通过运动来瘦身是一种非常健康的方式,下面我为你介绍瘦身最快最有效的运动的方式吧!
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的'慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”
5、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多25倍,相当于慢跑800-1500米
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
什么样的运动减肥最快,最有效果呢下面我为大家整理了减肥效果最好的运动,欢迎大家阅读参考!
什么样的运动减肥最快
跑步
跑步,无论快跑或慢跑都对体能消耗较大,对瘦身绝对有效哦!每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。
小康康提示:如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。跑步结合腹部练习,是得到马甲线的最快捷径!
锻炼频率:初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟,比基尼身材就要凸显了哦!
骑自行车
即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和臀部。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小哦。
罗涵老师提示:骑车的乐趣之一是地形的变化:公路、土路,林间小道等,增大能量消耗的秘诀就是改变强度,也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。
锻炼频率:每周骑车三次,每次45分钟。
游泳
游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下! 而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话,游泳的效果极为明显。以游10分钟为例,蛙泳能燃烧60卡的热量,仰泳能燃烧80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。
锻炼频率:一周2-3次,每次40-60分钟。
跳绳
跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地的控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。
锻炼频率:每次30分钟,一周5次。慢速:平均每分钟跳60-70次; 快速:平均每分钟140-160次。
想要瘦得快速又安全,不仅要多动,还要管住自己的嘴。如果小伙伴们发现减重速度变慢了,不妨看看以下饮食要点有没有做到。
每日摄入热量不能“入不敷出”
都说减肥要吃少点,但是绝对不推崇节食减肥。很多MM为了能够快速减肥,真的是挨饿,几天都不吃多少东西。而这样的体重下降,可能是因为自己营养不足导致身体极度消瘦,而且节食减肥很容易反弹!每天人体消耗的能量大约为1500卡路里,所以每天我们只要食用身体所需的能量就OK了,并不需要节食的方法。
别再漫无目的地节食了,否则你会发现身体越来越糟,体重却是一动也不动!因为当大脑接收到饥饿的讯息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度减缓,虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。相反地,改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质,才是提升新陈代谢的安全方式。
确保饮食结构的完整
减肥是要吃得少,但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好
毋庸置疑,那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物,还是热量较低的水果蔬菜,我们都要吃,而不是热量高的就不吃。只不过吃的时候我们要注意量的摄取,如果想要减肥,像优质蛋白质、蔬菜、水果,我们可以多吃,但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外,建议大家平时还要多补充维生素,不仅补充营养,还可以提高体内新陈代谢。
吃什么减肥最快
西葫芦
西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。
白菜
白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。
萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜每次可吃250克左右。
豆芽
主要是黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹!除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。
我们也可以在减重过程中搭配奶昔和营养蛋白粉,其富含优质蛋白,热量也低,每天适量饮用,也是控制体重的理想伴侣~
完善的营养搭配及合理的运动锻炼会使我们更快、更好地达到减重的目的。要记得罗涵老师常说的80%营养+20%运动=100%健康哦!
做什么运动可以快速减肥的说法是不准确的,没有快速减肥的方法。通常选择跳绳、游泳、爬楼梯、跑步、跳舞、瑜伽等有氧运动,减肥的效果比较好。
1、跳绳:跳绳是有氧运动中消耗脂肪比较多的运动,能锻炼全身肌肉,尤其是手臂、大腿和臀部的脂肪,并能起到减少脂肪的作用。
2、游泳:游泳可以塑造体形,锻炼四肢力量和肺活量,增强体质,锻炼身体,也能起到减肥的作用。
3、爬楼梯:爬楼梯可以锻炼膝盖、脚踝和下肢的运动功能,还能加速血液循环,同时爬楼梯也有助于提高肺活量和增加胃肠蠕动。
4、跑步:跑步能够锻炼全身肌肉,有效释放压力,提高肺活量,减肥的效果也比较好。
5、跳舞:舞蹈是一种有节奏的全身运动,有助于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老,也能起到减肥的效果。
6、瑜伽:瑜伽可以改善新陈代谢,加速血液循环,从而改变人体脂肪和肌肉的比例,减少脂肪细胞的体积,燃烧多余的脂肪。
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