久坐不运动，肚子越来越大，减肚子的方法有什么？

       现代人其实有点悲催，每天待在办公室，自己不想也变胖了，特别是肚子，非常难搞，看起来也不好看，不舒服那么有没有什么方法能够减掉肚子上的赘肉吗？当然有，只要自己肯努力就行了。下面就来介绍几个方法。

      做俯卧撑。这是我最喜欢的一个方法，因为做俯卧撑不仅能减掉肚子上的赘肉，还能锻炼手臂，腿部的力量，特别是手臂的力量，麒麟臂有没有！而且呢，做俯卧撑很简单，不用人教都可以了，在家也可以轻轻松松地做。不过一定要足够标准，不能偷懒。在做俯卧撑的时候，肚子上的赘肉可以加入到锻炼的范围内，肚子也会用力，进而燃烧脂肪。

       吃完饭后去散步，散步不仅能加快食物的消化，还能减掉肚子上的赘肉。总之饭后散步比饭后坐着好很多！

        不知道大家会不会玩呼啦圈，我小时候很喜欢玩呼啦圈，而呼啦圈对瘦小腹的效果也是很有效的，多做做呼啦圈腹部和腰部都可以受到均匀的锻炼，这样肚子上的脂肪自然也容易减了!转呼啦圈每次转20分钟就可以了。

        在坐着的时候应该保持标准的坐姿，在站着的时候保持标准的站姿。俗话说得好，站有站姿，坐有坐姿。所以保持标准的姿势很重要，有标准的姿势那赘肉也不会乱长。

       总之，不想肚子上有赘肉，良好的习惯和运动必不可少。

可以采用以下方法减减肚子：

　　1、早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

朋友好

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

要配合运动。

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

1、坐姿要端正

　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

　　2、不要忍便

　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

　　3、运用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　4、要无时无刻缩小腹

　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

　　5、绝对要勤做运动

　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

　　 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

　 现实：时刻遭遇赘肉反攻。

　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

　正确的练习频率：1周3次。

　 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

　现实：气喘吁吁，动作出位。

　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

　神话4：健腹=收腰

　现实：瘦了腰部，胖了腹部。

　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

祝朋友减肥成功！

对于办公室久坐的人，最苦恼的莫过于你会发现肚子上堆积的脂肪越来越多从而形成小肚腩。而这十分影响身材的美观。

那么，我们就先从它产生的原因来开始讲起。办公室的人长期坐着，腰腹的血液循环差，脂肪比较容易堆积。其次，坐着也不利于食物的消化，而脂肪的堆积顺序通常都是腰腹最先开始的。那么我们要怎么有效得减掉肚子上的小肥肉呢？

首先，最重要的就是改变自己的日常生活习惯。久坐不仅容易堆积脂肪，也不利于身体健康。最好的习惯就是每隔三十分钟站起来走一走，疏通筋骨、流畅血液。另外，控制自己卡路里的摄入，虽然久坐是造成小肚腩的原因之一，但是最主要的原因还是自己饮食的热量摄入不当所造成的。每天规划好合理的一日三餐，桌边的小零食都要克制吃。

从运动方面来说，我们需要采用有氧与无氧训练相结合的方式进行腹部减脂。我们可以先进行五分钟的有氧运动再进行一分钟左右的无氧运动。

第一，跳绳五分钟并进行仰卧卷腹一分钟。跳绳的时候我们可以采用变速的跳法，这样能极大程度上达到减脂的效果，卷腹则能够很好地锻炼腹部力量。

第二，原地高抬腿五分钟并进行平板支撑一分钟。原地高抬腿能够起到拉伸肌肉的作用，也有很好的减脂效果，高抬腿我们可以分组进行训练，每组一分钟。

第三，开合跳五分钟再进行箭步蹲一分钟。

此外，有氧运动还包括登山动作、左右跳、跑步、搏击操等等，针对腰腹的训练还有空中蹬车、、仰卧两头起、徒手下蹲、俯卧撑、自行车卷腹等等。不同的有氧和无氧运动都可以自由搭配，运动最重要的就是讲究让身体得到充分的锻炼，所以锻炼时一定要尽全力。

　　许多办公族都很愁自己的大肚子，因为一坐下来就能感觉到了。正因为我们一坐下来肚子就变大，很多人会认为坐的时间太久，就会导致肚子越来越大，肚子里好像有什么东西慢慢膨胀了，而这十之八九一定是脂肪了。

　　那么，事实又是怎样呢？

　　久坐真的会导致腹部肥胖吗？

　　一坐下来，我们的肚子就会变大。这的确是真的，但这不能和久坐会导致腹部肥胖划等号。坐下来，肚子会比站着的时候大许多，那是因为他们坐不直，腹部弯曲了，肚子自然变大。不仅是肚子，胸也会变大哦，因为坐不直的人往往也会含胸。事业线就像棉花里的水，挤挤总会有的。如果你坐直了，肚子也就因为大腿弯曲而大一点点而已。

　　那么，长期在办公室坐着，会不会让腹部肥胖呢？如果其他条件不变的话，腹部肥胖所需要的更多脂肪哪里来的呢？那些认为自己因为久坐而腹部肥胖的人，不用摸着良心说话，就摸摸你的胸，或者你的屁股，看看是不是自己的胸或屁股变小，脂肪都跑到肚子上去了？如果不是，那肚子变大是因为胀气呢，还是肠子变大了呢？

　　久坐和腹部肥胖……嗯，有点关系

　　久坐本身是不会导致腹部肥胖的，但不是说久坐和腹部肥胖完全没有关系。长时间坐着，自然会缺乏运动，而缺乏运动又摄入热量过剩，慢慢就会有更多脂肪堆积在体内。于是，你的肚子自然会慢慢变大了。

　　也就是说，久坐且缺乏运动会让你脂肪变多，从而导致你肚子变大。一起变大的当然还有屁股，以及胸部（不知道这样会不会让你高兴点）。因脂肪堆积而导致腰围变大这方面，男性会比女性来得更明显，因为男人的脂肪更容易堆积在腹部上，而女性则更倾向于把脂肪囤在臀部和胸部。

　　怎样可以没有大肚腩呢？

　　不管是不是因为久坐而导致大肚腩，想要减掉它，办法只有一个，那就是减脂。该如何减脂呢？当然是通过运动，节食，少吃糖分和脂肪含量多的食物等等了。

　　不过，许多办公室一族的无奈在于，不光要久坐，还要996，下班后也是一堆杂事处理，根本没有时间运动的。

　　在这种情况下，一种可执行性比较高的方法就是，NEAT减肥法。所谓NEAT（Non-exercise Activity Thermogenesis），用中文来说就是，非运动性热消耗。也就是说，在不做运动的时候，加大平时的热量消耗。其实也很简单，就是能站着就不坐着，能走路就不坐车；办公时间，多往茶水间倒水喝。总之，想尽办法在你无法运动的时候多活动，消耗更多热量。

　　这种方法见效慢，但算是上班族执行起来比较容易的方法，就算不能减肚子，起码能尽量维持状态，不致恶化。

　　最后，奉劝办公室一族的是，尽量不要久坐，设置一个间歇时间，让自己走动走动。久坐还会导致许多其他问题的，比如对腰颈不好，腿部出现失调，提高结肠癌几率，短寿等等。

减肥没有局部减肥这一说，只不过人的肚子更容易胖，相对来说减肥时，肚子瘦的也最快。

所以直接减肥就行。

一个星期运动四天到五天，也就是隔一天做一次运动就行，每次运动约一个小时，先热身10分钟，力量训练30分钟，然后有氧运动20分钟。就完成了。

减肥期间保持微饿感。不吃高碳水高脂肪的东西，多吃瘦肉，鸡蛋这些，含蛋白质高的东西。

大体重基数（130斤以上）的人减肥效果明显些，一个月减肥5——10斤也是有可能的，小体重基数（120内），一个月减3——5斤就不错。

肉是一点点长上去的，所以，减肥也没有捷径，也是一点点减下来的。