肥胖不是福，这6个身体器官很受伤

肥胖不是福，这6个身体器官很受伤

肥胖至少有以下几个祸点

第一、造成体态笨重，活动不便，心理障碍。

第二、衣食住行花费增加。

第三、带来种种致命性的疾病，甚至造成早亡。

其中，肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手，而且还会导致6个身体部位受伤。

1心脏

心脏的运行需要血氧，而体内多余脂防组织需要消耗更多的氧，动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。

2结肠

研究发现，肥胖与结肠癌关联最大。在肥胖人群中，肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。专家认为，一大原因是，加工肉食和红肉摄入过量，增加肠道息肉（早期结肠癌迹象）危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。

3大脑

美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与体重正常人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年，越胖，大脑认知功能越差。

4皮肤

肥胖症会导致体内激素变化，进而导致黑棘皮症（皮肤色素沉着，增厚粗糙等)和瘀滞性皮炎（皮肤红肿发炎等），也会导致静脉功能减退，增加脚部溃疡危险。

5肺脏

一项研究发现，与体重正常者相比，腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍，慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病，发病率更高。

6肝脏

肝内脂肪堆积的程度与体重成正比，30%~50%的肥胖症合并脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病变率高达61%~94%。肥胖人体重得到控制后，其脂肪浸润亦减少或消失。

肥胖的危害性都有哪些

　肥胖的危害性都有哪些，生活中肥胖给人们带来了很多烦恼，过度肥胖肥胖会导致许多疾病的出现，不仅影响外貌还影响到了健康，所以我们需要积极预防肥胖的出现，以下详细了解肥胖的危害性都有哪些。

肥胖的危害性都有哪些1

　 肥胖的危害性都有哪些？

　 1、导致血脂异常；

　肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

　 2、增加脑血管病变；

　肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。

　 3、增加患高血压的概率；

　肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。

　 4、增加心脏负荷；

　有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害。

　 5、导致脂肪肝；

　大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。

　 6、增加糖尿病风险；

　肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。

　 少年肥胖的危害有哪些

　 1、影响体型

　青春期是人体塑造体型的良好时机，也就是说这个时期对于一个人的高矮胖瘦都有很大的关系。然而生活中很多不良习惯，致使皮下脂肪过多，给人以"臃肿、疲软、懒散、笨拙"等印象，影响了青少年体型。

　 2、影响心理健康

　由于肥胖，青少年的动作往往不够灵活，在参加集体活动时会受到很多人的排斥，因此产生强烈的自卑感。如果学习成绩又不是很好，再加上动作的笨手笨脚，就会让他们的性格上变得孤僻，不愿与人交往，甚至引起"自闭症"。

　 3、影响智力发展

　肥胖儿童青少年体内积聚脂肪过多，耗氧量要比正常人高出30%~40%，体内氧气"入不敷出"，就会出现无精打采，容易疲劳，嗜睡，精神不易集中，影响学习效率致使成绩下降。

　青少年肥胖还会引起性发育障碍，男孩导致性发育滞后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。青少年由于体重过重会增加身体负担，平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等现象时有发生。肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些"成年疾病"年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。

肥胖的危害性都有哪些2

　 肥胖的危害性

　 一、妇科病

　肥胖的女性常有月经不调的情形，如周期过长、不规则、流量大，以及多毛症—因激素不平衡引起的体毛反常生长。阴道感染和一些经前期并发症也与肥胖有关。

　 二、肾脏疾病

　肾脏专家说，体重过重，易伤害身体的主要器官，因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。

　 三、怀孕

　怀孕是对肥胖女性的一大挑战，因肥胖者本来就不易怀孕，心理压力大，加之心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担比一般女性重，一旦怀孕，症状会相应加重。

　 肥胖改善方法

　 一、适当控制主食与甜食

　可以通过调节主食递减法来控制饮食，每天减少一点点食物，将每餐的主食控制在300g左右。

　 二、多喝水

　常喝汤保健康这是常听的一句老话了，喝汤对于人体健康是很有好处的，而且可以有效的控制食欲增加饱腹感。

　 三、饭后站立半个小时

　不要求你每天去运动跑步散步之类的，只要求你饭后站立半小时，这样可以活动到你的肠胃。

肥胖的危害性都有哪些3

　 肥胖会有什么危害

　 一、打鼾

　胖人比瘦人更容易打鼾，这虽不是什么大病，但同样影响健康，睡时容易憋气，干扰配偶或室友的睡眠。

　 二、背部疼痛

　过重的身体会加给背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力，从而导致背痛，时间久了会形成慢性背部疼痛。还有，鼓凸的腹部也容易引起背痛。

　 三、脚部疾病

　专家说：“—双可以支持50公斤重量的脚，硬要它支撑70公斤以上的'重量，是太辛苦了，也超过了它的负荷量了。”由于你全身的重量都是由脚来支撑，故趾甲深陷肉中、鸡眼、老茧和各种脚病多半都发生在肥胖者身上。

　 四、影响寿命

　美国的人寿保险公司大都以一个人的体重，做为预估寿命的标准。据其资料显示，如果比按身高计算的“理想体重”轻的话。可以活的更久。

　 肥胖的常见原因

　 一、饮食不当

　饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。

　 二、遗传原因

　一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍； 如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。

　 三、水肿虚胖

　一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物。

肥胖导致的危害

　肥胖导致的危害，随着社会发展水平的提高，很多人逐渐往肥胖的方向发展。肥胖导致的危害很多人都是不知道的呢，我和大家一起看肥胖导致的危害的相关资料，一起来看看吧。

肥胖导致的危害1

　1、骨关节疾病：肥胖的身材容易对骨骼与关节等运动系统，尤其是对于脊椎与下肢会增加些负担，关节与骨骼长期过重的支撑，就容易引起关节炎、脊神经根压迫或者是肌肉劳损等，造成腰腿肩背酸痛，严重的话还会引起关节变形以及肢体活动受到影响。

　2、心脏病：肥胖造成血脂上升，引起血管动脉硬化，从而造成了冠状动脉粥样硬化性心脏病，肥胖的身材对于心脏部位的负担会加重，造成左室肥大，时间长了就会导致心脏功能衰竭。

　3、高血压：大多数肥胖的人都出现了高血压的情况，通过相关的研究可以发现，肥胖人出现高血压的几率比正常人高出了15至3倍。

　4、糖尿病：肥胖并不是导致糖尿病发生的一个直接性因素，但是对于诱发糖尿病却起到了很大的作用。

　5、影响生育能力：肥胖对于身材的美观有影响是次要的，主要是对于生育能力有着很大的影响，容易引起卵泡发育异常、发育不良或者是排卵障碍等。

　6、皮肤科疾病：大腿、腰部以及腹部等皮肤出现了竖向条纹，有些还出现了黑色素皮症。

　7、癌症：肥胖超出40%的男性，患上癌症死亡率比正常人增加了三分之一，女性朋友会更高一些，增加了二分之一。

　8、死亡率会更高一些：通过相关的调查可以发现，肥胖对生命安全造成了极大的影响。

肥胖导致的危害2

　 一、导致血脂异常

　肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的

　清除有问题。

　 二、增加脑血管病变

　肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因

　子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死。

　 三、增加患高血压的概率

　肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。

　 四、增加心脏负荷

　有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的`心功能衰竭。

　 五、导致脂肪肝

　大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内结果形成了脂肪肝。

　 六、增加糖尿病风险

　肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。

　 七、引起骨关节疾病

　肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。

　 八、肥胖者易患癌症

　根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺-癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重,上面几种癌症的患病率就越高。

肥胖导致的危害3

　 一、让心功能下降

　在发生肥胖后很容易让心脏的负担加重，这样就会让心脏在运作时有功能下降的现象。

　 二、诱发三高疾病

　在发生肥胖后，身体的血脂血糖很容易受到影响，出现紊乱的现象，这个时候就很容易诱发高血糖，高血脂以及高血压。

　 三、导致脂肪肝

　由于食物在进入身体后会到达肝脏，在肝脏中分解并且排出体外，如果过多的油脂进入肝脏，会让脂肪和热量堆积在肝脏中。

　 四、导致关节磨损

　肥胖不仅会让身体内脏器官受到损伤，还会让身体的关节受到影响，因为体重的增加会导致下肢关节沉重的负担加重，时间一长会让关节不断磨损而发生劳累，也就容易引发关节炎。

　 肥胖的人要怎么样做才能够减肥？

　 一、有坚定的意志力

　不管是采取怎样的减肥方式，都需要让自己有坚定的意志力，如控制饮食，只有坚定的意志力才能让自己在每餐不摄取过多食物。

　 二、均衡饮食

　有很多人下意识认为想要减肥成功就要让自己节食，却不知在减肥期间食物的摄取是非常重要的，要让自己均衡饮食，营养搭多样化，控制好碳水化合物以及其他营养的摄取。

　 三、进行合理的运动

　在控制饮食期间还要让自己进行合理的运动，不要为了在短时间内能达到有效的减肥效果而让自己采取一些高强度运动，这些运动都很容易让身体在短时间内接受不了发生问题，运动需要循环渐进，减肥者可以寻找专业的教练，帮助制定专业的减肥方案。

　温馨提示，肥胖对于身体来讲是有极大的伤害的，所以要让自己知道是否属于肥胖，如果发生肥胖就要采取正确的措施来进行减肥，另外在减肥期间一些减肥药物要避免，毕竟减肥药物中所含的一些成分无从探知的，有些会给身体带来伤害。

肥胖的原因以及危害

　肥胖的原因以及危害， 现在走在大街上，到处都可以见到体型肥胖，身材臃肿的人群。这些人有的是小孩，有的是青年人，还有很多老年人。下面分享肥胖的原因以及危害。

肥胖的原因以及危害1

　肥胖的原因，可分为内在原因和外在原因，内在原因主要体现在遗传方面，比如说，肥胖者的父母双方都有肥胖现象，那么子女肥胖的几率就有70~80%，若父母单方肥胖，那么子女肥胖的几率大概有40~50%之间，所以遗传性的肥胖，占有的比例是非常大的。再有就是物理因素,也就是说人的下丘脑和脑垂体生病了，导致体内胰岛素发生异常。身体物质代谢能力出现异常，也是导致肥胖主要因素，当肥胖者与非肥胖者是同样的饮食结构，肥胖者所吸收的热量能达到20%，而普通人只有15%。再加上平时吃得多，动得少那么热量会转化为脂肪囤积到身体各个部位。

　形成肥胖的原因及危害，原因部分上述内容中有说明，大多数人是由于日常饮食结构不合理，再加上吃的多动的少，最终形在敢热量消耗少，身体热量平衡失调，就形成了一种恶性循环，导致身体越来越胖。

　那么肥胖的原因及危害，其中危害的部分就更明显的了，首先这本身就属于一种慢性疾病，如果肥胖没有得到更好的抑制，那么它会引起其他的慢性疾病，比如高血压，心血管疾病等肥胖的人患有这些疾病的几率要比普通人高很多。严重情况下还会出现糖尿病，脂肪肝，动脉粥样硬化等问题。因此，肥胖者的危害是非常大的，至少会比非肥胖者危害比例要高。

肥胖的原因以及危害2

　 一、内因

　1、遗传。若父母单方肥胖，子女肥胖的几率为40%-50%；若父母都是肥胖，那么子女肥胖的几率就是70%-80%。

　2、物理性。是因为下丘脑或脑垂体生病了，高胰岛素血症及胰岛素抵抗。

　3、物质代谢。肥胖者合成代谢亢进，同样饮食，肥胖者吸收的热量可达20%，而一般人只有15%，而且肥胖者在运动、休息、跑步时消耗的热量也要比正常人少很多。

　 二、外因

　1、饮食过多，而运动过少，易造成运动减少-热量消耗少-热量平衡失调-发胖-活动更少-热量消耗更少-更胖，就这样形成恶性循环。

　2、感觉神经不敏锐，让人无法感觉到自己是否已经吃饱。

　其实儿童肥胖中，约有95%-97%是由于遗传因素和营养过剩引起的肥胖，所以一定要注意孩子的正确饮食量。

　 肥胖者的危害：

　1、肥胖会增加身体的负担，同样是一起劳动，肥胖者就要比正常人劳累很多。

　2、大量脂肪堆积在心脏和其他脏器周围，使膈肌升高，影响心肺的功能，而且还会引起动脉硬化和脂肪肝等疾病。

　3、小孩肥胖会使内分泌失调，造成性早熟。

　4、身体素质低下，抵抗力低下，容易患传染病，身体笨重。

肥胖的原因以及危害3

　1、2007年，全球有4 000多万学前儿童超重。与体重不足问题相比，在世界各地，肥胖和超重问题导致的死亡人数更多。肥胖正成为导致儿童肝硬化和肝功能衰竭的首要原因。

　2、众所周知，肥胖是绝经后妇女患乳腺a的主要危险因素，它还可能决定乳腺a细胞的生长速度和肿瘤大小。肥胖会使盆腔肌肉紧张，从而削弱肌肉，导致阴道脱垂。

　3、截至2006年，世界上超重者多于营养不良者。每年至少有280万人死于超重或肥胖，虽然肥胖一度与高收入国家联系在一起，但在低收入和中等收入国家也越来越普遍。

　4、美国每年有30多万人死于肥胖。在美国，肥胖仅次于吸烟导致过早死亡。一百年前，平均每人每年吃不到10磅糖。今天，美国人平均每年吃100磅以上。目前，糖摄入量占一个人一天碳水化合物摄入量的50%。根据世界卫生组织的说法，一个人的饮食中应该只有10%来自糖。

　5、肥胖是身体脂肪的`异常积累，肥胖与疾病、残疾和死亡的风险有关。如果一个孩子的父母超重或肥胖，一个孩子也有80%的机会超重。肥胖通常是由几个因素引起的，包括过量的食物消费、缺乏锻炼和遗传。

　6、肥胖至少与15种疾病有关，包括骨关节炎、癌症、心血管疾病、高血压、关节相关疼痛、中风和免疫系统受损。肥胖的男性和女性在性方面的满意度明显低于普通人群。肥胖不仅与胰腺癌有关，而且还与癌症的存活率有关。

　7、西北大学的一项研究发现，经常参加宗教活动的成年人比不参加宗教活动的成年人更容易肥胖。近400万美国人体重超过300磅。

　8、与肥胖作斗争的一种方法是吃得慢，大脑需要20分钟才能感觉到一个人已经吃饱了。儿童时期肥胖的人在以后的生活中很难减肥，因为他们的脂肪细胞可能是成年后超重者的五倍。

　9、三分之一的美国儿童和青少年超重或肥胖。儿童肥胖影响自尊，影响就业和以后的高等教育，儿童肥胖还会对健康造成严重后果。儿童肥胖会引起抑郁、糖尿病、哮喘、胆结石、骨科疾病等等疾病，儿童的发病率都在上升。

　10、2000年出生的大约30-50%的儿童将发展为2型糖尿病，这是可预防的失明、肾衰竭、心脏病、中风和截肢的主要原因。如果一个房间里有100个成年人，其中67人会超重或肥胖。

久坐，睡眠不足、饮食不规律、超负荷的压力等都会导致过劳肥。

一、久坐、睡眠不足导致过劳肥

过劳肥是说因为过度劳累而引起的肥胖，说白了就是每天“累成狗”没有瘦相反还胖了许多。导致产生过劳肥的原因有多种，最关键的就是太过劳累。每天久坐不运动，导致身体的血液循环变慢，新陈代谢变慢，导致身上赘肉增多。睡眠不足导致“饥饿素”分泌过多，让你感觉到饿，让你想吃东西，尤其是那些经常加班的打工人，只要熬夜加班就想吃吃吃。超负荷的压力对身体的健康影响很大，会严重造成身体内分泌和激素紊乱，从而出现肥胖的现象。

二、饮食不规律导致过劳肥

加班多吃的多，这一点就会导致了饮食不规律，按照人体机能在晚上是休息的时间，却变成了进食的时间，身体功能不得不跟着加班工作，长时间导致了身体各个机能混乱，身体各个功能得不到很好的修养和调节，机体脂肪分解能力就会下降，容易把吃进的东西变成脂肪储存起来。 最后导致过劳肥。

最后：为了自己的身体健康一定要杜绝产生过劳肥，如果身体产生过劳肥现象，一定要用科学合理的方式把过劳肥问题解决掉，如可以把每天的久坐改变成久坐2个小时运动十分钟，或者久坐一个小时运动5分钟；睡眠不足就减少加班刷手机的时间，保证自己有一个充足的睡眠；同时要制止自己加班吃东西的习惯，可以把食物换成口香糖，换成沙拉等不易长肉易消化的食物；当面对工作压力时，要转换一种心态，不要被压力牵着鼻子走，或者找到一种排泄压力的方式，运动一小时或者看一部喜剧片等。

大家都知道，肥胖现在对于我们来说并不仅仅是不美观，看起来油腻腻，笨拙的问题，更是一种健康问题，我们不能因为减肥难而放弃减肥，毕竟我们的真正目的是为了成为一个更好更健康的自己。你知道肥胖有哪些危害吗？看完这篇文章你就知道了。

1、肥胖有什么危害

肥胖除了影响美观，给生活上带来诸多不便之外，还会容易并发各种疾病如高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等，严重者并发肺功能不全、脂肪肝、生殖-性功能不全等。

2、那怎么样才算肥

由于进食的热量长期超过机体的需要，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，当人体的脂肪贮存明显超过正常人，体重增加，就称为肥胖，体重增加超过标准体重20%时称为肥胖症。

3、靠谱的减肥方法

1、培养良好坐姿

这肚子上长胖的一个很大原因就是因为不良的坐姿而导致的，很多女性都容易出现这一情况。很多白领女士，一坐就是八个小时，这长时间的久坐，再加之不良的坐姿，这只会导致女性肚子上的赘肉越来越多，最终形成难看的小肚子，不管是长时间的坐着还是短暂的坐着，我们需要保持健康良好的坐姿才是王道。

2、科学的运动

科学的运动是减轻体重的首选方法，要根据患者的年龄、体力、个人运动习惯及周围环境条件选择适合自己的方法，一般来说：

肥胖较重者以散步、下楼梯、骑自行车、打羽毛球、太极拳、广场舞等低强度运动;

一般肥胖者，可慢跑、上楼梯、登山、游泳、排球、足球等中等强度运动为宜。

每次的运动时间不得少于40分钟，每日运动一次或隔日进行，并且要持之以恒。

3、态度决定一切

很多人减肥屡战屡败、屡败屡战，关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识，揪出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，真的就能抑制体内消化液的分泌，这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。

4、养成良好的作息时间

养成科学的作息时间，早睡早起，而日常生活中，我们还需要养成良好的饮食习惯，早饭要吃的营养，中午要吃饱，晚餐要吃少，这是一个健康饮食习惯，但是同时也是可行的饮食减肥原则。

5、针灸点穴：古为今用

中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段如今又派上了新用场。这些方法可以刺激相应的穴位，疏通经络、调解内分泌，从而达到“消肿利水”的减肥效果。

6、减少淀粉类的摄取

过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

4、夏季减肥的最快方法

1、设置一个现实的减肥目标

大多数的减肥专家都建议，每周减少2英镑的体重是最理想又不会反弹的减重速度。如果，你还是要执意地追求快速减肥，如果你还是要为了早点瘦下来而过度节食，那你只能一直在反反复复地减肥过程中度过。

2、“跟踪”你的饮食情况

研究表明，跟踪自己的饮食情况的人会比那些随意进食的人减少的体重多达两倍之多。把你每天的饮食情况都写下来，然后写下来再吃，这样你不但可以分析自己的饮食是否合理，也可以仔细再考虑一下自己是否真的需要再吃它哦!

3、要懂得激励自己

不要一味地追求减肥，然后就忘记了在这个瘦身的过程中爱护自己，鼓励自己。在自己达到小小的目标的时候，不妨给自己一些小奖励，这样也是能帮助你坚持减肥计划的好方法哦!当然，不要用食物来作为你的奖励，要不然，你身上又会又更多的奖品--肥肉肉了!

4、运动能让你快速瘦

有氧运动是最有效的减肥运动，也是能让你健康快速减肥的关键。如果你总是找借口摆脱运动，那么，摄入的热量将无法得到充分的燃烧，而你，也就永远都无法瘦下来哦!运动是保持窈窕的最好方法哦!

5、日常膳食要分配好

健康饮食不仅能让你科学减肥不反弹，还是永久窈窕的关键。养成健康的饮食习惯，让自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉类和其他的油腻食物，这些都是成功减肥需要坚持的呢!

6、清洁您的厨房和冰箱

摆脱破坏你减肥的食物，比如那些富含反式脂肪酸的油炸食品和一些垃圾食品等等。反式脂肪酸在进入体内后会快速变成脂肪储存起来，是造成肥胖的重要原因。所以，想要减肥的话，就要把家里的垃圾食品全部都清理掉哦!

7、晚餐选择快速减肥食谱

晚餐吃得少是减少赘肉的关键。晚上运动量少，当然也就要减少热量的摄入。那么，晚餐吃什么减肥呢蔬菜和水果就是非常不错的选择。但是，如果你想要享受美味的同时又享瘦的话，不妨上网搜一些快速减肥食谱哦!

8、做一些隐形的变化

减肥，是一个改变的过程，是饮食习惯的改变、是生活习惯的改变，也就达到了身材和健康的改善效果哦!而这些改变，是要循序渐进的，要慢慢来。你可以先从每天减少热量摄入100克开始，也可以每天运动20分钟开始，总之，只有开始了，才会有成功哦!

9、减少液体带来的热量

削减碳酸饮品、含糖饮料、运动饮料和含酒精饮料等等高热量饮品的摄入，尤其是在这个夏季，这个冷饮解暑当道的时期，你更需要慎重地选择你的减肥饮品哦!冷冻的柠檬水、胡萝卜汁等等都是非常理想的解暑又排毒瘦身饮品，对减肥非常有利。

一开始，我们对于肥胖的认知仅仅是会感觉到自卑，不能穿好看的衣服，不能长时间运动，稍微运动一下就会气喘吁吁。其实，肥胖给我们带来的危害不仅仅只有这些，接下来，给大家介绍一下肥胖的危害以及一下局部减肥的方法，我们来一起看看吧。

1、肥胖的危害有哪些

随着肥胖的影响越来越大，人们对肥胖的关注也逐渐高了起来。肥胖是因为体内的脂肪堆积过多所呈现的一种现象，并不是以前人们所说的是健康的标志。肥胖到现在不仅影响这外表的美观，也无时无刻不再摧残着人们的内心，特别是对于女孩子来说。大多数肥胖的女孩子内心都是有点自卑的，这些自卑主要呈现在看到漂亮的衣服却没有自己的码数的时候，或者遇到喜欢的男生却因为肥胖而不敢上前等等。。。然而肥胖的危害远不止这些，还很容易对健康产生极大的影响，更甚者还有可能加快衰老和死亡的过程。下面一起来看下肥胖的一些危害：

1、摧残人们的自信心

青春期的女孩子大多都是爱漂亮的，都说少女怀春，很多女孩子在青春期的时候都会有个可望而不可及的男神，如果对自己的身材不自信，那么就很有可能产生自卑心理，久而久之容易产生悲观的世界观，所以人们在青春期的时候就要好好管理好自己的身材。

2、影响劳动力，容易受伤

身材肥胖的人大都怕热，容易疲劳，稍微运动下就气喘吁吁，而严重肥胖的人还会出现动作迟缓，行动不便等，以至于影响到人们的正常生活。如果是属于严重肥胖的话，那么有可能导致生活不便，不要说劳动力，连自己的日常起居都要人们照顾。

3、容易导致内分泌失调

伴随肥胖而来的往往有代谢和内分泌失调等情况，而如果代谢出现问题又会导致肥胖，如此的恶性循环下去。不仅如此，如果女生过于肥胖的话还容易引发出一些妇科疾病，比如月经不调等。

4、容易患高血压等心血管疾病

肥胖的人由于脂肪组织比一般人来的所，需要的氧气量相对的也多，心脏做功大就会使心机变的肥厚，然后导致左心室负担加重，长久下去就容易导致高血压。研究表示腰围越大的人患高血压的几率就越大，所以有大肚腩和啤酒肚的你们，还不赶紧瘦下去？

5、影响肺功能

上面说了肥胖者由于脂肪组织比较多，所以耗氧量大，但是肺功能跟不上脚步，不仅如此，大多数肥胖者的腹部也会堆积不少的赘肉，限制了肺的呼吸运动，因此会造成缺氧或者呼吸困难，从而导致心肺功能衰竭。

2、局部减肥法

一、瘦下巴：

就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。

二、上臂内侧：

两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。

三、减后背：

1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

四、上腹部：

上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

五、下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

六、减腰两侧：

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1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

七、减臀部：

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。

八、减胯部：

侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2-3组。

九、瘦大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

十、减小腿：

检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。