真羡慕维密上的超模，那么好看的大长腿是怎么来的呀？

真羡慕维密上的超模，那么好看的大长腿是怎么来的呀？

细心的小伙伴一定看到了名模们若隐若现的马甲线，紧致的大腿线条美。漂亮从来都来源于拼搏。细想，妹子们都拥有细长的双腿，就再也不用担心冬天穿秋裤显胖了。

如果你依靠节食减肥的方式瘦腿，你的体重一定会有明显的下降，但腿型就未必了。节食减掉的仅仅是体重，腿部还是肉肉的一堆，松懈的皮肤与塌软的身形让身体更无身材可言，更别谈健康了。

但合理的运动却会让身体健康的同时，身材更饱满，肌肉更紧致，线条更明显。很多选择健身的女性，初衷是减脂塑形，但是健身一年以后貌似身体各方面的变化并不明显。

其实想要通过健身减脂的女性小伙伴，首先要知道运动是一件需要长期坚持的事情，正如减肥是终身事业一般；其次，运动强度必须跟得上，长期低强度的慢跑效果并不明显；第三，要注意正确的运动方法。

那么如何才能快速的减脂塑形呢？小编来介绍几个方法。

1 大强度有氧运动

有氧运动主要通过增加心肺功能来消耗身体热量，大部分人喜欢跑步，个人觉得骑行要更好一点。很多人在跑步机上一运动就1个小时，可效果不明显。姿势不正确还可能导致胫前肌受伤。

有氧运动想要快速见效，运动强度的增加必不可少。高强度间歇性有氧运动是很好的方法，选择跑步的小伙伴建议高强度冲刺，中间短暂停留。或者选择健身房的骑行课程，也能够体验挥汗如雨的感觉。

2 腿部力量训练

单纯的有氧运动在减脂的同时也会损失身体的肌肉。肌肉过度减少才是导致身材不好看的关键。适度的力量训练恰恰能保护肌肉，或者适度增肌让身材更完美。对于女性来说做力量训练更关键。

腿举

刚刚开始健身的女性可选择健身房的倒蹬机来加强大腿部的肌肉，大腿肌肉的坚实饱满是决定腿型好看与否的关键因素。

腿举训练也很简单，调整适合的重量，上半身仰卧于背垫，双腿呈90度放于倒蹬机前侧的脚蹬板上，双腿并拢或自然分开均可，双腿分开时注意不要内扣或外展，膝盖始终微曲，蹬腿时呼气，回落时吸气，快蹬慢放，做到力竭。

深蹲

深蹲与硬拉是最适合女性减脂塑形的练习方式。深蹲主要靠大腿与臀部发力，姿势标准可在紧实腿部肌肉的同时翘臀。刚开始训练可徒手深蹲，姿势熟练，体能增加的情况可进行负重深蹲。

深蹲时注意核心收紧，腰背挺直，臀部向后然后向下，身体不要过分前倾，以免膝关节压力过大。动作掌握不到位的话可以使用健身房的史密斯深蹲架来练习，深蹲训练可以放于腿部训练的最后练习。

除了腿举，深蹲之外，硬拉也是很好的训练腿部的动作，小伙伴可选择性训练，在动态力量训练之后，静态的力量训练可以有效平复肌纤维的乱序活跃，小伙伴们可动静结合训练。

高强度的有氧加适度力量训练才能让你的腿更细更有型。羡慕维密天使大长腿的妹子，从运动开始吧！

我个人觉得维密天使她们好身材有一部分还是先天生的，但是还有一部分是靠自身后天保养出来的，首先天生的就是她们的身材比例，比如说是不是黄金比例呀，九头身呀，这些都是先天的，她们的个子和腿长是很重要的，这些很重要的因素都是先天的，虽说你后天通过增加营养，也会适当的长高那么一点点，但最主要的还是先天形成的。

但是他们后天的训练是以塑造身形为主，就是减掉身上没用多余的脂肪，让背部更加有线条感觉，腿更加直一些。这些都是可以通过后天训练出来变得直的，她们平时的饮食也是严格控制和要求的，

咱们的大表姐刘雯就曾经在某社交平台上晒过她的一日三餐，就是量很少，然后大多数是水果。而且即使有一些蔬菜什么东西，都是很少放调料的，就是用基本上都是用开水过一下。可见他们对自己有多加严格啊！

维密天使她们平时日常训练强度也是很高的，她们得练台步，练身形，练各种各样的东西，真的是台上一分钟，台下十年功。而且她们还得特别注重皮肤的保养。对经常化妆的她们来讲，化妆品对皮肤的伤害是很大的，这时候就是要更加的注重皮肤保养。保养好也是一件非常重要的事情哦。

现在看到超模的身材之后，想必有很多的女生都非常的羡慕，想要拥有像超模一样的大长腿，其实普通人想要修炼出大长腿的话，是需要付出很多的努力的。首先就需要压腿，压腿其实是一个非常基本的动作，不过在压腿的时候，如果之前没有很多的经验，就会感觉非常的痛苦。

拉韧带可以让自己的腿变得更加的直，大家会发现很多的超模，她们的腿型都是非常好看的，所以说想要拥有一双修长的双腿的话，就一定要经常的压腿。这样的话你就会发现自己的腿型变得越来越好看。

除此之外在睡觉之前做一组空中踩自行车的运动，也会让自己的大腿内侧瘦得更快。在前期的时候可以仅仅只做100个，而在后期的时候就可以将数量加到200个左右。除此之外，跑步也是一个非常可取的运动，不过大家要注意在跑步的时候一定要注意自己的方式，否则的话很有可能会让自己的小组变得很粗。

在跑步完成之后一定要进行按摩，让自己的小腿得到最大程度的放松，然后散步回去洗一个澡，最腿部进行放松的按摩，还有一个办法就是可以在日常的时候穿过膝袜。

过膝袜其实可以很大程度上的修饰腿型，让你的整个腿看起来更加的直，而且从视觉上也会让你的腿变得更加得瘦。黑色的过膝袜可以说是一个非常不错的选择，但你穿上它之后回头率也是很高的。

热火朝天的上海维密秀，又一次让全球惊艳，国内超模刘雯、何仙姑、奚梦瑶等都齐刷刷上线，加上各个拥有大长腿的国外超模，各种风格迥异的主题服装，让超模们的好身材又一次惊艳吃瓜群众。各式各样主题的服装几乎对每一个看秀的女生来说都是美到令人陶醉的地步，所以你可以通过运动获得好身材，才能配得上这样漂亮的衣服。

想要拥有显高的大长腿，不否认有遗传因素的作用，但其实除了有天生的成分，更需要倚靠倚靠后天的努力去雕刻以及通过运动辅助完成你心目中完美女神的模样。这次在维密秀上的超模们几乎至少一半以上都在坚持健身，即使他们拥有比常人天生的优势以外，她们更懂得珍惜这个优势，所以健身也是她们的生活方式之一。

如果你也想拥有超模一样的大长腿，除了靠穿衣打扮之外，运动也是不二选择之一。人类只要行走时用到双腿直立走路就会发力使肌肉激活，从而使肌肉维持本该有的状态。而想要减掉腿部脂肪，你需要的可能不仅仅只是有氧，更需要做一些腿部专项训练动作。在这里告诉你一个小技巧，在训练腿部你想要减脂肪的位置在训练之前进行搓揉，然后再训练的时候该部位要训练至少30分钟。另外，如果你并不是针对该部位进行训练的话，那么在训练之前最好不要去搓揉脂肪多的部位，否则可能不减少脂肪，反而会使你的脂肪变得更多。

接下里有几个比较简单的动作，一起来跟着练起来吧！

1跪姿做起训练（4组20次）

这个动作很简单也算是一个热身动作，首先双腿膝关节约一拳的距离呈跪姿跪在瑜伽垫上以后，使大小腿垂直后，背部挺直的同时你的眼睛要平视前方，双手自然放在身体两边。膝关节以上的部分呈一条直线与地面和小腿垂直。核心肌群收紧后，臀部向后坐到脚跟上，使大小腿折叠，同时上半身在运动过程中及折叠完以后一直保持直立状态。做动作时要注意将注意力集中到你的大腿后侧，支撑你从跪姿起身到直立位。

2侧身登高抬腿（4组20次）

这个动作可以瘦大腿。首先找到一把比自己膝关节稍低的座椅，要保证座椅的稳定性要好，然后身体的右侧先对着座椅，身体姿势是两腿自然开立约一拳的距离，双手叉腰后，上半身保持直立，眼睛看着前面水平的方向。然后先以左脚为支撑点，右脚抬离地面后跨上座椅上，然后右脚支撑身体蹬座椅的同时，将左脚抬离地面提膝并使大小腿垂直，且大腿于地面平行即可。然后左腿和右腿依次回到地面的起始位置即可。左侧20次再换右侧20次为1组，共4组。

3单腿坐位直起（4组15次）

首先身体直立后双脚打开后，右腿为支撑腿，左脚抬离地面，并超前踢出去一定的角度，将人体重心从两只腿之间移到右腿上面来，双手自然曲肘置于身体胸前前方，臀部坐到板凳上，收紧腹部臀腿肌群发力后起身回到起始位置。要注意支撑腿发力的同时，而另一条腿则不要触碰地面，尽量保持一个姿势，做15次以后再换另一条腿即左腿支撑坐反向同样的动作即可。

4后侧交叉步（4组20次）

你的平衡性和协调性可以通过这个动作训练获得。首先你的双脚打开一个肩宽平行站立，双臂自然放在身体两侧，腹部发力收缩，先将左腿侧身摆到右腿的后外侧下蹲，小腿分别与大腿和地面垂直。同时，双手自然曲肘后自然交叉在胸前握拳合拢，抬头眼睛看着前面。转换为右脚为支撑点，左腿和双手回到起始位置。

这些动作并不难，但只要坚持就会有效果。维密秀的鸡血打的满满的，但你可能更需要运动起来，去实践和学习。加油！

维密秀可以说是每年的盛宴，每年的人气都很高，但是这几年由于某些不可描述的原因吧，也不知道为什么，反正是取消了，但是我们知道维密超模的身材确实都非常的好，这种身材当然不是天生的，她们平常也需要进行很多高强度的训练。

她们平常的训练强度虽然很高，但是她们的训练方向和正常的人不一样，我们现在的方向是让身体有机会能稍为凸显一点，能够显得身材更好，但是对她们来说她们并不需要这个东西，她们只是想把身体多余的脂肪减掉，比如说小腿，大腿，腹部，背部这些肥肉减掉，她们并不需要特别明显的肌肉，所以说她们高强度的运动之后都会有专业的按摩师，放松肌肉，放松了肌肉之后就很难会形成肌肉块了。

她们也并不是没有任何肌肉的发育，只是你没有注意而已，你仔细观察的话，会发现她们和我们正常的身材是完全不同的，她们确实是有肌肉的棱角的，尤其是在她们穿的比较少的情况下，但是你仔细观察仍然会发现她们的小腿，她们的大腿，都会有肌肉，不像正常人那么凸显，因为她们特殊的训练方式，因为她们也是正常人，不可能只训练身材减掉脂肪，然后肌肉没有任何的发育，只是没有那么明显而已。

我们国家对于美的观点和国外其实是有所不同的，国外特别讲究那种健康的皮肤颜色，就是那种小麦色，她们并不是特别追求皮肤上的白皙，很多欧洲人美国人她们觉得自己皮肤特别白就不漂亮，专门去海滩晒半天，晒到这种健康的皮肤色，但是我们认为皮肤白一点会显得更加的有气质，这就是无羁为审美观点上的差异。