办公室坐着怎么瘦小腹

题主是可以利用上班间隙做些小动作的哦，

1、上班的时候坐的太久了，肥肉也就渐渐生长出来了哦，小编告诉你，坐着也是可以运动的，首先让身体后速战一下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。

2、扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗22千卡热量。

3、在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，最好还要备着俏 佳 姿，每天在办公室的时候来一颗对于减肥是非常有帮助的哦。办公室白领减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。

春天来临，正是换上贴身春装好时机，但冬天时可掩盖在大衣下的小肚腩却无所遁形。尤其对长时间待在办公室的上班族来说，容易因久坐产生胃胀气的困扰，若又不常运动更会在肚上累积脂肪，想要甩开胖肚腩，除了控制饮食外，也可以搭配椅上瘦腹操4招，除了有助于在上班空档舒活筋骨外，还能减轻肚子上赘肉的负担。

想要拥有完美的腹部线条，饮食控制搭配运动是不二法门，对上班族来说，还可利用椅子做伸展运动。

北市联合医院忠孝院区营养师陈柏方表示，对于上班族来说，要改善久坐胃胀气，饮食上要避免汽水、豆类、甘蓝、花椰菜、洋葱、蒜、口香糖等食物，而要对付肥肚腩，便需要经常注意坐姿，坐时端正靠椅背，并谨记缩小腹，更能控制腹部肌肉，加速脂肪代谢。

4招瘦小腹

董氏基金会终身义工、目前为瑜珈老师陈淑丽表示，平日上班时可搭配4招伸展运动，帮助肚子远离肥胖的威胁！

第1招：坐在椅子上，双手手指相扣反掌，吸气向上伸展，慢慢吐气侧向左边，吸气回到中间，再慢慢吐气侧向右边，吸气回到中间，吐气双手打开放下。

第1招：坐在椅子上，双手手指相扣反掌，吸气向上伸展。（摄影／黄子伦）

第2招：坐在椅子上，右手拉椅子左边扶手，左手推椅背，吸气脊椎向上伸展，吐气上半身左转，吸气回到中间；左手拉椅子右边扶手，右手推椅背，吸气脊椎向上伸展，吐气上半身右转，吸气回到中间。

第2招：坐在椅子上，左手拉椅子右边扶手，右手推椅背，吸气脊椎向上伸展。（摄影／黄子伦）

第3招：坐在椅子上，吸气双手向上伸展，举起左腿与地面平行，脚跟用力向前踩，吐气双手打开放下，左腿放下，吸气双手向上伸展，举起右腿与地面平行，脚跟用力向前踩，吐气双手打开放下，右腿放下。

第3招：坐在椅子上，吸气双手向上伸展，举起左腿与地面平行，脚跟用力向前踩。（摄影／黄子伦）

第4招：坐在椅子上，双脚合并，背向上，脊椎伸直，双手交叠向前伸展，深呼吸时会感觉腹部肌肉有律动，维持4个深呼吸，休息片刻再做，连续4次。

第4招：双手向后扶著椅子扶手推椅子，背向前伸直。（摄影／黄子伦）

大家都以为坐着会让人变胖，运动才是减肥的最佳方法，其实，如果我们坐姿正确了，日常生活注意一些小问题，也不会造成肥胖的发生哦，你知道都有哪些方法吗？看看下边这几种吧。

一:昂首挺胸的坐在办公桌前。不知道大家有没有发现，有些人也是上班族，整天坐在办公桌前，可是她们一点都不胖，也没有小肚子，这是因为，她们都有一个共同的特点，那就是腰板特别直。为什么这么说呢？因为腰板挺直的人，腹直肌一直以来都是处于紧张的状态，肌张力比较高，相比那些弯腰弓背的人来说，她们不给小腹膨胀的机会，所以，为了变瘦，以后大家也要注意，不要再弯着身子办公和学习了。

二:饭后不要立马坐下，最好是站十几分钟。我们有些时候很忙碌，吃饭都不会离开办公桌，刚刚吃饱也不会站一会，这才会让我们小腹的脂肪得到了累积，如果我们想要拥有苗条的肚腩，不管有任何事情，吃饱以后，都要适当的站一会，哪怕三五分钟，也比自己立马坐下要健康的多哦。

三:保证充足的睡眠,才会保证我们正常的脂肪代谢。当我们睡觉时间减少的时候亦或者是熬夜的时候，都会让人体出现非常强烈的饥饿感，与此同时脂肪也在累积，这一方面是因为人体的一种控制饥饿程度的激素水平下降了，另一方面则是因为肝脏对脂肪的代谢能力下降了，因此，为了保证我们脂肪代谢的进度，还是要有充足的睡眠哦，尽量不熬夜，健康的生活。

朋友好

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

要配合运动。

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

1、坐姿要端正

　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

　　2、不要忍便

　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

　　3、运用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　4、要无时无刻缩小腹

　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

　　5、绝对要勤做运动

　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

　　 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

　 现实：时刻遭遇赘肉反攻。

　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

　正确的练习频率：1周3次。

　 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

　现实：气喘吁吁，动作出位。

　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

　神话4：健腹=收腰

　现实：瘦了腰部，胖了腹部。

　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

　

祝朋友减肥成功！

上班久坐肚子上赘肉怎么减

　上班久坐肚子上赘肉怎么减，对于很多上班族们来说，经常都是需要在办公室坐上一整天的，所以很多时候肚子就会出现很多赘肉，这样是不好看的，下面来看看上班久坐肚子上赘肉怎么减。

上班久坐肚子上赘肉怎么减1

　 1、椅子只坐1/3

　坐着办公的时候，注意只坐椅子前边1/3的位置，这样就可以让身体肌肉一直处在紧张状态，有助于脂肪的燃烧。建议保持这种姿势十分钟后调整位置，放松一下再继续保持这种坐姿，坚持就能减肥瘦身。

　 2、坐着时挺胸抬头

　坐姿不正确，也会导致腹部赘肉增加，所以想要坐着瘦肚子时，要注意正确的坐姿，保持挺胸抬头的姿势，也能消耗脂肪，塑造完美身形。

　 3、采取腹式呼吸

　平时呼吸时大多都是采取的胸式呼吸，这种呼吸方法对脂肪的消耗量比较小。想要坐着瘦肚子，可以采取腹式呼吸，借助腹部的力量深呼吸，可以更好的消耗腹部的赘肉，坚持一段时间后高高隆起的腹部可能会变得平坦。

　 4、试着坐姿扭腰

　长时间坐着的人也可以试着扭动腰部的关节，扭动时要让臀部和腰部保持不动，只是让腰部画圆圈，也能消耗腹部的赘肉。

　 5、注意多喝水

　长期坐着工作的人想要减少腹部赘肉，要注意多喝水，可以喝白开水，也可以适当的多喝一些绿茶，可以促进新陈代谢，减少腹部多余脂肪的沉积。

上班久坐肚子上赘肉怎么减2

　 减肚子一、注意饮食

　 1、全麦食物可以帮你减肚子

　全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。

　 2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

　不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。

　 3、多吃流食

　想减肚子上的赘肉，还要注意饮食。在饮食上，大家可以多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物，可以防止热量摄入过多。而且流食易消化，能防止饱食后肚子鼓胀，并能帮助清除肠道中的废物，促进排便。

　 4、多吃蔬果、蜂蜜

　生活中有许多食物能帮助快速减肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变，只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。

　 5、少喝含糖饮料

　摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。

　 6、冰凉食物要少吃

　经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的'就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。

　 减肚子二、生活习惯

　 1、天天排便

　宿便是导致肚子突出的主要原因之一。怎样才能排便通畅呢早上起来先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是帮助排便的方法。

　 2、站姿和立姿

　坐姿和站姿对你身材的影响非常大，如果你想要拥有平坦的小腹，平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对于减肚子都有很好的作用。

　 3、饭后站立

　大多数人都习惯吃完饭后直接坐着休息，但是这样会助长小肚腩，使脂肪不断堆积。如果饭后站立半个小时的话，就可以避免这种情况。你可以靠墙站立，然后收紧腹部，这样效果更好。当然，你也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，这样同样能防止脂肪堆积，同时还能消耗热量。

　 4、时刻收腹

　许多减肚子运动里面都有收腹这个细节动作。收腹对减肚子有很大的帮助，因为腹部之所以不断堆积赘肉，就是因为缺少运动。所以平常要多点收腹，锻炼腹部的肌肉。无论是在办公室，还是走路上下班的时候，只要想起来就要做做这个动作。

　 5、经常按摩小腹

　按摩小腹是最简单有效的减肚子方法。经常按摩小腹可以刺激肠道蠕动，促进排便。建议按照逆时针方向，慢慢地、有点用力地按摩小腹，以30圈为单位，一次按摩三个回合。按摩之前最好先搓热小腹，让小腹处于温暖的状态。

　 减肚子三、运动减肥

　无论是减肚子还是其它部位，运动都是必不可少的。可以选择有氧运动，比如跑步、转呼啦圈、骑自行车、仰卧起坐、空中踏车等对肚子都有很好的减肥作用。当然，运动减肥是要和饮食相结合的。

　其实，减肚子要从日常生活的细节开始做起，改变生活习惯，马上抚平小腹。减肥不管是减肚子还是减哪里，用什么方式减肥，都是需要坚持，需要持之以恒，才可以有好的成效，祝大家都拥有完美的身材。

上班久坐肚子上赘肉怎么减3

　 饭后站立15分钟以上

　午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。

　 多吃低热量食物

　肥胖主要是因为吃多动少，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。

　 每天多喝点水

　水是最好的饮料。多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失。

　 多爬楼梯

　上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

　 保持标准的站姿与坐姿

　人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。

我们常常在广告上看到一句广告词：“馊的一下，赶走小肚腩，轻松一下就能瘦！”这让很多减肥者很有好奇心，什么产品能让我的小肚腩一下子消失呢？经常久坐，并且还喜欢吃膨化食品，小肚腩久而久之就会出现，那么，怎么减肚子最快呢？。

1、多做这些运动瘦肚子

仰卧起坐减肚子

做仰卧起坐对减下腹部脂肪特别有效。具体做法是躺在床尾，臀部以下留在床外，然后弯曲膝盖，使大腿置于腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下，放在臀部的下方，将力量集中到腹部，腿往前伸直，脚尖朝上，使身体成一直线，然后再将膝盖弯曲，大腿放回原来的位置，运动的时候注意放松背部、肩膀和手臂，只要是感觉到就是肚子在用力就好。

缩腹走路减肚子

平常走路和站立的时候，尽量收缩小腹，并配合腹式呼吸法，具体做法是，吸气时保证肚皮尽量鼓起，呼气时收缩肚皮，这样的做法有助于刺激肠胃蠕动，促使体内废弃物的大量排出，并使气流变得顺畅，增加肺活量。长时间坚持缩腹走路站立，不但小腹会明显变平坦，而且走路的姿势也会变得优雅起来。

游泳瘦肚子

游泳三十分钟可以消耗约1100千焦的热量，加快身体代谢速度，比平时更快的消耗脂肪，而且游泳不但可以消耗脂肪，减掉小肚腩，还有助于塑体型，对于爱漂亮的美眉来说，是很好的减肥塑形方式。

粗盐按摩减肚子

粗盐有发汗作用，能够帮助人体排出多余的水分和体内的废弃物，促进皮肤新陈代谢，还能软化污垢，补充盐分和矿物质，使肌肤变得细腻紧绷。每次洗澡前取一杯粗盐加少许热水调成敷在涂在腹部，十分钟后用水冲洗干净，或者按摩后冲掉，也可以用粗盐直接按摩腹部。

按摩6个穴位减小肚子

大横穴：大横穴位于肚脐眼水平线上，乳头正下方，按摩此穴位有助于调节大肠运动，排出体内多多余的废弃物和毒素，减掉小肚子。

天枢穴：天枢穴位于肚脐左右三指宽的位置，按摩这个穴位有助于缓解便秘，以及便秘导致的腹胀现象，从而减掉小肚腩。

大巨穴：大巨穴位于天枢穴下三指出，和按摩天枢穴一样，有助于缓解便秘和腹胀。

水分穴：水分穴位于肚脐眼上大约一指宽，按摩此穴位有助于促进排泄功能，提高身体水分代谢，减轻浮肿现象。

中脘穴：中脘穴位于肚脐上边四指高处，肚脐和胸骨下端1/2出，按摩此穴位有助于调节身体消化机能，起到通便润肠的作用。

2、注意这些问题有效减小肚子

少与甜食为伴

甜食虽然体积小，不容易产生饱腹感，但是它热量高，一不小心吃太多就容易摄取过量的热量，从而导致脂肪囤积，引起肥胖，要想减掉小肚子的话，就快快戒了甜食吧。

饭前半小时吃水果

饭前20分钟到40分钟的时候吃些水果或是喝点果汁，能够补充大量果糖和葡萄糖，这些成分被机体快速吸收后，血糖浓度提高了，食欲就会降低，而且水果中的粗纤维容易使胃产生饱胀感，从而防止进餐过多引起肥胖。

多喝茶减低热量摄取

茶水本身不具备溶解油脂的功能，但是它进入人体肠道后会抑制蛋白质分解酶运作，降低蛋白质与氨基酸的吸收，减少肠道吸收率，从而降低热量摄入，起到瘦身作用。

减慢吃东西的速度

吃东西速度过快更容易造成进食过多，引起肥胖。这是因为虽然我们摄取的食物分量明明足够了，但是大脑没有及时收到饱食信号，因此我们还在继续不停的吃，适当的减慢进食的速度，自己感受一下到底是不是吃饱了，从而也能减少进餐的分量，抑制肥胖。

3、肚腩的形成原因

一、坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。

二、生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

三、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。

解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

四、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。

功效：

· 有利于膝盖、脚踝等关节的健康；

· 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

练习方法：

1、坐在地上，双腿伸直。

2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

02 金刚坐

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

功效：

· 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气；

· 强健脊椎周围核心肌群。

练习方法：

1、双膝并拢跪地。

2、臀部坐在双脚脚后跟上。

3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。

4、双手平放在大腿上。

03 半莲花坐

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。

功效：

· 从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。

· 放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

练习方法：

1、坐在地上，双腿伸直。

2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。

3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

04 全莲花坐

全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。

功效：

· 这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。

· 能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂；

· 美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

练习方法：

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。

2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。

3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。

05 吉祥坐

这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

练习方法：

1、坐在地上，双腿向前伸直。

2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。

3、双腿放松，上下弹动膝盖。

4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

06 英雄坐

倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。

功效：

它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。

它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使