哪些水果可以长期当晚饭吃呢？

在很多人心里，减肥其实只要做好两件事就行。第一是管住嘴，第二是迈开腿。很多人都败在了迈开腿这一步，提起运动就生理性反对，每次看到别人身材好，问她们减肥秘诀的时候，往往选择性忽略对方说的两个大字：运动。

而管住嘴在其他季节不适用，到了夏天就简单了起来。本来天气炎热，很多人的胃口就不好，这个时候用水果来代替晚饭是再好不过了。坚持一段时间，身体会发生哪些变化呢？

用水果代替晚餐，坚持一段时间，最后会怎样？

后果1：体重不降反增

很多人觉得水果的热量肯定远远大于米饭，其实真相并不是这样，还得看你选择的是哪些说过。一般来说，热量低的水果有圣女果、苹果、草莓等，如果光吃这些或许可以减轻体重，但是如果选择榴莲、椰子、西瓜、牛油果等说过代替米饭，实际上摄入的热量甚至比好几碗米饭还高。

后果2：容易营养失衡

我们都知道，水果中含有许多营养物质，但是也仅限于各种维生素和微量元素，而身体所需要的蛋白质、脂肪、钙质等营养物质，水果就很难满足了。长期用水果代替晚饭，很容易造成营养不良，体质变差，抵抗力下降等症状，对健康不利。

后果3：导致血糖飙升

很多水果吃起来都特别甜，其实，虽然有些吃起来甜的水果本身糖分并不高，但是大部分水果中的糖分还是不能忽视的。每天摄入过多水果，很容易造成糖分超标，引起血糖飙升，对于患有糖尿病的朋友，更是一种健康隐患。

水果虽好，过量摄入对身体没好处，以下3类人群别把水果当饭吃

处于发育期的青少年

现在的孩子，虽然年纪小，但是已经在各种媒体平台上接触了各种信息，误以为瘦即是美，即使在发育阶段，还是想着减肥。如果使用了不当的减肥方式，很容易造成严重的后果，发育期的青少年，正是长身体的时候，长期用水果代替正餐，营养摄入不足，容易影响身高、大脑、体内器官的发育。

哺乳期的女性

女性爱美没有错，但是在产后这种需要补充营养的阶段，选择用水果减肥，对产后的恢复和母乳的质量都没有好处。孕期体重增长，身材走形，会让产妇感到焦虑，但是不提倡在哺乳期就立刻用极端方式减肥。大家可以选择用健康一点的方式如锻炼，来减轻体重，但是营养要有保证，不建议过分补充，但也不能摄入不足。

糖尿病人群

糖尿病患者对糖的摄入需要严格控制，虽然不必对水果敬而远之，但是也不能把水果当饭吃。每天摄入适当的水果对健康是有帮助的，但过量摄入很容易引起血糖飙升，不利于血糖的稳定。

不得已的情况下，偶尔用水果代替晚餐，对健康的影响不是很大，但是在减肥这场持久战中，想长期吃水果来减轻体重，可能会有反作用。

对于水果减肥的效果，众说不一。有人说水果的确有良好的减肥效果，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？ 首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。