怎么度过减肥瓶颈期？

瘦身减脂第一步

管住嘴

吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

饭前喝汤

饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

餐具减小一个号

相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

换手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

瘦身减脂第二步

迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

户外运动

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

步行减肥

每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

我们在减肥的时候主要会经历三个时期，第一个叫做高速减脂期，第二个叫做瓶颈期，第三个叫做加强期。当我们刚开始减肥的时候，因为身体第一次接触到高强度的消耗，以及逐渐减少的食物输入，所以就很容易减掉一部分脂肪。但是当身体慢慢的适应这种消耗的时候，我们减肥的效果就会变弱，这就是瓶颈期。

 

当我们通过某些方法突破瓶颈期之后，身体就会保持一个比较稳定的减脂的状态，这就叫做加强期。但是对于大部分人来说，突破瓶颈期是一个很困难的事情。接下来我就给大家介绍这几种方法，可以为你们提供一个更明确的思路，如何突破瓶颈期，如何加快减脂的速度？

我们之所以会进入瓶颈期，是因为饮食和锻炼，没有再次进行改变。所以突破瓶颈期的第一个方法，就是对我们的饮食进行调控。当身体已经适应了长时间的饮食结构之后，那么他就会对我们的吸收和摄入，产生一个很强大的记忆。

所以当运动量变大的时候，身体就会吸收足够的热量去提供这种消耗。这样不管我们怎么运动，都不可能减去脂肪。进入瓶颈期之后，一定要尽快的调整自己的食物摄入，这种调整的频率可以是一个月一次，就足够我们的身体进行输入能量的改变了。

 

突破瓶颈期的第二个方法就是摄入多元化的食物，我们的身体是需要各种各样的营养才能够供给日常的需求。但是因为地区的限制，或者是种类的限制，大部分人每天摄入的食物种类，都是非常单一的，或者是完全一样的。所以身体在形成了这种食物的记忆之后，摄入的能量并不会根据你食用的多少发生改变。当我们改变自己的食物种类之后，身体在短期内，会对自己吸收的营养进行调整，这样就能帮助我们减肥。

第三个方法就是进行多个种类的减脂运动。想要减肥，不能只坚持跑步。长时间跑步，这个运动带来的的作用会慢慢减弱。而且单一的运动会让我们的身体形成记忆，相同的锻炼方法会影响我们的能量消耗。所以在长时间的跑步的同时，也可以多做一些游泳，爬山等不同类型的运动，改变输出能量的方式。

 

所以如果想要增加减肥的速度，最重要的就是保持输入和输出能量的多样化，避免让我们的身体习惯日常生活的锻炼需要。通过不断的变化，让身体时刻保持一种活跃的状态，这样就可以使消耗和输出能量发生改变，也就能够提高我们的减肥效果。如果你也遇到了减肥的瓶颈期，不如试试这些方法，相信尝试之后你的身体就会发生更大的变化。

现在随着人们的生活水平的提高运动的减少，导致肥胖成为危害人们健康的一个重要因素。很多人现在开始减肥，但是减肥到了一个阶段总是会停滞不前，也就是我们所说的瓶颈期，那么如何打破减肥的瓶颈期？

第一种方法就是要有一个良好的心态和坚持不懈的毅力。要坚信自己是一定能够瘦下来，坚信瓶颈期一定是能够被打破。首先要有这种态度，态度决定一切，态度是解决问题的关键。不能够一遇到瓶颈就轻言放弃，那么以前的努力将会前功尽弃成为泡影。

第二种方法就是改变饮食结构，在减肥的初期通过节食或者是减少进食量，可以大幅度的减轻体重。但是长此以往下去，我们的身体就有一种自我保护机制，经常少吃就会让身体要保护脂肪不能流失。所以在这种情况下可以适当的提高饮食量，不要节食，增加碳水的摄入量，丰富饮食结构。

第三种方法就是改变运动方式，一般的减肥都是进行有氧运动运动，有氧运动可以很好的消耗脂肪。一般都是通过跑步、快走、骑自行车等有氧运动减肥，在遇到瓶颈的时候应该改变运动方式，多做一些无氧运动、力量运动，去健身房做一些卧推、杠铃、深蹲等这样的运动能够提高我们的基础代谢，这样可以很好打破瓶颈。

要有一个良好的心态，要改变饮食结构，要改变运动方式，通过这些正确的方法就能够打破减肥的瓶颈期，使自己有一个的更好的减肥效果。

导读：减肥中的MM们大多会遇到停滞期，这个期间无论你怎么坚持运动，瘦身都不见成效。减肥遇到瓶颈期应该怎么办呢？下面教大家3招突破停滞期。

　出现停滞期的原因

　原因1：你太习惯现在的运动模式

大家都知道要强迫自己养成运动习惯是件非常困难的事情，所以很多人都会从自己比较得心应手、不会有太大压力的运动入手。但当你运动一段时间后，记得变换一下运动的项目，这样才能训练不同部位的肌肉，也能保持训练的新鲜感！

　原因2：缺少肌力训练

除了挑战新的运动项目之外，也必须检视你的运动除了帮助你成功消耗热量之外，有没有训练到肌力的部分。因为训练肌力可以改善身体线条，身体的肌肉变多也可以提高基础代谢率，即使正常饮食也能瘦得更轻松喔！

　原因3：瘦身餐菜单太单调

为了不要把多余的热量吃下肚，所以瘦身食谱中能选择的食材其实不多。但也不要因为如此就几乎天天都吃差不多的东西，这样身体无法透过食物补充到均衡的营养，不只没办法正确瘦身也可能失去健康！所以记得只要把握少油少盐少糖的原则，帮菜单加点新鲜口味也是可以的喔~~~

　遇到停滞期怎么办？

　1、饮食上

有的MM选择吃单一食物来达到瘦身效果，如只吃热量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃饭等。这样的方法刚开始时或许有一定的效果，但当进入减肥平台期，减少进食或只吃蔬菜水果已经很难达到减肥的效果。而且身体长期得不到均衡营养，还会影响身体健康，所以这时可以适量补充一些蛋白质，恢复正常饮食。但在挑选食物时还是要注意，主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包，而菜就要尽量清淡，少盐少调味料。

　2、运动上

如果你一直只靠同一种运动减肥，那一段时间过后，你的身体就会适应这项运动，这时同样的运动量就已经不能帮助你将体重减下去。就如刚开始跳绳时，你跳到100下就已经很累，难以承受，但坚持跳了数天后，你就发现你可以轻而易举地完成这100下了。这一方面是说明你的身体因为运动锻炼而进步了，而另一方面则告诉你，同样强度的这项运动对你来说消耗的能量降低了，减肥的效果也变差了。

这时你可以从两个方面开始改变：一方面，你可以加大运动强度，以前跳绳跳100下，现在就可以增加到300下，以前跑步30分钟，现在就跑45分钟，如此类推来增加你持续了一段时间的运动的强度；另一方面，你可以改变你的运动形式，你以前的减肥运动是跑步，现在就改成跳绳，你以前是选择跳绳的，现在就改为游泳，总之选择一种你身体感到陌生的运动，这样在你的身体要适应征服这一项运动的过程就会消耗更多的热量，减肥效果事半功倍。

　3、心态上

面对怎样也减不下去的体重，MM们一定大受打击，这时就要像调整减肥计划一样，调整心态，明白遇到平台期是减肥过程中的正常现象。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流，所以要有坚持下去一定会突破这一瓶颈的信心。

无论如何，遇到减肥平台期的MM千万别灰心，尽快修正减肥计划，你们很快就会突破这一瓶颈，将减肥进行到底。

当你减肥到了一个瓶颈，就需要高强度的运动来帮助你了。 

练习跳绳，跳绳是一个很好的有氧运动，涉及到身心的完美结合。一旦开始跳绳，你你就会忘记一天的挫折感。如果想学习跳线，要先准备好绳子，确保你的绳子适合你的身高；站在绳子的中心，把两边举到肩膀上。大小合适，如果将绳子来处理到腋下。从半跳开始，然后跳到双跳。你的目标应该是在5分钟内完成至少500次的跳跃，刚开始的话可能就是按一分钟60的就可以了。这是一个非常好的锻炼方式，除了跑步我最爱的就是跳绳了。记住要全身心的运动，从脚到手腕。保持膝盖柔软，要保持一个轻的、跳跃式的步态，这样才是最有用的。

还有一个活动就是身体对抗，身体对抗打击是一种增强力量的有氧运动，它充满活力，是受到武术的启发而出现的运动方式。它有着广泛的学习领域，如空手道、拳击、跆拳道、太极拳和泰拳。当你打击，冲床，踢你的方式通过热量在一个愉快的心脏健身锻炼。典型的人体战斗课是什么样子的？教练会带领你通过一系列的武术动作，通过各种方式教学。第一步是学习所有在特定类中使用的动作和热身。下一个阶段是利用你学到的动作来进行斗争。以速度、力量和耐力为中心，一系列的战斗组合被释放出来。这是一个非接触式健身计划，但即使如此，它可以帮助你在拳击和拳打脚踢，建立灵活性和敏捷性。在这之后，你坐到地板上，用力量训练结束训练。伸展运动最终可以使你放松那些辛苦工作的肌肉。身体对抗的好处在于可以改善心肺功能，降低患心脏病的风险对关键肌肉群的协调和形状都很好，还能有效的瘦身并且燃烧卡路里并且提高协调性和敏捷性，还可以提高骨密度并且改善姿势和核心力量和稳定性以及最重要的建立信心。

您好，每个人在刚开始减肥时，体重会很容易就顺利地降下来了，但到了第二个月或第三个月你就会发现体重再也没下降了，这就是所谓的减肥瓶颈期。解决办法有两种，1、改变运动方式。如果你之前只是单做一种有氧运动来减肥，那此时可以换一种运动或加入一些局部肌肉训练。2、增加运动量。只要增加运动量或运动时间，减肥计划很快就会突破瓶颈有所进展。