题主是可以利用上班间隙做些小动作的哦,
1、上班的时候坐的太久了,肥肉也就渐渐生长出来了哦,小编告诉你,坐着也是可以运动的,首先让身体后速战一下,保持上半身挺直,然后两脚平伸起来,手肘部位弯曲起来,让其贴近大腿部位,之后再将一条大腿抬起,手臂往后摆,换边反复多做几遍。
2、扭腰动作,首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上,上半身挺直保持面对电脑的姿势,扭动腰部,让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题,同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗22千卡热量。
3、在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,最好还要备着俏 佳 姿,每天在办公室的时候来一颗对于减肥是非常有帮助的哦。办公室白领减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。
春天来临,正是换上贴身春装好时机,但冬天时可掩盖在大衣下的小肚腩却无所遁形。尤其对长时间待在办公室的上班族来说,容易因久坐产生胃胀气的困扰,若又不常运动更会在肚上累积脂肪,想要甩开胖肚腩,除了控制饮食外,也可以搭配椅上瘦腹操4招,除了有助于在上班空档舒活筋骨外,还能减轻肚子上赘肉的负担。
想要拥有完美的腹部线条,饮食控制搭配运动是不二法门,对上班族来说,还可利用椅子做伸展运动。
北市联合医院忠孝院区营养师陈柏方表示,对于上班族来说,要改善久坐胃胀气,饮食上要避免汽水、豆类、甘蓝、花椰菜、洋葱、蒜、口香糖等食物,而要对付肥肚腩,便需要经常注意坐姿,坐时端正靠椅背,并谨记缩小腹,更能控制腹部肌肉,加速脂肪代谢。
4招瘦小腹
董氏基金会终身义工、目前为瑜珈老师陈淑丽表示,平日上班时可搭配4招伸展运动,帮助肚子远离肥胖的威胁!
第1招:坐在椅子上,双手手指相扣反掌,吸气向上伸展,慢慢吐气侧向左边,吸气回到中间,再慢慢吐气侧向右边,吸气回到中间,吐气双手打开放下。
第1招:坐在椅子上,双手手指相扣反掌,吸气向上伸展。(摄影/黄子伦)
第2招:坐在椅子上,右手拉椅子左边扶手,左手推椅背,吸气脊椎向上伸展,吐气上半身左转,吸气回到中间;左手拉椅子右边扶手,右手推椅背,吸气脊椎向上伸展,吐气上半身右转,吸气回到中间。
第2招:坐在椅子上,左手拉椅子右边扶手,右手推椅背,吸气脊椎向上伸展。(摄影/黄子伦)
第3招:坐在椅子上,吸气双手向上伸展,举起左腿与地面平行,脚跟用力向前踩,吐气双手打开放下,左腿放下,吸气双手向上伸展,举起右腿与地面平行,脚跟用力向前踩,吐气双手打开放下,右腿放下。
第3招:坐在椅子上,吸气双手向上伸展,举起左腿与地面平行,脚跟用力向前踩。(摄影/黄子伦)
第4招:坐在椅子上,双脚合并,背向上,脊椎伸直,双手交叠向前伸展,深呼吸时会感觉腹部肌肉有律动,维持4个深呼吸,休息片刻再做,连续4次。
第4招:双手向后扶著椅子扶手推椅子,背向前伸直。(摄影/黄子伦)
大家都以为坐着会让人变胖,运动才是减肥的最佳方法,其实,如果我们坐姿正确了,日常生活注意一些小问题,也不会造成肥胖的发生哦,你知道都有哪些方法吗?看看下边这几种吧。
一:昂首挺胸的坐在办公桌前。不知道大家有没有发现,有些人也是上班族,整天坐在办公桌前,可是她们一点都不胖,也没有小肚子,这是因为,她们都有一个共同的特点,那就是腰板特别直。为什么这么说呢?因为腰板挺直的人,腹直肌一直以来都是处于紧张的状态,肌张力比较高,相比那些弯腰弓背的人来说,她们不给小腹膨胀的机会,所以,为了变瘦,以后大家也要注意,不要再弯着身子办公和学习了。
二:饭后不要立马坐下,最好是站十几分钟。我们有些时候很忙碌,吃饭都不会离开办公桌,刚刚吃饱也不会站一会,这才会让我们小腹的脂肪得到了累积,如果我们想要拥有苗条的肚腩,不管有任何事情,吃饱以后,都要适当的站一会,哪怕三五分钟,也比自己立马坐下要健康的多哦。
三:保证充足的睡眠,才会保证我们正常的脂肪代谢。当我们睡觉时间减少的时候亦或者是熬夜的时候,都会让人体出现非常强烈的饥饿感,与此同时脂肪也在累积,这一方面是因为人体的一种控制饥饿程度的激素水平下降了,另一方面则是因为肝脏对脂肪的代谢能力下降了,因此,为了保证我们脂肪代谢的进度,还是要有充足的睡眠哦,尽量不熬夜,健康的生活。
朋友好
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
打击腰部赘肉反击战
神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实:肩酸背痛,肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实:时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率:1周3次。
神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实:气喘吁吁,动作出位。
把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。
强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。
神话4:健腹=收腰
现实:瘦了腰部,胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
祝朋友减肥成功!
上班久坐肚子上赘肉怎么减
上班久坐肚子上赘肉怎么减,对于很多上班族们来说,经常都是需要在办公室坐上一整天的,所以很多时候肚子就会出现很多赘肉,这样是不好看的,下面来看看上班久坐肚子上赘肉怎么减。
上班久坐肚子上赘肉怎么减11、椅子只坐1/3
坐着办公的时候,注意只坐椅子前边1/3的位置,这样就可以让身体肌肉一直处在紧张状态,有助于脂肪的燃烧。建议保持这种姿势十分钟后调整位置,放松一下再继续保持这种坐姿,坚持就能减肥瘦身。
2、坐着时挺胸抬头
坐姿不正确,也会导致腹部赘肉增加,所以想要坐着瘦肚子时,要注意正确的坐姿,保持挺胸抬头的姿势,也能消耗脂肪,塑造完美身形。
3、采取腹式呼吸
平时呼吸时大多都是采取的胸式呼吸,这种呼吸方法对脂肪的消耗量比较小。想要坐着瘦肚子,可以采取腹式呼吸,借助腹部的力量深呼吸,可以更好的消耗腹部的赘肉,坚持一段时间后高高隆起的腹部可能会变得平坦。
4、试着坐姿扭腰
长时间坐着的人也可以试着扭动腰部的关节,扭动时要让臀部和腰部保持不动,只是让腰部画圆圈,也能消耗腹部的赘肉。
5、注意多喝水
长期坐着工作的人想要减少腹部赘肉,要注意多喝水,可以喝白开水,也可以适当的多喝一些绿茶,可以促进新陈代谢,减少腹部多余脂肪的沉积。
上班久坐肚子上赘肉怎么减2减肚子一、注意饮食
1、全麦食物可以帮你减肚子
全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素,不仅营养价值高,还能促进肠道蠕动,有效减掉肚子上的赘肉。
2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪
不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富,你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子,并且不需要严格控制卡路里,就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物,但是也不要过量,不要超过4勺。
3、多吃流食
想减肚子上的赘肉,还要注意饮食。在饮食上,大家可以多吃流食,包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物,可以防止热量摄入过多。而且流食易消化,能防止饱食后肚子鼓胀,并能帮助清除肠道中的废物,促进排便。
4、多吃蔬果、蜂蜜
生活中有许多食物能帮助快速减肚子,如蔬菜、水果和蜂蜜,建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变,只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克,蜂蜜就在50克左右。
5、少喝含糖饮料
摄入大量的糖分会让身体变成酸性,不仅皮肤和精神会变差,就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖,甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品,吃多了不仅容易发胖,还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子,一定要少喝含糖饮料。
6、冰凉食物要少吃
经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态,为了保护身体,防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的'就是子宫,脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意,但是为了健康和身材,还是少吃为妙。
减肚子二、生活习惯
1、天天排便
宿便是导致肚子突出的主要原因之一。怎样才能排便通畅呢早上起来先喝一杯温水,促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果,如猕猴桃、香蕉、苹果等,这些都是帮助排便的方法。
2、站姿和立姿
坐姿和站姿对你身材的影响非常大,如果你想要拥有平坦的小腹,平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部,可以做做深呼吸,长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸,并且有意识地收腹,这些小习惯对于减肚子都有很好的作用。
3、饭后站立
大多数人都习惯吃完饭后直接坐着休息,但是这样会助长小肚腩,使脂肪不断堆积。如果饭后站立半个小时的话,就可以避免这种情况。你可以靠墙站立,然后收紧腹部,这样效果更好。当然,你也可以去洗洗碗,收拾一下厨房,这样同样能防止脂肪堆积,同时还能消耗热量。
4、时刻收腹
许多减肚子运动里面都有收腹这个细节动作。收腹对减肚子有很大的帮助,因为腹部之所以不断堆积赘肉,就是因为缺少运动。所以平常要多点收腹,锻炼腹部的肌肉。无论是在办公室,还是走路上下班的时候,只要想起来就要做做这个动作。
5、经常按摩小腹
按摩小腹是最简单有效的减肚子方法。经常按摩小腹可以刺激肠道蠕动,促进排便。建议按照逆时针方向,慢慢地、有点用力地按摩小腹,以30圈为单位,一次按摩三个回合。按摩之前最好先搓热小腹,让小腹处于温暖的状态。
减肚子三、运动减肥
无论是减肚子还是其它部位,运动都是必不可少的。可以选择有氧运动,比如跑步、转呼啦圈、骑自行车、仰卧起坐、空中踏车等对肚子都有很好的减肥作用。当然,运动减肥是要和饮食相结合的。
其实,减肚子要从日常生活的细节开始做起,改变生活习惯,马上抚平小腹。减肥不管是减肚子还是减哪里,用什么方式减肥,都是需要坚持,需要持之以恒,才可以有好的成效,祝大家都拥有完美的身材。
上班久坐肚子上赘肉怎么减3饭后站立15分钟以上
午餐后,先不要急着坐下或躺下休息,先靠墙站立15分钟。站立时候,腰背挺直,采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作,提起脚跟,循环多次。
多吃低热量食物
肥胖主要是因为吃多动少,为了避免剩余太多热量,建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。
每天多喝点水
水是最好的饮料。多喝水有助代谢,排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时,也要记得喝杯水,这样这种欲望很快就会消失。
多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。在坐着的时候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。
我们常常在广告上看到一句广告词:“馊的一下,赶走小肚腩,轻松一下就能瘦!”这让很多减肥者很有好奇心,什么产品能让我的小肚腩一下子消失呢?经常久坐,并且还喜欢吃膨化食品,小肚腩久而久之就会出现,那么,怎么减肚子最快呢?。
1、多做这些运动瘦肚子
仰卧起坐减肚子
做仰卧起坐对减下腹部脂肪特别有效。具体做法是躺在床尾,臀部以下留在床外,然后弯曲膝盖,使大腿置于腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下,放在臀部的下方,将力量集中到腹部,腿往前伸直,脚尖朝上,使身体成一直线,然后再将膝盖弯曲,大腿放回原来的位置,运动的时候注意放松背部、肩膀和手臂,只要是感觉到就是肚子在用力就好。
缩腹走路减肚子
平常走路和站立的时候,尽量收缩小腹,并配合腹式呼吸法,具体做法是,吸气时保证肚皮尽量鼓起,呼气时收缩肚皮,这样的做法有助于刺激肠胃蠕动,促使体内废弃物的大量排出,并使气流变得顺畅,增加肺活量。长时间坚持缩腹走路站立,不但小腹会明显变平坦,而且走路的姿势也会变得优雅起来。
游泳瘦肚子
游泳三十分钟可以消耗约1100千焦的热量,加快身体代谢速度,比平时更快的消耗脂肪,而且游泳不但可以消耗脂肪,减掉小肚腩,还有助于塑体型,对于爱漂亮的美眉来说,是很好的减肥塑形方式。
粗盐按摩减肚子
粗盐有发汗作用,能够帮助人体排出多余的水分和体内的废弃物,促进皮肤新陈代谢,还能软化污垢,补充盐分和矿物质,使肌肤变得细腻紧绷。每次洗澡前取一杯粗盐加少许热水调成敷在涂在腹部,十分钟后用水冲洗干净,或者按摩后冲掉,也可以用粗盐直接按摩腹部。
按摩6个穴位减小肚子
大横穴:大横穴位于肚脐眼水平线上,乳头正下方,按摩此穴位有助于调节大肠运动,排出体内多多余的废弃物和毒素,减掉小肚子。
天枢穴:天枢穴位于肚脐左右三指宽的位置,按摩这个穴位有助于缓解便秘,以及便秘导致的腹胀现象,从而减掉小肚腩。
大巨穴:大巨穴位于天枢穴下三指出,和按摩天枢穴一样,有助于缓解便秘和腹胀。
水分穴:水分穴位于肚脐眼上大约一指宽,按摩此穴位有助于促进排泄功能,提高身体水分代谢,减轻浮肿现象。
中脘穴:中脘穴位于肚脐上边四指高处,肚脐和胸骨下端1/2出,按摩此穴位有助于调节身体消化机能,起到通便润肠的作用。
2、注意这些问题有效减小肚子
少与甜食为伴
甜食虽然体积小,不容易产生饱腹感,但是它热量高,一不小心吃太多就容易摄取过量的热量,从而导致脂肪囤积,引起肥胖,要想减掉小肚子的话,就快快戒了甜食吧。
饭前半小时吃水果
饭前20分钟到40分钟的时候吃些水果或是喝点果汁,能够补充大量果糖和葡萄糖,这些成分被机体快速吸收后,血糖浓度提高了,食欲就会降低,而且水果中的粗纤维容易使胃产生饱胀感,从而防止进餐过多引起肥胖。
多喝茶减低热量摄取
茶水本身不具备溶解油脂的功能,但是它进入人体肠道后会抑制蛋白质分解酶运作,降低蛋白质与氨基酸的吸收,减少肠道吸收率,从而降低热量摄入,起到瘦身作用。
减慢吃东西的速度
吃东西速度过快更容易造成进食过多,引起肥胖。这是因为虽然我们摄取的食物分量明明足够了,但是大脑没有及时收到饱食信号,因此我们还在继续不停的吃,适当的减慢进食的速度,自己感受一下到底是不是吃饱了,从而也能减少进餐的分量,抑制肥胖。
3、肚腩的形成原因
一、坐式生活:不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。
解决办法:注意缩小腹:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。
二、生活压力:面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。
解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
三、姿势不良:不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。
解决办法:保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。
四、排便不畅:不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。
简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。
功效:
· 有利于膝盖、脚踝等关节的健康;
· 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。
练习方法:
1、坐在地上,双腿伸直。
2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。
3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。
4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。
02 金刚坐
金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。
功效:
· 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气;
· 强健脊椎周围核心肌群。
练习方法:
1、双膝并拢跪地。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。
3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。
4、双手平放在大腿上。
03 半莲花坐
半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。
功效:
· 从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。
· 放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
练习方法:
1、坐在地上,双腿伸直。
2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。
04 全莲花坐
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一,是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。
功效:
· 这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,对患有神经和情绪问题的人有益。
· 能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂;
· 美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。
练习方法:
1、以半莲花为起始动作,挺直腰背。
2、将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。
3、双手放在双膝上,保持自然呼吸。
05 吉祥坐
这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
练习方法:
1、坐在地上,双腿向前伸直。
2、屈双膝收回双腿,双脚掌相对,双手交叉抓住双脚尖,腰部挺直。
3、双腿放松,上下弹动膝盖。
4、用双手的力量向下按压双膝,尽量把大腿平放在地上。
06 英雄坐
倘若练习者觉得盘坐比较困难,那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。
功效:
它能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛,促使形成正确的足弓度。
它还能按摩盆腔器官和强健脊椎,使
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