减肥吃什么 推荐两款减肥粥

　减肥是人们很关心的一个问题哦，经常吃一些油腻的胆固醇高的食物会容易出现肥胖的情况哦，那么你知道应该如何去减肥的吗，其实一些减肥粥就具有很好的减肥的效果哦，来看看可以减肥的一些食谱类型吧。

　 一、枸杞猪肝菠菜粥

　原料：菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。

　 做法

　1大米洗净熬成粥;

　2猪肝切片，飞水捞出，冲净血沫待用;

　3姜切丝，葱切沫，枸杞用水泡开，菠菜用开水烫一下捞出切段;

　4将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油，撒香葱沫即可。

　菠菜能通肠导便，且能促进胰腺分泌，帮助消化吸收。

　 二、胡萝卜蛤蜊粥

　原料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。

　 做法：

　1粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟;

　2加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;

　3芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。

　蛤肉富含蛋白质，脂肪，维生素A、B1、B2，和矿物质钙、镁、碘等，有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降，达到减肥的效果。这样的食物相互搭配可以有降脂减肥的作用，而且还可以达到减肥的效果和目的的哦。

　关于减肥粥的介绍，你知道了吧，可以看出的是它的保健的效果是不错的，不同的食物相搭配可以起到很好的减肥的效果哦，经常吃可以起到瘦身的作用，如果你也想减肥的话，不妨试试这样的保健食谱吧。

瘦身可以喝减肥粥，尤其是晚餐，既能有效降火，还能暖胃，饱腹感又强，那么怎么做减肥粥呢下面学习啦小编教你自制10款减肥粥，让你每天换着花样吃，美味助瘦身，赶紧来学习怎么制作吧。

　　减肥粥食谱1、蜂蜜(蜂蜜食品)粥

　　大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。

　　减肥粥食谱2、鲜葵粥

　　鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。

　　减肥粥食谱3、麻子仁粥

　　麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

　　减肥粥食谱4、香蕉粥

　　香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。

　　减肥粥食谱5、土豆粥

　　土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1碗，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。

　　减肥粥食谱6、郁李仁粥

　　郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1碗，连续2~3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。

　　减肥粥食谱7、麻油(油食品)拌菠菜

　　用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

　　减肥粥食谱8、北杏炖雪梨

　　做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30~50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。

　　减肥粥食谱9、无花果蜜糖粥

　　将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜

　　减肥粥食谱10、芝麻粥

　　用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克， 与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

很多爱美的女性朋友们一直苦恼于自己肥胖的身材，因为臃肿的身材太过影响自身的形象，所以很多女性朋友们开始节食来减肥。节食减肥这种方法是不提常的，因为在日常生活中，一些吃食就可以帮助你摆脱肥胖的身材。那么减肥粥该怎么做？减肥吃食有哪些？

1、减肥粥该怎么做

1、

荷叶扁豆萝卜粥

材料：新鲜的荷叶50g，白扁豆50g，白萝卜50g，清水适量。

做法：

1、将新鲜的荷叶清洗干净人，然后掰成碎片，白扁豆用清水浸泡30分钟后去掉外皮。白萝卜削皮清洗干净然后切成细丝。

2、将白萝卜、荷叶、白扁豆和清水一起放在锅中煮半小时即可。

功效：这道减肥粥对于痰湿型肥胖的人十分有效，这是因为荷叶、白扁豆和白萝卜一起煮后，可以去到祛热除湿的作用。

2、

荷叶薏仁冬瓜粥

材料：新鲜荷叶40g，薏苡仁30g，冬瓜100g，葱花、味精和食盐各适量。

做法：

1、将新鲜荷叶清洗干净然后撕成碎片，冬瓜去掉皮和里面的籽，然后切成块。薏苡仁泡30分钟后清洗干净。

2、将荷叶、薏苡仁和冬瓜一起放在锅中，加入适当的清水一起小火慢煮，等到煮熟后加入葱花、盐和味精调味。

功效：荷叶有很好的瘦身功效，而异议人可以促进人体的新陈代谢使体内多余的脂肪可以及时化解掉，纤维素可以刺激肠胃蠕动，排除人体内多余的废物又有很好的利尿作用，而冬瓜可以除湿，常吃可以消水肿。

3、

冬瓜山药百合粥

材料：冬瓜、山药各100g，百合50g，麦仁80g。

做法：

1、将冬瓜和山药去皮清洗干净，冬瓜去掉里面的籽，切成片。(在处理山药的时候要记得戴上手套，不然弄到皮肤会很痒)百合用水浸泡半小时。

2、将冬瓜、山药、百合、麦仁一起放入锅中，加入适量的清水一起煮烂即可。

功效：冬瓜有很好的利尿消水肿作用还可以除湿，山药营养膏热量低美容仪产生饱腹感，从而可以控制人们进食的欲望，是一种天然的减肥产品。

4、

南瓜薏苡仁小米粥

材料：南瓜150g，薏苡仁80g，小米50g。

做法：

1、将南瓜清洗干净去掉皮和籽切成小块，然后分别将薏苡仁和小米清洗干净，然后把这三种一起放入锅中煮熟即可。

2、减肥吃食有哪些

1、大白菜

大白菜是一年四季都很瘦大家欢迎的食物，口感好，主要是大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，营养专家介绍多吃新鲜的大白菜，对减肥、护眼、养颜有益。所以，不管是需要减肥的胖友还是需要护眼或者是美容的朋友都可以选择食用。储存太久的白菜营养素损失过多，不宜食用。

2、山楂

山楂在我们的生活中经常和帮助消化相联系，因为它主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。所以，山楂很适合减肥的朋友食用。不过山楂最好是在饭后食用，不宜空腹食用。

3、西红柿

西红柿很常见的食物，番茄鸡蛋非常的有名，而且可以用来生吃，口感香脆，深受大家的欢迎。西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。更重要的是，西红柿还有减肥的神奇效果，让我们在吃着吃着就把肥减下去了。

减肥适合吃的食物有哪些还有很多，还要注意自己的饮食和运动。在饮食上不但要你控制量，而且要学会有选择的吃。对于运动更是要做到坚持，不坚持是没有效果的。比如说常见的踩单车、游泳等等都是。

减肥一直是大家都很关心的一个话题，减肥期间我们的饮食时一定要注意的，摄入的热量一定要控制好，用粥来代替主食，补充水分又容易消化吸收。

减肥粥有哪些

第一碗粥：

食材：红豆，红腰豆，莲子，黑米，黑糯米，黑豆

大多数粗粮口感很粗糙，味道寡淡，但红豆与它们不一样，它煮熟滋味香甜，像是天然的甜品一般，我们常说红豆瘦腿、红豆瘦脸，其实是因为红豆具有消除水肿的作用，这是因为红豆富含钾这种矿物质，我们熟知香蕉富含钾，但红豆的含钾量要比香蕉多的多，然而热量却比香蕉低很多。红豆的膳食纤维含量很高，可以促进肠道排出垃圾，肚子变平坦。红豆含有优质的植物蛋白，对比大鱼大肉的蛋白质含量，红豆可一点没输。做的时候要注意把莲子去芯。

第二碗：

食材：银耳，莲子，百合，红枣，燕麦片

银耳是女性的滋养圣品，它含有大量胶质，热量低口感爽滑，红枣虽然好处很多，但与其他食材相比，碳水化合物比较高，在减肥的我们适当吃1到2颗即可，汤汁呈现奶白色是因为放了30g的燕麦，这样可以提升饱腹感，粥更粘稠，口感有所提升。妹子们如果处在姨妈期间就不要吃百合了，百合性凉对行经不利。

第三碗：

食材：黑芝麻粉，黑豆，红豆，黑米，黑糯米

好黑的一碗粥，我们做粥也可以借用市面上现成的食物材料，比如超市中常见的黑芝麻粉，一份黑芝麻糊大概200大卡，光吃它肯定是吃不饱的，我们可以把它和其他颜色相似但热量很低的食物放在一起熬煮，这样的一碗粥不仅热量没有提升而且营养更加全面，黑豆黑米有去水肿的功效，其中黑豆含有大量的不饱和脂肪酸，单吃黑豆口味较差，但与这些食材一起熬煮时口感会非常好。

第四碗：糯米，燕麦，枸杞，红豆，红腰豆，玉米渣

相信大家都喝过玉米渣粥，单独熬煮玉米渣那种粗粮的味道很多人不是很喜欢，但玉米是天然的减肥食品，它与米饭等精粮相比含有大量的膳食纤维，许多人在减肥期间会拿玉米当作主食来吃，像这道粥的做法极大的改善了玉米粗粮的味道，玉米和燕麦在一起特别抗饿，红豆与红腰豆除湿去水肿。

第五碗：紫薯，红豆，黑豆，黑糯米

每一口粥都能吃到绵绵的紫薯大颗粒，超满足!紫薯的颜色把整碗粥都染成了诱人的颜色，紫薯的热量只有大米的三分之一，而且没有任何脂肪元素，紫薯中特殊的物质还能阻止糖分转化成脂肪，加上红豆黑豆的祛湿功效，这碗粥对于减肥的人来说很完美。

有不少人喝粥都喜欢往粥里加糖，减肥的时候不推荐大家这样做，尽量多吃食物本真的味道，这5碗粥完全可以作为代餐来吃，做法也很简单，只要把食材放在一起，其他的事情就交给电饭锅或者蒸锅吧，非常轻松就能吃到美味减脂的粥。

冬季减肥粥的做法大全

1、红枣小米粥对冬季减肥的作用

小米是**的，味甘而咸，中医说小米能“和胃温中”。冬季喝小米粥可健脾养胃、补肾、养心安神、美容颜颜。100克小米含蛋白质9克，碳水化合物75克。小米常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，且含有维生素A及胡萝卜素，推荐减肥期间作为粗粮搭配细粮食用。小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。

减肥粥做法

小米洗净沥干水分，红枣洗净去核备用，洗净沥干水分的小米，放入平底锅，用小火炒，炒至干爽，并飘出香味即好;将炒好的小米倒入砂锅，放入去核的红枣，倒入水，大火煮开，转小火熬至浓稠成粥。注意红枣对血糖影响很大，升糖值大的食物在减肥期要少吃，所以要少放一些红枣。

2、鸡蛋菠菜粥对冬季减肥的作用

冬季气温低，人很容易体感寒冷，补充优质蛋白质可以增强人的饱腹感，让我们不容易感觉饥饿，防止暴饮暴食。同时，补充鸡蛋、菠菜等优质蛋白质可以提高人体免疫力，在冬天吃鸡蛋菠菜粥，也就不容易感风寒。鸡蛋是经济的蛋白质来源。而菠菜也是优质的无肉蛋白质来源(100克约3克蛋白质)，菠菜可肠导便、它含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于冬季减肥有较好的促进作用。

减肥粥做法

大米中放入少许玉米碎，用冷水浸泡30分钟;在鸡蛋碗中放入少许料酒，打散成鸡蛋液;菠菜焯水，过冷水，切碎备用;水煮沸，下入泡好的米，加盖，小火慢熬，熬至粘稠;可以不放食物油最好，放入切碎的菠菜，顺时针浇入蛋液，挑入盐、最后放入葱花即可。

3、板栗红枣粥对冬季减肥的作用

板栗的碳水含量丰富，保证足量的碳水在冬季很重要，因为碳水化合物是人消耗脂肪的前提。如果在冬季碳水摄入不足，会造成低热量饮食，进而令代谢水平降低，不利于冬季减肥。板栗并能帮助脂肪代谢，具有益气健脾，厚补胃肠的作用。

减肥粥做法

糯米和大米淘洗干净，提前放入清水里浸泡，再与适量清水一起放入锅中，加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟，中间搅拌防止粘锅底;熟板栗切小块，30分钟后加入板栗块，继续煮约20分钟至粥粘稠即可。红枣虽然味道好，但要少放一些，因其碳水化合物含量高，对血糖影响大。

4、胡萝卜牛肉粥对冬季减肥的作用

冬季宜进补，而进食牛肉是不错的选择。牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效。牛肉是蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类之一，热量在肉类中属于低的，与大多数鱼类相当，冬季减肥可适量食用。胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，促进身体废物的排出。胡萝卜牛肉粥适合冬季减肥吃。

减肥粥做法

将胡萝卜1～2根(按个人喜好定)洗净切成细丝，沸水稍微煮过后，用葱花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠，加牛肉和胡萝卜丝，煮出来的粥颜色很鲜艳，同时有牛肉和胡萝卜的清甜，很可口。

5、姜葱鸡肉粥对冬季减肥的作用

在冬季吗，人们容易忽视优质蛋白质的摄入，而摄入优质蛋白质是冬季减肥的必要条件之一。鸡肉是典型的高蛋白、低脂肪的白肉类，适宜在冬季减肥期间食用，建议进食时去皮。鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，冬季减肥进食有增强体力，强壮身体的作用。姜的热量不高，且富含膳食纤维，选择富含膳食纤维的食物对冬季减肥很有作用。

减肥粥做法

姜葱切丝，鸡肉切丝，最好加少许白酒腌制，味道更香，腌制，同样先煮好白粥，加鸡肉煮15分钟，加切好的姜葱丝，姜葱可以暖胃暖身，鸡肉去皮后的能量也很低，是冬天减肥的一道好粥。

吃粥也能减肥

小白菜木耳粥

食材：木耳30克，糯米100克，小白菜250克

做法：

1将木耳、糯米和小白菜加水烧沸后改为小火慢慢煮;

2直至米粒烂透，再加少量的盐即成。

功效：

木耳、小白菜与糯米同煮，可润肺生津，降脂降压，滋阴养胃，消脂利尿。

苡仁红薯粥

食材：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

做法：

1将苡仁洗净，红薯削皮切块

2把苡仁、红薯与糯米共煮成粥。

功效：

苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健胃、降血脂的功效。

银耳菊花粥

食材：银耳、菊花各10克，糯米60克。

做法：

1银耳、菊花和糯米同放锅内，加水煮粥;

2粥熟后调入适量蜂蜜即可。

功效：

菊花气味清香，凉爽舒适，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服可美容轻体，减肥效果佳。

燕麦南瓜粥

食材：南瓜150~200g、燕麦米50g

做法：

1燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块;

2砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水(比平时煮粥时的水要略多一些);

3大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上;

4待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。

功效：

南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。两者合二为一实为一碗养胃减肥且安神的功能性极强热量极低的美味粥品。

双豆瘦身粥

食材：100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣

做法：

1将红豆、1绿豆、山楂和大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮;

2直到煮到豆烂即可。

功效：

红豆、绿豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纤维，加上消食减脂的山楂、补血润燥的红枣，减肥功效发挥到极致。

红豆黑米粥

食材：黑米100克、红豆80克、红枣10枚、土冰糖少许

做法：

1红豆、黑米分别浸泡一夜;

2将红豆、黑米放入电饭锅中，加水开煮;

3黑米粥煮开后，加入一碗冷水继续煮;

4黑米和红豆煮至软烂后，加入土冰糖和红枣，再煮两三分钟即可。

功效：

活血养颜，瘦身消脂。红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用，可以让你的腰部和腿部越来越窈窕。

冬季减肥小贴士

1、冬季减肥不止要对入口的食物把好关，还需做运动减肥：有氧运动(hiit短时间燃脂、insanity燃脂操)无氧运动(平板支撑、深蹲、卷腹)都是不错的选择。

2、减肥瘦身美体是你的终身事业，多动动(如做家务)对减肥都有好处，减肥不只限于冬季减肥，任何季节都不能松懈。

很多女生都想要减肥，但是一直在减肥，身体也很难减下去，这和平时的饮食运动有关，有些人饮食不注意控制，很容易就会胖下去了，要注意吃一些营养健康，但是热量低的食物，喝粥是很好的选择，那么怎么做减肥粥？减肥粥的做法是什么？

1、减肥粥怎么做

(1)山楂粥

材料：山楂30克、大米100克、砂糖10克（糖尿病人也可不加）。

做法：将山楂放入适量的水中，煮熟，待凉了之后取汁。将山楂水加入大米煮粥，煮30分钟到一个小时。粥煮熟后，根据个人口味，调入砂糖煮沸即成。

功效：春节期间因肉食过多而食积不化、胃脘饱胀、腹痛泻痢等，有很好疗效。

(2)陈皮粥

材料：陈皮15克，大米50克。

做法：将陈皮放入适量的水中，煎煮取汁，待用。将陈皮水加入大米煮为稀粥；或将干陈皮研末加进去。每次取3-5克陈皮汁或者陈皮粉，调入稀粥中服食，每日1剂。

功效：可顺气健胃、化痰止咳；适用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状。

(3)豆蔻粥

材料：肉豆蔻10克（研末），生姜2片（切碎），大米50克。

做法：大米熬粥。等粥熟后加入豆蔻末及姜末，煮沸后便可使用。

功效：可开胃消食，温中下气；适用于脾胃虚寒，积食不消，呕吐泄泻、脘腹胀满，腹痛肠鸣等症状。

(4)曲米粥

材料：神曲15克，炒谷芽麦芽、焦山楂各10克，大米100克。

做法：将神曲捣碎，加水煎汁。取汁适量，再加入大米粥中，煮沸后便可食用。

功效：可健脾胃、促消化；适用于消化不良、食积难消、嗳腐吞酸、脘闷腹胀、大便溏泄等。

(5)银耳莲子粥

材料：糯米50克、大米50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克、冰糖50克、清水15升。

做法：糯米、莲子清洗干净，浸泡1小时；无核金丝枣浸泡半小时；银耳洗净，去掉根部**部分，撕成小朵，浸泡十几分钟；锅中放水，水沸后将糯米、大米、莲子放入锅中，大火煮沸，小火继续煮20分钟；放入银耳、金丝枣煮20分钟，再放入冰糖煮至融化即可。

功效：银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

通过相应的饮食来帮助排毒瘦身相信不少伙伴都是清楚的，这是一种比较有效且健康的排毒减肥方法。在膳食中，粥品是不少人的爱好，而且合理食用对人体健康有诸多的益处，包括排毒减肥。那么排毒减肥吃哪些粥比较好？消脂减肥粥怎么做？

1、消脂减肥粥

红豆薏米粥

材料：红豆、薏米、水、冰糖

做法：

1红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。

2然后要先煮红豆，因为需要的时间长一点，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟，据说也比较香。

3等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味就可以了。

玉米粥

材料：玉米、大米

做法：

1适量大米洗干净，将玉米剥掉，洗净。

2把玉米和大米放在锅中，倒入适量清水。

3大火煮开，小火慢煮二十分钟左右即可。

燕麦粥

材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖

做法：

1将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。

2燕麦熟后加适量红糖即可。

小米南瓜粥

材料：小米、南瓜

做法：

1南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟。

2往锅中加入适量清水，下小米煮30分钟

3煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥（省略也行）。30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。

红薯粥

材料：红薯、糯米、红豆、绿豆、饭豆、玉米渣、空心粉、胡萝卜汁适量

做法：

1各种米和豆洗一下，泡水两小时以上。红薯洗净去皮切小块。

2将所有食材放入高压锅，加水是食材体积的两倍，大火煮开后，小火再煮10分钟即可。

山药粥

材料：糙米、山药、大麦米

做法：

1将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮，切块。

2将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块，大火烧开后转小火煲制。

3熬制米汤粘稠后关火，大概一个半小时，就可以关火了。

蚕豆粥

材料：陈蚕豆、粳米

做法：

1．先将陈蚕豆磨为细粉备用。

2．粳米入砂锅加水800毫升左右，以文火先煮粥，待粥将熟时，将蚕豆粉撒入粥内，搅匀稍煮片刻即可。

2、减肥期餐饮

很多人会诧异，减肥应该少吃，怎么可以吃这么多呢！有实验表明，少吃多餐利于减肥，一个由少吃多餐改为三餐的人，28天后，体内脂肪含量平均增加了600克。

为了减肥而多餐的前提不要忘了，是“少吃”，这样才不会使每天的热量摄入加大。人在不太饿的时候吃东西，食欲不大，吃得较少，而进餐次数少的人，没到三餐时间就很饿了，一次吃进去的食物，往往比分餐多吃摄入的要大，而三餐后的消化和吸收压力也相对集中，有时候代谢不彻底，容易造成热量沉积，引发脂肪堆积，肥胖、高血压、糖尿病等疾病随之发生。

每天6餐，其中3餐为正餐，3餐为加餐，加餐不必吃得很正式很丰富，选一两样零食类食物即可，如蛋类、奶类、水果、小点等。少吃多餐不等于频繁进食，更不要美食吃零食，那样反而会增加摄入热量，胃肠总是处于工作状态，难消化、压力大，甚至会造成胃肠疾病。

英国剑桥大学营养专家给出的6餐建议是：

早餐：7-8时；加餐：10时，适当补充大脑能量消耗，可吃低脂肪碳水化合物类食品，如水果；午餐：13时，此时是人体能量剩余最低点，可选择高热食物，可以丰盛一些；加餐：14-15时，人体内糖分含量最低点，可少吃些坚果、水果等；晚餐：17-19时，晚餐要少吃，并且在入睡前基本全部消化掉；加餐：减肥期间晚餐如果很少，睡前会很饿，可以吃一根香蕉、喝杯牛奶等，既可以充饥，又有助眠作用。

3个美味减肥食谱推介

冬瓜粥

材料：

新鲜连皮冬瓜80-100克，粳米100克。

做法：

将冬瓜刮去瓤后洗净，切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥。

逐日迟早两次，常服有效。

什锦乌龙粥

材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、红小豆20克、干荷叶、乌龙茶适量。

做法：

将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。

然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。

荷叶粥

材料：鲜荷叶一张，大米100克，冰糖少许。做法：将荷叶洗净切成3厘米的方块，入锅加适量水，用文火烧沸，再用文火煎煮10-15分钟，去渣留汁。

然后，将大米洗净入锅，倒入荷叶汁，插手冰糖和适量水，熬煮成粥即成。

本品可作主食，逐日1次，宜常食。

自己的减肥早餐要注意合理的搭配，要考虑到摄入热量的多少，并且食谱中还要补充复合性糖类，同时还要考虑到食物的清淡性，多多的补充一些水分，这样的一份减肥早餐才是最合理的早餐。

　减肥一直是人们所关注的问题哦，如果你对自己的身材不满意的话，要找到正确的方式和方法去减肥，一定不能节食减肥哦。减肥粥具有很容易消化和吸收的特点，而且还可以有减肥的作用，来看看这些减肥粥的做法吧。

　 1、豆浆燕麦粥：抑制脂肪生成

　做法：首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮，然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状，接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。

　功效：燕麦中含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常的有帮助，豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。燕麦可以有丰富的粗纤维，可以有降脂的作用，而且热量也是比较低的呢。

　 2、黄豆瘦身粥：降血脂和胆固醇

　做法：取黄豆约100克，先洗浸泡水中半天，然后锅内放入黄豆煮粥，粥滚后再加入约20克芝麻粉，用盐调味即可。

　功效：芝麻又称胡麻，《神农本草经》云:“补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑，久服轻身不老。”黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用，所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。这样的粥品可以有降脂降低胆固醇的作用，对于瘦身减肥有好处。

　减肥粥的做法，你知道了吧。方法很简单，而且还是很有利用价值的一道菜哦，平时的时候大家可以多吃一些，可以起到瘦身减肥的作用，适合各类的人群，可以有很好的减肥的效果，同时还可以滋补身心。