孕妇如何减肥？太胖了怎减

孕妇要如何减肥，孕妈太胖了怎么减？于女人来说，年龄，体重都是秘密，哪怕是怀孕的妈妈们也是如此。随着孕激愫的上升，孕妈们身体收下了不少热量并且转化为已有，于是不光是长了肚子，身上的膘也慢慢的长出来了。

 

 如果此时太胖，比较明显的影响就是未来三五年内，激愫还未降到孕前水平时，孕妈继续胖下去的可能性大增。瘦下来不易，不如此时提醒自己控制体重。

 

聪明的孕妈们早就想到这点，她们透过Ηicibi 孕产降脂平衡，来调养激愫，让它减少对热量的抓取，提升自脂的消耗，转换体质 ，很好的做到自己的体重自己说了算。

 

 孕期太胖的间接影响！了解下

 

有一项研究指出，孕妈太胖不仅关系到自己的健康，对BB也有影响很大。特别是在BB成长到4岁左右，他们的交流技能，精细运动能力，大运动能力，解决问题能力，以及个人社交能力共五个项目会因孕妈体重超标而受到影响，发育会相对缓慢些。

 

 做了妈，我们关心BB多过自己，所以回头看看，如果从一开始就做出努力把控好自己的生活，是不是也算是给BB竖立了一个榜样呢？

 

 孕妈太重会有什么样的影响，此处暂不多说，大家可以自行查阅。除了会带来一些病症，还有就是在生产后，想瘦的机率将会被降低，不少人喊着减重难，就是卡在了这里，因为她们怀孕时体重都过重了。

 

 数据显示：孕期配合综合的Ηicibi营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

 

 同时Ηicibi 不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为Ηicibi 含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。

 

孕妈太胖要怎么办？怎么减？

 

我们来GET下明星孕期的减重精华吧：

 

一 有体重管理意识是首要

 

你要是太佛系了，讲自然之美，小编也没什么好说的，若不是，请看下面：

 

对于正常体重女性来说，一般建议整个孕期体重增长在125kg左右。

 

体重增加过多的话，可能会导致巨大儿的发生，孕妇产后出血的风险也会增加。

 

而且对于妈妈来说，最担心的其实是妊娠期的并发症，比如说妊娠期糖尿病、妊娠期高血压。当然，体重增加过多，产生妊娠纹的可能性也更大一些。

 

孕期体重的科学管理，不仅是防止孕期过胖身材不好，更重要的是为了孩子和妈妈安全。

 

整个孕期的体重增长，并不刻意要求每个月固定长几斤，能平稳的逐渐增加是好的。

 

 不要一怀孕，就开始大鱼大肉的“补”。

 

尤其，怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

 

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

 

易胖体质转换成易瘦体质：配合Ηicibi 要让人体脂肪分解成甘-油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

 

二 别再说“多吃点，对孩子好”

 

很多家里长辈们总会劝孕妇多吃点，“多吃点对孩子好”。

 

其实真的不必要，正常一日三餐饮食就足够了，不要把怀孕当作生病一样。

 

孕妇不是病人，孕妇是健康人群，不要让自己有思想压力，以轻松的心态去面对这件事情。

 

在孕期饮食上，需要孕妈们注意的，其实是饮食的营养结构，不需要额外增加过多的食量。

 

一般来说，蔬菜类的食物是可以放开吃的。

 

 其次蛋白质类比较重要，也一定要吃，肉、蛋、奶、豆制品等等。

 

碳水化合物一定要控制，比如主食、点心、含糖饮料。一般来说，这是导致妈妈们长胖过多的主要原因。但是在比例上也不需要控制的特别严格，只要有控制碳水的意识就好。

 

早餐吃的丰富点，午餐吃饱就好，晚餐尽量8分饱就够了。

 

简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过Ηicibi 转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让喂奶的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

 

 

不仅如此， Ηicibi 还能建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。

 

 促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

 

 而且孕妈经常吃Ηicibi 的话，也有许多好处，它丰富的营养可以改善妈妈记忆力，丰富的钙，卵  磷脂，蛋白质对BB也可以提供营养，孕妈不用担心长胖。

 

Ηicibi 还有这些标准：

 

1、※燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、※减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、※降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、※降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、※预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、※皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、※易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、※收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、※食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

 

同时，建议孕妈们三餐之后都去散散步。

 

尤其是孕早期的孕妇，孕期反应比较严重，下午到晚上很容易出现腹胀、反酸的情况，这时候去散散步有利于肠蠕动，帮助消化。

 

而且对于便秘的孕妇来说，也有利于缓解。这里要提一下，有个90%孕妇都会有的误区。

 

怀孕期间并不是水果吃越多越好！水果是好的，其中富含维生素、纤维素，但水果中还含有非常丰富的果糖。果糖摄入过多，一部分会转化为葡萄糖供能，多余的就会转化为脂肪。

 

所以常见到很多孕妇吃饭吃的并不多，但体重却涨得很快。再问下去就会知道她吃了大量的水果，草莓啊车厘子啊，摄入过量水果体重会涨得非常快。

 

根据不同水果的含糖量，建议孕妇每日水果摄入量控制在200-400g以内，少吃含糖量过高的水果。

 

如果是等量水果与果汁对比的话，推荐直接吃水果。虽然二者含糖量相同，但果汁里面会缺少纤维素及其他有效成分。

 

 三 多走动，不会胖，孕妈更轻松

 

有50%的孕妇会在家人传统观念的影响下，很少进行运动，多走动一点都怕累着。

 

其实如果孕妇身体状态比较好，没有早产和流产的风险，就必须要去运动一下了。

 

在怀孕期间，建议孕妈们每天都能坚持运动30-60分钟。

 

坚持运动的好处很多，比如：

 

保证体重的合理增长

 

减少孕妇腰酸背疼和便秘情况

预防孕期糖尿病，

 

帮助增强体力，增加肌肉量，

 

改善情绪，有助睡眠，

 

那么哪些运动比较好呢？

 

散步是，很安全，尤其是在孕早期。

 

到孕中期宝宝比较平稳以后，可以过渡到快步走。

 

此外，游泳和瑜伽也是很好的孕期运动，瑜伽锻炼记得要在教练的指导下进行。

 

 不建议孕妇做的运动：

 

负重型运动，举铁就算了吧

 

易摔倒型运动，比如体操、滑雪、骑马。

 

有身体碰撞的运动，比如打篮球。

 

还有的孕妇问可不可以去潜水，孕期并不建议去潜水，以免水下压力变化会影响孩子。

 

需要注意的是，孕妇做运动一定要在状态好的情况下，如果自己感到不舒服，那就要停下了。

 

 孕妈发胖之常见问题，收好了哟！

 

Q1：如果孕期体重增长过快，可以在孕期减肥么？

 

A：能做的就是减缓增重的速度。

 

建议孕妇在家里都准备个体重秤，每天在固定时间段称重，做到自己监测体重，不要增加过多。

 

如果体重增加过多，可以在饮食和运动上有所微调，减缓增重速度，这个是没问题的，但是想减肥不太可能。

 

饭前饭后配合Ηicibi, 阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充孕期腹直肌需要的弹力纤维，还能避免水肿。

 

 Q2：孕期便秘严重怎么办呢？

 

A：孕期便秘特别常见，建议准妈妈们多吃蔬菜，多吃粗粮，做到有一半时间都吃粗粮。

 

如果坚持吃Ηicibi 这个问题会缓解，它能调解胃肠消化，让孕妈每天通便顺畅。

 

Q3：孕妇体重增长过少是否有危害？

 

 A：增长过少并不常见，几乎都是增长过多。

 

有些妈妈营养摄入不足，胎盘功能不好，影响孩子的发育，所以孕妇在饮食上注意营养结构是关键。

 

 Q4：孕期不同阶段需要额外补充哪些营养素？

 

A： 在怀孕四个月的时候可以开始适当补钙，但是是适量补，不是大量补，补一点就可以了。

 

至于其他微量元素，比如是否需要补铁，都是要看孕妇自身情况来定。

 

通过化验，医生会根据孕妇是否有妊娠期贫血，来决定是否需要额外补充，不是所有人都需要补的。

 

至于一些常见的 “大补食物”，比如燕窝，其实并不需要。不如坚持Ηicibi ,它能补充这些孕妈缺少的常见营养素。

 

Q5：孕妇在饮食上有哪些要注意？

 

A：网上最常见的孕期饮食文章就是告诉大家哪些可以吃，哪些不能吃，甚至有些孕期管理APP专门有这种功能。

 

其实并不够科学。

 

这些约束太过教条，给孕妇人为的约束太多了。

 

我们现在都是提倡给孕妇减压，不要给孕妇强加这个也不能吃，那个也不能吃的概念。

 

相比之下，其实饮食卫生是最重要的，水果蔬菜要清洗干净，肉类要加工熟。

 

至于其他的食物，比如辛辣的，只要自己吃完不会引起身体不适，都是可以适当吃一些的。

 

 孕妈的心情很重要，希望不要被一些无意义的条框给约束了，好心情不仅能让你荣光焕发，有心情去做更多的事情，还能让BB更美哟！加油！孕妇应如何减肥，太胖了怎么办？(LQ)

产后减肥5条建议

产后为何肥胖

有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。

北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。”

“孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20—50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”

贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：

一、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。

饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”

二、自然分娩：产后第一天就开始活动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。

产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。

康天成说，“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常，故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。参加舍宾训练应在产后2个月后进行。生殖器官基本恢复正常的健康女性，训练前要进行身体状况测量，以后每月测量一次，以此为依据，用来判断训练成果。训练时间为35分钟一节课，每周进行3次。”

康天成强调，“有些产妇不适宜产后训练，例如：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。”

三、腹带不能过紧

产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

四、忌吃减肥药

贾晓芳主任医师提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。”

五、信心最重要

贾晓芳主任医师介绍，“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。”

母乳喂养能减肥不可信

记者向贾晓芳主任医师请教，“曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗？”

贾晓芳主任医师回答说，“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。”

哺乳期如何瘦腰和肚子 6种最有效的减肥运动

 

哺乳期属于一种特殊时期，不仅为了自我修复，还不能影响宝宝奶水，所以这个时间段进行减肥，要注重时间安排

下面是具体时间对身体进行的改变

 

一：修 复松 弛皮肤，增加核心力量

开始时间：产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性

很多宝妈在生产完后，看到自己的肚腩，心中的想法就是赶快减 肥，这种错误的想法，导致体重减少，但是体型不变，肚子、腿、胳膊上松松垮垮，穿上衣服还好，一旦脱下，自己看着都闹心。

所以产后瘦肚子瘦腰首要是先让松 弛的皮肤，恢 复弹 性，这样我们在日后减重时不会出现这种情况。

“hici bi”减脂智能生物酶可以帮助激 活弹性蛋白、胶原三肽修 复松 弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深 层修 复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度，让松 弛的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。

 

 

 

 

二：改变产激 素

 

 

产后3个月后---30---50天改变激 素

 广州中医药大学 一附属产科孙晓峰主任医师告诉新快报记者，怀孕和产后一段时间内身材变胖是难免的，这是因为孕期胎盘分泌的激 素能消耗大量母体脂肪，以供胎儿营养，但是当宝宝出生后，胎盘激 素水平下降，母体脂肪的代谢自然变少，脂肪就堆积下来了。

所以想要产后瘦肚子瘦腰，首先要调节孕期的激 素，“hici bi”减脂智能生物酶可以帮助调解女性体内激 素，让其恢复到孕前状态，以免日后的脂肪过度堆积。

 

 

三：改变饮食

 

1、对碳水化合物甜食和油腻的食物进行严格的控制，因为这些东西是脂肪堆积的重要来源。多吃一些热量少并且营养丰富的食物。

2、尽量少食多餐，每次不要吃太饱吃，七成饱。一天可以多吃几餐来分散热量堆积，但是甜食、米面类和过于油脂的食物，一定要注意控制。

3、如果难以抵挡美食的诱 惑，也可以使用“hici bi”餐盾，因为是一种天 然营养补充剂。可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪。

在哺期间中可以通过多摄入一些新鲜蔬果，水果呢不要吃过甜的，微微甜的水果是可以考虑的，因为过甜的水果也会导致人体发胖，多吃蔬果可以丰富汁营养，同时增加泌乳，这是一个非常好的建议。

 

 

运动推荐：

①、凯格尔运动

这是很常见的盆底肌群的重建运动。

这个运动可以改 善漏尿、尿失 禁，打喷嚏或咳嗽用力时轻微漏尿等症状，也可改 善子 宫或阴 道的轻微脱垂和松 弛。

 

 

 

 

 

 

02

有氧运动

包括散步、慢跑等。考虑到产妇产后出汗多，一开始可先散步，实现1天1万步（3-4公里），每天1个小时，每周4-5天，溜娃的过程中同时把产后修 复完成了，一举两得。

 

 

 

 

 

 

 

03

腹式呼吸

腹式呼吸可以促 进子 宫收缩，同时还能增加腹部和背部肌肉的恢复。它锻炼的力度不大，长期坚持非常有意义。

腹式呼吸是指吸气时下意识地把肚子微微鼓起来，呼气时先把肚子收缩起来，和我们平时的胸式呼吸的肚子收缩和放松相反。也可以上网了解一下，很简单的。乐呵

 

孕期怎么减肥，怀孕长胖了能瘦下来吗？

怀了娃后，总有人说：多吃点不然孩子没营养。可结果呢？把自己吃成个球，妊高症、糖尿病、难产、早产等各种问题纷纷找上门，然后发现产后想恢复曼妙身材比登天还难。每次产检的时候都能听到身边的孕妈妈在谈论，长了多少斤，怎么减肥啊！之类的话。我真的想告诉他们，作为一个过来人，孕期饮食均衡和平衡孕激愫控制体重比胖了再减更重要。

 

在怀孕的前三个月，你的身体将发生一系列神奇的变化，而这一切都发生的悄无声息。早在你拿到孕检报告之前，你体内的小宝宝就已经在悄悄的改变你的激素水平了。接下来孕吐、乳房胀痛、乏力、发胖随之而来。其实孕期发胖是身体的自然变化，你怕孩子和自己的营养不够，孕激愫又带领着脂肪慢慢的爬上了你的身体。

孕激愫的存在真的可以称得上是又爱又恨，它既可以起到维持怀孕的作用，又能让你还没从初为人母的喜悦中醒过来又为发胖而困扰。尤其是孕期发胖的根源来自于HICIBI降脂平衡的缺乏，热量转化为脂肪后肆意的疯长，热量得不到控制，代谢率又一直走低，就这样，孕期长胖毫无疑问。

 

 

为什么怀孕会发胖？想过是什么原因吗？

 

 

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

 

1、激 素影响

怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

 

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

 

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加HICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

 

2、饮食结构

法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

 

 

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

 

 

在孕期体内消耗的热量要从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

 

孕期怎么减肥？维持营养更重要

 

一、一个身子两个生命，更需要积极的生活

 

怀孕不是怀了个炸弹，别总担心抻个胳膊，踮个脚会出事什么儿。

从最简单的散步开始，一次5分钟，之后10分钟，15分钟，逐渐增加强度，每天保持30分钟缓慢的运动，能提高体力和肌肉力量，让你在分娩能更轻松。请让自己保持活力，胎宝宝也能感知到妈妈的生活环境和情绪，你丧丧的状态也可能会影响到宝宝，有四维彩超证实胎宝宝也会哭泣哦~

二、给胎宝“补充营养”，不代表自己要胖

 

孕期要补充营养，一定得吃对东西。别整天补补补，但除了长肉没其他用处，你胖了都不一定给宝宝补上了。叶酸：有预防胎儿神经管畸形作用，因为人体无法合成，妈妈要从备孕吃到怀孕后。建议每日多食用绿色蔬菜摄取叶酸。DHA：关系胎宝宝神经细胞发育，甚至孕妈的“一孕傻三年”也和DHA缺失有关。建议孕妈每周食用1-2次鱼补充DHA。

三、均衡营养，合理阻断更健康

 

健康的饮食是有助于提高孕妇的整体健康状况和婴儿的健康。保持营养均衡很重要，多元化、不挑食保证每个营养元素的均衡摄入、配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

 

怀孕长胖了能瘦下来吗？知道胖在哪，才知道怎么瘦

 

1、首先，你的孕期营养达标了吗？

 

孕期营养工作有没有做好，就需要看宝宝在妈妈肚子里的长得怎么样？我们可以通过B超、宫高、腹围及母亲体重来了解宝宝的生长发育状况。指标正常说明宝宝生长发育健康，妈妈孕期营养良好。其中体重是最直观可控的指标，对照孕期增重表格，看看你现在的营养状况有没有亮起红灯呢？

 

孕期体重偏轻，可能会导致胎儿生长发育受限、畸形、早产、低体重儿等；体重过重，可引起妊娠期高血压、糖尿病、巨大儿、慢性病等，增加剖宫产的风险。那么具体到每个孕周的体重增重，其实也有可参考范围，建议妈妈们在孕期的时候可以准备一把电子秤，以方便观察体重数据：

 

2、体重长了，就营养均衡了吗？

 

并非。体重仅仅是孕期营养指标之一，孕期营养摄入是否均衡其实还得看妈妈们的摄入。因此，在维持体重的同时，营养合理的均衡才是妈妈们要努力的终极目标。怎么才能维持营养均衡？HICIBI孕期降脂平衡讲究的是食物构成摄入的均衡，即是碳水化合物、蛋白质、脂肪以及微量元素的合理摄入。保留营养，均衡热量，将多余无法吸收的部分阻断并分写代谢，形成了营养又不胖的食物构成比例。

 

3、转化到我们日常生活，该怎么吃？

 

孕妇中晚期建议每日供给食物量：谷类、豆类及豆制品、肉、禽、鱼等动物血食品，1-2个鸡蛋、鲜奶，也可以相当量的酸奶代替、蔬菜及水果等。传统精米白面的过度加工导致膳食纤维，维生素等营养成分缺乏。多谷物营养更均衡、高膳食纤维主食更健康。

 

 

4、了解激素的规律瘦下来很简单

 

孕期中的肥胖是受到孕激素水平上升和怀孕后体质改变而发生变化，而不是普通人的发胖。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。GY

孕期如何减肥？有什么好方法吗

 

孕期控制体重方法如下：

 

 

一、了解孕期体重增长标准：

 

想要长胎不长肉，首先孕妈妈要知道怀孕期间到底增重多少，算是合理！

孕早期（1-3个月）：不增反降

每月体重增加05公斤左右，由于孕吐减少也是正常现象

孕中期（4-6个月）：稳步上升

体重每月增加15～18公斤左右。

孕晚期（8-10个月）：增长迅速

每周增加05公斤左右。

但是据现有调差表示，现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重，这种情况导致了，婴儿过度肥胖，从而导致剖腹产越来越多，还有其 他母婴健康问题出现。

而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。完成孕期孕妈长胎不长肉的心愿。

 

 

 

 

 

 

二、了解“一人吃，两人补”的错误观念

 

其实对于孕期减 肥的很大的 阻碍，就是这样一个观念，因为有些宝妈一次怀孕，什么事情也都没有经验，一味的听从老人的安排，导致了孕期体重超标情况，不仅危害搭到宝宝，还为产后减 肥制造了困难，

其实我们妈妈那一辈的人，生活条件很是艰苦，每天为的是“填饱肚子”，所以在怀孕的时候尽可能吃点好的东西，怕亏待了宝宝，

而现在是什么生活，只要你想，天天可以吃上“年夜饭”，不怕营养不够，就怕营养过剩的时代，

 

 

 

 

 

而且孕期由于孕激愫的“捣乱”你吃的 食物中百分之60的热量都会被囤积在体内，形成脂肪，供 产后喂奶需要，而你在没有补充HICIBI孕产营养的前提下，进行激愫调整，还一味的“一人吃，两人补”，你说，孕期不胖你胖谁哪！

 

 

 

所以准妈妈们首先该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。

老一辈人常劝“多吃，你不要吃孩子还要吃的！”其实，这种“给孩子吃”的观念是错误的。根据哺乳动物的规律，

在大多数情况下，胎儿的营养是充足的（除非胎儿本身有功能问题），孕妇缺乏营养对孕妇的健康有害。但是不会影响到胎儿，说这话可不是让你孕期不吃，或者少吃，而是表明，孕期真的不需要大补特补，只需要正常饮食，胎儿营养就会很充足。

 

 

 

 

 

 

 

而且哺乳动物，包括人类，都有从胎儿到母亲的能 量供应模式。假设母亲营养不好，那么母体体内储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先给胎儿，保证胎儿营养。这是“伟大母亲”的意思之一。

当然，就你的饮食和身体状况而言，只要保持正常饮食，减少火锅、麻辣食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等，就足够了。

 

 

 

 

 

 

三、孕期如何吃才能长胎不长肉

 

1、孕早期：

在怀孕的早期，婴儿还很小。有些孕妇由于早孕的反应不能吃太多，所以现阶段孕妇的体重不会增加太多。

一般来说，孕妇的体重会增加05-1公斤左右。然而，早孕是胚胎中 枢神经系统和心血管系统发育的关键时期，这段时间是孕期长胎不长肉的时刻，不过孕妇要注意叶酸和维生素的补充。

如果在早孕期间由于早孕反应严重，导致营养不均衡，影响宝宝的发育，及时进行干预。

 

 

 

 

 

 

 

2、孕中期：

从怀孕中期开始，孕妇的食欲开始好转。现阶段，应注意食物中应富含蛋白质、脂肪、糖、维生素和微量元素，但不能不加节制地加以弥补，以免营养过剩。孕中期可是对孕期减重的一个坎坷了。

我们虽然在饮食上，有部分营养会被宝宝吸收，但是动物油脂却不容易通过胎盘传递给胎儿，

未传递过去的脂肪，就会囤积在妈妈身体，造成肥胖，而这种现象又是无法避免的，因为你总要吃饭，

而通过用摄入“HICIBI”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

 

 

 

 

 

 

4、孕晚期：

 

晚期妊娠是胎儿生长很快的阶段。要注意多吃富含蛋白质和维生素的食物，控制脂肪和糖的摄入。妊娠晚期体重增加应为5-6公斤。

如果短期内孕妇体重增长过快，每周孕妇体重增长超过1公斤，应引起重视，说明体重需要适当控制。通过HICIBI合理控制体重，不要让宝宝成为巨大儿，以免造成分娩困难。

总的来说孕期饮食荤素搭配，营养均衡，可以帮助孕妈妈避免贫血、高血压、糖尿病等孕期病，让孕妈妈“长胎不长肉”、“人瘦好生”。

 

 

 

四、孕期运动做起来

 

1、孕早期：

此时运动特点是缓慢，适当的运动是散步，它能稳定情绪，改 善食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。走路要注意速度和时间，循序渐进。要有家人陪你散步。

 

 

 

 

 

 

2、孕中期：

此时，运动特征为轻。推荐的运动项目有游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳可以改 善心肺功能，水的浮力可以减轻体重负担，但要注意水温、水质的卫生性。

孕期做体操前，让身体处于很放松的状态，如排空膀胱，饭后不要马上做。

 

 

 

 

 

 

3、孕晚期：

 

怀孕进入后三个月时，孕妇应适当减少运动量。此时，运动可以尝试伸展运动、屈伸双腿、躺下并轻轻扭转骨盆等简单动作，这些都是女性在怀孕后期可以选择的运动方式，有助于肌肉的伸展和放松，减少诸如背痛等问题。但要注意的是，运动时间不必太长，动作要慢。

不管怎样，孕期活动都应遵循这样一个原则：孕早期避免剧烈运动、孕中期适当活动、孕晚期小心行动。

 

 

 

 

 

孕妇肥胖不仅关乎美貌，更关乎健康。因为胎儿所需的营养全部来自母亲，准妈妈健康状况将直接影响胎儿的健康。

无论是长胎不长肉，还是长肉不长胎，孕妇首先应该关心的是健康。只有有合理的饮食习惯，保证充足均衡的营养，适当的运动，规律的工作和休息，保持乐观的态度，

 

 

 

 

 

胎儿才能在腹部健康成长。怀孕的时候还是提醒你，孕妇千万不要暴饮暴食，放纵自己太多。为了自己和胎儿的健康，偶尔“辜负”一下美食，我想它也一定不会怪罪你哒！乐呵

生完孩子之后明显感觉肚子好大，怎么瘦啊

想要产后瘦肚子，首先得明白为什么产后会胖！

产后发胖原有

 

1、腹直肌分离

2、孕激 素、催产素、胎盘激 素导致食物热量过分堆积

在月子期间解决以上两个问题，就可以成功减掉50斤，当然50斤是针对产后肥胖人群，像是孕期只曾重10斤的人群，估计“卸货”后就已经是孕前身材了。

 

 

解决方案：

 

一、产后瘦肚子-------修 复腹直肌

产后想要瘦肚子，离不开腹直肌的媳妇，而腹直肌的不断分离，是由于妈妈在孕期的饮食不注意导致的，

减少腹直肌分离=控制体重

而在孕期控制体重，大家注意了是控制体重而非减重，为了不影响妈妈营养吸收，是需要在借助“ΗICIBI”孕产减脂科技的，因为它在帮助阻断部分食物热量的同时，还能加速脂肪的消耗速度，减少肥肉的增长，控制腹直肌的分离，让宝妈在生产之后，减少减 肥的痛苦。

 

 

 

 

 

如何判断腹直肌是否分离

在产后3天及之后，可进行自我测验。检查时，取仰卧位，双膝弯曲，双脚平放，渐渐的将头部及肩部抬起，手伸向膝关节，直到肩胛彻底脱离地面。

在肌肉严重时，将一手横放在腹部中线的肚脐上，手指会堕入腹直肌的别离的空隙,可容纳的手指数量即来确认别离程度。

很多妈妈感觉产后没有过度抱宝宝，喂养姿势也堪称标准，但是腰背痛一直存在，其实也和腹肌能力下降关系很大。

正常：2 指以内（含 2 指）

需改 善：2~3 指

需就医：3 指以上

 

 

 

 

 

产后怎么瘦肚子快？---------腹直肌恢复动作：

 

想要减 肥，运动是少不了的因素了，那么产后怎么瘦肚子快？如何修 复腹直肌，可以参考以下动作。

在进行运动修 复腹直肌前，请先修 复盆底肌

原因：运动会给腹腔压力，对盆底造成压 迫，影响盆底的恢复。

不要做的运动：仰卧起坐和躯干扭转，

 

 

 

 

动作1：仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆坚持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：腿落下时腰椎不要拱起，坚持骨盆安稳。

 

 

动作2：仰卧蹬腿

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：手扶腿时，尽量向胸口按压，协助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，一起坚持腰椎不抬起。

 

 

 

 

 

 

月子餐瘦 身食谱

 

 

老一辈都觉得生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。多喝高营养汤水确实对产妇好，不过，月子餐更要讲究种类丰富，营养丰富。再说了，即使是杨枝甘露、琼浆玉液，顿顿汤汤水水，也难免会腻烦的。别说产后能瘦50斤了，不胖就已经万幸了。

 

乐乐再次敲黑板，切忌盲目进补！！！小伙伴们记住哈，要种类丰富，ΗICIBI进行热量阻断荤素搭配。不要一味大补特补，还容易导致营养过剩和肥胖哦。

 

此外呢，因为刚生完小孩，孕妇的胃肠功能还没有恢复好，要少吃多餐，清淡适宜，多食用易消化，不宜食用生、冷、硬的食物。

 

新妈妈要特别注意适当补充体内的水分，尤其是进行剖腹产的，麻 醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。产后的头一个星期，要以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

 

 

 

产后瘦肚子饮食特点：

 

1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。

补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。 

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合ΗICIBI孕产期平衡营养群组I，月子期间减掉50斤，保证女性产后的自信、生活幸福。

 

 

 

 

2、催食ru物：如何促 进ru汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响奶水分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。 

 

3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新 生儿的健康。产后新妈妈需要蛋白质摄入量为每天95g左右。 

 

4、纤维素：纤维素的摄入还能防 治便 秘，促 进体内毒 素排出。

 

 

 

 

 

很多妈妈都会有这样一个疑问：「生完娃，肚子却一直松松垮垮的，怎么办？」

很多人宝妈想到针对腹部运动，但是产后直接依靠运动靠控制体重，不仅马甲线没出来，反而腹部走形更加的严重。

所以我在上文中一直情调饮食和修 复腹直肌的重要性，产后不能直接健身，要想恢复好身材，正确的方法是先修 复和改变老一辈饮食习惯！

 

 

 

通过正确的修 复 方法，月子期间就可以减掉孕中多余体重，，恢复到了之前的好身材乐呵。

孕妇怀孕的时候一定要补充一些营养物质，但是有一些女性是很爱美的，所以孕妇这个时候可能还想要减肥，但是这时候大家也不能够盲目的减肥。大家可以调整自己的饮食结构，因为这个时候孕妇可能要吃很多有营养的食物，如果孕妇得不到足够的营养物质，这个时候就可能会影响肚子里的宝宝。

一、应该怎么减肥呢？

小编觉得大家真的没有必要这样做，而且如果大家在怀孕的时候减肥，你就会发现孕妇的身体会出现各种各样的不良反应，而且孕妇现在肚子里面有一个小宝宝，所以这些问题也都是大家应该关注的。因此小编是不建议大家在怀孕的时候减肥的，但是如果妈妈的体重本来就超过了正常范围，那么这个时候就可以减肥了，如果孕妇的身材很臃肿，那可能就会导致小宝宝的个头会变得很大，所以就会导致孕妇在生孩子的时候出现难产的情况。

二、具体的介绍

孕妇这个时候可以调整自己的饮食，如果孕妇本身特别喜欢吃一些高蛋白，那么这个时候就可以让孕妇多吃一些新鲜的蔬菜和水果。而且孕妇平时在生活中可以多喝一些白开水，因为有些孕妇特别喜欢吃肉，但是大家也都知道这种物质包含了很多脂肪，所以就会导致孕妇的体重上升。而且晚上的时候最好不要吃东西，因为这些食物没有办法被消化。

孕妇平时在生活中可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，而且大家也可以适当的补充一些膳食纤维。如果你真的想要减肥，那么这个时候你也可以适当的进行锻炼，但是你不能够做一些特别剧烈的活动，因为孕妇这个时候必须要考虑到自己的宝宝。

孕期可以减肥吗？风靡朋友圈的怀孕减肥的最好方法，今天我想要说的故事是关于我爱人的，在结婚的前几年不知道为何一直怀不上孩子，所以也是四处求方法，好不容易怀上了家里人都是无比的高兴，对于妻子我也是百般的呵护，因为我知道这一路上我们的各种不易，所以有营养的东西，各种水果、各种好吃的只要是她想吃我都给他成箱往回搬，告诉她说你只要负责养好身体，剩下的就不用操心了，看着宝宝一天天的长大，感觉自己上班都是有动力了，从来没有想到这样的行为竟然差点让她和宝宝陷于危险之中，到底是怎么回事呢？还要从我陪她去做产检开始说起，因为每次去检查，基本流程都是先测血压、身高和体重，做完这些让大夫去看的时候，他看了一眼检查单，又看了看我太太，说：“你这个体重增长的太快了，怀孕5个月这体重都快赶上8个月的孕妇了，该好好控制一下，要不然不难保证会不会产后大出血，要重视呀！“当时我就震惊了，心里也有满满的自责，其实本来是想着让她吃好喝好，没想到反而害了她，于是回去以后就开始想着法的给她在保证基营养的条件下控制体重，我是怎么做的呢？这还得益于我无意中看到的一篇文章，上面就讲了欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分解。HICI­BI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活性，降低淀粉分解产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦。还讲到当孕期体内缺少HICI­BI降脂营养，孕激素无法修护，继续无限热量吸收，代谢迟缓，说白了就是一个大海绵，吃什么吸收什么，难怪平时爱人老觉得饿，食量也比之前增加了，结果就妥妥的超重了，所以找到胖的源头对症解决才是重点呀。

孕期可以减肥吗？——困扰千万孕妈的烦恼终于得到解决为了自己和孩子，需保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了问题。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的HICI­BI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时HICI­BI孕产期平衡营养群组I不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICI­BI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

所以我想要告诉各位孕妈的是只要注意方法，孕期其实是可以减肥的，并不是说必须减，只是当你的体重超过标准的时候，这个时候被大夫警告如果你再不减的话真的会危害到自己和宝宝的健康，并不是说在这里危言耸听，每年因为这种原因导致大出血的产妇真的是不计其数，孕妇必须讲究营养但是也要控制饮食。胎儿在生长发育过程中，需要的营养物质，均通过母体供应。孕妇需要比平时更多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、碘、锌、铜等营养物质。尤其是蛋白质与能量的充足与否，关系到胎儿脑细胞的生长、组合和分化。孕妇的营养应平衡，亦即对鱼、肉、蛋、菜、果等多种食物不可偏食。因为不同的食品，具有不同的营养物质。那么除了饮食，孕期还有什么好的减肥方法呢？

风靡朋友圈的怀孕减肥的最好方法——你竟然还不知道？？？

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICI­BI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分化成苷油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICI­BI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新的组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICI­BI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

知道了怀孕减肥的好方法，剩下的就是你该行动了，其实减肥这件事情上，我深知还要着急的，因为女人嘛，都比较胆小，再者是她是头次当妈妈，所以自从知道了这件事情以后，就是各种方法都尝试着去控制自己的体重，但是效果甚微，甚至都有些焦虑了，不知道有没有同款的妈妈呀，我当时觉得不能再让她这样下去了，就为她制定了上面的减肥计划，还是有初见成效的，慢慢的感觉之前自信的她又回来了呢，还说之后她也会继续努力注意自己的营养，看着她开心自己也是觉得很开心了，所以各位妈妈如果你也有同种困扰的话不如试试上面分享的那些方法，从各方面好好的去努力，要相信自己为了孩子还是可以潜力无限的。那么为了之后能够“长胎不长肉”记住这两种食物对孕妈和胎儿都有好处的。

想要“长胎不长肉”，这2种食物对孕妈和胎儿都有好处！

1、含有大量的维生素以及HICI­BI孕产期平衡营养群组I等营养物质，而且还含有丰富的钙，磷，铁等营养元素，能够为胎儿提供比较多的营养物质。不仅如此，孕产期平衡营养群组有的HICI­BI建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

而且孕妈经常吃HICI­BI孕产期平衡营养群组I也会有很多好处，因为HICI­BI孕产期平衡营养群组I中含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改良记忆力，对于宝宝和妈妈身体都非常有好处。而且HICI­BI孕产期平衡营养群组I的营养也比较多。含有丰富的钙质，卵磷脂，在补身体的同时还可以健脑。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃HICI­BI孕产期平衡营养群组I，还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。

2、日常饮食

没怀孕前饭量其实挺大的，基本上每顿两碗饭两碗汤，但因为有坚持跑步和深蹲什么的，体重还不至于飞长。但怀孕后深知不能大量运动有可能按照之前的饮食习惯会爆肥后，就开始好好调整孕期的饮食结构。淀粉类减少了（升糖类的东西都会开始控制摄入量），并且改用了杂粮为主食。

例如白米饭里混进黎麦、黑米之类的，早餐的面包改成全麦面包，黑芝麻核桃每日必吃。一直都是无肉不欢，所以孕期也照旧吃大量的肉，HICI­BI孕产期营养群组I牛肉鸡肉，但尽量烹饪的方法不要太热气为好。同时也是每顿蔬菜会大量的吃，不喜欢也要逼自己吃，这样可以改良孕晚期便秘，还可以填饱肚子（因为米饭改为吃一碗了）

对宝宝来说：会让宝宝有可能变成巨大儿，发育迟缓。我们都知道日本人聪明，那也是因为人家特别注重人口质量啊，从怀孕抓起。在日本机构一般要求胎儿体重控制在5斤半-6斤。在足体重的情况下，宝宝体重越小，智力和动作发育都会越好。往年那些“生个大胖小子好”的这种婆婆思想，咱新时代的妈妈，不要搭理就好啦。。

孕妇和胎儿各个阶段的生理变化不同，对营养的要求也略有不同。妊娠头3个月，由于胎儿生长较缓慢，此时的营养需要与平时差不多。但此期孕妇常由于妊娠反应而减食，故应坚持进食，可采取少量多餐，避免油腻、腥、辣的食物，并尽量符合口味。妊辰4-7个月时，孕妇的食欲大增，胎儿生长也较快，故应增加饮食，除三餐外，有饥则食。此时因子宫增大压迫肠道，易便秘，应多吃新鲜蔬菜、水果。如有水肿，饮食应偏淡。在妊辰后3个月，由于孕妇子宫已达上腹部，胃受到压阻，常感胃部饱胀不适，应采取少吃多餐的办法。到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳，此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。

CLRWHO明确HICI­BI针对肥胖问题修护国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Celllipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升18-20

2、减少皮脂，加速分散脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活泛，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改良肌肤失去弹性的根源17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

好了，今天分享的“孕期可以减肥吗？风靡朋友圈的怀孕减肥的好方法”就说到这里了，也是因为老婆怀孕的关系，所以基本孕期的一些事情我都变得格外的注意，挨个学习什么孕期的食谱呀，给宝宝提前做胎教呀，因为我深深觉得即将作为一个父亲，我也要为他的到来献出自己的一点微薄之力。