摇摆铃哑铃有用吗

问题一：摇摆铃/哑铃锻炼效果怎么样，效果好吗？ 5分 摇摆铃强度不大，适合作为收尾动作，不过个人感觉收尾动作的话买那个太奢侈了……完全可以用轻一点的哑铃代替

问题二：摇摆哑铃与传统的哪个好 和年龄无关 从极限效果考虑 摇摆哑铃没有任何用处 重量是最直接的标准 10kg轻了加到15 练到啥程度换多大的家伙 哑铃只要结实够重 其他都是细枝末节

摇摆哑铃唯一效果就是增加不稳定性 在很初期力量极弱的时候能以很小的决对重量带来更大的体力消耗 但你练出些水平了（比如单手弯举过20kg） 那除非换成同样大号的 否则没有任何意义

问题三：摇摆铃和哑铃哪个好，哪个更有锻炼的效果 你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。

D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

哑铃推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。

B开始位置：双手持铃握于头部两侧

C动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。

D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。

侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。

B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

前平举”用哑铃或杠铃

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。

B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。

C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。

D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

问题四：摇摆铃/哑铃和传统哑铃有什么区别，那个锻炼效果更好？ 哑铃，有分大重量低次数，多组数，练大块肌肉， 中等小重量多次数，多组数，就是练小块线条肌肉，也就是好看型的，、

问题五：摇摆哑铃有用吗 10分 有用

能用到的肌肉都可以锻炼到

只要做功就能消耗能量

祝你成功

采纳

问题六：摇摆铃的健身效果真的是传统哑铃的六倍吗？与传统哑铃相比各有什么优缺点？多久能够练出一身肌肉呢？ 255分 既然你都说了，哑铃是传统的，那么它就肯定有他传统的道理，要是他效率低的话，早就被遗忘在历史的长河中了

问题七：摇摆铃的摇摆哑铃的特点 1《made in 》全面make in 商品，质量有保障。2《磅数》特定的磅数，配合动态惯性所形成的锻炼是有氧与无氧的结合。3《环保、省电》不需插电、不需电池4《符合人体工学》外形和重量设计依据人体工学原理，体积小巧，便于随时锻炼，方便携带。5《独特咻咻声》运动时会发出咻咻声，区别于传统的哑铃运动方式，以声音大小、频率高低判断运动强度。

问题八：摇摆铃的摇摆哑铃特色 创新 会摇动的哑铃 迅速有效 一天只要六分钟 超酷 强化肌肉感及线条感 锻炼人群 想拥有男子气概的男性想拥有完美身材的女性

问题九：摇摆铃的摇摆哑铃的设计 一、外形设计依据人体工学原理，手把咬花为弧形，材质采用ABS+TPR环保塑胶，运动防滑，材质健康环保。二、重量设计设计分男女款，男款22公斤，女款11公斤。短时间内肌肉迅速收缩，结合力量与控制力，配合不同性别的磅数，达到锻炼效果。三、功能设计使用规律运动摇摆方式，运动动态惯性原理，快速消耗身体脂肪储存热量，避免剧烈运动和重量训练伤害，减少伸展运动伤害。

问题十：男人怎么用摇摆铃来进行健身效果最好 摇摆铃是最近比较流行的健身器械，很多人在摇摆铃的效果怎么样、摇摆铃怎么用，我们就用图解的方法来讲一讲，让大家能正确地运用摇摆铃来锻炼身体线条，增强体质。

摇摆铃跟普通的哑铃有相似处，只是两端衔接重量的地方，多了弹簧设计。所以在运动时，因为弹力的作用而产生摇摆的惯性，比普通的哑铃更费力更难以掌握。

对初学者来说，要从重量轻的开始，并且讲究姿势的正确性，才不会受伤，并达到锻炼效果。

那么如何选适合的摇摆铃呢？

选择摇摆铃的时候要考虑自己的体能，不要贪图重量。如果你平时都很缺乏锻炼，我们建议从最轻的开始。挑选摇摆铃的时候，如果双手提起需要耸肩，脖子用力，那就说明该摇摆铃太重了，如果一下子就提起来，则可以选重一点的。

摇摆铃锻炼总则：

一定不要贪多：多部位、多重量。要认准最需要锻炼的1-2个部位，每次做10秒，按个人能力做6-15回合，这样子一是不容易受伤，二是逐步 肌肉，慢慢锻炼加码，以后线条才会好看。每周锻炼3-4天，或者隔一天锻炼一次，这样保证身体肌肉有休息复原的时间。

手腕肩膀曾经受过伤或者正发作肌腱炎，肌肉控制能力不好的以及骨质疏松的人不适合进行摇摆铃健身。如果使用后出现疼痛，或者不该疼的地方疼了，就要暂停请求指导。

初学者摇摆铃健身

百分HOW提示：初学者建议坐在椅子上做，更容易保持身体稳定并将注意力集中在锻炼部位上，坐的时候只坐椅子前一半，双脚要分开略宽与双肩，腰杆挺直，下巴和腹部内收。　　一，左右开弓练肩膀

锻炼目标：肩膀、三角肌、二头肌

动作1：坐姿，腰杆挺直，肩部自然。将手臂抬起让上臂和肩膀呈水平并在一个平面上，弯曲肘部成90°，手持摇摆铃，掌心朝前，手臂左右轻轻摇晃，10秒后换另一手。反复各做6次。

动作2：双手手臂向前伸直掌心朝上，然后双手同时直臂向下画圆弧，到背后，停10秒。反复做6次。

二，上下提拉锻炼手臂

锻炼目标：瘦手臂、缩蝴蝶袖

动作1：坐姿，双手同握一个摇摆铃，双肘向后弯曲约90°，让摇摆铃竖直置于脑后，在垂直方向上下摇晃持续10秒，共完成6次。百分HOW提示：完成3次后，双手抓握位置要对调一下。

动作2：右手抓持摇摆铃并弯曲肘部，将摇摆铃置于略靠左肩后侧，用左手按住肘尖附近，帮助右手向下压，停约10秒后换边进行，每边各做6次。

三，胸前摇摆塑胸肌

锻炼目标：胸肌

动作1：坐姿，双手合持一个摇摆铃，右手在上左手在下。手臂向前伸出，并曲起约35°，小臂和上臂的夹角约145°，摇摆铃上端略向身体方向倾斜，双手上下摇摆，持续10秒，做6次。百分HOW提醒：完成3次后，两手手掌位置对调一下。

动作2：双手向两侧直臂打开，手掌和前臂成90°，双手向后用力，停10秒为1次，完成6次。

四，仰卧练腹肌

锻炼目标：强化腹肌

动作1：仰卧，膝盖微微弯曲，两脚打开与肩膀同宽并放在地面上。双手合持一个摇摆铃，上背部向上抬起约30°-45°，双手上下摇晃摇摆铃，大约10秒后躺下，这样为1次，共做6次。

百分HOW提示：颈部有伤着不必抬起背部，可以在脖子后面和腰部垫毛巾代替。

动作2：全身趴下，双脚略张开脚背贴地，手肘打开和肩膀同宽，手掌贴地靠近脸2侧，然后将手撑直，让上半身离地，停10秒为1次，共做6次。>>

我买了双20kg的哑铃，不知怎么练好。哪位师傅指点指点。谢谢

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

买了辆新车，不知怎么去选号和要带哪些手续？哪位师傅懂的话，请帮忙指点指点，谢谢啦。

4S不帮你办吗？找个中介多花两三百块钱省着你自己跑。

java问题请个位师傅指点指点谢谢

其实应该是

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不过this可以省略！

潍柴动力股票怎么样，我买了点，各位朋友指点指点--谢谢了

2011年1月28日资金开始流入，短期以横盘震荡为主。

怎样练气功？请师傅指点指点第子！跪谢！

气功分很多种的 有导引类的 道家养丹类 吐纳类 武术内功类 硬气功类的 益智类的 ；

练习方法和效果区别很大， 但是其核心点 就是入静 精神集中， 这样自然 就会产生气感了 固定人称气功 为 “炁功” 就是说 没有的意思，无 气功一词最解放后 才改名的， 你如果想入门 只要没事时 锻炼 集中精神 就可以了， 如果精神集中了 那样气功 自然就入门了 随便选个功法 就可以出功夫了

朋友你想学哪种啊，要是我会的可以帮你。虽然不敢说把你教成高高手，但是不会让你练功跑偏，走火入魔。

我买了一个20KG的哑铃，怎么练才能快速有胸肌

快速就不用想了 肌肉这些需要很长时间的锻炼才有的 ！哑铃的话 就练卧推 还有飞鸟 做十下休息一分钟继续做 做满80下！

二保焊立焊运条技巧我不知道请师傅们指点指点谢谢了

7．必须在潮湿区施工时，焊工必须站在绝缘的木板上工作，不准触摸焊机导线，不准用臂夹持带电焊钳。

三、焊接完后注意事项

1．完成焊接作业后，应立即切断电源，关闭焊接机开关，分别清理归整好焊钳电源和地线，以免合闸是造成短路。

2．焊时如发现自动停点装置失效，应立即停机断电检修。

3．清除焊缝焊渣时，要带上

我想开个网上超市，不知怎么做，请哪位朋友帮我指点指点，谢谢，

得这样那样说起来是很简单 当要你做的时候是真的很难 不是一般的难

而且要花很多时间 说不定的是花了一个礼拜下去 你没有得到任何回报,根本找不出你做了什么

这时候你就烦恼了

我买了个WIN7的系统光盘，请问怎么装系统。我是新手。请哪位大师耐心指点指点。谢谢

把光盘放进去 然后重启电脑 选择安装系统 如果没安装过 最好找个会的人教你下 也可以先在虚拟机里面安装系统试试

车床车熟铁，断削槽怎么磨才能断削？那位师傅知道指点指点，谢谢了·······

断削和刀，走刀量，材料，转速都有关系。刀磨得不好可以加大走刀量，减小转速。断槽开小一点，一般的材料都可以断削。

口袋妖怪复刻铁哑铃怎么样？在口袋妖怪复刻中，铁哑铃属于钢系哑铃神奇宝贝，是最初始进化形态，身高06M，体重952KG。那铁哑铃各阶形态是怎么样的呢？铁哑铃技能是什么呢？铁哑铃属性怎么样呢？还不清楚的小伙伴们赶快来看看小编给大家带来的口袋妖怪复刻铁哑铃技能属性进化图鉴详解吧！

更多口袋妖怪复刻精灵资料：口袋妖怪复刻精灵图鉴大全

精灵铁哑铃编号#374属性钢+超能分类哑铃神奇宝贝身高06M体重952KG进化图鉴初始形态第一阶进化

第二阶进化铁哑铃金属怪巨金怪技能学习表等级名称属性分类威力命中率技能描述0猛撞一般物理9085使出全身的力气，向对方冲撞过去。自己也会受到一点伤害。。

铁哑铃基础属性

特攻：35 血量：40

特防：60 速度：30

物攻：55 物防：80

差不多的，其实有一对哑铃就可以练全身肌肉了。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

想要拥有平坦小腹，这六组动作就能帮助充分燃烧脂肪，成功减肚子赘肉。在练习的时候会感觉到腹部传来的热量，这意味着在燃烧更多的卡路里让肚子更加扁平和光滑。

第一组：

1 双脚分开站立在地面，双手抓紧一只哑铃；

2 双脚弯曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手；

3 将重心上移，左手保持在上，身体慢慢伸直，重复15次；

第二组：

1 右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地；

2 左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直；

3 将右脚弯曲抬起，尽可能靠近腹部；

4 同时右手弯曲，换左手向上伸直，每一边练习15次；

第三组：

1 双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，接近地面；

2 右手弯曲在胸旁，身体前倾；

3 将左手收回，右手向下伸直，循环20次；

第四组：

1 双手撑地，做俯卧撑的基本姿势，哑铃放在旁边；

2 左手抬起，抓住哑铃，然后再回到原来的俯卧撑姿势，这个过程中，其他部位保持不动；

第五组：

1 仰卧在地面，双手抓住哑铃；

2 两手向上伸直，左右手交替向上不断向外伸直，同时身体根据手的位置调整姿势；

第六组：

1 仰面躺这，左脚弯曲，右脚伸直贴地，右手贴地，同时左手抓住哑铃向上伸直；

2 上身坐起，右手向前伸直，左手保持向上伸直姿势，下半身姿势保持不动，循环练习15次。

力量属于比较强的水平。初级水平是10公斤的哑铃弯举，所以35公斤的哑铃弯举10是比较强的。下哑铃弯举 一项健身运动。操作方式是双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉等。

步骤如下：

双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。

双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。

发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。

缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。