膳食纤维和少量碳水化合物，但缺乏其他重要营养素如蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。食用100克的魔芋只有0克蛋白质跟35克的膳食纤维真的是微乎其微！

2：消化问题

由于魔芋中含有大量植物性纤维素，容易引起胃部胀气和消化不良等问题。因此建议在适应后再逐渐增加摄入量。

3：进食过多

由于魔芋含有较高的水溶性膳食纤维，易产生饱腹感，并且吸水能力强，在胃内滞留时间也相对较长。因此在进食时应控制量，避免过度摄入而引起消化不良或体重增加。

总之，将魔芋作为主食长期食用并不能保证有效瘦身，并且还存在营养不均衡和消化问题等潜在隐患。因此，虽然魔芋有助于减肥和促进健康，但不应将其作为唯一的主食，并且在食用时要注意适量。

1 吃魔芋可以减肥吗

吃魔芋是可以减肥的。

魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。

2 魔芋怎么吃最减肥 魔芋拌芹菜

原料：魔芋200克，芹菜100克，葱、姜丝、精盐、味精、花椒油各适量。

制法：将去毒魔芋煮熟，晾凉后切成丝;芹菜洗净取茎，切成丝，入沸水中焯一下，晾凉，将二丝同入盘中加佐料调匀即成。

木耳芥末魔芋丝

材料：木耳20克，魔芋丝60克，香菜2根，绿芥末适量，陈醋适量，盐适量。

做法：

1把木耳泡发好，然后放到热水中焯一下备用;魔芋丝用清水冲一下。

2调汁。在一个小碗里倒入适量的陈醋，挤入两厘米长的绿芥末放入盐拌匀，汁就调好了。

3将调好的汁倒入木耳和魔芋丝里放入少量的香菜拌匀就做好了。

3 女人吃魔芋的好处 1、排毒

排毒其丰富的植物纤维素，帮助活跃肠道功能，加快排泄体内有害毒素，预防和减少肠道系统疾病病变发生率。

2、缓解疼痛

古代民间疗法中，又把魔芋做成保温布治疗胃痛和肩膀酸痛，即把蒸好的魔芋用毛巾抱起来，放在患处可以缓解疼痛。

3、补钙

100克魔芋天然食品中含钙约43毫克，更重要的是其所含之钙成份极易溶解被人体吸收，此富钙佳品亦当属补钙首选。

4、降低胆固醇

魔芋葡甘聚糖能有效抑制小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物质的吸收，促进脂肪排出体外，降低血清中甘油三酯和胆固醇总量。

5、减肥

魔芋食品不仅味道鲜美，口感宜人，而且有减肥健身、治病抗癌等功效，所以近年来风靡全球，并被人们誉为“魔力食品”、“神奇食品”、“健康食品”等。

魔芋粉怎么吃能减肥：魔芋粉泡水

材料： 魔芋粉、水。

做法：

1、杯中加入3～5克魔芋粉。

2、先用温水调匀，再加沸水搅拌即可。

3、1天喝3次，每餐前饮用最有效果。

4、如果觉得味道太苦，可以加入蜂蜜一块饮用。

魔芋粉怎么吃能减肥：炒魔芋

材料： 魔芋400g、辣椒10g、小葱10g、大蒜5g、葵花籽油10g、干豇豆15g、饮用水30g。

做法：

1、材料准备好之后，将魔芋切丝，放入开水中煮5分钟。然后将魔芋丝全部沥出来再放到清水中漂一会。据说这样是为了去硷，吃起来不上火。接着再捞起来沥乾，放一旁备用。

2、将葱切成长段，蒜、泡椒、泡豇豆剁碎。

3、待锅烧热后，放油，待油热后放入泡椒和泡豇豆，炒一会之后再放入蒜，然后和魔芋丝一起翻炒，加一点点水，再加入盐、味精，快要起锅时放入葱段，翻炒一下就可以起锅了。

魔芋粉怎么吃能减肥：魔芋牛奶

材料： 魔芋2小块、牛奶250ml。

做法：

1、将魔芋泡发，然后煮熟。

2、泡上一杯浓浓的牛奶。

3、根据个人口味，可以做甜或咸的蘸碟。

魔芋粉怎么吃能减肥：酸辣蘑芋豆腐

材料： 魔芋300克、豆腐100克、泡菜50克、猪肉15克、红辣椒15克、青蒜10克、食用油、盐、味精、醋、香油、辣椒酱。

做法：

1、大蒜洗净切成花，红辣椒去蒂去籽洗净切成丝，泡菜切丝，猪肉剁成末。

2、将魔芋和豆腐切成小薄片，下入冷水锅中烧开，捞出，用开水泡上。

3、食用时，锅内放入汤、蘑芋、豆腐，用适量盐煮过，倒入漏勺沥干水分。然后锅洗净放入油烧六成热时，放入红椒丝、泡菜丝、猪肉末炒出香味，加蘑芋和豆腐进去，再放辣椒酱、盐、味精、香醋焖入味，最后加入大蒜花和香油，装入盘内即可。

魔芋粉怎么吃能减肥：菠菜鲜笋魔芋汤

材料： 菠菜200克、鲜笋1个、魔芋100克、辣椒1个、鲜汤、盐。

做法：

1、菠菜洗净切段，鲜笋切块，辣椒去子切成丝。

2、魔芋浸泡清水10分钟，捞出，放入滚水烫一下去味，再捞出冲凉，切片。

3、锅内倒入鲜汤煮开，放入菠菜、鲜笋片、辣椒丝、魔芋煮熟，加入盐调味即可。

魔芋，英文名：Konjac，别名蒟蒻（jǔruò），多年生天南星科草本植物，有小毒用途广泛。魔芋是一个大家族，全世界大约有130种，我国就有30多种，魔芋是目前发现的、唯一能大量提供葡甘露聚糖的经济作物，在食品医药方面魔芋的应用价值将不断地被开发出来。魔芋因具有很高的食用价值而受到人们普遍欢迎，其主要成份是葡甘露聚糖，它不仅含有人体所需的10多种氨基酸和多种微量元素，更具有低蛋白、低脂肪、高纤维、吸水性强、膨胀率高等特性，药用功效方面具有降血脂、降血糖、降血压、排毒、减肥、美容、保健、通便润肠胃等多种疗效。

魔芋的保健特性：

瘦身男女

经研究证明它具有降脂、降糖、防癌通便等多种功用。魔芋含有的葡苷聚糖，是一种高分子化合物，具有很强的吸水性，吸水后体积可膨胀80-100倍，食后不易被消化吸收。并能吸附胆固醇和胆汁酸，对降低血压减少心血管病发作有一定效用。

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1魔芋的药用成份能清出沉积在心血管的脂肪和胆固醇。

2魔芋含有丰富的膳食纤维,在肠道内膳食纤维能加强肠道蠕动，促使排便,缩短食物在肠道内的停留时间，肉类食物从进食到排出体外大约需要12小时,魔芋从进食到排出体外大约为7小时。可使大便在肠道停留的时间缩短5小时左右。从而减少小肠对营养的吸收，同时也减少了大便中的有害物质对身体的危害。

3魔芋粉吸水后体积膨涨系数很大，最高可达到干品其自身体积的100倍，魔芋在胃内吸水膨涨后使人有饱胀感，自然就不想再吃进更多其他食物。

4长期食用魔芋粉制品不只是有利于肥胖者。同样有利于便秘、高血脂和想要预防胃、肠癌的人群。总的说来魔芋不应该只说成是减肥食品，而应该定位于保健食品才对。

魔芋还含有可溶性膳食纤维，这种纤维对抑制餐后血糖升高很有效，因而魔芋精粉及其制品都是糖尿病患者的理想降糖食品。应用后可减轻胰岛负担。尤其令人注目和感兴趣的是它所含的凝胶，这种北胶在肠道中可以形成各种不同孔径的半透膜附着在肠道粘膜上形成一个防卫屏障，阻挡致癌物质的侵入，起到防癌的作用。因此魔芋具有多种防病保健功用，经常食用魔芋食品对身体大有好处。

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魔芋地下块茎可加工成魔芋粉供食用，魔芋食品不仅味道鲜美，口感宜人，而且有减肥健身、治病抗癌等功效，所以近年来风靡全球，并被人们誉为“魔力食品”、“神奇食品”、“健康食品”等。

由于魔芋葡甘聚糖单糖的键合方式和纤维素相似，在小肠中并不能降解为单糖吸收，所以适用于糖尿病人等不能摄入过多糖类的情况。也正因为如此，魔芋可作为减肥食品的原料。

只吃魔芋粉并不能减肥。虽然适量吃魔芋对减肥是有帮助的，但长期只吃魔芋粉，把魔芋粉当主食的话，会使身体摄入营养的不均衡，使某些营养缺乏，身体机能下降；另外，魔芋粉的热量很低，如果长期支持魔芋粉，是变相地节食，会导致身体处于“自我保护”的状态，减少消耗、同时增加暴饮暴食的欲望。

魔芋，其主要成分是葡萄甘露聚糖，富含多种微量元素，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点。但由于天然的魔芋有毒性，因此，一般的魔芋食用前必须经磨粉、蒸煮、漂洗等加工过程脱毒。由于魔芋中的葡萄甘露聚糖具有强大的吸水性，吸水后体积可膨胀80-100倍，食后不易被消化吸收，使人有饱胀感，不想再吃进更多其他食物，因此，在近几年，魔芋被作为减肥良品。除此之外，魔芋含有丰富的膳食纤维,在肠道内膳食纤维能加强肠道蠕动，促使排便,缩短食物在肠道内的停留时间，魔芋的药用成份能清出沉积在心血管的脂肪和胆固醇，是降低胆固醇，防止高血压很好的食物。

食用魔芋粉虽然能够帮助减肥，但并不建议食用过多。因为：食用太多魔芋粉，造成饱腹感，很可能使你其他方面有营养的食物吃得少，容易导致营养不均衡；魔芋粉偏凉性，如果在生理期更不宜多吃。减肥最重要的是合理饮食，保持一定运动哦！

膳食纤维含量top12，列入减肥食谱，越吃越瘦!

NO1 魔芋粉

膳食纤维 774 克/100g

热量 86千卡/100g传说中的0卡路里食物，膳食纤维含量超高，，减肥期的最佳选择!

NO2 蚕豆膳食纤维 25克/100g热量335千卡/100g注意:水煮蚕豆能减肥，油炸蚕豆反增肥!

NO3巴旦木

膳食纤维 202克/100g热量562千卡/100g注意: 高热量坚果多吃会胖，每天6-7个刚刚好!

NO4 绿豆

膳食纤维 163g/100g热量 316千卡/100g绿豆搭配大米一起煮饭吃，可有效控制血糖!

NO5 燕麦

膳食纤维 101g/100g

热量 376千卡/100g

早餐推荐即食燕麦泡牛奶，饱腹感强，升糖指数低

NO6 牛油果

膳食纤维 67g/100g热量 160千卡/100g优质的脂肪来源，建议拿来替代日常脂肪摄入。

NO7 莲藕膳食纤维 49g/100g热量 47千卡/100g维生素C含量丰富，烹炒前先切片在水中浸泡

NO8 芹菜膳食纤维 48克/100g热量 12千卡/100g芹菜茎钙钾含量丰富，芹菜叶可打碎放入面里蒸馒头用。

N09 芊头膳食纤维 41 克/100g热量 79千卡/100g替代主食减肥效果好。

NO10 麻山药

膳食纤维 41 克/100g

热量 56千卡/100g热量低，高饱腹，替代主食能减肥。

NO11 香菇膳食纤维 36g/100g热量 19千卡/100g菌藻类食物的膳食纤维丰富，减肥期可采用蒸煮、炒煮的烹饪方式。

NO12 梨膳食纤维 31g/100g热量 58千卡/100g水分高，热量低，纤维高，饱腹感比较强，直接吃爽脆，做梨汤清甜。

不可过量食用哦，否则会引起肠胃不适!减脂知识整理总结，分享大家参考借鉴，希望大家越吃越瘦!

四周减肥法亲测有效

亲测瘦10斤

第1周:开启减肥状态

早中晚饭按时吃，正常吃，晚18点以后别吃任何东西这个阶段不用运动，每天喝15L水如果以上没做到无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。

第2周:体重快降期

早饭和午饭正常吃，8分饱即可，晚餐不吃，实在饿吃一根黄瓜或虾仁10颗，不需要运动，这期间体重下降幅度大，会从内脏脂肪开始降体脂，保持15L水，坚持泡脚，加速代谢，这周身体会感受到饥饿3天之后就习惯了。

第3周:突破平台期

早餐午餐开始选择优质碳水和蛋白质，晚餐不吃/少吃 运动时晚餐吃点低脂蔬果，喝水量要增加，一天至少2L温开水，加速新陈代谢，一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、游泳等)这一周明显会感到胃变小了，口味也清淡了这阶段一定不要放弃，继续坚持。

第4周:养成易瘦体质

饮食和第3周一样，运动可以多练瑜伽拉升来塑形，脂肪大量流失，胃缩小很多这个时候体重至少能减去89公斤，偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹，不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患所以不建议通过节食减肥。

减脂时间安排表

7:00起床，空腹喝温开水身体经过了一夜睡眠，水分会大量流失，空腹喝杯温开水可补充水分，加速一天的新陈代谢，7:30-8:00吃早饭减肥期早饭很重要一定要吃，还要吃好，比例为45%优质碳水+30%蛋白质+25%脂肪可选择，玉米，全麦面包，紫薯红薯，鸡蛋，牛奶，豆浆，黑咖啡等。

9:00-12:00多喝温开水给身体补充足够水分，加速新陈代谢每天确保饮水量在2L左右12:00-13:00午餐午餐七分饱，营养要均衡，可在饭前喝水增强饱腹感，食物选择优质碳水+优质蛋白+膳食纤维。不要吃完立马躺下不然脂肪会堆积腰部。

15:30下午茶这个时候可以吃点坚果，水果，黄瓜，西红柿等。也增加点饱腹感，使晚餐不至于饿，不至于吃太多

17:00-18:00晚餐少吃或者不吃，以蔬菜为主，汤类为主，最好是蔬菜汤，吃四五分饱就可以

20:00-21:00适当运动在家做着基础性的运动就可以，半小时-一小时

22:00-23:00前睡觉减肥期间睡眠很重要，一定不能熬夜，不然身体代谢紊乱，就不利于减肥了，而且睡眠可以加速脂肪燃烧，一定要保证至少8小时睡眠。

减肥食谱自由搭配

主食碳水+蛋白质+蔬菜+优质脂肪·早餐:碳水+蛋白质+蔬果+适量坚果午餐:碳水+蛋白质+膳食纤维晚餐:优质碳水十优质蛋白十高纤蔬菜·可搭配适量优质脂肪(千万不要以为减肥就不需要脂肪，优质脂肪也能提高代谢)

√优质碳水 (每餐一个拳头m)

红薯、紫薯、土豆、山药、芋头、玉米、南瓜燕麦、黎麦、全麦面包、养麦面、魔芋粉等

优质蛋白(每天300-500g)

鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、虾、瘦猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、海鲜等，

蔬菜类(每天500g)

黄瓜、番茄、生菜、西兰花、胡萝卜、菠菜、洋、萝卜、秋葵 、娃娃菜、油麦菜等葱、紫甘蓝优质脂肪 (适量)

橄榄油、椰子油、牛油果、三文鱼、芝士、奶酪亚麻籽、杏仁、夏威夷果

养成易瘦体质好习惯

1戒糖或少糖，糖不仅会让你变胖囤积脂肪还会让你皮肤粗糙。

2每天2000ml饮水量，加快脂肪燃烧速度。

3不饿不加餐，加餐尽量选择低Gi饱腹感强的番茄、黄瓜、坚果。

4烹饪方式选择蒸、煮、少选择爆炒、油炸。

5坚持运动，运动可以让我们好身材和好皮肤。

6改变吃饭顺利，先喝汤，再吃菜，再吃肉最后吃碳水。

7饭后立刻刷牙，防止再进食。

8保持空腹时长，比如16+8小时法，保持16小时空腹时长。

9餐具选择小一点的，这样不容易超量。

10不看零食，不买零食，眼不见为净。

11喝美式咖啡，可以去水肿也能帮助刮油%12保证8小时睡眠，充分睡眠可以加速燃脂。

可减肥，但不必焦虑，接受每一个自己。