什么样的呼啦圈适合减肥？

都可以的。　　呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

　　经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

　　呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。

　　这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，目前在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。

呼啦圈减肥必知的要点

　呼啦圈减肥必知的要点，呼啦圈是很常见的一种健身工具，很多人都会通过呼啦圈来锻炼身体的，其中呼啦圈减肥是很讲究方法和技巧的，下面我为大家分享呼啦圈减肥必知的要点。

呼啦圈减肥必知的要点1

　 1、选择适合自己的呼啦圈

　怎样才能知道什么样的呼啦圈适合自己？一般我们买呼啦圈的时候，呼啦圈的重量要靠我们的中指来承担。过重的呼啦圈不利于身体协调，过轻的'呼啦圈转动肌肉会特别费力。

　 2、有些人不适合使用呼啦圈

　呼啦圈虽然是很好的瘦腰运动，但不适合腰肌劳损或缺钙的人。转呼啦圈靠腰。只有锻炼腰肌、侧腰肌、腹肌，才能收紧小腹，达到瘦腰的目的。所以，如果你是这些人之一，不如少用呼啦圈。

　 3、一次锻炼30分钟

　运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。

　呼啦圈摇晃是全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只能延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，以消耗体内储存的脂肪和过多的热量。要多久才能达到健身效果？我们可以参考国家体委推广的“333”运动，每次至少30分钟，心跳130次。因为呼啦圈的运动强度不够，要想增加心率，就必须加快摇晃速度。

　 4、呼啦圈的旋转速度

　转呼啦圈要保持平稳匀速的动作，才能充分发挥呼啦圈的最佳功能。身体感觉放松，呼吸顺畅。可以稍微走动，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节疲劳。

　 5、一定要坚持很久

　减肥需要毅力。如果你坚持了一个月却不继续转，那就浪费了之前所有的成绩。只有坚持，你才能实现完美身材的梦想。加油！

　 呼啦圈的学习技巧；

　1、双脚与肩同宽站立，双臂在身后3点、9点，扶住呼啦圈，距离身体30 cm。吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨。

　2、顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉拉伸。

　3、回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手在头顶正上方，左手在臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

呼啦圈减肥必知的要点2

　 跳绳和呼啦圈哪个减肥

　跳绳更减肥。虽然说跳绳和转呼啦圈都能够帮助减肥，但是还是跳绳更减肥一些。主要是因为跳绳是针对全身的锻炼方式，而呼啦圈只是针对腰腹部。跳绳需要全身跳动起来，因此运动量更大，更能够减脂。当然如果只是为了收紧腹部，那么还是选择转呼啦圈更好。呼啦圈一般转半个小时相当于慢跑二十分钟，坚持一个月肚子就很明显看见小了一圈。只是在转呼啦圈的期间，应该保持饮食清淡，这样减肥效果才会好。如果要选择跳绳减肥的话，那么需要选择合适长度的跳绳，绳子太短容易绊倒，绳子太长影响速度。跳绳的时候还需要选择防滑减震的运动鞋，这样对于膝盖的伤害要小一些。

　 跳绳和呼啦圈减肥哪个好

　如果你想要减肥瘦身，却苦恼不知道该选跳绳还是呼啦圈的更有效的时候，建议选择跳绳运动吧。每天坚持30~60分钟的跳绳时间，大约在一个月后就会看到明显的瘦身变化，体重下来了，大腿和臀部的线条也更优美了。

　 跳绳减肥的正确方法有什么

　 1、跳绳的姿势

　最简单的跳绳姿势是双腿并拢，进行弹跳，也可选择单脚屈膝跳，右腿屈膝，向前抬起，踮起脚尖，单脚跳10～15次；侧身斜跳可以锻炼你的耐久力，需要两个人配合练习，一前一后站在跳绳的左右两侧，侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。

　 2、跳绳时间

　每次跳绳需要持续20分钟以上的时间，这样有利于燃烧脂肪，跳绳的最佳时间段是下午3～8点，此时是人活动状态最佳的时期，在这个阶段跳绳可促进减肥，每周跳绳的频率可以维持3次。

　 跳绳减肥要注意什么

　 1、不适合晨练

　跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。

　 2、时间不可太长

　每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

1、操作熟练的呼啦圈不仅能够减去我们腹部的赘肉，同时也可以锻炼我们臀部以及腿部的肌肉，也让我们的身体有更好的发展，从而提高我们人体的腰部和膝关节的灵活性以及柔韧性，现在呼啦圈除了能够被当作是一般玩具之外，同时也会常常用于比赛以及杂技表演当中。现在呼啦圈也成为了减肥用具的其中一种。

2、而且转呼啦圈这个运动可以适合不同年龄的人，它的运动趣味性非常强，而且形式也非常生动活泼，不仅能够培养我们身体的灵敏性以及协调性，同时也可以调治我们的情操和磨练我们的意志。

3、在很多的美国中小学里面，课外运动也会开展转呼啦圈的运动，现在我们能看到大街小巷转呼啦圈已经是一项大众喜爱的健身运动，很多的女孩子都非常喜欢转呼啦圈，因为呼啦圈在很大程度上可以帮助我们起到减肥的作用。

摘要：呼啦圈是减肥常用的运动器材，一般在体育用品店或大型的商场超市都可以买到呼啦圈，呼啦圈的价格并不高，根据品牌、种类、重量、大小等因素价格有所差异，便宜的只要十几二十元，贵的也差不多在百元左右，选购呼啦圈时主要要看呼啦圈的材质、大小和重量三个方面，注意要通过正规渠道购买，以免买到劣质材质的产品使皮肤过敏。下面来了解一下呼啦圈怎么选吧，一、呼啦圈多少钱一个

呼啦圈是一种比较实惠的健身器材，它的价格比较低，根据品牌、重量、尺寸、大小等可能有所差异，一般普通呼啦圈的价格大概在十几元到三十元左右，一些加重呼啦圈或品牌呼啦圈的价格要昂贵一些，在50-100元左右，还有一些电动的智能呼啦圈，这种呼啦圈的价格有高有低，具体价格可以自己咨询，一般在体育用品店、批发市场或大型商场超市里都有呼啦圈卖。

更多呼啦圈价格参考>>

二、减肥呼啦圈怎么选

呼啦圈常用来减肥，很多人买呼啦圈的时候随便选，却不知道不合适的呼啦圈不仅不能起到很好的锻炼效果，还可能伤害到自己，比如呼啦圈太大扭伤了腰、重量过大导致腰肌劳损等，因此要注意呼啦圈的选购：

1、选材质

市面上的呼啦圈产品众多，主要材质有包裹海绵的塑料材质、硬质金属材质和软弹簧材质，这三种材质各有各的优点，一般塑料材质比较常见，弹簧材质的呼啦圈效果比较好，运动损伤也较小，更建议有持之以恒运动计划的人选择软弹簧呼啦圈。

2、选大小

呼啦圈的尺寸大小也要注意，太大的呼啦圈转起来比较费力，而且容易扭伤腰部和腹部肌肉，一般选择时可以参考一个标准：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近即可。

3、选重量

选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的重量，太轻的呼啦圈不容易转动，并且也起不到很好的健身减肥效果；太重的呼啦圈转起来费力，还会给内脏和肌肉造成负担，选择时可以参考标准：呼啦圈的重量在中指能够承受为宜。

问题一：什么样的呼啦圈减肥效果好 越轻越难转，所以轻的减肥效果好。

问题二：什么样的呼啦圈减肥效果好 跳绳会把小腿变粗，而且要跳至少30分钟以上才户始有效。

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）5大卡=225卡的热量

可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位．摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。

减肥并不是练哪儿减哪儿，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间（至少20分钟以上）而且是持续运动，心率在120―150之间，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

减肥，就是要健康科学的完成减肥塑形的过程。其实健康减肥很简单，不是迷信各种减肥产品很器械，而是要靠改变自身的身体状态，来帮助我们减肥。首先要搭配合理的营养膳食，其次是坚持运动，最后就是要对自己有信心和耐心。营养的膳食就是千万不能靠节食来减肥，试问，节食能坚持多久呢，不仅不会减掉脂肪，而且会流失掉水分和瘦体重，当你吃一点的时候，脂肪就会越积越多，因为瘦体重流失了，帮助机体代谢脂肪酸的能力也就降低了。也许当时你会觉得自己的体重变轻了，但是并没有减少多余的脂肪。所以我们要保证每天三餐都要吃，而且要注意搭配，保证七大营养素的合理摄入。在减肥期间，保证每天50%-60%的碳水化合物的摄入，和10%-15%蛋白质的摄入，维生素、和水的补充也是不能缺少的，水果以含糖量比较少的为主，喝水尽量喝纯水，晚餐的时候控制脂肪的摄入，用鸡鸭鱼肉代替猪牛羊肉；做运动的时候，如果没有时间或者条件在家里可以做一些简单的运动，以有氧运动为主，就是可以跑步坚持在40分钟以上，再做一些针对局部肌肉进行的力量训练，很多女孩子不喜欢做力量训练，错误的认为会长肌肉的围度，其实想真正的练出肌肉并不容易，我们在减肥的时候呢，要以小重量多次数多组数的方法坚持锻炼，这样才能增强肌肉的耐力，对帮助燃烧脂肪有益而无一弊，而且可以帮助局部的塑形。最后就是希望您能坚持住了，要对自己有信心，减肥说起来容易做起来难，所以就要调整好自己的生活状态，保证每天正的睡眠时间，7-8小时，这样才会使机体有修复和恢复的过程，如果一直处于疲劳状态是不利于减肥的，在家里做一些简单的力量训练，以下是几点建议：

1、针对手臂：可以拿装水的矿泉水瓶来做二头弯举和颈后臂屈伸完成手臂的减脂训练，要以多组数多次数方法进行训练，增强肌肉的耐力，可以帮助您更好的消耗脂肪；

2、针对背部：可以拿橡皮筋做站姿划船和硬拉的动作，修饰背部肌肉的同时可以减掉脂肪，而且可以保护腰椎；

3、针对腹部：可以做一些普拉提的练习，配合卷腹和举腿，千万不要做仰卧起坐，因为如果力发的不对不但对腹部的训练没有帮助，还可能起到相反的作用；

4、针对腿部：做一些没有负重的深蹲，可以刺激到股四头肌和臀大肌，不但可以减腿而且可以翘臀！

希望一些小小的建议可以帮助到您，也祝您减肥成功，加油！

问题三：天天转呼啦圈能减肥吗 可以减肥的。

呼啦圈减肥每天转多久，摇呼啦圈是可以起到减肥效果的，对于减腹部效果比较明显，但是摇呼啦圈运动量不是很大，建议你最好保证一个小时的时间，这样可以消耗身体脂肪，你也可以打羽毛球或者做仰卧起坐，都可以减肥，只是一定要保证运动时间。呼啦圈减肥每天转多久，你平时也要注意保持良好的坐姿，把腰部挺直，可以防止腹部脂肪堆积，适当控制饮食，不要吃高热量食物。转呼啦圈可以通过运动全身来达到运动瘦身的效果，但也是有前提的，前提就是转呼啦圈的时间一定要够长。呼啦圈减肥每天转多久，因为转呼啦圈的运动强度相比其他运动并不强，所有只有通过适当延长运动的时间，而且还必须是持续性的转动，才能让身体到达有氧运动的阶段，也只有到达这个阶段才能让身体里储存的脂肪以及过多的热量消耗掉。呼啦圈减肥每天转多久，如果坚持呼拉圈运动对减肥很有效果的。不过能不能坚持，首先希望你培养对呼拉圈运动的兴趣，这样相信你就可以坚持了。我觉得任何运动都可以达到你最终的目的,最关键的就是坚持首先你要对这项运动感兴趣,有了兴趣才有坚持的可能,所以,做你喜欢的运动并且坚持它,你会有收效的 呼啦圈减肥每天转多久，建议您每天早起跳跳绳跑跑步等大约20分钟，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐10-15分钟左右，在饮食方面，您可以多吃青菜，水果，米饭等食物，少吃油腻的食物。

问题四：怎样挑选呼啦圈才能正确地减肥？ 不用太大出汗就好

问题五：每天转多少呼啦圈可以达到减肥 练呼啦圈效果很好， 练之前先热一下身在练,转呼啦圈是一大运动,它对瘦腰很明显每天最多练上20分钟就可以了,左右各项工作10分钟如果你白天没时间的话,晚上看电视也可以练我也练两年了,效果很好的,如果实在是忙,一周练上五六次也可以哦注：有椎间盘突出和心脏病患者最好不要采取这种方式

问题六：每天转几个呼啦圈减肥有效？ 5分 可以减肥，但很慢。我推荐你一种减肥方法。

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

如果你有以下特征：

下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

怎样运动才减肥

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

问题七：转呼啦圈能减肥吗？ 你好，转化拉圈是可以减肥的，但是采用转呼啦圈减肥之前必须要清楚下面的几个问题。

1、转呼啦圈减肥要运动多久能达到健身效果

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果不妨参考国家体委会推行的三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

3、呼啦圈越重效果越好

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!

所以对于一些不适合转呼啦圈或者根本不想运动的想减肥的人们，每日一颗塑纤果还是不错的减肥方法，它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅保证减肥无副作用，还能快速燃烧机体脂肪的同时形成脂肪隔离层，让你减肥瘦身无后顾之忧。所以想减肥瘦身的你，不想节食运动的话，就每日晚饭半小时后来颗塑纤果吧，一颗塑纤果所消耗的热量可以抵得上跑步三小时哦。。。

问题八：什么牌子的呼啦圈好用一点？ 最好重一点 减肥用 胶质的里面灌沙的比较好，虽然重，但不伤人，减肥比较适合

问题九：呼啦圈能不能减肥啊？如果能，一次转多少个才能起到作用？ 从我的亲身体会来说，肯定是有用 特别是对腹部、还有胯骨处的赘肉 一开始的时候效果特别明显（也可能本来比较胖） 后来减下来点了就开始换别的运动了:P 不过想想呼拉圈在家里边看电视边就能动，还是据操作性的 个人的几点建议： 运动的话量力而行，但最好也要做到出汗。 为了减肥运动，但前万不能觉得今天运动了，就可以多吃点，只有运动和节食一起进行，才会见效快。但节食不是一味的不吃，而是3餐要定量，定时；零食最好戒掉（如果忍不住，可以适当的吃点，但最好把冰激淋之类的换成你自己喜欢的水果/低热量食品。毕竟节食有时候会很辛苦，影响心情，可以适当的奖励自己，自己把握好一个度就好了，今天多吃了点也不要有负罪感明天少吃点就好了^_^这样虽然会影响减肥的速度，但会比较健康） 另外节食如果配合运动，最好多吃点蛋白质丰富的食品。光吃蔬果餐不仅不好吃，而且对女孩子皮肤也不好。其实还有种减肥法是只吃肉（所有蔬菜、水果、谷物一概不吃，通过维生素补充），我妈试过1个月，还是很有效果的，人也精神了。不过如果是住校的学生，实现起来就不大容易，所以我没试过。我也有同学吃蔬果餐，补充蛋白粉的，但这个实在是不好吃。总之减肥这东西也因人而异的，你找到最适合自己的方法就好。重要的是不能三天打鱼两天晒网。 有些呼拉圈用了以后肚子会痛，不建议一味的蛮干。你可以今天呼拉圈，明天那两个矿泉水瓶子练练手臂，后天爬爬楼梯，再用呼啦圈。这样各个地方都练练（一般健身教练会推荐说，一周运动3次，每次45分钟以上，据说这样的频率就可以保证脂肪的燃烧，即使不运动的那几天。所以完全没有必要连过头，也不见得有效。）

问题十：呼啦圈减肥效果好吗 我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。

呼拉圈的选择，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。关键是找到适合自己的重量，并且运动技巧要到位，运动时间要适当，否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。所以一定要选择力量适中的呼拉圈。

太重的呼啦圈去弄伤你的腹部，太青的爷没有效果。建议去卖呼啦圈的商店去，用几个试试，觉得差不多的，自己身体能接受的，就选择那个。

我有个同学就是用呼啦圈减肥的，她说用哪种包海绵的比较好，不容易伤害你的腰，而且转起来需要用到你的腰力，有利于你减肥。

转呼啦圈钱的一个小时不要吃东西，转后半个小时也不要吃东西，每次要坚持转半个小时才可以。答即可得2分，回答被采纳则获得悬赏分以及奖励20分

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。