到底怎么样才能吃上没有转基因的食物.不是太贵就买

在日常生活中该如何尽量避免吃转基因食品呢？或者如何尽量避免吃上它之后造成的危害呢？

首先学会辨认转基因食品。如果已经加工的食品，我们无从辨认，只能通过食品包装标识进行辨认。我们无法知道谁不是转基因食品，但是我们可以拒绝购买明确标识为转基因食品的食物。我们最好不要购买经深加工的食品，因为它如果老实标上的转基因的标识还好，如果明明是转基因食品却不标记呢？所以不购买经加工的食品就为上策。在购买未加工的农产品时，比如蔬菜和稻米、玉米、大豆等，尽量要挑选卖相差的，卖相越好的越要回避。因为转基因产品由于其抗性基因的作用，避免了一些虫害，长得会比较好看。当然，蔬菜容易辨认一些，稻米、玉米和大豆就难以辨认。如果无法辨认，那么建议大家买米的时候注意最好别买湖北产的米（因为湖北开始种转BT基因水稻）。

其次，万一买上了转基因食品该怎么办呢？由于难以避免吃上转基因食品，那么就要想办法减少它可能的危害。这里就要提醒大家，一定要养成熟食的习惯，避免生吃。比如有些蔬菜如番茄，很多有有生吃的习惯，这样就比较危险了。千万记住，所有的食品一定要煮熟透才吃。有些转基因食品的危害不一定是可能的有害蛋白，还可能是一些有害的次生代谢物质。高温煮熟也可以破坏掉一些这样的有害物质。熟食可以让我们尽可能地避免转基因食品可能带来的危害。

是的，

包括节食饥饿以及熬夜暴饮暴食等都会降低

还有疾病等因素

1、什么是基础代谢

基础代谢，简称基代，英文叫做Basal Metabolic Rate （BMR）。基代指的是在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态（肠胃里有食物，合成作用大于分解作用）维持生命所需要的最低能量。

简单说就是你躺在地上不吵不闹不笑不吃，什么都不做的待一天时身体所需要消耗的热量，这些消耗用于保持各器官的机能，比如肺的呼吸，心脏的跳动，腺体的分泌（脑和其他神经系统），肾脏的过滤和排泄，肌肉的维持等等。

基础代谢的计算公式是：

男=664730+50033×身高（cm）+13751×体重（Kg）—67650×年龄（岁）

女=6550955+18496×身高（cm）+9463×体重（Kg）—46756×年龄（岁）

当然要是嫌麻烦的话，也可以找一个计算基础代谢的网页或是健身类的APP。可以大致测量下。

2、基础代谢与减肥的关系

大概所有人都知道一提到减脂减肥就要说什么“管住嘴，迈开腿”，可是你跑步游泳健身，再加调整饮食结构的背后是为了什么呢？为的就是消耗的热量更多。

如果每天的消耗热量>摄取热量，那身体就不得不分解热量储备（就是脂肪）来补充热量差，以此达到燃脂的效果，于是大家都拼了命的想要制造更多热量差。

如果你想要制造热量差，要么增加消耗，要么减少摄入。要想增加消耗，就要知道影响人体能量消耗的因素就三个，基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应TEF。其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

3、基础代谢的变化

基础代谢高，意味着你一天里，能量的消耗会更高，从而可以吃的更多而不长胖。这听起来是十分美好的事，但是基础代谢并不是一成不变的。影响基础代谢的因素大致可以分为3种：年龄、性别以及瘦体重。

①从年龄上讲，我们在生长的前十年，基础代谢是逐步增加的，毕竟从一个那么小的婴儿，长大成一个大人。但是生长停滞之后，人就开始进入到一个漫长的衰退期，表现在基础代谢上就是往后每十年约下降1~2%。

②从性别上来看，男性的基础代谢率要比女性高，这一点和体型，体脂等因素有关。

③最后来讲讲瘦体重。瘦体重是指除去脂肪以外，身体其他成分的重量。可不是单单指肌肉，还包括人的内脏等等。不过在整体的瘦体重中，肌肉占到了一半。脂肪虽然也可以提升基础代谢，但是从单位量上讲，没有肌肉有效。但是只要你足够胖，还是可以增加消耗的。

当然，除了以上三点主要原因，还有一些其他的因素会影响基础代谢。下面列举一些。

温度：随着外界温度的变化，基础代谢也会相应的进行调整。总体上呈现“U”型变化。

在20~30°C时，人体的基础代谢相对平稳。

当环境温度＜20℃时，能量代谢开始增加，在10℃以下明显增加，这是由于寒冷刺激反射性地引起寒战和肌肉张力增高所致。同时甲状腺激素、肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，使物质代谢加速、血管收缩、耗能量增加。

当环境温度为＞30℃时，能量代谢也会增加，这可能是由于酶的活性增强、体内化学反应速度加快、发汗机能旺盛和呼吸、循环机能增强等因素所致。（出自《医学生理学》）

除了外界的一些影响，你要是出现发烧，感染等状况时，体温也会随之升高。对于女生而言，在生理期，体温也会相对地有所提高。

4、基础代谢的提高

知道了基础代谢在哪些途径下，会产生变化，那么对照着，我们来分析一下可以通过哪些途径来提高基础代谢。

年龄的增长是无法阻止。性别是天生的。但是瘦体重我们是可以进行改变的。相对而言，就是进行抗阻训练，使得肌肉的维度得到提升。当然这个看似很简单，但是增肌这件事，可要比减脂难多了。

温度会产生一定的帮助，但是温度低的冬季和温度高的夏季，大家都不会喜欢运动。其实冬季适合减肥这个说法，还是有道理的，然而懒惰确实想要减脂的你面对的最大问题。

5、基础代谢为什么会降低

首先需要明确的一点是基础代谢降低是正常的，睡眠过程当中我们的基础代谢降会降低，随着年龄增长体重减轻我们的基础代谢降也会降低，以及任何一种节食方法都会让基代降低。

大部分人不知道或者忽略的一点是，消化系统每天需要消耗大量热量（食物生热效应），其消耗为所有器官消耗之最，大约占每天基础代谢降热量的40%左右。所以即使简单的改变，比如少吃，就足以造成基础代谢降下降。

一旦身体开始感觉到你在减脂，身体就会自动开始降低甲状腺分泌，神经系统也会开始释放信号让身体代谢变慢来试图阻止体重降低。除了甲状腺和神经系统，你身体中的睾酮（是的就算女性也有睾酮，虽然很少）水平开始降低，压力荷尔蒙开始升高，两项共同作用造成肌肉分解。

而肌肉每天需要消耗热量，肌肉分解会造成进一步基础代谢降低。人类进化的结果就是会让你的身体会随着摄入的变化而变化，而不会就这样让你活活饿死的。

你可能会想，基础代谢降下降就下降，反正我也吃得少。但是你可以绝食几天甚至几个礼拜，但是你没法永远绝食。等你恢复饮食或暴食那天，就离反弹不远了。

不幸的是基础代谢降并没有随着体重的报复性反弹而增加，由于绝食/低热量饮食期间丢失大了量肌肉，而反弹的体重基本都是肥肉，就算体重恢复了，基代也还是相对较低。

于是很多靠节食减肥的人会陷入到“饿瘦——复胖——饿瘦——复胖”的怪圈中。他们的体脂和胆固醇会越来越高，健康状况越来越差，埋下以后身体系统出问题的隐患。如果因此导致饮食功能障碍、月经紊乱、骨骼疏松，对你来说得不偿失。

全文预览

1、为什么大家一提到减肥就要提到基代？

2、基础代谢到底是什么？和运动是什么关系？

3、基代为什么会降低？基础损伤又是什么？

4、如何防止基代损伤？

1、 为什么一提到减肥就要提到基代？

大概所有妹纸都知道一提到减脂减肥就要说什么“管住嘴，迈开腿”，可是你跑步游泳健身，再加调整饮食结构的背后是为了什么呢？其实都是为了制造热量差！如果你每天的消耗热量>摄取热量，那身体就不得不分解热量储备（就是脂肪）来补充热量差，以此达到燃脂的效果，于是大家都拼了命的想要制造更多热量差。

想要制造热量差，

要么增加消耗，要么减少摄入。

要想增加消耗，就要知道影响人体能量消耗的因素就三个， 基础代谢，体力和脑力运动 ，食物热效应TEF（在这里不表食物热效应）。

其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度，我们在说增加消耗的同时也基本是指提高基础代谢。

若要减少摄入，从科学角度来说是指调整饮食结构，但在不少妹纸的减肥词典里却变成了节食，但如果 长期的日摄入热量低于1200大卡，则会对身体健康造成影响 ，所以我们并不提倡通过节食减肥。

所以——

在减肥减脂的过程当中，虽然调整饮食很重要，但提高基代也必须要重视！

2、 基础代谢到底是什么？和运动是什么关系？

基础代谢，简称基代，英文叫做Basal Metabolic Rate （BMR）。基代指的是在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态（肠胃里有食物，合成作用大于分解作用）维持生命所需要的最低能量。

换句话说就是你吃饱了往床上一躺不吵不闹不笑得什么都不做的待一天时身体所需要消耗的热量！这些消耗用于保持各器官的机能，比如肺的呼吸，心脏的跳动，腺体的分泌（脑和其他神经系统），肾脏的过滤和排泄，肌肉的维持等等，并且基代会随着年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉的增加而增加，人的基础代谢率基本每十年下降3%。

基础代谢& 运动

→→ 前面说过减脂的必备前提是要提高消耗，也许有人会问：

“那我不用提高基代啊，我多运动不也能增加消耗吗？”

妹纸，你一定是忘了前面说的基础代谢才是每日热量消耗的主力军吧！

假设你每天的基代是1550大卡，日常活动（吃饭说话上班看电脑等）大概是600大卡，拼命运动消耗掉400大卡，一天总消耗在2550大卡左右。基代占61%，运动呢？运动只占每天总消耗的157%。你还觉得运动消耗的热量比基代重要吗？

→→ 那么问题又来了：“是不是只提高基代，不用运动也可以？”

虽然有人基代高每天消耗也会高，但运动才是保持甚至增加基代的必要手段啊！难道你光坐着然后在心里默念我要提高基代我要提高基代就好了吗？

想要提高基代，还是乖乖运动去吧！

运动不仅能消耗热量，还能提高新陈代谢和基础代谢率 。随着年龄增长基代降低在所难免，为了尽可能的维持基础代谢水平，长期坚持运动必不可少。

通过运动我们将能保持或得到更多肌肉，如果肌肉量大的话，日常消耗就较高，毕竟，1公斤的脂肪每天只会消耗4~10大卡的热量，而1公斤的肌肉每天就能消耗75~125大卡的热量(视运动量而定)哦。

3、 基础代谢为什么会降低？基代损伤又是什么？

首先需要明确的一点是 基础代谢降低是正常的 ，睡眠过程当中我们的基代会降低，随着年龄增长体重减轻我们的基代也会降低，以及任何一种节食方法都会让基代降低。

大部分人不知道或者忽略的一点是，消化系统每天需要消耗大量热量（食物生热效应），其消耗为所有器官消耗之最，大约占每天基代热量的40%左右。所以即使简单的改变，比如少吃，就足以造成基代下降。

一旦身体开始感觉到你在减脂，身体就会自动开始降低甲状腺分泌，神经系统也会开始释放信号让身体代谢变慢来试图阻止体重降低。 这时你吃的更少 ，运动消耗更大，体重又会开始降低，但是身体又会马上适应新情况，然后 体重又开始停滞 。除了甲状腺和神经系统，你身体中的睾酮（是的就算女性也有睾酮，虽然很少）水平开始降低，压力荷尔蒙开始升高，两项共同作用造成肌肉分解。而肌肉每天需要消耗热量， 肌肉分解会造成进一步基代降低 。。。

人类进化的结果就是会让你的身体会随着摄入的变化而变化，而不会就这样让你活活饿死的。

有妹纸可能会想，基代下降就下降咯，反正我也吃得少。

但是！！！ 你可以绝食几天甚至几个礼拜，但是你没法永远绝食。等你恢复饮食或暴食那天，因为基代已经很低，恢复饮食后，多出来一点点热量，身体都会疯狂转化成脂肪储存起来而不是消耗掉。不幸的是基代并没有随着体重的报复性反弹而增加，由于绝食/低热量饮食期间丢失大了量肌肉，而反弹的体重基本都是肥肉，就算体重恢复了，基代也还是很低。

于是很多靠节食减肥的人会陷入到“

饿瘦——复胖——饿瘦——复胖

”的怪圈中，俗称Yo-Yo Dieting。他们的体脂和胆固醇会越来越高，健康状况越来越差，埋下以后身体系统出问题的隐患。如果因此而患上女性运动员综合症，导致饮食功能障碍、月经紊乱、骨骼疏松，对你来说得不偿失。

所以光少吃没有用，因为↓↓↓

你希望的减肥的路线是：

节食→→减少摄入→→增加热量差→→成功减脂→→恢复饮食→→保持不变，

然而你的身体却是这样反应的：

被节食→→受到刺激降低基代→→被增加消耗→→调整身体适应性，再次降低基代→→被恢复饮食→→储存多余热量→→反弹！

SO，不想被身体报复反弹的，就别让基代损伤这种事情发生在自己身上！

NO ZUO NO DIE好吗？！

4、 如何防止基代损伤？

虽说基代损伤对身体无益，但我们的身体是一个很神奇、适应力很强的机器，你可以在平时训练中防止基代受损，也可以慢慢让受损的基代恢复到原先水平（需要时间）。任何形式的饮食热量控制都会降低基代，但是只要不是过低热量饮食+连续几个小时的有氧就不会造成严重后果。

所以在日常的生活当中，以下几点值得注意：

1st：减肥减脂别着急

减肥从来都是越快越不健康，一般来说你每个礼拜不应该减掉超过自身体重1-15%的脂肪，只有这样才能最大保证肌肉不会不必要分解。没有肌肉就没有体形，同理没有肌肉就不可能保持基代。

2nd：保证碳水摄入

不可否认低碳水甚至0碳水会快速降低体重（不等于体脂），而有时候低碳水也是策略之一。碳水会提高细胞渗透压让细胞饱满。肌肉细胞饱满的时候就会向大脑发射信号“我们很好，请祖国人民放心”，大脑受到信号后就会放心的提高代谢程度。

3rd：脂肪不能少

身体需要脂肪去合成胆固醇，胆固醇过低则会造成肌肉分解，然后降低基代，身体又会因为食物中脂肪含量的降低而做出反应保护自身脂肪不被分解，转而开始分解肌肉……于是你将陷入降低基代的循环中。再说了，必要的脂肪也是保证女性肌肤保持润泽弹性的必须条件！

4th： 锻炼要有技巧

首先你要明白自己的目标是减脂还是塑形，然后就是运动和饮食两大项。运动的话记得要循序渐进，一定要结合有氧和无氧，切忌少吃+拼命有氧，饮食的话搞明白应该吃什么，怎么吃，自己琢磨不透的，咨询专业的教练也是个不错的选择，至少自己少走弯路。

5th：平衡锻炼和休息

持续的高强度训练，如果没有充足的睡眠和休息，也缺乏营养补充的话，会造成身体激素失调，甚至降低身体抵抗力，过犹不及的道理相信你们都懂。

象棋的变量，应该差不多了，因为有计算机辅助，象棋的有效变化并不是很多，又经历了2000多年，而受到九宫的限制，形成了很多攻守定式，比如进攻性当头炮、铁门栓、炮震五子，闷宫炮，窝心马等——，而这些攻势的成立，往往在于守方的士，本来是保护己方老将的，结果却被敌人所利用，且又无能为力，成了己方的绊脚石，而落败。上述这些攻势一旦成立，老蒋的位置上基本上就成了不可移动的兽穴、死穴，被困方往往只是疲于防守，很难反攻，这时对进攻方极为有利。

传统象棋属于象棋C语言，是可以编成新型象棋的，也就是新规画象棋，属于象棋后裔家族成员，祖先创建了这不可谓“象棋C语言的”典型象棋，初衷还是发展和进化，象棋C语言后裔家族成员，也可为新型象棋，或中国象棋多少多少代——，所以后人应当“不忘初衷、牢记规画”。

中国象棋-3，也叫作“后代象棋”，提升了九宫的应对，增强了象的进攻与防守以及士的防御范围等。是民间象棋爱好者，设计规划的试玩棋类，也是象棋c语言家族后裔成员。

中国象棋-III，别名：三代象棋、后代象棋。

如图,基本规则同象棋C,不同的是：

1、将帅宫为十五个点位，两组士线，士可以横向只走，每次一步格，变道后可走吃另一组士线，横一不能吃子，不能出宫。

2、棋中的象（相）有好几种意思解释：象征，模拟战争。丞相。古代辅助君主的官职。动物，大象。

三代九宫与三代象：

棋中具有模拟象鼻缠敌功能的象，这里可称为"三代象"：

三代象（相） 规画是，走斜格两步或三步格，不能越棋，可以过河。

斜两步格可走可吃，斜三步格可走不能吃，但三步格能缠，所谓缠就是牵制住斜三格的敌棋，使该敌棋暂时不能移动，除非象离开斜三格，或其间被其他的棋阻隔。

3、见另附图文：如图，黑象此时缠住了敌棋，敌棋暂时不能移动。