有哪些低糖水果2024年_美容

随着人们生活水平的提高，高血糖、糖尿病和肥胖症已经成为人们面临的主要问题。为了稳定血糖和控制体重，人们会选择一些低糖水果在生活中吃，但生活中的水果是多种多样的，哪些水果属于低糖水果？

十大低糖水果名录

1番石榴

番石榴是十大低糖水果之一，这类水果主要产于南部热带地区，其含糖量仅为168%，既能预防高血糖，又能缓解糖尿病的出现，此外还能加速人体有害物质的排泄，具有特别好的解毒效果。

2雪莲果

雪莲果是世界十大低糖水果之一，是一种生长在地面上的水果，含糖量只有42%，富含低聚糖和活低聚糖，是一种低脂低热量的美味水果，也是许多水溶性纤维，人们吃这种水果不仅不会让血糖升高，还会让血糖慢慢下降，也会使人体重缓慢下降。

3樱桃

樱桃是人们经常吃的一种水果，但这种水果的含糖量也相对较低，只有79%是10个低糖水果的重要存在，这种水果不仅会让人体吸收过多的热量，而且在补血方面也发挥着特别好的作用，它含有微量元素铁，增强人体的造血功能，并能减轻人们所出现的贫血。

有什么样的低糖水果

前十名的低糖水果，除以上外，还有柠檬、无花果、梨、木瓜等常见水果，这些水果都是低糖水果，适合人们在日常生活中经常吃美味的水果，此外，人们经常吃橘子和苹果，以及葡萄柚等，也属于低糖水果，需要时可以适度食用。

以上介绍了十大低糖水果的清单，让你知道低糖水果是什么。建议你在今后的生活中经常吃这些低糖水果，尽量避免吃那些高糖、高热量的水果，否则会对你的健康造成一些危害。

哪些水果含糖低具体如下：

低糖水果一般是指每100克中含糖量低于10克的水果，低糖水果中常见的有柠檬、牛油果、覆盆子、蔓越莓、草莓、西瓜、樱桃等，可根据个人喜好选择水果适量食用。

1、柠檬：（学名：Citrus × limon (Linnaeus) Osbeck）是双子叶植物纲芸香科柑橘属植物，柠檬又称柠果、洋柠檬、益母果等。

2、牛油果：是樟科鳄梨属植物，常绿乔木，耐阴植物。高约10米，树皮灰绿色，纵裂。叶互生，长椭圆形、椭圆形、卵形或倒卵形，先端极尖，基部楔形、极尖至近圆形，革质，上面绿色，下面通常稍苍白色。

3、覆盆子：覆盆子，中药名。为蔷薇科植物华东覆盆子Rubus chingii Hu的干燥果实。分布于江苏、浙江、安徽、福建、江西、广西、贵州等地。

4、蔓越莓：蔓越莓又称蔓越橘，是杜鹃花科越橘属的常绿小灌木矮蔓藤植物，整体看起来很像鹤，花朵就像鹤头和嘴，因此蔓越莓又称“鹤莓”。

5、草莓：（英文学名：strawberry、拉丁学名：Fragaria × ananassa Duch），多年生草本植物。高10-40厘米，茎低于叶或近相等，密被开展**柔毛。

6、西瓜：西瓜最早产于非洲，后面才逐渐传入我国。现在很多农村家里有地的人，也会种一点自己吃。到了西瓜成熟的季节，远远看过去就像一个个绿色的大皮球。在炎热的夏季，能够来上一杯冰镇西瓜汁，简直是消暑又解渴。

大多数水果都含有一定量的糖，但含量不一。对于普通人来说，要求不是很高，但是对于糖尿病人来说，是有一定要求的。一般来说，不建议糖尿病患者在血糖没有控制好的情况下吃水果。他们可以吃一些不会升高血糖的食物，比如黄瓜和西红柿。

如果血糖控制得好，可以吃含糖量低的水果，如黄瓜、西瓜、橘子、橙子、苹果、猕猴桃、百香果、火龙果等。吃饭的时间是在两餐之间。不要和饭一起吃。吃一个小苹果，一个小梨和一个小橘子。吃半个大的。吃1/3左右的火龙果。吃的标准是血糖波动不大。

含糖低的水果：

1、柚子：柚子的含糖量大约在12%左右，它的味道酸甜，含有丰富的维生素C、维生素B1、胡萝卜素、钾、钙等营养成分，几乎不含钠元素。

2、樱桃：樱桃的含糖量比较低，一般只有8%左右。它含有丰富的维生素A、铁、钙、胡萝卜素等营养成分，其中铁含量位居水果首位。

3、柠檬：柠檬也属于低糖水果，它的含糖量和樱桃一样，只有8%左右。柠檬味酸，汁多肉脆，含有丰富的维生素C等营养成分，孕妇食用它还可以消除晨吐。我们将柠檬泡水饮用还具有健胃、祛痰等作用。

4、梨：需要注意梨属于含糖量中等的水果，它的含糖量大约在15%以下。梨含有蛋白质、多种维生素等营养成分。有人将它称为全方位的健康水果。梨性凉，具有生津润肺、化痰解酒等作用。

5、桃：需要注意桃的含糖量大约在9-13%之间。桃素有寿桃的美誉，它含有蛋白质、粗纤维、钙、铁、有机酸等营养成分。

以上内容参考 -梨子、-桃子

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