练瑜伽的好处能减肥吗【练瑜伽的好处】

瑜伽热不仅没退去，随着人们对健康的重视，这种温和的运动方式深受人们喜爱，尤其是女性朋友。瑜伽是古老的运动，练瑜伽的好处有哪些下面是我带你一一了解，希望对你有帮助!

　练瑜伽的好处

1、练瑜伽的好处

11、加强心肺功能,提高新陈代谢:适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。

12、增加身体柔软度:这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力。

13、强化肌力和肌耐力:几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。

14、匀称的美丽身材:这也是让众多美丽女星趋之若鹜的最佳运动,因为透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的美感。

15、调和的呼吸可以降低食欲:透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果。

16、规律运动不易反弹:研究巳证实有规律运动者不易变胖,而为了动作的流畅,也不可能让自己变胖的。所以,不要再找藉口了,赶快加入运动吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意动,都会瘦。

2、什么时候练瑜伽最好

最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。

此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

3、每次做瑜伽多长时间合适

清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。

　练哪种瑜伽可以美腿

第一式:

将两腿分开,身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现°角。整个动作维持秒,保持深呼吸。左右分别重复次即可。

第二式:

在第一式动作的基础上,将身体转至左侧,身体要大幅度的往前倾,让左腿下压到最大限度,右脚跟踮起来,整个身体重心放在左腿上,保持匀速呼吸。保持秒后回位,转向右侧。左右分别重复次即可。

第三式:

坐在地板上,身体向右转的同时右腿呈弓形,尽量使整个大腿侧面贴在地板上,两手臂伸直置于身体两侧,将头抬起,保持上半身微微向后仰,需要注意的是,左腿要打直不能弯曲。左右分别重复次即可。

练哪种瑜伽可以美腿这几种你都会吗

第四式:

在第三式的基础上,两腿位置保持不变,身体慢慢往前倾,尽量将手臂和额头贴到地板上,保持匀速呼吸,保持秒,左右分别重复次。

第五式:

将左腿回弯,折叠到最大限度,左手臂可以辅助轻轻往上扳,同时身体也要往后边转。若是单做这个动作时一定要先进行拉筋运动不然会很容易抽筋的。

　瑜伽入门的注意事项

1、不要急于马上入浴

瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。

2、练瑜伽前后一小时不要进食

瑜伽的练习是非常讲究我们的身体感受的,练习瑜伽前的一个小时建议你不要进食,否则我们的练习将是一种伤害。

3、入浴前后半小时不要做瑜伽

入浴前后半小时不要做瑜伽,因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

4、瑜伽的练习不能只做单边

若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法,为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

　瑜伽是很多女性朋友都很喜欢的一种运动锻炼的方式，它没有激烈的动作，但是运动下来的效果也非常不错，那么长期做瑜伽的好处有哪些下面我带你了解一下吧。

　长期做瑜伽的好处

　1、长期做瑜伽的好处之体态美观

　一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

　2、长期做瑜伽的好处之舒缓疲劳

　女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

　3、长期做瑜伽的好处之有效减肥

　经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

　4、长期做瑜伽的好处之排毒

　在练习瑜伽的过程中经常会出汗,在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神,按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官,所以定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

　5、长期做瑜伽的好处之提升自信心

　练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信。透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手。

　6、长期做瑜伽的好处之加强呼吸管理

　呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体,当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态,排除日常生活中所面临的压力。

　哪些人不适合练瑜伽

　1、中老年人。进入老年后,关节退化严重,且这类人群多有骨质疏松或高血压等疾病,不宜参加需要倒立、弯腰等项目的瑜伽。会很容易受伤。

　2、颈部、腰椎病患者。瑜伽的一些基本动作中,许多都要用到颈部、腰椎部,因此这方面有患病的人不适合练习瑜伽。

　3、心脑血管疾病患者或高血压。伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

　4、孕期妇女练习瑜伽要更为小心。一定要在教练的指导下和医生的允许下和胎儿稳定时才能进行相关练习。

　5、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

　练瑜伽吃什么好

　1、黄瓜

　建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜。

　2、萝卜

　萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的),不用节食而达到节食的功效。

　3、山楂

　相信很多人都非常喜欢吃冰糖葫芦,但其原材料山楂又有多少人吃过呢。山楂对于我们人体而言有着诸多的功效与作用。

现在通过瑜伽来减肥的人是越来越多，那么你知道瑜伽减‌‌肥的好处和禁忌吗？

瑜伽的好处：

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

瑜伽减肥有什么好处 瑜伽减肥的方法 瑜伽减肥要注意什么

2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

瑜伽减肥的注意事项

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1、不要空腹做瑜伽。

瑜伽的动作虽然缓慢，但是也是柔中带刚，运动量也是很大的，所以，做瑜伽千万不要空腹进行，如果空腹锻炼很容易发生低血糖，建议吃完晚饭后1小时之后进行瑜伽运动。

2、月经期间不适合做瑜伽。

月经期间身体会感觉非常的疲劳，身体的状态不是很好，这个时候不要勉强自己做瑜伽，如果实在要做一定要在专业人士的指导下进行，做瑜伽减肥一定要以健康为前提，不能盲目减肥。

3、选择合适的瑜伽服。

做瑜伽就要有瑜伽服，必须选择合适的瑜伽服才能让你运动起来得心应手，瑜伽服不能太肥也不能太瘦。

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4、学会呼吸。

练习瑜伽的时候整个过程都是要用鼻子来呼吸的，要学会调整自己的呼吸，并且整个过程保持稳定的情绪。

5、瑜伽减肥要坚持。

一定要坚持相当长的一段时间，短期内是不可能有明显效果的，每一周至少做3次。

6、瑜伽减肥要控制饮食。

做瑜伽减肥的同时一定要对饮食进行一定的控制，首先要控制每天吃的食物的总量，二要控制每一餐吃饭的速度，尽量的放慢速度，每一餐一定要吃到20分钟以上。三是减肥的过程中要减少油腻食物的摄入，要多吃一些可以减肥的蔬菜和水果。只有运动的同时进行饮食的控制，才能尽快的达到减肥的效果。

山东济宁封闭瘦身训练营瑜伽减肥有什么好处

练习瑜伽确实能够起到瘦身的效果，在早晨八点钟之前练习减肥的效果会更好一些，但是瑜伽的好处也非常多，能够让人体的胸部变得更加健美，还能够避免脂肪下垂，能够调节人体的心态，当然还能够促进人体的新陈代谢。

现在有不少女孩子都喜欢练习瑜伽，其实练习瑜伽一方面是能够提升个人的气质的，而且还能够减肥，保持一个好的身材，可是练习瑜伽也是有很多注意事项的，一定要选对时机，这样才能够让减肥效果事半功倍，什么时候做瑜伽最减肥 ，常练习瑜伽有什么好处，下文我们将为您详细介绍一下相关的内容，希望能够帮助大家。

在早上8点钟之前练习瑜伽是最好的，清晨空腹练习瑜伽是能够消耗人体的脂肪，而这时候大自然聚集的能量是最多的，也是一天中最为安静的时刻。我们的精神是处于没有被打扰的状态，能够集中在练习上，瑜伽运动是要调节人体的心理和精神状态的，每天坚持八点钟之前练习瑜伽运动是能够起到非常好的瘦身效果，当然还能够提高人体的新陈代谢的速率。

其实练习瑜伽的好处也非常多。一个女性坚持练习瑜伽是能够让胸部变得更加的健美，而且身体的曲线会更加分明，还能够让人体的腰部变得柔软有力，还能够有效的减少身体的脂肪的堆积，除此之外，女性朋友们长期练习瑜伽是能够按摩人体的手部的，同时还能够缓解肌肉和骨骼的疲劳状态，也能够出去人体的血液循环，让人体的关节变得更加的灵活，瑜伽运动是通过气流来达到调节心绪的目的，能够驱除烦躁，让人心情平静，还能够提高个人的观察能力以及判断力，让女性朋友们变得更加聪明。

综上所述，练习瑜伽除了能够减肥之外还有很多的好处，喜欢运动的朋友们可以多多练习。另外减肥除了需要重视运动之外，还应该要调节好个人的生活习惯，要有一个健康的饮食结构，多补充蔬菜和水果，少吃油腻性的食物。刺激性的食物也不要吃。

减肥瑜伽是一种新近流行的减肥方法，属于运动减肥的一种，瑜伽运动不仅能锻炼一个人的身心，更能缓解人的疲劳、消除体内多余的脂肪，是办公室白领减肥缓解疲劳必选的不二法宝。那么减肥瑜伽除了能减肥、缓解疲劳，还有哪些好处呢？办公室白领除了利用瑜伽减肥还能用什么方法减肥呢？

1、减肥瑜伽的好处

（1）缓解肩膀僵硬

动作1：一边吸气，一边耸肩

坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。

动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压

一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。

（2）横竖伸展背部，缓解背部酸痛

动作：固定身体姿势，拉伸背部

站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。

（3）前后活动腰部，缓解腰痛

动作1：骨盆前倾，背部往后仰

挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

动作2：呼气，骨盆后倾

一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。

（4）放松手腕，解决不眠问题

动作：放松举在半空的手

仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。

（5）扩张胸部，起床后感觉舒适

动作：挺起上半身，扩张胸部

脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。

（6）活动下半身

动作：利用软垫挺起臀部

仰面向上躺着，立起膝盖，脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部，这样能使心情舒畅，动作效果更佳。

（7）挤压骨盆，促进血液流动，缓解月经疼痛

动作1：握拳在鼠蹊部上

双腿屈膝，跪在地板上，双手握拳，放在大腿腿根附近，即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

动作2：通过挤压和放松，促进血液流动

手继续放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量，用握拳的手挤压鼠蹊部位，做三次呼吸。

（8）扭转腹部，刺激肠道，治疗便秘

动作1：跷腿坐下，合实双掌

坐在椅子上，把左脚翘在右腿上，双手手掌在胸前十指紧贴，手臂向着两侧，张开腋下的部位。

动作2：大幅度扭转腰部，活动肠道

上半身向左下方扭转，右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上，即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势，做三次呼吸，相反一侧也做同样的动作。

（9）疏通骨盆周围的血管，消除发冷和水肿

动作1：提起一只脚

坐在椅子上，抬起右脚，把右脚脚踝搭在左脚大腿上，双手放在右脚的小腿肚上。

动作2：上半身向前倾，拉伸臀部

挺直腰杆，上半身向前倾，可以拉伸臀部肌肉。一边呼气，一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一侧也做同样的动作。

要点：同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象

在做该动作的时候，用双手拇指按压小腿肚，这样可以促进血液流动，消除身体浮肿。因为从脚踝到膝盖的位置上，分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。

2、办公室白领减肥方法

（1）少吃多餐

根据笔者的经验每天三顿饭的量改成一天五顿效果会更好，一整天都不会感觉到饿，而且会维持你旺盛的精力，防止暴饮暴食更加变胖。

（2）杜绝宵夜

要想保持好身材就要有所舍弃了，改成一天五餐之后中间的时间要自己把握好，到宵夜的时间你也不会感觉到饿，如果实在是饿可以尽量吃些水果补充。

（3）多吃蔬菜水果

蔬菜热量低含有各种丰富的维生素，对身体极为有利，丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让你身体的毒素快速排出。

（4）过午不食

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质

（5）饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精

不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看**的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物

（6）不喝瓶装饮料

不要去喝瓶装饮料，过剩的热量会导致你发胖而起营养含量可以说基本没有，平时只要多喝水就可以了，还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料，好喝又解渴。

（7）吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

现在很多人为了减肥煞费苦心，用了很多办法，瑜伽减肥也是一种很好的减肥方式。在众多的减肥方式中，瑜伽减肥的好处主要有以下3点。一、减肥成功后不容易反弹。

通过练习瑜伽来减肥，是需要一个循序渐进的过程的，有规律地将身体上的脂肪消耗掉。我们常说减肥的箴言就是管住嘴迈开腿，单纯靠节食达到的减肥效果虽然很快，但是特别容易反弹，而且还有可能比减肥之前更胖，不过通过瑜伽减肥，是符合人的身体规律的，虽然需要的时间可能更长，但是减肥成功之后基本上不会反弹。二、通过瑜伽减肥可以帮助身体排出毒素。

现在人的身体多多少少会积存一些毒素，这与我们生存的环境有关，而且现代人的生活压力大，还要经常面对着电脑和手机这样具有辐射的东西，再加上很多工作繁忙的人经常吃外卖，长年累月积累了不少毒素。通过练习瑜伽，不仅能够将体内过多的胆固醇和脂肪排出去，也能帮助把这些毒素排出去，让人的身体变得更加健康。三、通过瑜伽减肥可以培养人的自信心。

在练习瑜伽的时候，人们的心会处于一个比较平静的状态，时间长了整个人的形象都会得到提升和改善。练习瑜伽可以让人看起来更有气质，整个精气神提升上去了，可以给人由内而外的自信心，这是其他的减肥方式不能达到的，也是瑜伽减肥的好处之一。

总的来说，如果想减肥的话，瑜伽减肥不失为一种好的办法，不过需要比较好的耐心和坚持。如果坚持不下去的话，效果是微乎其微的，但是坚持一段时间之后，整个人都会发生脱胎换骨的改变。