正在减肥，一顿饭吃多了，该怎么补救

明少吃就行了。

减肥注意事项：

1食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。所以减肥者在选择食物时，要尽量选既饱腹又不长胖。可以查查食物热量表，看看相同重量下，热量都是多少。吃的后再比较下它们的饱腹感。7成饱歇会后建议运动。

2多吃菜。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物应该尽量多吃菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

3千万别吃撑。吃撑不好之1是热量摄入过多！不利减肥！更可怕的是：容易把胃撑大，然后就越来越能吃。减肥就破灭了。

反之，少吃的结果就是，胃能慢慢变小，然后吃的不怎么多每天就饱了。

4餐前多喝水或汤，或吃点水果。为减少正餐的摄入。水和水果的好处太多了，不细说了。

5别等太饿时候再吃饭，容易狂吃，猛吃，吃的过量。实在有朋友请你自助，那你一天就吃1顿吧。

6细嚼慢咽！生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。

7睡前4小时别吃东西。离睡觉太近吃饭影响睡眠，而且吃完东西不运动就睡，热量没地方去就变肥了。

睡前最好有饥饿感才有助于减肥！太饿的话可以尝试和点牛奶，豆浆，来个黄瓜，鸡蛋等热量低的。

睡前早刷牙，这样能防止再吃东西！

8餐后别再吃花生、瓜子和别的零食。也别喝啥甜饮料最好。

9用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%

10少吃饭馆。因为你肯定要你喜欢吃的菜，这样容易吃多。而且饭馆的油大，油的热量很高，对身体和减肥都不利。

和朋友吃饭馆，容易聊的时间长，聊着聊着时间一长肚子可能又饿了又开吃。

减肥吃完大餐的补救 大餐后怎么补救

减肥期间吃了大餐后怎么补救

1、吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。

2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。

3、大餐中，边饮酒边吃豆腐，可以避免酒精中毒。

4、大餐结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。

5、大量饮酒后，可以用食醋加红糖解酒。

6、酒后头晕面红建议饮用鲜芹菜汁。

7、饮用鲜橙汁可以减轻酒后不适。

8、饭后半小时保持站立，有助于消化。

9、吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。

10、边吃饭边抽烟会降低消化系统的功能。

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番茄减肥法胡萝卜减肥食谱经期减肥法中药减肥秘方

11、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃。

12、 腹部5分钟，可以缓解饭后饱胀感。

13、饮用绿豆汤有助于减轻果菜农药残留物对身体的损害。

14、肉食中加入黄豆，有防治高血压、冠心病等心血管疾病的功效。

15、绿豆芽可以解酒和抗病毒，节日期间建议适量多吃。

16、高血压患者节日期间应每日饮一杯芹菜汁。

17、不宜在进食过程中食用花生瓜子等零食。

18、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。

19、宴席后适量步行有助于消化。

20、大餐后不宜松裤带，会增加消化器官的负荷。

吃大餐过后怎么补救？

在吃大餐前，不妨吃一些高纤维食物，让身体比较有饱足感，面对大餐时，自然也可以少吃一些。而且，纤维有助于加强肠胃蠕动，可以帮助降低油脂吸收率，是吃大餐前必备的圣品！一定要记得配合摄取大量的水分，不然很容易便秘的

吃东西时，最好先多喝点水或汤、增加饱腹感，以免后面吃下过多食物，多吃素菜，油腻的食物吃一点，主要自己控制

切忌坐、卧或睡觉，应令身体多点郁动，如散步，以加速血液循环，令食物更快得到消化

喝下过量酒精品，可事后吃颗维他命B或C以调和酒精对身体的影响

喝黑咖啡那样就最好啦，苦丁茶还可以

吃大餐后喝碱性饮品，如：柠檬汁、葡萄柚汁、醋、苏打水等

计算一下吃进去的热量，如果热量摄入的过高那么第二天一定要去做运动把它消耗掉！

大吃后第二天，运动量定需增加，跑步、跳绳和健美操都是较有效的排汗运动

其实偶尔一餐劲食，并非足以令身体马上发胖，只要不是经常就好

餐厅大餐桌买小了怎么补救

可以分区吧，把一个小区域专门划给小餐桌，小群体吃饭不适合用大餐桌呀~

晚上吃完大餐怎样减肥

减肥的人最好不吃夜饭，就是少量吃点，也不能吃大餐，还是保持清淡饮食才能达到减肥成功。晚上最好坚持运动，减肥才能事半功倍。

吃大餐前吃什么能抑制热量吸收吃完后吃什么能补救

大吃大喝后独家的补救秘方：

可以先服用甲壳素，它是十分流行的健康食品，主要功能就是能够包油脂，然后将之排出体外。因此，在吃大餐前，不妨吃一些高纤维食物及甲壳素，让身体比较有饱足感，面对大餐时，自然也可以少吃一些。而且，纤维有助于加强肠胃蠕动，甲壳素可以帮助降低油脂吸收率，是吃大餐前必备的圣品！一定要记得配合摄取大量的水分，不然很容易便秘的

吃东西时，最好先多喝点水或汤、增加饱腹感，以免后面吃下过多食物

吃完火锅后吃什么减肥 减肥吃火锅后补救方法

吃什么也没用，只有通过更多的运动消耗量来把吃进去的多余的热量消耗掉。

实际上，只有当消耗量＞摄入量的时候，人体内的脂肪才会被消耗分解，所以平时也要多注意控制摄入和消耗之间的平衡。

减肥吃多了怎么补救

偶尔一次问题不大，可以当天适量多运动一下、有条件的可以吃点苦瓜或者喝杯黑咖啡或者泡杯乌龙茶什么的解解油

祝您减肥成功。

望采纳，谢谢！

减肥大餐

六大典型懒人的瘦身绝招

现在有很多mm都为自己身上的赘肉烦恼不已，其中有很多是因为生活习惯的问题所造成的呢！今天我们就针对各种发胖原因为大家整理了不同的减肥方法，赶紧行动起来，消除脂肪吧！

典型干物女

喜欢呆在家里玩game、看漫画、上网，一点都不在意自己的身材及外型，变胖了，无所谓！反正吃得开心最重要。

发胖原因：好吃懒做，脂肪只进不出

没有持续运动的习惯，最爱吃垃圾食物和热量高的零食，在家里伸手可及的地方总是堆满了食物，还养成了“一手拿漫画、一手吃零食”的坏习惯。

生活饮食篇

● 能走路就尽量不坐车！习惯后再慢慢增加距离，会有意想不到的瘦身效果；

● 降低盐分的摄取，尽量养成饮食清淡的习惯，才不会让下半身水分囤积；

运动篇 消除碍眼游泳圈

腰部线条修饰操，来回5次

1、平躺，双手摊平，双脚夹住枕头与身体呈直角；

2、吐气，双脚往右边倒，碰到地后停5秒；

3、以膝盖夹住抱枕，边吐气边把屁屁抬高，停三秒，来回10次；

爱漂亮却不坚持

起漂亮的猫，对于美的意识比一般人都强烈，但减肥往往是三分钟热度，如果是胖在平常人看不到的地方，就懒得去改变它。

发胖原因：偏食造成营养失衡

偏食主义者，不喜欢的食物绝对不会勉强自己吃，膳食纤维不足，反而摄取了过多的糖分和蛋白质，形成发胖主因。

生活饮食篇

●要均衡摄取包括糖类、蛋白质以及富含纤维的蔬果；

●记录自己体重的变化，另外也需补充偏食所缺乏的膳食纤维，维持肠道顺畅；

运动篇 增加女性魅力

背部集中伸展，伸展10次

1、十指交扣往前，膝盖微曲，屁屁用力后翘，停5秒；

2、双手向上伸直，再慢慢吐气回到动作1；

精力充沛活动派

个性活泼又朝气，最喜欢在阳光下挥晒汗水，比起节食，更喜欢利用运动来消耗热量，但只要热诚用尽，就容易松懈下来。

发胖原因：肌肉散不去，肥肉一直来

对于体力相当有自信，但因为长时间的运动，经常不知不觉的就摄取了过量的淀粉，让肌肉外围一点一滴地累积脂肪。

生活饮食篇

●不能一次吃太多，少量多餐，每餐隔4小时以上，吃六分饱就好，运动期间摄取大量水分，避免活动后的大吃大喝

●认真的狗儿，就算看不出立即的效果，也会继续，但小心认真过头，丧失持久力哦

运动篇 紧实肌肉，修饰线条

青筋锻炼运动，重复10次

1、跪坐床上，头朝下，两手伸直往前，拉长腰部后方肌肉；

2、吸气，头抬高身体往前，双脚抬高，慢慢吐气回到动作1；

最怕寂寞，抑郁成疾

抑郁的兔子，对于他人的情绪相当敏感，深怕自己得罪大家，会为了迎合别人而委屈自己，不满也绝不会表现出来。

发胖原因：大吃大喝舒解压力

下班一回到家，总是以“慰劳自己”为由，马上灌下一两罐啤酒，就算是不喝酒的人，也会为了纾解压力而大吃特吃甜食。

生活饮食篇

●睡前吃一两块乳酪，能让你睡得更好

●回家后立刻到浴室报道，来个放松身心的泡泡浴

运动篇 放松身心，增强血液循环

身心舒缓操，重复10次；

1、膝盖微弯，腹部往前，身体往后微倾；

2、边吐气边将双手向上延伸，再吸气回到1；

典型夜行性动物

交友非常广阔，最爱凑热闹、去party，白天通常呈现精神萎靡，通常要到夕阳西夏，才开始有精神。

发胖原因：日夜颠倒、宵夜吃太多

夜晚才开始行动的树熊，吃了太多宵夜、边喝酒边吃下酒菜的习惯和睡眠不足都会导致代谢力缓慢，形成发胖主因。

生活饮食篇

●多补充植物性蛋白质或维他命，晚以蔬果做主食更好

●规律生活是减肥的基本要素，生理时钟调好了，才不容易囤积脂肪

运动篇 集中加强下半身代谢

代谢增强体操，左右各5次；

1、右脚放在左脚上，单脚站立，双手往前伸直；

2、弯曲左脚膝盖，身体往前屁屁向后，停3秒回到1；

“吃到饱”达人

喜欢聊天、交际的仓鼠，属于好奇心旺盛的类型，对于“美食吃到饱”最热衷，只要一接收到最新的美食情报，就会立刻冲去尝鲜。

发胖原因：难以控制嘴馋欲望

一边看电视，一边品尝最新的零食，虽然每次吃的量都不多，但时时刻刻都感到嘴馋，不自觉就开始一口接一口，停不下来。

生活饮食篇

●口渴时别大喝含糖饮料，最好以绿茶代替，让绿茶里的茶碱帮助燃烧体内脂肪

●虽然喜欢到处尝鲜，可是最好别太常去自助餐厅。嘴馋的时候，就来点热量低的零食吧

运动篇 击退腰腹赘肉

腹筋紧实对策，来回10次；

1、双手扶住椅子两侧，双脚夹住枕头，伸直离地约5秒；

2、身体前倾，边吐气边将膝盖靠近胸前，停顿5秒，再吸气回到动作1；

吃完大餐后吃点什么可以解腻

吃完大餐后饮杯清茶不仅可解腻清口,而且还有清火作用,但在吃过大鱼大肉的后,不宜马上饮茶,以防茶中鞣酸与蛋白质

暴饮暴食时，由于钠的摄入量比较多，容易出现浮肿的情况。在从此之后，减肥者应该少吃盐，以减轻人体的新陈代谢负担，降低血管压力。同时也需要少吃，即减少食物的摄入量，暴饮暴食后，虽然可以正常饮食，但应减少食量，在之后的几天每餐吃七分饱即可。

要多吃低热量的食物，减少卡路里的摄入并防止体重增加；要多吃高纤维食物，例如谷类、水果、豆类，可以促进消化以及加快胃肠蠕动，改善新陈代谢，并且预防便秘；要多喝水，可以增加新陈代谢，并帮助身体缓解因为暴饮暴食带来的代谢负担。

预防暴饮暴食的方法

1、一想吃东西就喝水，多喝白开水或者花草茶等，不要总是喝饮料以及狂吃零食，手边总是摆个灌满茶水的杯子，时不时的就喝几口，不但可以排毒养颜，还可以控制食欲，不至于长出很多赘肉。

2、用水果代替糖果水果多吃些对身体好处多，喜欢吃糖的朋友可以多买些水果来吃，尤其是对于小朋友，多给他们吃些水果可以补充各种营养和维生素，女士们还可以让皮肤越来越水嫩。

3、吃东西总是嚼很多遍再吞下爱暴饮暴食的人们总是那些吃的很快很多的人，只要记住每次吃东西都在嘴里多嚼几遍，这样可以减少吃的份量，还会增加很多饱腹感。

不要节食，不要给自己太大压力，正常饮食，想吃什么就吃什么。但关键是要注意数量。比如想吃巧克力，就吃一个或者一半，想吃薯片，就吃两三个。不要让自己吃太多苦，改善饮食习惯。不然恢复吃还是会胖。我也瘦了，节食，暴食。我很自责，快要崩溃了，却发现根本没必要。

很多胖朋友吃喝完想到的第一个补救办法就是节食。我觉得就算今天吃了一顿大餐，只要明天什么都不吃就可以减肥。但是你这样想，你就错了！如果暴饮暴食后开始节食，首先会损伤脆弱的胃。其次，即使你发现自己节食后体重迅速下降，大部分的损失都是身体的水分，长期这样下去，很容易降低新陈代谢，只会对你的减肥和健康不利！

油炸鸡、火锅等油性食物通常含有大量脂肪，脂肪的单位热量最高。过多的油腻食物不能消耗热量，容易导致体内多余的热量积聚，转化为脂肪，从而导致肥胖。其次，吃太多油腻的食物会增加肝脏的负担，从而导致一系列疾病。吃了很多油腻的食物后，可以尝试用蔬菜帮助排油。因为蔬菜普遍富含膳食纤维，有助于缓解油腻，促进胃肠蠕动，帮助消化。比如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等。，都是可以帮助溶解油脂和减肥的食物。

喝完酒，不妨多喝水，这样有利于稀释胃里的酒，更有利于体内酒精的排出，减少身体对酒精的吸收。此外，饮酒时，排尿的频率也会增加。此外，酒精通过胃进入血液后，会升高体温，蒸发体内大量水分。所以多喝水也有利于及时为身体补充流失的水分。

你可能很想吃甜食，然后脑子里会有很多甜食，所以告诉自己我可以吃，但是我今天选了一个，可以热量高，但是没关系。有时候突然想暴饮暴食，会买一个比较贵然后热量高的，告诉自己比吃很多好。当你准备暴饮暴食时，你可以先吃一些水果。告诉自己我想要健康的饮食。不要每顿饭都处理。认真对待每一顿饭，会让你心理上感到很满足。吃饭的时候尽量改变一些模式，不要一直吃某一种食物。一些小变化会让你觉得这顿饭不一样。还有一点就是把自己心里的想法写出来。很多事情在你的脑海里都是模糊不清的。写出来有助于你发现问题，整理线索。请关注当下的问题，真的。

减肥期间吃大餐第二天如何恢复

减肥期间吃了大餐，需要吃点水果，喝酸奶，促进消化，推荐香蕉+牛奶。

胖就是有毒排不出去，吃得多不消化，多吃点促消化的东西就好了，没事用山楂+荷叶泡水 VG喝开胃，还可以用萝卜籽油炒菜吃，特别的促消化。

有句话叫“冬吃萝卜夏吃姜“，你可以去中药房买点炒熟莱菔子来吃，把它当瓜子，天天吃一大把，包你不到三天，就大便通畅，排毒排得停不下来。

还有就是，减肥期间不要暴饮暴食，这样容易损伤胃，要对自己的身体负责，别贪图一时的美味哟。

减肥吃宵夜第二天如何调整

做运动，吃绿色蔬菜水果

大餐过后。第二天如何调理饮食

清淡为主。。煮点粥喝喝。。

徒步很远第二天如何恢复身体

你可以通过放松慢跑10-15分钟，然后下来进行全身的肌肉拉伸放松，也可以通过 、洗热水澡、等方式缓解身体的疲劳。

减肥恢复期的第二天中午可以吃烤地瓜吗

地瓜能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜地瓜仅含0．2克脂肪。

三日苹果减肥结束后恢复饮食期间第二天暴食了怎么补救？

苹果减肥期间，肠胃正是得到了调整，一旦暴食，你的三天都白费了，还会胖更多。补救办法就是重新实施苹果减肥法，三天后，用一个星期的时间调理肠胃，吃清淡点，最好吃一些稀饭类的流食，逐渐恢复饮食，但也切忌暴饮暴食。

减肥期间晚上不吃饭，第二天早餐可以多吃点吗

我这几天也在减肥，基本上跟你差不多。早餐我绝对不会不吃的。你应该也知道早餐很重要。不过我不知道你说“多吃”是为什么？恰恰吃饱就行了啊！为什么还要多吃呢？我说一下我的吧！我早上用奶粉冲燕麦片，补充了蛋白质和纤维素（补充一下，纤维素对女生很健康很重要。）再吃一个苹果，这样维生素也有了。不多，但营养比较丰富，我个人觉得不错。我中午吃饭的话，晚上就不吃了（饿了会吃点水果），如果中午没吃米饭，下午四五点时吃，面食类的。我晚上坚持跑四十分钟。我现在坚持了两个星期，瘦了五斤。你参考一下吧！我们一起加油哦！

减肥期间晚上多吃了 第二天会马上胖吗？

没事的 第二天要运动量加大一些就好

下面是我亲身经历过的减分方法 都是比较有效的

宗旨：运动+节食，晚饭不要吃。

你要是想减腰腹部的肉，不要仰卧起坐啊，那个很长肌肉，但是一停下来就返回来了。你可以选择

1跳绳。理由：10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便（晕，道理明白就好），个人认为跳动时肥肉也在运动……

2慢跑。理由：你看过奥运会那些长跑女将吧？腹部和大腿没有赘肉，而且大腿很修长。慢跑要坚持30分钟以上哦，要不要没法燃烧脂肪。30 分钟后才开始燃烧脂肪……

3游泳。呃……超管用的方法，你还不感觉累，但是游完了会很累很饿，如果这时候你坚持不吃饭，顶多吃一个水果，你一个月起码能瘦15斤。

4我现在正在用的……内耗法。（不推荐）每天只吃黄鹂鸟的食量的饭（不能算是饭了），呃……喝2500毫升的水，然后躺在床上看书画画，没有太阳晒，没有风雨打，只要忍住肚子饿啊，减肥美白两兼得……

5瑜伽。理由：修身养性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。

苹果减肥方法也可以的 可以瘦全身 加上区域性运动瘦区域性也可以

苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，—定会坚定自己的信心。所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。

苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3～4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。

应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。

减脂减肥期间，如何处理应酬大餐

餐前喝一瓶酸奶，这样吃起饭来，不至于失控。毕竟控制饮食一段时间以后，都会都大餐有很强的渴望。

明确告知同餐的朋友，自己在减脂减肥。以防劝餐

再一个就是自制力了，当你感觉到自己要吃多了，要失控了，立马停下或者减少用餐才是王道。

有一个很重要，餐桌上，看到自己特想吃的东西，要适当的吃一点儿。以免自己的渴望变得不可控。多少视食材而定，高热量的话，抿一口就够了。。

最后一条，就是第二天适当减少饮食，并加大运动量。

减肥期间。晚上吃了一大碗打卤面。会胖吗。吃完称体重。重了两斤。第二天会恢复吗

不会胖的，这个吃的快消化快，几乎没有脂肪的，所以几乎不会增肥，而且热量有限，一般通过运动就收支平衡了。第二天也许会更瘦一丁点。

减肥期间进行少次的暴饮暴食，不仅不会影响减肥效果，还可以大大提高减肥的速度。

这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素（瘦素、甲状腺T3、皮质醇等）都会下降。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降。 有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个。

这时候，为了让这些激素提高回来，基础代谢回升，我们就要大吃一顿，必须大吃一顿。

当我们大吃一顿后，第二天起床体重会上升，根据你吃进入热量的多少，体重都会有相应的提高，大概在2-5斤。

但不用担心，这些上升的体重不过是食物的重量，在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话，就证明你吃太多了，下次减少一些热量就可以。

所以，这完全没有害处，不会让你长肉。但需要注意的是，两个星期安排1-2天这样的饮食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。

减脂期间忍不住大吃一餐，该如何补救？

健康 苦行僧，开讲啦！

减脂期大吃一顿，其实并不一定是坏事，因为减脂是需要有欺骗餐的存在的，为什么这样说呢，在长期的节食，过度运动的前提下，人体是会降低自身的基础热耗的，也就是呼吸，维持正常体温，正确思考这些的能量供应在减少，长此以往下去反而不太好。

但如果有一顿高能量的 美食 ，放纵餐，是可以帮助自身恢复基础代谢的，至于为什么叫欺骗餐呢，欺骗餐是欺骗自己的身体，其实我并不是在减肥，你也不必感到受到饥饿的威胁，所以就尽快将身体代谢恢复吧，只不过欺骗餐只适合一周选择一餐，其他饮食得遵循减脂时期的饮食规律。

减脂期间需要注意哪些呢？

1：每天进行一些 体育 锻炼

锻炼是预防减肥的良药，每天锻炼能够释放燃烧脂肪的生长激素，促进新陈代谢的甲状腺激素，这些都是能够帮助减脂的，任何锻炼都是能够帮助减脂，每天抽一些时间，做一些能够长久坚持的运动，或是跑步，或是游泳，或是骑车，非常有好处

2：睡眠规律

有规律的睡眠十分重要，睡得较晚难免会吃些夜宵来充饥，不规律的睡眠也会影响第二天自己的状态，精神萎靡不振还能锻炼吗，这样会毁了你的减脂大计的

3：低脂的饮食也很重要

平时生活中要注意多食用一些饱腹感强，热量较低的食物，比如：燕麦片，苹果，全麦面包，五谷杂粮，多食用一些蔬菜，西红柿，菠菜，西芹等也能够促进燃脂

补充

平时生活中细嚼慢咽很重要，狼吞虎咽会让你不自觉地吃下一堆食物，因为吃饱的信号需要过段时间才会被接受，所以进食过快是非常不好的习惯

减肥时，吃了一大顿，放心，没有什么问题的。前提是你平时的热量缺口与饮食结构做的好才可以。减肥时偶尔的一餐，反倒是有利于你持续的减肥。

当人体长时间的热量缺口，饮食结构调整，整体热量减少后，身体的各项激素水平都会下降，刚开始时，由于脂肪比较充分的作用，减脂相对顺利。到了后期，身体由于脂肪的下降，热量的降低，身体里的激素水平敏感性也一样会下降，此时，来一顿热量高的饮食，会重新激活身体激素水平，有利于持续的减肥。

减肥时的曲线不是从左上角一条斜线到右下角，这样的曲线必定会反弹。应该是曲折波动向下右下角移动，这样的曲线才是相对合理与 健康 ，其中，曲线波动的时候，就是你体重来回浮动的时候。饮食的调整在这里面起了很大作用。实际上也是通过饮食来调整你的激动水平。身体体重数字才会波动。

偶尔的一餐，体重上的数字，增加的并不是真正的脂肪。还是那句话，前提你得热量缺口，饮食结构与训练强度都做好了，才可以。偶尔的大吃一顿，更多是水分的增加以及糖原水平的增加。恢复减肥时的规律饮食后，不用几天，就会恢复回去，而且身体的激素得到了调整，蛮好的一件事。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

如果用的是 健康 的减脂方法，有运动的习惯、饮食也合理、没有节食，偶尔大吃一顿没有大碍，脂肪也不是这一顿造成的。

具体要看你平时是怎么做的，因为 美食 人人都爱，再自律的人也不可能永久的不去吃火锅、不去碰烤肉、不吃任何零食，只要平时习惯好、偶尔的放肆一回是可以的。

怎样才算习惯好？

①不依赖节食来减肥。 这种情况下，多吃一顿就会有反弹，极其不容易保持还会破坏本身的新陈代谢。

②五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉鸡蛋、牛奶豆浆，日常正常吃。 热量控制在基础代谢的范围内(女性1300-1600左右，男性1400-1800左右)。

③坚持中等强度的运动，强度适中容易坚持也有利于减脂。 有了运动习惯、有了运动的身材后你会发现，偶尔“放肆一回”也没什么影响。

④碳水的比例不要太低，40-50％左右适中。 长期摄入低碳水，就很容易暴饮暴食，出现控制不住食欲的现象。所以粗粮虽然很好，但是一周也要吃一两次纯细粮(白米白面)的主食降低“食物欲望”。

很多人都会这样，管不住嘴，一段时间热量控制的特别低，然后突然控制不住，就很容易反弹。

简单点来讲就是“管住嘴，迈开腿”。说起来简单，但实际操作过程中却非常困难。 减脂还要围绕着一个字进行 — 坚持。

据统计当我们身体亏空累积7700Kcal的热量，就会消耗1KG的脂肪。也就是说我们每天让身体热量亏空一点，只要集攒够了7700Kcal，那么我们就会瘦1KG。

反之，其实如果在坚持减脂的期间，偶尔的暴食不会让你的体重产生明显变化，对减脂计划的影响也不大。

只需要第二天加大运动量，那昨天超额摄入的热量给消耗掉就可以了。 如果你不小心没有控制好嘴，多吃了，没关系。

第二天只需要多花一些时间去跑步，把热量消耗掉就可以了。 推荐跑步的原因是不受场地限制，而且简单不需要很多精力去维持运动，还可以持续消耗。

跑步的形式，建议进行间歇加速跑。就是慢跑过程中加一段冲刺，再慢跑、再冲刺以此循环，可以在有效的时间内快速消耗大量的热量。

希望能对大家有所帮助，不要有太大心理负担，健 健康 康的减脂最重要。

减肥的方法有很多，科学习惯，减肥法，高蛋白减肥法，低碳水减肥方法，当然还有其他的生酮饮食，5+2轻断食，都是用来减肥的。

就来举个例子吧，如果是生活习惯减肥法，减肥期间忍不住大吃了一顿，会不会前功尽弃呢？如果是大吃之后不补救，可以很明确的跟你说会一下子回到减肥前，所以如果你大吃之后，一定要增加运动量，运动量增加了，消耗也会变多，这样你摄入的能量和消耗的能量，处于一个持平的状态，你的体重可能还会维持在减肥前一天。 如果你正在用很科学的减肥，并不是某一种药物或者是食物让你一下子变瘦，你就应该明白，人为什么会变瘦，是因为我们摄入的能量小于消耗的能量，我们身体当中消耗能量有以下几种途径，自身的身体代谢和运动量，为什么有一些人会说管住嘴迈开腿会让你变瘦？其实这是一个很经典的话，只是来了一个高度总结。

如果大吃一顿之后，你回家可以在原地抬腿走20分钟，或者是爬楼梯40分钟，再加上一些幅度比较小的运动，但是运动的时间一定要在半个小时以上。只要你运动了，会消耗能量。

嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师

减脂期间偶尔破戒一次不会影响大体的改变，如有负罪感可以用运动健身消耗热量即可！

众所周知，减脂最关键的是控制饮食。因为饮食的过多摄入的热量是导致我们身体发胖的主要原因，而通过控制饮食减少热量摄入，再配合运动健身来消耗热量，那么脂肪就会逐渐的减少。

控制饮食四个字说出来很简单，但做起来很难。对于长期以高热量 美食 为主的肥胖人士对于饮食的爱好已经达到了极致，在控制饮食的开始阶段，肯定是经历了很大的磨难才可以的，而坚持下去持之以恒是更难的事情。

有时会因为自己的饭瘾上来，或者朋友的聚餐，出现偶尔一次的饮食破戒。其实不用太过自责。偶尔一次的饮食破戒，不会对整体的减脂过程产生质的改变。只要在这一次破解之后，依旧坚持之前的饮食习惯来控制热量摄入，基本不会影响（还可能更快下降）。

如果觉得自己心里过意不去的话，可以以运动健身来消耗热量，以让自己达到平衡。选择40分钟以上的慢跑，或者练习一些深蹲、平板支撑等肌力训练都是可以的。运动健身的习惯应该保持下来，因为这是促进减脂以及达到美好身形的更佳手段。

总之，无论你是如何进行减脂，掌握好良好的心态，持之以恒地去坚持，你就能够成功。

通过调整饮食结构和运动方式避免长肉，减肥期间忍不住大吃了一顿，导致摄入过多的热量，这个时候需要选择 健康 的应对措施和补救办法，保证减肥计划顺利进行。

大吃一顿属于摄入高油脂，高热量及高糖分食物过多，增加了胃肠负担，同时还会影响你的代谢及减肥速度，也不利于身体 健康 。

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

1，多喝水。

喝水能提升代谢和清油脂，促进排泄。同时还利于清除肠道内的垃圾和油脂出去。

2，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，对清除肠道内的油脂和垃圾有很好的辅助帮助作用。大吃一顿以后每天增加30克左右的膳食纤维，既能避免长肉又能清除油脂的辅助作用。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

3，早晚增加一杯清脂茶。

用山楂加绿茶，每天早晚饮用能起到清除油脂的作用。同时还能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。全天可以当水喝，还能补充每天饮水量的需求。

4，全天总能量减少四分之一。

全天总能量减少四分之一，既主食和水果量（也就是减少糖分食物的摄入量）以脂肪作为能量供能，从而达到燃烧脂肪减轻体重的作用。

5，增加运动量。

运动能增加消耗量，大吃一顿以后每天增加1小时运动量，以有氧运动为主，如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动，达到微微出汗即可。

另外大吃一顿以后，记得保持充足的睡眠，因为晚上人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧，从而达到控制体重和减轻体重的作用。

没有人会一口吃成一个胖子，偶尔大吃一顿，不仅不会让你变胖，反而会让你突破减肥瓶颈。

因此，你不需要补救，之后的饮食和运动规律和之前一样就可以了。

偶尔大吃一顿为何可以起到更好的减肥效果？

这就是我们常说的“欺骗餐”。

身体是很聪明的，当你长期处于低热量摄入的情况下，身体会自动降低你的基础代谢，让你处于一个低消耗状态下。

身体消耗低了，就会增加减肥的难度，甚至体重不减反增。

但是，适当大吃一顿，身体不会以为我们缺食物，不会认为自己处于饥荒状态下，进而提高身体代谢。

再者:吃饱了才有力气减肥，吃是人基本欲望之一，适当多吃，满足自己的欲望。

欺骗餐应该多久吃一次？

我建议每15天可以去狂吃一次。

但千万记住不要熬夜吃喝，也不要过多喝酒，那样对身体的伤害是你一个星期都难以弥补过来。

还是有负罪感怎么办？

那我建议你，第二天多跑几圈。

但千万不要节食来抵消之前的摄入过多。

我建议减肥前一个月，不要大吃一顿，因为那关系到你这个人意志力的问题，并且欺骗餐适合减肥中后期。

一个月后可以适当大吃。

希望可以帮助到您

营养师小糖来为大家解答。减肥期间需要限制饮食，但是越压抑就越耐不住对食物的渴望，不小心大吃了一顿，这个时候要怎么进行补救呢？

两个方法，一是在大吃后加强运动，把当餐多吃的热量消耗掉。比如平时每餐只吃300大卡，但是当餐却多吃了300大卡，那么就在餐后慢跑至少1小时，可能慢跑一小时还没法把这么多的热量消耗掉，第二天还得继续加强运动。第二种方法，就是减少下一餐的食用量，或者减少第二天的食用量，每餐都少吃一点，把这次放纵的热量从后面减掉。

当然，减肥期间尽量还是要管住嘴。管不住嘴的朋友们，可以尝试嚼点木糖醇口香糖，对热量的影响很小，可以缓解对甜食的渴望。那想吃辣的怎么办呢？可以吃点干辣椒、或者青椒一类的，但不要吃辣椒油。也不要吃太多辣椒，因为辣味容易刺激食欲，让人吃得更多。

希望小糖的回答能够帮到朋友们，更多减肥饮食知识我们下期见~

通过改善饮食结构和调整生活方式来改善在减肥时暴饮暴食的问题。暴饮暴食属于之前的饮食习惯和生活习惯导致。暴饮暴食一方面导致体重暴涨，另外一方面影响身体健康。所以，减脂期间也是改善饮食习惯和生活习惯的一个过程。

一，是什么原因导致暴饮暴食？

爱吃是胖子的一大特征，由于胖子经常暴饮暴食，胃肌肉弹性还正常的情况下，胃逐渐被拉大而扩张增大。有些朋友一次可以吃十几斤的食物。加上吃了不爱运动，吃了就躺下或者坐在那里，这些不良习惯慢慢的导致体重和体脂都直线上升。

二，如何解决减脂时暴饮暴食的问题？

1，少量多餐，每餐吃7分饱。

少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能减少吃零食的机会。

而每餐吃7分饱，养成良好的饮食习惯，避免摄入过量，还能起到辅助减肥的效果。

2，多吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物。

低热量，高纤维，饱腹感强的食物能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时还能避免暴饮暴食。如蔬菜，粗粮等食物。

3，保持充足的睡眠时间。

减脂期间保持规律的作息时间，身体能分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。所以，避免暴饮暴食的发生建议每天保持7~8小时的充足睡眠。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整也是避免暴饮暴食的一个辅助方法。如餐前喝汤或者喝一杯温水，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。通过这样的调整，既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。

5，多喝水。

有些人是习惯性的吃食物或者零食，这个时候可以选择转移注意力或者喝温水来增加饱腹，水是0热量的，喝了以后有一定的饱腹感。所以，减肥期间建议每天保持2000毫升左右的温水，更利于控制暴饮暴食习惯。