有氧运动包括哪些运动

我们经常都会听到生命在于运动，想要拥有健康的身体，那就要适当进行体育运动锻炼，这就涉及到有氧运动。通过有氧运动，能够对身体机能进行调节，在生理上达到平衡的状态。有氧运动主要是指人体在氧气充分供应的情况下来进行的一项体育锻炼。那么，有氧运动包括哪些运动？

我们经常进行有氧运动的锻炼，会让心脏更加健康。由于脉搏输出量增加，那么身体上的每一个部位就不需要很多的脉搏数。运动素质好的人，坚持进行有氧运动，可以帮助提高身体免疫力和增强体质的作用。

了解相关的有氧运动，让身体动起来吧：

一、游泳

定期进行游泳，游泳能够帮助克服水的阻力，让肌肉和关节不容易受到损伤，能够有效帮助保护膝的关节。一般情况下，在冷水下进行运动，那么热量消耗就会比较大。配合饮食来进行搭配，会达到比较好减肥效果。游泳这项运动主要是适用于膝关节受损、体重严重超标、需要减肥和增强体质的患者。

二、慢跑

慢跑能够帮助提高睡眠质量，还通过跑步，大脑的供血。人们在跑步的过程中，肺部的容量在上升，这样子在血液中氧气的携带量也会大大增加。慢跑能够起到保护好心脏的作用，还能够让人的身体放轻松，释放压力。对于一些压力大，甚至是心脑血管疾病的患者比较合适。

三、自行车

这项有氧运动能够帮助预防大脑老化、提高心肺功能的做你该。通过锻炼下肢肌力。从而达到增强全身耐力的作用。坚持骑自行车还能够起到瘦身的作用。对于患上有颈椎病、腰间盘突出等的患者有很好的锻炼和康复效果。

有氧耐力训练方法详细介绍

　有氧耐力训练方法详细介绍，有的人跑两步就开始喘了，下楼拿个快递都气喘吁吁，而有的人就能坚持长时间距离跑不松懈，可见耐力训练是很重要的，以下是有氧耐力训练方法详细介绍。

有氧耐力训练方法详细介绍1

　同样是健身，有的人可以连续运动半个小时毫不费力，有的人只做了几分钟就不能再继续，除了涉及到一些技巧问题，关键在于个体的耐受力不同。对于刚开始接触健身的人来说，比较重视单个动作的准确性，很难意识到耐力训练的重要性。相对于无氧耐力训练，有氧耐力更适合一般人，练习过程也比较轻松。今天，我们一起来看看，有氧耐力训练方法有哪些，如果你也需要提升耐力水平，不妨多锻炼一下。

　 方法一：长跑

　想要提升肌肉的耐受度，就需要运动起来。当我们的耐受度提升了，不管做什么运动，抗疲劳的能力都会增强，并且修复能力也会提升。跑步是一种很常见的有氧耐力训练，尤其是慢跑，可以调动全身很多处的肌肉和关节，能够有效提升心肺能力。或许刚开始只能接连跑十分钟，经过一段训练，就会发现跑半个小时也不成问题。

　 方法二：跳绳

　如果不想去户外慢跑，毕竟慢跑受到户外环境和天气因素的制约，空气污染严重的话，是不适合慢跑的。这个时候还想进行耐力训练的话，可以在室内选择跳绳。跳绳很简单，对器械要求也不高，这也是一个趣味性比较高的有氧耐力训练，可以变换很多动作。不过，跳绳要坚持一定的时间，几分钟就停止的话，效果不大。

　 方法三：游泳

　对于膝关节不好的人来说，跳绳和慢跑都是不合适的，这样会加重病情。那么，在这种情况下，选择游泳是非常明智的。它不仅是一个很好的有氧耐力运动，还对关节与肌肉压力很小，就算练习上很长时间，也不会有太多关节损耗，效果也很显著。

有氧耐力训练方法详细介绍2

　每天适当的进行一些有氧运动可以有效的增强我们自身的身体素质，有氧运动对于我们身体好处是非常多的，我们也可以适当的做一些有氧运动，这样可以减少我们出现疾病的几率，可能我们大家很多人对于有氧耐力运动方法还不是很了解，下面就让我们一起来了解一下有氧耐力运动方法吧。

　 有氧运动一：游泳

　燃烧的卡路里：大约800/小时

　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

　 有氧运动二：冰球

　燃烧的卡路里：700卡/小时

　冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质

　 有氧运动三：跑步

　600卡 燃烧的卡路里：600/小时

　如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

　多了解一些有氧耐力运动方法的内容对于我们身体是非常有好处的，我们每个人都应该在日常生活中进行一些必要的锻炼，有氧运动时一个非常不错的选择，我们一定要在以后的生活中多加锻炼，进行耐力训练避免不必要疾病。

有氧耐力训练方法详细介绍3

　马拉松是一项长跑比赛项目，其距离为42。195公里，是以有氧耐力为主的长距离耐力性运动项目。肌肉长时间的持续工作是最大的特点，时间长消耗能量大，要求运动员具备很好的身体机能，有氧耐力素质的好坏直接影响运动表现。

　有氧耐力训练主要为了加快代谢产物的转化和消除，促进机体功能，从而提高成绩。下面介绍两种最佳训练方法：

　 持续训练法

　持续训练法就是用比较长的时间，中间无休息地完成一定的负荷量，是马拉松项目训练方法的基石：

　①持续2—3小时的长时间持续跑，用于准备期调节运动员呼吸期机能和培养长时间心理承受能力，接近竞赛期时，提高并接近马拉松比赛强度以发展运动员有氧耐力和专项耐力。

　②以60—90min的中等时间持续跑，低强度以加速身体恢复，马拉松配速以发展有氧耐力。

　③以20—40min短时间持续快跑，多用于赛前准备期和竞赛期，发展最大有氧代谢能力。

　 间歇跑训练法

　间歇跑训练的特点是以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。马拉松训练的间歇方式可以是走或是慢跑。每个训练阶段以发展专项耐力的长距离间歇跑，以发展有氧能力的中距离间歇跑，以耐受乳酸能力的短距离间歇跑。

　即使是在休息时，运动员的血液搏出量也达到最佳值，明显提高运动员的心肺机能，尤其是呼吸系统功能；对运动员机体刺激较大，连续的间歇训练会导致运动员神经系统疲劳，一般一周最多安排2次，课次间隔时间为3天。应根据具体训练任务和队员实际情况合理安排有氧训练计划。

　准确把握节奏感是马拉松运动员训练的重点，有氧训练是马拉松跑的基础。有氧训练的原则是以增强心肺功能，加强新陈代谢为有效因素，逐步提高运动负荷，加大运动强度，从而在训练和比赛中提高自己的运动成绩。

有氧运动作为当今时兴的运动，对人们身体的好处太多，所以非常受到大家的欢迎。也许大家最常见、最了解的是慢跑，那你还了解别的有氧运动吗？今天小编就给大家介绍一下有氧运动有哪些，一起来看看吧。

有氧运动可以增强我们的体质，对于胖胖的人来说，还可以起到瘦身的效果。通过做一些有氧运动可以预防糖尿病，增强心肺耐力，减轻疲劳，同时消除压力，对老年人来说，还可以预防骨质疏松，防止心脏病的发生，好处这么多，大家赶紧看看有氧运动有哪些吧。

1、爬楼梯

爬楼梯这种有氧运动，不是大家日常简单的爬，是有方法有目的的专门锻炼。一次迈两极台阶，以5层楼为高度，两级迈一步，到5楼后，以走下来的时间来缓和休息一下，到楼底再重复进行。

2、游泳

游泳是克服水的阻力，而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的有氧运动。

3、慢跑

慢跑作为一种有氧运动，可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%。另外，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇，这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。一般来说每周3到4次，每次40到60分钟。

4、自行车

自行车是周期性的有氧运动，热量消耗较多。骑自行车还可以预防大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

另外，常见的有氧运动项目还有：步行、快走、竞走、滑冰、打太极拳、跳健身舞、跳绳、球类运动，如篮球、足球等等，这些都能帮助大家更好的减肥，运动项目这么多，有你喜欢的吗。不过只要大家肯坚持，一定能够发挥有氧运动的效果的，加油哦。

健身房中的有氧运动：

1慢跑

慢跑可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

2单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

3游泳

游泳对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

4自行车

预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

5跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

扩展资料：

有氧运动好处：

1、对新陈代谢的影响

体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少。

脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

2、对运动系统的影响

经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。

3、对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

参考资料：

人民网-有氧运动你了解多少？五种有氧运动帮你减肥

问题一：有氧运动有哪些呢 按运动项目分类，有氧运动分为以下几类

体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；

表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；

武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；

力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；

球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；

其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

有氧运动排行榜

NO1跆拳道

运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时。

NO2游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

NO3慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

NO4网球

运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。

运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。

热量消耗：约560千卡/小时。

NO5自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。

热量消耗：约420千卡/小时。

问题二：有氧运动有哪些运动方式 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动

问题三：哪些运动是有氧运动 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳定7;做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

问题四：哪些是有氧运动和哪些是无氧运动 什么是无氧运动

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。

什么是有氧运动

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。

有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与：运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%，来推算出运动时心率：20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120～135次，60岁以上的人心率每分钟100-120次，为有氧运动范围。

问题五：有氧运动有哪些？ 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

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问题六：有氧运动项目都有哪些 长跑，长游泳，长骑车，快走

问题七：有氧耐力训练包括哪些项目？ 长跑，打篮球，踢足球，打羽毛球，等等。。。上楼梯也行呀！

问题八：有氧运动包括哪些，应该运动多长时间最好。 长距离慢跑是有氧运动

有氧运动尺度如何把握

都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。

何为有氧运动

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

轻轻松松的运动算不算有氧运动

轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。

怎样掌握有氧运动的要领和尺度

●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有运动的锻炼标准。

●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。