看完才知道减肥如此简单

看完才知道减肥如此简单

虚胖&实胖，看完才知道减F如此简单。

虚胖自测

1、腰腹部松松垮垮，脂肪晃动。

2、下半身比上半身胖。

3、身体代谢水平差。

4、食量不大。

5、感觉喝凉水都胖。

6、喜欢碳水，不太爱吃肉。

7、越节食越难瘦。

8、不爱运动。

9、容易累，脸色差。

10、手脚容易冰冷。

11、需补充营养和气血。

虚胖怎么减

1、摄入充足的优质蛋白。

2、少吃甜食、含糖饮料。

3、控制脂肪的摄入。

4、女性增加富含铁质食物:如瘦肉、牛肉、鸭血。

5、水果不宜吃太多。

6、多吃富含钾的食物:竹笋、蘑菇、菠菜、红薯。

7、运动有氧+无氧，增强肌肉力量，提高身体代谢。

实胖自测

1、全身胖，脂包肌。

2、肉肉比较结实。

3、力气大、爱动。

4、脸色红润，怕热。

5、容易口干和便秘。

6、身体代谢较快。

7、食欲旺盛，容易饿。

8、稍微节食，减肥效果明显。

实胖怎么减

1、控制饮食总热量远离零食，限制甜食。

2、肉蛋鱼适量，控制脂肪摄入，尽量不吃肥肉、动物皮、高油食物。

3、增加豆制品代替部分肉。

4、多喝水，每天2000ml+可以每天一杯黑咖啡，抑制食欲、加速代谢清肠和提神醒脑~。

5、增加高纤维的食物:蔬菜、燕麦、玉米、薯类。

6、有氧+无氧运动比例7:3。

7、早上可安排空腹有氧，运动可增加中轻度有氧例如慢跑、游泳。

健康瘦身方法好习惯

1、戒掉高糖、高热量食物，比如甜食、零食、奶茶。

2、晚上7点半后不进食，饿了就喝水、吃黄瓜，不吃宵夜帮助变瘦的习惯。

3、多喝水，每天水量保证在2000~3000ml。

4、吃完饭散步或靠墙站30分钟，防止脂肪堆积帮助变瘦的习惯。

5、三餐按规律吃饭，不饥一顿饱一顿，早餐必须吃，开启一天的代谢。

6、会计算热量差，知道自己一天能摄入多少热量。

8种减脂食物

虾、鸡胸肉、黑咖啡、西兰花、菠菜、海带、玉米、土豆。

都说赘肉对每个人都是公平的，

可你明明跟着别人一起减肥，

眼看着他们的赘肉减少，身材越来越苗条，

但你身上的肉还是松松垮垮，

大肚腩、拜拜肉一个都没甩掉，

想瘦为什么这么难？

坚持减肥却不能成功变瘦？

别着急，你可能只是虚胖，

别人的减肥方法并不是完全适合你，

不想减肥白费力，

要对症下药摆脱虚胖才行。

如何判断自己是否属于虚胖？

肥胖也有类型，有一种胖叫虚胖，在减肥之前弄清楚自己是否属于虚胖，对症下药，你的减肥旅程才能更顺利。那如何才能知道自己是否属于虚胖呢？如果你有以下情形之一，你很可能就属于虚胖。

吃得不多，但却很难瘦

如果你的食量并不大， 每天摄入的热量也没有超标，但你身上的赘肉很明显。

身体易浮肿，体型属于梨形身材

经常出现浮肿的现象，用手按压下半身的肉出现凹陷，松手后缓慢恢复正常，你可能就是属于虚胖。 另外，梨形身材的人通常身体代谢水平较差，影响身体排出多余的水分，易有水肿的困扰，所以有梨形身材的人也可能属于虚胖。

易感到疲劳，身体虚弱怕冷

虚胖其实是身体处于亚 健康 状态的一种体型表现形式， 如果你每天没做什么事就很疲惫，又很怕冷，你就可能是虚胖。

常见的减肥方法没效果

别人都说少吃就能瘦下来， 可你控制了自己的食量，减肥效果却不明显， 身上的肉还是松松垮垮。

虚胖到底从何而来？

同样是每天吃饭，可虚胖为什么就找上了你？详细了解其中的缘由，想减肥要努力的方向才更明确。

饮食太重口

身体易水肿是导致你形成虚胖的重要因素，平时总爱往食物中添加过多的盐，或是常吃咸菜、腊肉等腌制的食品，摄入过多盐分。 而盐中的钠离子会阻碍身体排出多余的水分，从而引起水肿，让你看起来胖一圈。

作息时间不规律

夜间也是内脏器官进行排毒和休息的重要时间段， 如果到大半夜才去睡觉，身体各器官未充分休息，让你身体一直处于亚 健康 状态，就易形成虚胖。

生活习惯不注意

平时久坐不动、忙起来总忘记喝水、吃东西又很挑食、三餐时间不规律等不良习惯， 也易让你处于亚 健康 状态，导致身体的代谢水平较低，从而让你成为虚胖人群中的一员。

如何击退虚胖问题，愉快瘦下来？

身体属于亚 健康 状态、身体水肿等都是形成虚胖的重要原因，要想摆脱虚胖困扰，需要注意养成 健康 的生活和饮食习惯，让你的身体回归到 健康 状态。

注意补充蛋白质

长期蛋白质摄入不足，会使血浆内的渗透压下降，血管中的水分就会透过血管壁进入血管外组织，导致你出现水肿。 另外，你为了减肥少吃点，可能会导致蛋白质摄入不足，让身体分解肌肉来弥补蛋白质的空缺，肌肉减少，基础代谢降低，身上都是松垮的脂肪，也是一种虚胖。

鱼类、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋类、奶类和豆类食物都富含优质蛋白，更易被人体吸收利用，常吃这些食物可避免肌肉流失，消除水肿，有助赶走虚胖。

坚持清淡饮食，多吃有助去水肿的食物

平时从食物中摄入过多的盐，形成水肿，让你看起来胖不少。 中国营养学会建议成年人一天的食盐摄入量不能超过6克， 所以除了做菜时使用刻度清楚的调味罐控制盐的使用量， 还要少吃腌制食品等含盐量较高的食物。

红豆、薏苡仁、香蕉等富含钾离子的食物能和体内的钠离子结合，常吃这些食物有助排出体内多余的水分。

养成多喝水的好习惯

充足的水分是维持身体进行能量代谢的重要因素， 每天喝7-8杯水（1500-1700毫升），有助维持身体代谢水平，避免虚胖的发生。 此外，闲暇时揉搓双手，保持双手温热再按摩全身各部位，有助消除水肿，也能降低虚胖的发生几率。

坚持运动

坚持适量运动有助于增强体质，改善身体亚 健康 的状况，能帮助消除虚胖。 另外，运动时身体出汗能有助排出多余水分和毒素，有利于改善虚胖体质。

规律作息，保持充足睡眠

前面提到，作息时间不规律是导致虚胖的重要原因之一。 建议每晚11点之前入睡，保持7-8小时的充足睡眠， 让身体得到充分休息的同时，有助保持内分泌正常，能有效改善身体亚 健康 状态，帮你赶走虚胖。

别再虚胖实肥傻傻分不清，

了解自己是否属于虚胖，

然后找对方法消灭它，

还自己一个 健康 好身材。

　　运动减肥的最好方法 慢跑运动的8大功效

　　1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。

　　2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。

　　3、改善静脉血液流通。

　　4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。

　　5、慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。

　　6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。

　　7、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。

　　8、强身健体，不易得病。

　　慢跑运动减肥方法的技巧

　　1、慢跑其实最重要的是坚持!这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

　　2、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　　3、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

　　4、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。因此，有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。

　　5、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

1调理饮食

虚胖的朋友可以从饮食开始调解体质，原则为清淡、低盐、低脂为主，可以添加利尿的食物，比如冬瓜、红豆等，如果虚胖的同时还有体质虚寒之症，还可以注意适当的喝一些温补型的汤食，提高自身的营养。

2虚胖的朋友多数不喜运动，其实多运动可以更快的改善虚胖的身材，刚开始运动可以从轻量的运动开动始，比如餐后一小时的快走，适当的出出汗，可以有效排出体内水份，虚胖容易出现的下半身的浮肿问题也会得到解决，每周坚持二次，在一个月之后便会看到效果。

身体胖底子虚怎么减肥？俗话说“虚胖”，由于体虚之人动则气喘、乏力，所以，不愿动，使脂肪堆积，造成发胖。所以大多数胖的人身体都是虚的。由于人体内的脂肪是有记忆的，你的肥胖期越久就越难减，而且对于虚胖的人能减下来的几率更低。针对身体胖底子虚人群，现已在国外已经盛行的智能生物酶，可将身体打造成易瘦型体质，才是真正的健康科学的减肥方式。

减肥瘦身的方法,减肥方法有哪些,减肥最好方法是什么----世界卫生组织WHO对减肥的解读  

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

减肥瘦身的方法,减肥方法有哪些,减肥最好方法是什么----

身体胖底子虚怎么减肥？其实对于虚胖的人来说，一般都是短期内开始发胖的，体内积攒了多余的脂肪，并且体内水分增加。运动，节食等方式减掉的大都是水分。世界卫生组织WHO呼吁，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。使脂肪调动到人体的热循环中, 使脂肪在体内积聚, 可以享受的食物, 也不影响各种营养摄入，助你轻松享瘦，还你完美身材。

1 气虚胖，分四种

胖则气虚，要补气；瘦则血虚，要补血。而胖瘦又有不同——气有四虚，人有四胖，一是气虚、二是阳虚、三是痰湿、四是湿热；人各有瘦，因各不同，一是血虚、二是阴虚、三是血淤、四是气郁。根据不同胖瘦的不同，养生的方式自然也不相同。

1

胆小的胖子气虚

气是人体的动力，动力不足，血行迟缓，人就会气短懒言、容易疲乏，还会变得心虚胆小，不爱运动，整天没精打采，气喘吁吁，说起话来总是怯声怯气。此外，气虚推动无力，血液无法充分到达脸上，所以这类人总是白白胖胖的。正如古人所说“其人肥白，多属气虚”。

治疗方法

黄芪是改善气虚不二之选，药食两用药材黄芪10克，开水冲泡，20天为一个养生疗程。

特别提示：黄芪的选择，必须选择无硫磺熏制（熏硫磺的中药材硫磺味浓烈，对肝肾功能危害极大，因此选择康美黄芪就是做好的选择，康美黄芪在全国各大连锁药店均可购买，现在点击文末的阅读原文即可购买）。

2

怕冷的胖子阳虚

人体是一部大机器，阳气就是使机器运行起来的动力，如果阳气不足，生理活动减弱和衰退，身体御寒能力下降，自然就会畏寒怕冷。因此，阳虚型的胖子经常手足冰凉，精神不振。而且没有阳气的推动，水分无法代谢，沉积在身体里面，渐渐的就导致了肥胖。

其次，看一个胖子是不是阳虚，还要看大小便。阳虚的胖子经常完谷不化、大便溏稀、小便清长，如果再稍微吃了一些凉冷的食物，立马就会拉肚子。

治疗方法

人参可大补元气——提高五脏的活力，增强运动体能，促进血液循环和新陈代谢，消除脂肪，减少肥胖，从而确保身材健美苗条。

很多人认为吃人参容易上火，但其实相对于干人参，人参的另一种吃法——新鲜人参，不仅保留了人参的功效，而且更加温和，不易上火，对身体更是有很好的补养功效。

鲜人参可以提高人体对冷、热、传染病等高负荷的耐受力，促进体内酶系的再生。还有保护心肌细胞，调节糖代谢，抑制肿瘤的强大功能，并能降低肝脏的胆固醇，促进蛋白质、脂质的代谢等作用。

为何新鲜人参能减肥呢？

01、人参大补元气

人参大补元气，对于气虚肥胖有很好的减肥降脂的作用。也就是说，可以通过吃人参补气达到增加新陈代谢的作用。人参可以补五脏之气，为大补元气的第一要药！

人参有两大特征，一个是“补气”，一个是“温阳”。吃了人参，体内就会有阳光照射般的温煦，同时，气有余便是火，补气的效应也会产生补火助阳的功效，是很有利于脂肪的燃烧和燃脂的。

02、人参补益肺气

脂肪（甘油三酯）最终代谢的水为16%，而另外84%则是二氧化碳，而脂肪多数是通过呼吸代谢掉的。因此通过人参补益肺气，提升基础代谢，也是合理的。

3

肿眼的胖子有痰湿

有一类胖子，他们身小腹大，脂肪都集中在了腹部，一圈又一圈，被人戏称为“游泳圈”。这类胖子的气本来很足，但因为身体内有痰湿，阻碍了气的升降出入，于是，气渐渐弱了下去，人则渐渐胖了起来。

体内有痰湿的胖子额头油光可鉴，眼睛下挂着两个大大的肿眼泡，腰腹肉肥下垂。“脾为生痰之源”，脾主运化，如果一个人的体内痰湿堆积，脾的运化失调，脾气就会不升，脾气不升，人的眼睑就会浮肿。

治疗方法

选用冬瓜皮30g、熟薏仁30g、赤小豆18g、土茯苓18g、白扁豆15g，这些材料煲汤食用，能利水消肿、除湿泄浊、益气健脾，吃的时间长了，对肥胖、代谢综合征、湿热内蕴、口苦口粘、阴下潮湿、夜半多汗、纳食不馨等有较好疗效。（点击文末的阅读原文即可购买）

4

易燥易怒的胖子有湿热

有一类胖子，我们称为结实型的肥胖。与虚胖相反，他们性格急躁，动不动就发火。其实，这类胖子的急躁易怒并不是天生的，而是因为他们的体内有湿热。

湿热型胖子常感到脸色发黄、泛油冒光，正如古话：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”此外还有全身酸痛，无精打采的，患上脂肪肝、哮喘、高血压等疾病。

治疗方法

吃一些绿豆、冬瓜、苦瓜、菊花、莲子等清热的食物，千万不要吃辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛羊肉等。

第一、首先，胖人想要瘦下来的话，需要每天坚持早上进行晨跑，一般晨跑时间需要控制在半个小时到一个小时之间，这样可以让我们的身体脂肪得到有些的减少，从而让自己瘦下来。

第二、然后，胖人想要瘦下来的话，还需要在饮食方面进行控制，尽量少吃一些脂肪含量过多的食物，尤其是肥肉，最好对以蔬菜为主，蔬菜中基本上是不会含有脂肪的，这样可以有效的控制脂肪的摄入。

第三、然后，胖人想要瘦下来的话，还需要每周至少进行一次强度比较大的运动，例如游泳。游泳是全身运动，减肥的效果尤为突出，一般我们一周至少游泳两次就好，每次需要坚持在1个小时以上。

第四、最后，胖人想要瘦下来的话，还需要注意自己的睡眠质量，很多人都是由于睡眠质量不好导致的虚胖，所以，睡眠质量是非常重要的，我们最好选择在晚上九点之前就睡觉，从而保证睡眠质量。