节食的时候饿了怎么办

　可以通过按摩耳朵上的一个穴位（饥点穴）来达到缓解饥饿的作用。

　　饥点穴位于耳屏前面中点处，如下图岁示：

　　饥点穴顾名思义， 这是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“饿”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。从而可以抑制食欲和缓解饥饿。

　　耳穴饥点其实就是耳穴中胃的反射区，此点对胃有双向调节作用，如果饥饿按压此点可以缓解饥饿感，如果饱胀按压此点可以促进食物的消化。

　　此外，为了防止两餐中途产生饥饿，可以在就餐的时候多吃一些富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维可以在很大程度上增加人体的饱腹感，减缓食物由胃向肠道排空的速度。而且对于减肥的朋友来说膳食纤维还可以促进人体胃肠道的蠕动利于排便，所以很适合减肥的朋友。

1不节食，否则食欲会暴涨

别委屈自己，别让自己饿肚子，也别过分压制自己的食欲。只有让三餐都处于不饿的状态，你的食欲就没那么旺盛。

如果要吃，还要学会聪明地选择食物，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐有规律地吃。

注意食物多样，荤素搭配；尽量选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式，少煎、炸、烤、烟熏类食物；避免高油高糖食物。

2拒绝不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法

规律三餐，把主食均分到全天三次吃；运动前避免长期间空腹，提前 1～2 小时吃点水果或燕麦；

计算营养：学会计算每天的碳水摄入量，保证在 110～130 克以上。

3摄入高蛋白食物

当蛋白质占热量来源比例低于15％时，饥饿感就来了！而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感呢。

蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，这两种蛋白质搭配起来，能起到互补作用，更利于吸收。

日常饮食可以从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中，摄取优质的蛋白质。

4切断所有的甜食

甜食里的糖使减脂者血糖指数上升，然后再下降，这就给大脑传递了要更多的量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。

尤其是经过精加工的米、面，谷类食物能更快地转化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷类还保留的纤维物质。

5用纤维物质填充你的胃

纤维分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。

食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。

这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因，就是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。

一天当中，如果你能吃进相当量的纤维食物，你就能有效地打退饥饿感，而不再惦记着寻找食物。晚上尤其要这么做。

富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等。

6选用低热量的食物使自己不挨饿

除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低热量的食物，像一磅黄瓜只含75千卡热量。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜，你都可以精心烹制以后，用来果腹。

在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨、柚子、桃等，而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高。尽量不要喝果汁，最好用水果代替。

7养成良好的饮食习惯

如果你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快，体重增加，那么最好放弃它，转而去习惯其它同样好吃的对减肥有利的食物。

控制住饥饿感也就掌握了减轻体重奥秘的钥匙。

当你的体重变得标准时，你会更自信，更富有活力，而这些都不必靠饥饿和失去品尝各种美食的乐趣来做代价。

减肥=饥饿是什么逻辑。。。。。。

话说你是饿呢还是馋呢……

拒绝零食拒绝大鱼大肉不是不吃肉啊……

然后该怎么吃怎么吃吧

饿过了头对身体不好不说，估计一开吃就停不下来了，前面饿出来的效果就全没了

吃饭就饭多吃一点菜少吃一点啊至今没遇到比米饭更能满足肚子的

话说 现在食堂/各地用的都是植物油……感觉没那么容易胖……不过搞得我每次点菜都要加肉太烦躁了

节食是让你健康饮食克制食欲不是压抑食欲啊……

还有少吃多餐，吃就吃点正经东西别拿零食填肚子啊……

很多人怕胖，常常努力解释，有的一日一餐，有的甚至一日三餐都免了。事实证明，不吃正餐，并不能消耗多少脂肪，有的人不吃早餐反而更胖。

更重要的是，由于过度节食，人体没办法得到所需的营养，最简单的就是每天疲劳精神不振、气色差，严重的会导致更重疾病。

艺术家杨丽萍不吃米饭，她的一日三餐简单到一片牛肉、几个苹果仅仅几样东西就够了，电视上鲁豫惊讶地问她:“饿不饿？”她平静地回答：“热量已经够了，你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。”

人家常年节食，但是保证给身体提供所需的热量和营养，这才是真正的减肥。

健康建议：要坚持：“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则来安排饮食。