如何减掉腹部赘肉呢

如何减掉腹部赘肉呢

　如何减掉腹部赘肉呢，这些动作帮助瘦出苗条身材。对于赘肉时非常有技巧的一个运动方式，那么对于我们来说赘肉时有很多部位都有的，主要时冲几个方面了解，下面介绍如何减掉腹部赘肉呢。

如何减掉腹部赘肉呢1

　 1、仰卧起坐

　相信小伙伴对这个不陌生了吧，我们在读中学的时候这个还是体育必考一项。

　操作方法：首先我们平躺在毯子上面，双手放在脑后，然后运用腹部力量开始起身(双肢微曲保持和肩部的宽度)进行运动，起身时保持几秒进行停留，然后再放下来，重复几次。

　功效：有效锻炼腹部赘肉，达到紧致腹部脂肪的效果。

　 2、平板支撑

　这个动作也是非常简单，只需要大家坚持一分钟就可以了。

　操作方法：将双手弯曲手肘撑在地上面，然后将脚和肩部保持同一直线的位置，头部望向前方，建议一分钟一组，刚刚开始做的朋友可以三十秒一组，然后随着时间慢慢增加难度。

　功效：运动过程中收紧腹部的赘肉，从而让腹部肌肉更加紧实。

　 3、直立转体

　材料：晾衣杆。

　操作步骤：直立身体，双脚微微打开宽于肩部的位置，双手放在晾衣杆放在身体后面，在使用过程中保持腰部不动，然后使用腰部的力量，分别从左右两边进行移动，这个动作每天至少做10-20次。

　功效：扭转身体可以很好锻炼腹部的肌肉，让腰部赘肉得到充分的拉伸锻炼。

　 4、坐式转体

　操作步骤：将身体膝盖弯曲坐在地上面，然后手指交叠进行反握，这个时候将我们手掌朝外，手臂水平进行伸直，上半身和手臂两边从左边开始进行扭转。膝盖从右边进行倾倒，大约维持两到三秒的时间，然后反方向进行五次。

　功效：长时间练习这个动作，有效锻炼腹部的赘肉，从而达到瘦腰的效果。

　 5、搭配有氧运动效果更好

　 (1)跑步

　我们可以利用早上或晚上的时间，一个星期挑选三天时间，花费半个小时跑步。跑步主要目的是更好燃烧身体脂肪，达到辅助瘦腰的效果。有氧运动更好帮助我们消耗全身脂肪，让我们更加自然快速的消除身体脂肪。

　 (2)游泳

　在条件允许的情况下，我们也是和上班跑步所花费的时间一样，游泳跟跑步相比运动量更大，并且锻炼更多的肌肉组织，消耗更多的脂肪。可以在短时间内帮助我们消除身体各个部分的脂肪。

如何减掉腹部赘肉呢2

　 练瑜伽减掉赘肉的方法

　 瑜伽减肥第一招

　直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

　 瑜伽减肥第二招

　平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　 针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

　 瑜伽减肥第三招

　如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。

　开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

　 瑜伽减肥第四招

　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

　我总结：在做瑜伽之前，建议进行三到五分钟的热身练习，让自己的身体热起来，这样可以预防韧带拉伤，这是练习瑜伽运动需要注意的一点。

怎样减掉腹部赘肉

　怎样减掉腹部赘肉？几乎没有人希望自己是个胖胖的人，腹部的赘肉更是令人不能忍受，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。接下来就由我带大家了解怎样减掉腹部赘肉。

怎样减掉腹部赘肉1

　 1、端正姿势

　正确的姿势可以帮助你调整好肚子、背部、身体内部的肌肉。歪歪斜斜的姿势不仅会让你的肚子上长上多余的赘肉并且使你慢慢成为易胖体质。

　为了拥有完美身材，希望大家进行必要的骨盆矫正和姿态矫正以及训练。保持正确优美的姿态会让你很快甩掉肚子上的赘肉、并且肚子以下的肌肉也会相应地摆脱以往偏重运动的状态、更加平衡地进行运动啦。

　为了让姿态更加优美，在此给大家提一个小妙招，就是在头上放一本书，在保证不掉下的情况下径直走路，这样会很有效果的。

　 2、减轻压力

　压力是促使肚子赘肉增多的元凶之一。因压力身体会释放出一种叫皮质醇的激素。这种激素会使得脂肪在体内聚积。

　在家里毫不费钱就能甩掉肚子上的赘肉的方法就是注意呼吸法。并不是不断重复那种日常的自己毫无意识单纯地进行呼吸，而是使劲吸气后用力吐气的这种腹部呼吸。这种方法不仅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且间接地可以进行肌肉的训练。

　 3、保持充足的睡眠

　除了过大的压力之外，睡眠不足也会导致腹部出现多余的脂肪。如果没有高质量的睡眠，会给身体带来非常不好的影响。当然啦，睡眠时间过多或过少都对身体非常不利。

　尤其是关于午休，关键在于有规律和短时间这两点，禁忌午休时间过长。同样的，晚上一定要定时定点、有规律的安排自己的睡眠时间。

　 4、减少酒精摄入量

　酒精会使体内皮质醇含量上升，使腹部产生赘肉。那些饮酒量过多的人，有没有感觉到减掉肚子上的赘肉很难呢？所以控制饮酒量，多喝水，这样就会排掉体内的有害物质，使细胞和肌肉重新焕发活力了。

怎样减掉腹部赘肉2

　 1、龙爪初探去油脂

　小腹的右上方是肝胆和脾，胃部在小腹中间，轻度揉捏肝胆可以去除脂肪，揉捏脾胃则可以去除肥肉，让双手微微张开犹如龙爪般，用小小的力度揉捏腹部肥胖区域，记住是揉捏而不是拍打，当揉捏的时候感到疼痛时说明肝脏功能不好，力度要减轻，以免造成伤害。

　 2、丹田小腹神阙穴

　手指自然松开，用轻柔拍打的方式，就像是拍打婴儿背部的力度一般拍打自己腹部最肥胖的地方，再将大拇指往手心内收，剩下的指头握拳，用拳头轻轻拍打小腹肥胖部位，这样比较深入的拍打法，能够让拳心有空气振动而不会造成身体伤害。

　 3、手掌划圈轻摩腹

　双手伸直相互交叠放在肚脐上，让双手的大拇指交叉，手掌心对齐肚脐，按照男左女右的原理将手放下，身体开始慢慢吸气收紧小腹，让双手按照顺时针的方法针对腹部赘肉最多的地方揉捏36圈后，再逆时针的揉捏赘肉最多的地方36圈，这样在揉捏的时候会感到手掌心和腹部有微热的感觉，能起到增加胃肠部位的蠕动，有助于消除此处赘肉。

　 4、玉蟾吸真瘦小腹

　双手抱住腹部最肥胖的部位，开始快速用力的吸气，双手向上提起，接着缓慢的吐气放松身体，腹部缩进去保持5秒钟后还原来，再不断重复此动作，坚持练习20次，用拍打功配合吐纳气法是最激烈的一种收腹方式如果感到头晕的话就该立即停止，只要坚持练习就可以达到非常有效的收腹目的。

一是生活习惯方面。运动加控制饮食，目的是热量的支出大于热量的摄入。个人认为最重要的是控制饮食，养成良好的饮食习惯，比如不吃零食、少吃碳水、减少高油高热量饮食，多吃蔬菜，特别是要减少糖的摄入，不吃蔗糖等添加糖，少吃含糖量较高的水果，比如甘蔗、无花果等。运动方面，可以选择适合自己的运动强度，不必过分追求大运动量和大消耗。

二是制定计划方面。减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成。只要是制定合理的计划，按部就班的执行好，坚持好，就一定能够取得意想不到的效果。制定计划一定要合情合理，运动量太大反而容易受伤，得不偿失。

三是要做好心理准备。减肥还需要有强大的内心世界，因为减肥的过程是痛苦的，因为要控制饮食，不吃糖和碳水就会影响心情，运动过量会让身心疲惫。所以，一定要预料它的难度，心里有准备，并且内心要强大到坚持执行下去。不能三天打鱼，两天晒网，半途而废。

总之，想减掉肚子上的赘肉不是一件轻松的事，需要充分认识它，重视它，然后击败它。