瑜伽减肥有用吗？为什么我练瑜伽都快一个月了才瘦了三斤啊？

瑜伽减肥有用吗也得看人啊，每个人体质不一样，有的人瘦的快点，一个多月就能见效，有的人几个月了才能瘦一点，你要是觉得效果差，要不你就都练练高温瑜伽？

高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽，就是在三十八度到四十度的高温环境中做瑜伽。它由印度人比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立，共二十六种伸展动作组成，并要求在一个小时内完成这二十六个固定的瑜伽姿势，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，还挺适合办公室一族的。

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬。

瑜伽减肥有用吗也要看这个方法对不对你的发胖症状，如果你是因为经常吃零食发胖的，就算你练了很长时间的瑜伽，你一吃零食还是又不回去了，可能长肉长得更多，因为消耗体力后很容易就吸收你所吃的食物所有热量，

建议你要是想通过瑜伽减肥，那你就得有耐心，要长期坚持才能见到效果，希望你以后不会再问别人练瑜伽减肥有用吗，好好减肥哈。

做瑜伽30天能瘦下来

如果能够每天坚持做瑜伽，一般的30天左右就能瘦下来，瑜伽瘦身效果好坏，每天做的时间很重要，一般的每天做30分钟~60分钟就可了，在做瑜伽的同时，还要注意控制饮食，避免吃一些高热量和高脂肪的食物，否则效果很难显现。

瑜伽练多久才能减肥

　瑜伽练多久才能减肥，运动是保持身体健康的基本途径，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，明白瑜伽练多久才能减肥，大家就快快动起来吧！

瑜伽练多久才能减肥1

　 瑜伽练多久才能减肥

　这个看你做什么瑜伽的，比较高温点的瑜伽，容易锻炼你的有韧性，然后就算饮食，最好吃得健康，不油腻，早上做瑜伽起码半个比较好， 然后早餐和午餐比较重要，晚餐时候尽量少时，清淡为主，晚上最好也有半个小时运动，这样3个月是细胞更新的周期，减肥也是一样，需要3到6个月的时间周期。

　其实瑜伽对塑性有一定帮助，但是对于肥胖的朋友来说不是最好的减肥方法。瑜伽的运动量比较小，主要是肌肉的'拉伸为主。还是要走、跑、单车、有氧运动等。

　如果时间允许，最好每天练习。一般晨练效果比较好，可以让身体毒素尽快排出，减少食欲。下午也可以做瑜伽。中午吃的很多东西都在体内堆积，适当的瑜伽练习有助于消化和脂肪燃烧。晚上有空的话，睡前练减肥瑜伽，因为晚上是脂肪堆积最多的一天，瑜伽可以帮你减肥。

　 如何用瑜伽减肥

　由易到难，瑜伽有很多种，从基本的拉伸瑜伽到高难度的空中瑜伽。不同类型的瑜伽对参与者的体能、体重和韧带有不同的要求。第一次接触瑜伽的人建议从基础开始，逐渐尝试让关节、肌肉、肌腱变得光滑，然后在专业教练的指导下尝试不同的瑜伽练习，选择最适合自己的。否则可能会造成韧带损伤，甚至有意外受伤的危险。

　空腹练习，瑜伽可以让血液流动更顺畅。如果胃里有大量的食物，就会导致对胃的供血不足，不能完全吸收，容易造成食物堆积，消化不良。很多瑜伽动作难度大，对人体柔韧性要求高，可能会压迫腹部。如果你在做瑜伽之前吃了太多的食物，你可能会有严重的不适，甚至恶心呕吐。

　保证体温，瑜伽的强度虽然不强，但实际上因为很多动作需要长时间保持一个姿势，对肌肉的要求其实比较高，在运动过程中会产生大量的汗水。如果不能保证自己的体温，不仅会影响运动效果，还会受风感冒，诱发感冒症状。建议选择瑜伽减肥的人在瑜伽运动前准备一杯温水，运动后慢慢喝，既能补充流失的体液，又能加快新陈代谢，加速毒素从体内排出。

瑜伽练多久才能减肥2

　 瑜伽练多久，才会有减肥效果？

　瑜伽运动，由于每个人的身体素质、身体状况各不相同，最终锻炼的减肥效果也不同。

　“很多人问，瑜伽可以减肥吗？” 这样说吧，如过你把瑜伽当成一种运动，你每天运动，难道不会瘦吗？答案是肯定的。 每天再坚持45分钟以上的练习，体重一到两周应该就会见效，明显者一周见效。慢点一个月能够明显见效。

　“为什么有些人练了瑜伽体重反而增加了呢？” 练瑜伽后，内脏器官调理好了，胃口和吸收消化好了，如果还是吃一样多的东西，确实会重。

　不过，练瑜伽增加的体重，不是脂肪，是肌肉。但是练瑜伽久了，身体又会瘦下来，因为身体知道体重多少才是适合自己，所以到最后是不胖也不瘦，也可以说是精瘦，穿衣显瘦，脱衣有肉。

妈妈在怀孕的过程中，都会为自己和宝宝补充营养，就容易造成不同程度上体重上升的现象。而产后如何恢复苗条的身材，成了妈妈们最关注的话题，有些妈妈就会为自己报一个瑜伽班，但是产后练瑜伽能够瘦多少呢？

产后瑜伽能瘦多少

瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3－4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。

孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。

骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。就是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”，产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥到关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。

其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，不过不能像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。你是产后减肥，越早使用效果越好。

产后瑜伽减肥注意事项

1、不可自己在家练动作

因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

3、不宜超出身体极限

应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果。

瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦

　瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦，瑜伽健身是讲究成套动作练习的，这样更能达到有效的健身目的，当然很多高难度的动作要讲究循序渐进，下面为你分享瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦。

瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦1

　 动作：开合青蛙腿

　重点：骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。

　1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

　2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

　 动作：蹲站瘦小腿

　重点：利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量直！

　1、双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

　2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

　3、脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

　4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3-5组。

　想告别大象腿就要每天花点时间来运动，这两种瑜伽瘦腿动作便是很有效的美腿塑造运动，每天练习半个小时就能达到瘦腿效果，慢慢地坚持下来，笔直匀称的美腿就能属于你。

瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦2

　炎炎烈日，燥热的天气总让人止不住心烦，唯有冰西瓜、空调房与粗细均匀的腿才能让人感到一丝惬意。夏天啊，说到底还是一个看腿的季节，皮肤稍微晒黑一点可以说是健康小麦色，可是一旦腿粗，真的只能怪管不住嘴又不锻炼啦。

　对腿腿的不满意，无非就是那几点：大腿粗，肥肉赘肉一大坨看起来就油腻腻，一点没有小仙女的娇美；小腿细但是壮，从侧面和后面看的时候尤其明显，小腿肌肉说不定比男神还要夸张，说起来就是一把辛酸泪~

　关于如何瘦大腿我们已经在之前的文文里讲过啦，今天就不赘述，今天咱们主要要看的呢就是如何摆脱健壮消退的困扰，练成健美但不健壮的小腿！快跟我一起来看看吧~

　 1、蝎子变体

　a平躺在地面上，手肘紧贴地面，放置在身体两侧，腹部收紧，保持呼吸均匀，利用手臂的力量将上半身躯干缓慢抬起；

　b双膝缓慢弯曲，下巴离开地面，双脚尽力去触碰头部，调整姿势，保持身体平衡；

　c保持动作30s,重复动作5次

　 2、鸽式变体

　a坐立在地面上，左膝弯曲，脚掌向右侧髋部处靠拢，右腿向后伸展，大腿和膝盖紧贴地面，小腿向上伸直；

　b身体稍微往一侧扭转，双手臂向后伸展，十指交叉，右脚尽力触碰右手上臂，保持呼吸均匀；

　c保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。

　 3、八曲式变体

　a保持坐立姿势，身体稍微往前倾直至上半身躯干与地面保持平行，双手五指张开支撑地面，左腿绕过左侧小臂弯曲伸展；

　b腹部收紧，利用臀部的力量将双腿尽力往上抬直至臀部离开地面，保持身体平衡；

　c保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次

瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦3

　 1、侧板式

　↑手臂支撑身体重量，能增加臂力，同时双腿保持伸直紧张的状态，也能收缩腿部肌肉。

　体式详解：手支撑式进入。右手离开地面，身体向上转动。左脚掌外侧贴近地面，右脚放在左脚上面。身体侧面而立，与地面垂直。右臂伸直向上伸展，右膝弯曲，向外打开，右脚放在左膝内侧位置上。

　 2、狂野式

　↑狂野式是动态瑜伽，能在练习时很好的活动腿部关节。髋部腿部在练习过程中受益良多。

　体式详解：下犬式进入，左腿向上抬高，弯曲左膝向后折叠，胯部向右侧打开。翻转胸腔，左手离开地面向左耳方向伸展，左脚在身体后方触地。

　 3、侧角式变式

　↑对腿部进行拉伸锻炼，不拉开腿部肉筋，使腿部肌肉变得紧实有力，缓解腿部疲劳。

　体式详解：虽然站在地面上，双脚向身体两侧方向打开，右膝弯曲，身体向下深蹲，同时抬起右脚跟，左腿保持伸直的状态。上半身保持挺直，左臂向身体左侧伸直，右臂向上伸展。

　 4、蹲式变式

　↑看似简单的姿势，其实需要身体有更多的毅力。扎马步讲究很多技巧，下盘稳当走路才能有劲。

　体式详解：自然站立于水平面上，两脚分别向身体两侧移动呈山式，两脚距离大于肩宽。膝盖弯曲，身体重心下移，双脚位置不变脚跟抬起，腿部向外打开，左右大腿呈一条直线，身体前倾，双手分别在两脚尖前撑地。

　 5、侧角式变式

　↑练习瑜伽瘦腿，主要是对腿部进行拉抻锻炼，这是一个考验耐力的过程，挺过这段时间双腿线条肯定会变的更柔和。

　体式详解：站立在水平面上，双脚向身体两侧打开，距离大于肩宽。右脚脚跟向上抬起，右腿屈膝变弓步，左腿伸直。身体前倾，左臂伸直向下伸展，左手撑地，右臂向后延展。

　 6、趾尖式变式

　↑有些时候自创的瑜伽变式会比原来的体式更有作用，这平衡感真不是盖的。

　体式详解：自然站立在地面上，双膝同时向下弯曲，脚跟向上抬起，脚趾压地。膝部向外侧打开，双脚脚底和脚后跟相靠，脚跟拉近会阴处。左脚离开地面抬起放到右脚踝上，屈肘双手向上举起。

　 7、头顶地式

　↑体式做到一半也能在侧面加大对腹部的练习，S形的身材需要瘦腿，更需要瘦腰。

　体式详解：金刚坐式进入，身体俯身向前移动，头顶触地，双掌置于头部两旁，双膝离地，腿部伸直，脚尖蹬地。固定头、手位置，双脚离地，身体保持直立状态。

　现在是不是感觉腿部酸酸的、不柔软非常有力量呢，这些都是练习瑜伽的功效。所以，是时候为自己设定一张锻炼时间表啦，每一天你都会美出新高度。

练瑜伽多久才会瘦啊

做瑜伽是个长期的事情,练习一个礼拜或者半个月,效果不会很明显但是练瑜伽真的会瘦我厌倦了在跑步机上跑步,就做瑜伽,做了快一个多月啦,呵呵,瘦了10斤,松弛的肉会变紧致做瑜伽做好是90分钟为一次做瑜伽前者一个半小时之前不要吃东西,做完后用热水洗澡,半小时之后在进食食物做好清淡一点希望对你有帮助

每天坚持瑜伽,多久一个月能瘦多少

“瘦身“ 跟 瑜伽实际上是没有一点关系的。。。

瑜伽是比较静态的拉筋伸展运动，消耗的热量还是比不上”有氧运动“。。。

练瑜伽的亮点在于”塑型“，让你的形体达到均匀优美的体态。。。。

瘦身最重要的还是做“有氧运动”（跑步，健走，游泳，至少30分钟以上！！）

加上控制食量，运动完后至少经过一小时后才能少量进食，否则功亏一篑！！

最后就是健身了。。。请百度“肌肉网”，健身分成6个部位！！（女性只要手持装水宝特瓶即可！）

每天选一个部位（3-4种动作，每次10-12下，3-4组)+ 腰腹部位每天做（马甲线！）！！！

最后瑜伽，让你紧绷的肌肉放松后进而塑出优美的形体！！

有氧+控制饮食+健身+瑜伽 坚持3个月看看，身形就会很匀称了！！！

瑜伽要练多久才有效果

那要看你想达到什么效果了 瑜伽产生的效果可是不少的

先从短期效果看 可能也就几分钟 你就见到效果了

比如我给你举个例子 你先向前双腿伸直

试试手可以向前够到什么程度 然后向后面伸展

保持30秒到1分钟 你再次看看手向前可以到什么程度 你会发现一下子 就多了好多

这只是短期效果 他是有一定的科学依据的 是在你放松了背部的肌肉后 背部没有那么紧张了 这时效果就比你没有放松钱的效果要明显

还有 假如你说是柔韧素质 那么练习阴瑜伽效果会很好 坚持一个月的效果会很明显

其他的如减肥效果 可能不一定会有那么明显

其实这里面涉及到很多方面的原因的

比如饮食控制

肌肉由原来的松弛变成紧张富有弹性

假如你是体重确实很重的话 效果可能真的会在很短时间就见到效果了

但是 你要是追求气质的效果的话 可能就要一段时间的练习了 瑜伽教练身上基本都会有的那种气质 是长期坚持练习的结果了

希望能给你帮助

做瑜珈每天半小时能减肥吗？

瑜珈是要长期坚持的

练瑜珈的主要目的是健身，对内脏器官有益，而在此同时又达到了减肥的效果

如果想速减的话不要练瑜珈，练瑜攻时不能心急要慢慢练，有的动作做不到标准不要硬来，可以一天进步一点，久了就会做得很标准了，不然容易拉伤住院哦

另外饮食习惯很重要，如果成天鱼肉不离口，炒菜油多多的话那很难瘦了练瑜珈最好是空腹，饭后至少三小时后再开始做。

瑜珈可以缓和肌肉紧张，平稳情绪，放松身心，有助睡眠，还可以治便秘等等

反正你学了就知道它的好处了，我有在学，每次做完都感觉全身心的舒服放松

人体在运动30分钟后才会开始燃烧脂肪。初学者不需要练30分钟以上的。

瑜珈的好处在于它随时都可以练

练习多久瑜伽要多久才能瘦下来？多久练一次？

一般坚持练习瑜伽一个月就可以见到效果

如果强度大一点的话，半个月

举例：

我有一个同学，她刚生完小孩，怀孩子时体重有180多，穿的睡衣别是人裹着用，她是用扣子都扣不不了，可想而知她有多胖

在练瑜伽的时候也有130多斤重

但跟着我们练了半个月后，体重减到121，因为是教练班

所以强度要大得多，而且她自己也做得很努力

但一般的强度没那么大，但只要能每天坚持1个到2个小时，强度适中的瑜伽的话，一个月就会有明显效果！因为强度不能没有，也不能太大！所以要适中。

瑜伽对于那种多余的脂肪特别有效果，但当你的脂肪减到一定程度之后，瘦的速度就会变慢，也许几个月，也许一年才能减一斤，所以到那时不要强迫自己，不过相信那时你已经身材变得很不错了。

瑜伽会让你的身体变得结实。同时也会给你的心灵带来宁静，让一切烦恼抛之九霄云外，让你见气不气，变得豁达大方开朗，积极自信，气质非凡，动作优雅，这些我觉得才是瑜伽带给你的真正收获！

练习时一定要注意方法哦！特别是呼吸！

练瑜伽多久可以瘦

我朋友就是最好的证明，她练瑜珈了一个月，减了8斤。

最主要坚持！

瑜伽会消耗你的身体能量，当然可以减肥。练瑜伽的哪里有胖人？

想通过练习瑜伽来减肥,有几点挺关键的。

1、在每天最少要的不少于30分钟的、有规律的练习时间

2、意念也很重要

3、饮食也要均衡

有一体韩国人出的用瑜伽减肥的书，书名好像是《瑜伽美人》。可以找来看看。

肥胖的原理：摄入太多能量，支出太少，脂肪堆积。

所以只要可以消耗能量，不管是出汗还是不出汗，都可以。就算你只是坐着动足脑子，一滴汗都没有，但是保准可以让你消耗能量（脑细胞是需要消耗蛋白质才能工作的，体内多余的蛋白质会转化为脂肪而堆积。

每天坚持练瑜伽能瘦吗？

每天坚持练瑜伽能瘦身，但是单一的减肥方式不但见效慢，还有可能达不到理想效果。

建议使用科学有效的减肥方法：运动加上合理饮食。

一：运动方面

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。

2、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

3、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧 运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

4、瑜伽

要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

二：饮食方面

1、柠檬　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

2、茶　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

3、醋　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、兔肉　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

5、赤小豆　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

6、大蒜　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

7、木耳　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

练瑜伽是不是真的能瘦？每天怎么锻炼才瘦的快

瑜伽的练习以修饰体型、调理身体为主。如果减肥会是一个很缓慢的过程。并且对于初学者来说，瑜伽的练习一定要有专业的教练指导才是安全的。如果自己蛮目的在家单纯的模仿视频，有可能会对身体造成伤害，形成瑜伽的运动损伤。如果记得参加健身房的练习比较贵，可以自己跑步、跳绳等等。一般每次运动至少要40-60分钟，一周只是运动5-6次，同时注意控制饮食，避免高热量、高淀粉的食物，少吃多餐，晚餐尽量清淡，7分饱就好。

练瑜伽到底能不能瘦啊，要多长时间才有效果啊？

练的期间，下午四点多钟吃饭，不要吃得太多梗大约六点半左右去练刚好。

练瑜伽可以改善身形，提高身体柔软度，缓解紧张情绪，释放压力。

加上合理饮食，身形会慢慢好看，穿衣服会更好看。女人不要太瘦，重要的是身形。相由心生，要保持好心情。

练瑜伽要注意呼吸与强度，要不容易受伤。

任何运动，如果你仍旧不注意饮食，只是浪费。

练瑜伽减肥要多久才能见效啊？

坚持一个月,然后就从外型上有改变自己虽然没有什么感觉,但是旁人看,就觉得你瘦了!然后就一直坚持个2-3个月,应该就很明显了!

一个月瘦18近很可怕呀！建议还是不要贪多求快，以免身体受不了！

冬季跑步的话，冷空气大量吸入肺部，人感觉会不是很好!

不过瑜伽倒还可以试试，有氧运动使人很舒服，每天坚持练习会会让人精力充沛！

根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，练习计划也各有不同。

每天最好是练习15～45分钟，刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。

瑜伽和中医都建议我们，锻炼要适度，切勿做到筋疲力尽。判断运动量是否适度，重要的是我们要对身体要有足够的感知力。练习之后应感觉恢复了精力和活力，而不是疲惫不堪或者烦躁不安。

除了姿势练习之外，还可以配以瑜伽健康的饮食习惯，这样双管齐下，既可以让你瘦下来，也可以得到一个更加强健的体魄！节食的话需要太大的毅力，而且对身体也不好！

对大多数人来说，保持理想体重并不是件轻松的事情，得用点脑筋也得做些明智的筛选。这里有一些瑜伽小诀窍，能帮助我们将减肥进行到底。

一、吃营养全面的健康素食

二、应减少或忌口的食物

三、少量多餐

四、控制饥饿荷尔蒙的小诀窍：

饭前吃一把坚果或类似的东西，让身体能够在过量进食之前就有饱腹感。

专心吃饭、细嚼慢咽。

吃足够的纤维。

别喝软饮料，它们会干扰瘦素荷尔蒙的分泌，影响饱腹感的产生。

五、要有耐心：

在许多情况下，多余的体重都是经过时间累积下来的，也需要花费一些时间才能减掉。没有耐心只会让我们经受莫须有的痛苦和压力，反而干扰我们对减肥所做的努力。

健康饮食的同时，每天做身体锻炼、放松术和瑜伽语音冥想。