身体缺钙吃什么食物好？

身体缺钙吃什么食物好？这个问题要从两个方面来看，第一，我们日常所吃的食物中哪些钙含量比较高？第二，有哪些食物或者方式可以促进钙的吸收？

首先我们来看第一个方面，我们日常所吃的食物中，哪些是钙的良好来源？

补钙的首选食物是牛奶。牛奶中钙的含量非常高，而且特别容易被人体所吸收，每100毫升牛奶中基本上就含有100毫克的钙，根据中国居民膳食指南的推荐，每个成年人每天牛奶的摄入量是300毫升，就可以为人体提供300毫克的钙。

补钙的第二大良好来源是蔬菜，特别是绿叶菜。很多绿叶菜，如油菜，小白菜，茼蒿中的钙含量都不亚于牛奶。每天500克蔬菜，其中一半绿叶菜基本上也可以为人体提供200毫克以上的钙。

补钙的第三大良好来源是豆制品，特别是豆腐。豆浆中钙含量很低，可以忽略不计，但是豆腐特别是卤水豆腐和石膏豆腐中钙含量非常高，这主要是来自于豆腐中的凝固剂。每100克北豆腐中，甚至可以达到140毫克的钙。但内酯豆腐中钙含量是非常低的。

以上三大类食物是我们补钙最重要的来源，除此之外，我们根深蒂固的意识中一些补钙的食物其实并不能作为钙的良好来源。比如说骨头汤，虾皮，芝麻酱。

缺钙的人除了要多摄入以上含钙量比较高的食物之外，还要注意摄入能够促进钙吸收的成分。目前能够促进钙吸收的最主要的成分就是维生素d。而维生素d的天然来源是阳光的照射。所以缺钙的人为了获得充足的维生素d每天要保证充足的户外活动，特别是接受阳光的照射。在北方的冬天或者空气污染比较严重的地区，建议每天额外补充400个国际单位的维生素d来促进钙的吸收。

含钙比较多的食物如下：1、奶制品：包括牛奶、黄油、奶酪等，孩子应该多吃些奶制品，增加钙剂；生活中补钙的食物有很多，比如瘦肉，牛肉，一些鱼类，虾类贝类以及蛋黄和奶制品。在平时生活中，只要多食用这一类的食物，就可以从中获取足够的钙质。但是两三岁的宝宝通常对钙的吸收能力都不足，所以可以服用维生素ad或者维生素d3滴剂来帮助身体吸收更多的钙质。

1、日常可以多吃富含钙铁锌高的食物：有鱼虾，排骨，牛肉，海带，木耳，紫菜，核桃，樱桃，猕猴桃，如果是钙铁锌缺乏比较严重的情况下，需要及时补充钙铁锌制剂。

2、也可以去买些口服钙片或者葡萄糖酸钙，这样补充得比较快，平时多喝奶。

婴儿期是婴儿生长发育的关键时期，所以在这个时候，母亲必须注意为婴儿补充钙。钙是人类生命活动所需的重要微量元素之一。如果婴儿有缺钙的信号，这意味着它对孩子的身体有一定的不利影响。婴儿仍处于成长阶段。缺钙是一种非常正常的现象。父母应该及时给孩子补钙，但你知道什么补钙对孩子最合适吗？你可以从最简单的饮食开始。你应该补充什么食物。

1、芝麻酱

在各种调味品之中，芝麻酱无疑具有最大的“转化”能力。它在盐之中变咸，在糖中变甜。单独吃也很香。芝麻酱富含蛋白质和氨基酸。经常食用对骨骼和牙齿的发育非常有益。芝麻酱具有独特的营养价值。而且它含有大量的油脂，对润肠排便有很好的效果。芝麻酱的钙含量高于豆类和蔬菜，仅次于虾和虾皮。而且它含有大量的油脂，对润肠排便有很好的效果。特别是对儿童来说，经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。

2、芥末

芥菜还富含钙。它含有大量抗坏血酸。它是一种高度活性的还原物质。它参与人体重要的氧化还原过程，可以增加大脑之中的氧气含量，提神醒脑，缓解疲劳。它还富含维生素，可以开胃和消除食物，缓解疲劳和消肿。解毒消肿的功能可以抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合。它可以用来帮助治疗传染病。芥菜组织又厚又硬，含有胡萝卜素和大量可食用纤维素，因此它具有明亮眼睛、拓宽肠道和排便的功能。

3、紫菜

紫菜富含铁和胆碱，可以促进身体生长，提高身体免疫力，紫菜能有效预防和治疗贫血。每100克紫菜之中的钙含量超过400毫克。因此，紫菜富含钙和镁。适量摄入可以促进钙的吸收，是一种很好的钙补充剂。

引言：在日常的生活中，由于孩子偏食，厌食，挑食，很容易导致营养不良，引起缺钙。孩子缺钙时，主要以孩子睡眠不安，出汗多，摇头，枕秃为主要表现，大点儿的孩子可能会出现鸡胸，肋骨外翻， O型腿等等骨骼的改变，孩子缺钙怎么办？吃什么食物可以给孩子补钙？

一、孩子缺钙怎么办

轻度钙缺乏的宝宝可以通过进食来增加体内钙的含量。经常食用含钙丰富的食物，就基本上达到了钙供应量的标准。当膳食中长期不能提供足量钙，身体处于严重缺钙状态时，选择钙制剂补钙才有必要。当宝宝体内的钙质达到正常范围之后，也可以通过食物来继续巩固提供丰富钙的食物，主要有奶制品，蔬菜，大豆和豆制品，鱼虾，海带，紫菜，骨头等等。也可以吃点水果，比如柠檬，柑橘，梅子等有助于钙的吸收。补钙药品，缺钙严重的时候可服用一些钙制剂，这样能快速补充钙质，宝宝吃进口的东西一定要以安全为标准，钙剂可作为人体长期服用的营养补充剂，一定要注意本身的品质，可以去正规的药店或者超市购买。

吃什么食物可以补钙

母乳。4~6个月以内的婴儿营养主要来自母乳，因此哺乳期的妈妈要注意补充营养，多吃含钙丰富的食物。妈妈的食物中钙营养充足，母乳质量好，就可以满足伴随宝宝生长发育所需要的钙。牛奶是钙的良好来源，而且牛奶中钙的吸收率比较高，因此要注意给宝宝加喂牛奶。因为除了4~6个月后，要通过添加辅食补充钙质，比如新鲜的蔬菜泥，鱼泥等。

总之给宝宝补钙的时候，妈妈们不要盲目，最好的方法是经常带宝宝晒晒太阳和做适当的户外运动。这些都是比较好的天然钙制剂。

1、豆类

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

2、果蔬类

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K，蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

3、鱼类

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

4、坚果类

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

5、酸奶

有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶。

扩展资料：

注意事项

1、人体骨骼中的钙，90%的骨量累计约在20岁之前完成，在30岁左右达到峰值。在骨骼达到骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼最为强壮。

2、强健的骨骼不仅需要钙，还需要蛋白质、镁、锰等微量元素的配合。同时，强健的骨骼还需要多晒太阳，多运动，以促进骨骼的生长。

人民网-补钙到底吃什么好？6大靠谱的补钙食物

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而补钙的最佳吃法就是芝麻酱拌菠菜。

补钙食物——牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、钙质等，是人体很好的营养来源。而喝牛奶补钙几乎是一种常识，每100克牛奶含钙110毫克左右，虽然不是很高，但其吸收率可高达32%以上，很容易被人体吸收和利用，是膳食中难得的优良钙质来源。

补钙食物——芝麻酱

芝麻酱是钙含量最丰富的食物，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，是牛奶的10多倍。此外，芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。

补钙食物——虾皮

虾皮的含钙量很丰富，每100克虾皮中含钙991毫克，仅次于芝麻酱。中老年人常食用虾皮，可以预防自身因缺钙所引起的骨质疏松症。虾米营养丰富，含蛋白质、矿物质及维生素A、氨茶碱等，能增强体质，而其丰富的镁对心脏活动也有很好的调节作用。

补钙食物——豆腐

豆腐是大豆制品，大豆中钙含量并不高，但经过加工制作成豆腐、豆干、素捆鸡等豆制品后，钙含量就明显增加了，每100克豆腐含钙164毫克，100克豆干含钙308毫克，100克素捆鸡含钙319毫克，原因是加工制作过程中添加了凝固剂。

“老”豆腐添加凝固剂较多，钙含量较高，“嫩”豆腐添加凝固剂较少，钙含量就低于老豆腐。豆腐软嫩易消化，非常适合老年人食用，多吃豆腐还有补养益气的作用。

希望以上建议能对你有帮助。